Áno, alkohol vás môže dehydratovať.
Alkohol je diuretikum. Spôsobuje, že vaše telo odvádza tekutiny z krvi obličkovým systémom, ktorý zahŕňa obličky, močovody a močový mechúr, oveľa rýchlejším tempom ako iné tekutiny.
Ak nepijete dostatok vody s alkoholom, môžete byť rýchlo dehydratovaní.
Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že vás nebolí známa bolesť hlavy po kocovine spôsobená dehydratáciou? Poďme na to a získame základné informácie o tom, prečo vás alkohol v prvom rade dehydruje.
Prečo alkohol dehydratuje?
Tu je niekoľko spôsobov, ako alkohol ovplyvňuje vaše telo, a niektoré dôvody, pre ktoré môžete byť dehydratovaní rýchlejšie:
Piješ nalačno
Po užití nápoja prechádza tekutý aj alkoholový obsah nápoja cez vašu žalúdočnú výstelku a tenké črevo do krvi.
Ak pijete nalačno, alkohol sa môže do krvi vstrebať v priebehu niekoľkých minút. Ak však počas konzumácie alkoholu pijete vodu alebo jete, môže to trvať oveľa dlhšie.
Alkohol sa začína hromadiť vo vašej krvi
Po vstupe do krvi vám môže alkohol putovať kamkoľvek do tela. Patrí sem aj váš mozog, a preto sa cítite kľučkovaní a váš úsudok je narušený, keď ste bzučiaci alebo opitý.
Alkohol sa môže dostať dokonca do pľúc a pri výdychu sa môže uvoľniť. To je dôvod, prečo sa dychové analyzátory často používajú na kontrolu, či niekto nešoféruje. Týmto testom sa meria koncentrácia alkoholu v krvi (BAC) alebo množstvo alkoholu v krvi.
Alkohol sa pomaly metabolizuje v tele
Metabolizmus vášho tela môže zmeniť niektoré zložky alkoholu na živiny a energiu. To sa deje pri rýchlosti asi jedného piva, malého pohára vína alebo jedného panáka alkoholu za hodinu.
Alkohol sa premieňa v pečeni a začína pôsobiť ako diuretikum
Pri spracovaní enzýmami v pečeni sa alkohol premieňa na veľké množstvo acetaldehydu. Táto bežná látka sa môže stať toxickou vo vysokých dávkach. Na to, aby sa táto látka rozložila a odstránila z tela, vaša pečeň urobí väčšinu práce premenou na acetát.
Alkohol tiež znižuje množstvo vazopresínu, ktoré vaše telo vyrába. Vasopresín je antidiuretický hormón. Spôsobuje, že sa telo zadržiava vo vode, čo zvyčajne obmedzuje množstvo moču v obličkách.
Pôsobenie potlačenia tohto hormónu zhoršuje diuretický účinok a vedie k dehydratácii.
Z tela sa vyplavujú alkoholové zložky
Acetát a ďalšie odpadové látky sa potom z tela odstránia ako oxid uhličitý a voda, predovšetkým pľúcami. Aj keď obličky odstraňujú odpadové látky, väčšina straty vody je spôsobená účinkom vazopresínu.
Voda sa vyplavuje oveľa rýchlejšie ako alkohol. To môže výrazne zvýšiť váš BAC, ak si počas pitia nedoplňujete zásoby tela niekoľkými dúškami vody.
Ak skonzumujete viac alkoholu, kým vaše telo ešte stále spracováva vaše predchádzajúce nápoje, váš BAC môže rýchlo stúpať.
Odvodňuje pokožku alebo svalstvo?
Zaujíma vás, čo sa deje vo vašom tele, keď ste dehydratovaní alkoholom? Tu je krátky prehľad toho, čo sa deje:
- Podľa štúdie z roku 2013 sa na vašej pokožke môže objaviť akné z meniacich sa hladín hormónov a oxidačného stresu v dôsledku konzumácie alkoholu.
- Vaše svaly môžu stuhnúť alebo byť v kŕči a dokonca aj stratiť hmotu tým, že budete piť príliš veľa alkoholu. Toto sa nazýva alkoholová myopatia.
