S pokračujúcou pandémiou potrebujeme empatiu viac ako kedykoľvek predtým.
Keď sme s manželom dostali e-maily od našich zamestnávateľov, v ktorých sme im hovorili, že zatvárajú naše kancelárie, pandémia sa zrazu cítila veľmi reálna a strašidelná.
Zaliala ma túžba pomôcť priateľom, rodine a spolupracovníkom. Keďže som nevedel, čo môžem urobiť, zaviazal som sa sám pre seba, že budem k druhým mimoriadne súcitný.
Nakoniec sme všetci prežívali niečo neuveriteľne stresujúce a bezprecedentné. Byť láskavý a trpezlivý bol to najmenej, čo som mohol urobiť.
A zdalo sa, že sme všetci navzájom trochu viac súcitní.
Manažéri rozumeli môjmu plačúcemu dieťaťu na pozadí virtuálnych stretnutí, bola som mimoriadne citlivá na slzy môjho syna a ja a môj manžel sme boli dobrí pri vzájomnej kontrole, aby sme zistili, ako zvládame všetok stres.
Postupom času sa to však začalo vytrácať.
Netrvalo dlho a obaja sme sa s manželom ľahko natrhali. Zistil som, že som frustrovaný, keď môj pes trval príliš dlho na ranných prechádzkach, alebo som ľahko frazil, keď môj syn začal plakať.
Niekedy by som sa ochotne vyhol hovorom od rodiny po celej krajine, pretože som nemal energiu počúvať, čo sa deje v ich živote, najmä ak som mal podozrenie, že volajú so zlými správami.
Chorý pes, diagnóza COVID-19 alebo stratené zamestnanie sa cítili ako priveľa.
Nie som sám, kto sa cíti takto. Mnoho priateľov a rodinných príslušníkov tento rok zdieľalo podobné príbehy, keď sa cítili na hranici alebo znecitlivení.
Čiapka empatie
Inými slovami, možno začíname pociťovať únavu zo súcitu.
Pandémia zúri bez konca a ďalšie krízy - napríklad rasová nespravodlivosť, požiare a hurikány - ešte viac vyčerpávajú našu emocionálnu energiu.
„Súcitná únava je zníženie schopnosti človeka vcítiť sa v dôsledku fyzického a psychického vyčerpania,“ vysvetľuje Brian Wind. Wind je klinický psychológ, hlavný klinický pracovník na JourneyPure a mimoriadny profesor na Vanderbiltovej univerzite.
Emočné príznaky zahŕňajú:
- Podráždenosť
- úzkosť
- desí sa starostlivosti o inú osobu
- znížený pocit naplnenia pri pomoci druhému človeku
"Osoba sa môže cítiť zaťažená utrpením druhých alebo môže za svoje utrpenie obviňovať ostatných," hovorí Wind.
Únava zo súcitu môže spôsobiť aj fyzické príznaky, vrátane:
- nespavosť
- bolesti hlavy
- strata váhy
- prejedanie sa
- zneužívanie návykových látok
Najčastejšie postihuje zdravotníckych pracovníkov, ale môže postihnúť každého, kto sa musí starať o ostatných alebo o nich. Toto zahŕňa:
- učitelia
- novinárov
- opatrovatelia na plný úväzok
- ľudia, ktorí sú obzvlášť empatickí
Dokonalá búrka pre únavu zo súcitu
Na rozdiel od iných katastrof, ktoré majú tendenciu spájať ľudí, aby sa znovu postavili, vás pandémie nútia báť sa svojho blížneho.
„Pandémie spôsobujú únavu zo súcitu, pretože cena je taká vysoká, že ochoriete a strach, ktorý vyvoláva,“ vysvetľuje Charles Figley, zakladateľ a vedúci výskumník v Traumatologickom ústave v Tulane.
„Náklady na starostlivosť sú niekedy vysoké,“ hovorí Figley.
Každý deň počúvame o miliónoch Američanov, ktorí boli infikovaní novým koronavírusom, a o státisícoch ľudí, ktorí zomreli, často sami a mimo rodiny.
