„Aký to má zmysel?“ Ako zvládnuť existenčný strach

"Zajtra by nás mohol vymazať asteroid, prečo by ma malo zaujímať dokončenie tejto správy?"

"Aký to má zmysel v živote, ak nakoniec umriem?"

"Má niečo z toho vôbec význam?"

Vitajte vo svete existenčnej hrôzy, ktorá sa niekedy nazýva existenciálna úzkosť alebo úzkosť. Vynorí sa to pre každého skoro v určitom období života.

„Tlak a bolesť existencie, úzkosti a obavy spojené s obyčajným životom tlačia na nás všetkých, aj keď si ich neuvedomujeme,“ vysvetľuje doktor Maurice Joseph, psychológ vo Washingtone, D.C.

Aj keď sa tieto pocity môžu objaviť kedykoľvek, môžu ich vyvolať určité veci, napríklad:

• pocit, akoby ste sa zastavili
• prechody života, najmä nežiaduce
• traumatické alebo život meniace zážitky
• rozsiahla kríza (áno, týka sa to aj pandémií)
• úzkosť alebo depresia
• posun identity
• strata milovaného človeka

Existenčné myšlienky môžu byť veľmi ťažké, ale je možné sa s nimi vyrovnať skôr, ako vás dostanú do krízy. Tunelové videnie sa blíži? Tieto tipy môžu oživiť váš výhľad.

Získajte viac pohodlia s nevedením

Spravidla môžete zvládnuť nežiaduce emócie (ako strach, strach alebo smútok) tak, že ich občas prijmete ako prirodzenú súčasť života. Pokiaľ ide o existenčný strach, možno budete musieť ísť trochu hlbšie.

Možno vám nesedí skutočnosť, že nemôžete odpovedať na najväčšie otázky života. Ale aby ste sa s touto skutočnosťou vyrovnali, možno budete musieť jednoducho prijať, že ste nemôže prijmite tento nedostatok okamžitých odpovedí, vysvetľuje Joseph.

Môže sa to zdať trochu komplikované, ale myslite na to, kedy ste naposledy naozaj chceli niečo vedieť - možno výsledky súťaže, do ktorej ste sa prihlásili, alebo myšlienky vášho šéfa na propagáciu, ktorú ste priniesli.

V obidvoch prípadoch nakoniec dostanete odpovede. Iste, možno budete musieť počkať alebo urobiť nejaké ďalšie kopanie. Ale teoreticky by ste teraz mohli dostať odpoveď každý deň, čo uľahčuje sedenie pri neistote.

Pokiaľ však ide o existenčný strach, realita nemá čo ponúknuť v podobe konkrétnych odpovedí. To môže byť dosť ťažké prijať.

Môže vám však pomôcť zistiť, že to nie ste len vy. Je to súčasť takpovediac „chybného dizajnu“ ľudskej mysle.

"Narodili sme sa do sveta vecí neznámych, ale s mysľami, ktoré to neradi tolerujú," vysvetľuje Joseph.

Ak ťažko prijímate neznáme, mohlo by vám pomôcť spomenúť si, že je to neuveriteľne normálna skúsenosť.

„Položiť si tieto otázky a cítiť sa frustrovaný zo svojej neschopnosti odpovedať na ne je jednoducho súčasťou ľudskej skúsenosti,“ hovorí Joseph.

Je potrebné pamätať na toto: Existenčný strach je normálny.

Znova potvrďte svoje hodnoty

Existenčná hrôza často zahŕňa spochybnenie vášho životného zámeru, najmä po tom, ako kríza naruší vaše osobné hodnoty alebo vlastnú identitu.

Povedzme, že ste nedávno prišli o prácu. Nech už to bola akákoľvek práca, poskytovala súbor aktivít, rolí a očakávaní, ktoré definovali významnú časť vášho každodenného života. Bez ohľadu na to, aký chaotický bol život, aspoň časť vašej identity definovala vaša profesia.