- Vaša pečeň sa môže poškodiť nadmerným hromadením tukov a bielkovín a zjazvením, ktoré môže viesť k ochoreniu pečene a cirhóze.
- Vaše obličky môžu byť poškodené vysokým krvným tlakom a toxínmi, pretože spracúvajú alkoholové zložky do moču.
- Podľa štúdie z roku 2013 môže váš mozog stratiť niektoré zo svojich hlavných kognitívnych funkcií, ako je napríklad výber alebo reakcia na vaše prostredie.
Čo robiť, ak ste dehydratovaný
Tu je niekoľko vedecky podložených tipov, čo robiť, ak ste už dehydratovaní alebo pociťujete hlad po nadmernom konzumácii alkoholu:
- Jedzte nejaké jedlo. Jedlo môže nielen udržať hladinu cukru v krvi, ale aj znížiť bolesť a nepohodlie pri kocovine. Rozhodnite sa pre jedlá bohaté na bielkoviny a vitamíny, ako sú vajcia, orechy a špenát.
- Pite vodu obohatenú o elektrolyty alebo športové nápoje. Tieto vám môžu pomôcť rehydratovať rýchlejšie ako len čistá voda.
- Vezmite si nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID). NSAID ako ibuprofén obmedzujú produkciu enzýmov, ktoré prispievajú k migréne a bolestiam hlavy. Užívanie NSAID ako ibuprofén môže pomôcť zabrániť bolesti hlavy pri kocovine.
- Cvičenie. Ľahké cvičenie môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu.
- Vyspi sa. Nechajte svoje telo odpočívať.
- Nasledujúce ráno nekonzumujte alkohol. To môže zhoršiť vašu kocovinu.
- Popíjajte kávu alebo čaj. Môžu vám pomôcť prebudiť sa, ale určite tiež pite veľa vody, pretože sú to obidve diuretiká.
Ako zabrániť dehydratácii
Predtým, ako vyrazíte na večer na pitie, je tu niekoľko osvedčených postupov na prevenciu následkov dehydratácie počas konzumácie alkoholu:
- Vložte si žalúdok do jedla bohatého na vitamíny. Konzumácia zdravých potravín môže pomôcť vyvážiť vitamíny, ktoré môžete stratiť pri pití.
- Piť veľa vody. Dajte si napríklad aspoň jeden 16-uncový pohár vody s každým 12-uncovým pivom alebo 4 až 6 uncí alkoholu. Voda môže doplniť vaše tekutiny a pomôcť vám zostať hydratovaným.
- Prilepte svetlé nápoje. Tmavé destilované alkoholy ako whisky a brandy obsahujú veľké množstvo kongenérov, ako sú triesloviny a acetaldehyd. Podľa štúdie z roku 2010 vás kongenéry môžu dehydratovať rýchlejšie a zhoršiť kocovinu.
- Poznaj sám seba. Každý spracováva alkohol inak, preto pite v miere, v ktorej sa cítite príjemne. Ak začnete pociťovať závrat, nevoľnosť alebo slabosť, choďte na vodu alebo konzumujte zdravé jedlá.
- Spomaľ. Popíjajte jeden nápoj za hodinu, aby vaše telo malo čas na spracovanie alkoholu a zníženie BAC.
- Obmedzte denný príjem. Klinika Mayo navrhuje jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a dva pre mužov do 65 rokov.
Spodný riadok
Kľúčom k zabráneniu dehydratácii je venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na alkohol.
Niektorí ľudia môžu tolerovať nápoj alebo dva, prípadne viac po konzumácii jedla alebo vody. Iní však môžu začať pociťovať účinky alkoholu po jednom pití alebo menej. Pri spracovaní alkoholu v tele zohráva úlohu veľa faktorov, medzi ktoré patria:
- Vek
- rod
- váha
- gény
Riaďte sa správaním, ktoré je pre vás najlepšie, nie tým, čo robia všetci ostatní. A predovšetkým, najlepšie obmedzenie pitia alkoholu je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii.
Dať si pár drinkov môže byť zábava, ale cítiť sa dehydratovaný alebo mať hlad nie. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či potešenie z alkoholu stojí za možné účinky nasledujúceho dňa.