Alebo ste možno rodič alebo romantický partner a svoj účel definujete svojou silou v týchto rolách. Život však nie je konštantný a tieto časti vašej identity sa bohužiaľ môžu za chvíľu zmeniť.

Rozvod, rozchod alebo strata v dôsledku smrti môžu vždy vyvolať existenčný strach. Aj dočasné výpadky, ako napríklad konflikt s partnerom alebo pocit, že ste sa zle rozhodli pre rodičov, môžu viesť k podobným pochybnostiam o sebe samom.

Ak máte pocit, že sa vám nepodarilo dosiahnuť váš životný účel, môžete sa cítiť úplne zmätení, čo sa podľa Jozefa môže stať iným problémom.

"Niektorí ľudia sa tu uchyľujú k nihilizmu." Rozhodnú, že na ničom nezáleží, takže nemá zmysel nič. Odpovede sa nikdy nedozvieme, tak prečo sa trápiť skúšaním? “ Hovorí Jozef.

To tiež nie je užitočné.

Ak sa chcete napraviť, zaviažte sa preskúmať svoje hodnoty. Čo je pre vás najdôležitejšie?

Potenciálne hodnoty môžu obsahovať:

• komunita
• súcit
• čestnosť
• optimizmus
• láskavosť
• rešpekt
• bohatstvo
• postavenie
• vedomosti

Možno tieto hodnoty nemôžete žiť rovnako ako predtým, ale akonáhle zistíte, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, môžete pracovať na ich stanovovaní priorít novými spôsobmi.

Opätovné spojenie s hodnotami vás môže stabilizovať a znovu nastoliť zmysel pre cieľ v budúcnosti.

Porozprávajte sa s blízkymi

Keď prídu temné, mätúce a neisté myšlienky, skúste sa otvoriť ľuďom, ktorým dôverujete.

Zdieľanie pocitov existenčnej hrôzy vám môže pomôcť pretriediť ich a zmierniť obrovský tlak na nájdenie odpovede.

Je dosť veľká šanca, že ktokoľvek sa obráti na, zvážil niektoré z tých istých otázok a vyrovnal sa s nimi po svojom. Ich vhľad vám môže pomôcť získať perspektívu a zvýšte svoj pocit spojenia, keď sa budete cítiť najviac sami a bezmocní.

Ak ste presvedčení, že vášmu životu chýba zmysel, je pre vás ťažké spoznať, ako na vás záleží. Aj tu môžu pomôcť vaši blízki.

Uvedomenie si spôsobov, ktorými posilňujete a podporujete ostatných, môže znovu potvrdiť váš zmysel pre komunitu a viesť pri hľadaní zmyslu.

Veďte si denník

Denník môže poskytnúť veľa informácií o komplexnosti vašich najhlbších myšlienok, aj keď to robíte každý deň iba na pár minút.

Po týždni alebo dvoch zaznamenávaní emócií, pocitov alebo otázok, ktoré vás napadnú, si môžete začať všimnúť jemné vzory.

Niektoré veci - čítanie správ pred spaním, vynechanie raňajok, nedostanie sa von - môžu vyniknúť a zdá sa, že zvyšujú vaše pocity strachu.

Svoj denník môžete tiež použiť na zamyslenie sa nad aspektmi svojej identity, ktoré vás už napĺňajú, a na doplnenie vášho zmyslu pre zmysel.

Inými slovami, precvičujte si utvrdzovanie a objímanie vecí, ktoré na sebe máte radi, bez obáv o to, kým alebo čím sa musíte stať.

Meditujte

Znížená úzkosť (dokonca aj existenčná) je jednou z mnohých výhod meditácie.

Meditácia je skvelý spôsob, ako precvičiť sedenie s nepríjemnými myšlienkami, pretože naučiť sa tieto myšlienky uznať a potom ich nechať ísť pomáha zvýšiť váš pocit kontroly nad nimi.

Meditácia môže časom zvýšiť vnútorný pokoj a sebauvedomenie, čo uľahčí sústredenie sa na prítomnosť bez toho, aby vás premohli obavy z hlbších významov a ďalšie nekonečné možnosti, ktoré nemôžete uzamknúť.

To neznamená, že by ste sa mali úplne vyhnúť všetkým existenciálnym myšlienkam (o tom neskôr). Ak však budete naladení na tu a teraz, pomôže vám to produktívne preskúmať tieto myšlienky bez toho, aby ste sa ocitli v cykle spochybňovania vášho smerovania v živote.

Nájdite si čas na ľahkovážnosť

Možno sa vám nebude chcieť smiať, keď sa vám bude zdať svet bezútešný alebo nezmyselný. Váš život, vaša realita, svet, v ktorom žijete: Žiadne z nich nie sú nevyhnutne trvalé.

Bez ohľadu na to, ako starostlivo zostavíte svoj život a pokúsite sa ho chrániť, môžete bez varovania stratiť všetko.

Táto myšlienka by vás mohla vydesiť. To je úplne normálne. Ak trávite veľa času zvažovaním tejto možnosti, je prirodzené, že sa začnete cítiť rozladený alebo sa budete báť.

Avšak samotná skutočnosť, že okolnosti mohol vďaka tak rýchlej zmene je ešte dôležitejšie vychutnať si to, čo práve máte, bez toho, aby ste sa sústredili na nespočetné množstvo vecí, ktorým by ste nikdy nemuseli čeliť.

Aby ste sa rozptýlili od tiesne:

• Nájdite dôvody na smiech alebo úsmev.
• Robte veci z rozmaru, len preto, že chcete (vyzvite samého seba, aby ste nenašli žiadne iné dôvody).
• Skúste byť viac hravý a emocionálne prepojený so svojimi deťmi, partnerom alebo priateľmi.

Vytvorenie väčšej radosti vo vašom živote nezmizne z existenčného strachu, ale môžete si všimnúť, že väčšina vašich starostí ustupuje do pozadia a stáva sa oveľa zvládnuteľnejšou.

Porozprávajte sa s terapeutom

Je v poriadku občas sa zamyslieť nad hlbokými otázkami. V skutočnosti vám to môže pomôcť žiť zmysluplnejší život. Keď sa so sebou skontrolujete, aké sú vaše ciele, zmysel pre účel a vaše hodnoty, môže vám pomôcť zabezpečiť, aby ste žili svoj najlepší život.

Ak sa však nemôžete odvrátiť od drvivej existenčnej núdze bez úplného blokovania, môže byť čas požiadať o pomoc terapeuta. Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom.

„Skvelým spôsobom, ako sa dostať do problémov v živote, je pokúsiť sa nájsť jednu konkrétnu, konečnú odpoveď na tieto otázky. Môže sa to zdať ako dobrý nápad, ale keď na ne nie je možné odpovedať, skončíme mučením, “hovorí Joseph.

Ak sa ocitnete v stave neistého útlmu, kde vám nepredvídateľné výsledky bránia v rozhodovaní, terapia ponúka miesto, kde môžete začať skúmať existenčné otázky a skúmať spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou neistotou.

Humanistické a existenčné terapie, ktoré sa zameriavajú na otázky a výzvy existencie, sú dva prístupy, ktoré je potrebné zvážiť.

Spodný riadok

Navigácia v existenčnom strachu môže byť ťažká. Je ľahké zaseknúť sa a pýtať sa na odpovede na veľké otázky života.

Niekedy však neexistujú lepšie odpovede ako tie, ktoré si dáte sami - tie, ktoré nájdete v živote.

Inými slovami, najlepším spôsobom, ako nájsť v živote zmysel, je vytvoriť si svoj vlastné význam tým, že robíte veci, ktoré vám prinesú mier a zvyšujú váš pocit spojenia s okolitým svetom.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.