Počujeme bolesť ich smútiacich blízkych, ako aj ťažkosti, ktorým čelia ľudia, ktorí prichádzajú o prácu, obávajú sa vysťahovania a nemôžu stravovať svoje rodiny.
"Emocionálne sa popálime, keď pravidelne absorbujeme traumu bez pracovného plánu, aby sme zvládli následky spomienok na traumu a jej prebudenie po dopade," hovorí Figley.
To je dôvod, prečo v priebehu histórie mory často viedli k strate súcitu. Na začiatku 15. a 16. storočia boli obete moru odoslané na ostrov zomrieť a pochované v hromadných hroboch. V iných mestách boli obete zapečatené v ich domovoch a nebolo povolené žiadne jedlo ani starostlivosť.
V časopise Journal of the Mor Mor Year Daniel Defoe písal o epidémii, ktorá zasiahla Londýn v roku 1665.
"Bolo to obdobie, keď súkromná bezpečnosť všetkých ležala tak blízko nich, že nemali priestor na zľutovanie nad trápením ostatných," napísal Defoe. "Nebezpečenstvo okamžitej smrti pre nás vzalo všetky putá lásky, všetku starosť jeden o druhého."
Súcit a empatia sú dôležitejšie ako kedykoľvek predtým
„Všetci bojujú, a preto je dôležité dávať si na seba pozor,“ hovorí Eric Zillmer, profesor neuropsychológie. "Súcit vytvára pocit spolupatričnosti a pocit pokoja a všímavosti."
Dodáva, že súcit nám môže pomôcť cítiť sa menej izolovaní, depresívni a úzkostní.
Môže nám tiež pomôcť spolupracovať, udržiavať morálku a lepšiu prácu na riešení sociálnych problémov, na ktoré upozornil program COVID-19.
Ako bojovať proti únave zo súcitu
Tieto jednoduché kroky vám môžu pomôcť vyrovnať sa, keď si všimnete, že stres vás ovláda.
Vytvorte plán starostlivosti o seba
"Rovnako ako v lietadle, kde sa nasadzujú kyslíkové masky, musíme najskôr zvládnuť svoju fyzickú a emočnú pohodu," hovorí Zillmer. "Inak to, že sme súcitní, nie je v našom dosahu."
Samošetrenie vyzerá u každého trochu inak.
Niektoré z vašich bežných taktík starostlivosti o seba môžu byť kvôli pandémii zakázané. Napríklad ísť na tú hodinu jogy, ktorú ste milovali, alebo na dovolenku. Samošetrenie však nemusí byť komplikované.
Niekedy je to také jednoduché ako:
- pamätať na každodennú krátku prechádzku vonku
- pár minút na meditáciu
- žurnálovanie
- robiť si čas na koníček
Dostatok spánku tiež ide oveľa ďalej, ako by ste si mysleli.
Nech už je váš plán akýkoľvek, skúste sa ho držať.
Zvážte použitie denníka
Zdravotnícki pracovníci a odborníci na duševné zdravie sa často zameriavajú na svoju prácu, kým prácu neskončia, a potom urobia formálny alebo neformálny briefing, aby mohli pripraviť udalosti dňa. To isté môžete urobiť s denníkom, aby ste dostali priestor na spracovanie svojich pocitov z toho, čo sa deje vo svete.
„Pravidelne si žurnál, aby ste pochopili svoje myšlienky a pocity a uvoľnili ich z mysle,“ hovorí Wind. "Na záver napíš tri veci, za ktoré si vďačný za tento deň."
Podľa Winda vám táto prax môže pomôcť vidieť dobrých medzi trpiacimi.
Uvedomte si, ako vás zlé správy ovplyvňujú
„Uvedomte si svoje fyzické aj duševné reakcie,“ hovorí Figley.
Veľa z nás nosí v tele stres. Ak spozorujete, že máte zaťatú čeľusť, bolia vás plecia alebo sa cítite fyzicky napätý, môže byť vhodný čas na to, aby ste si od situácie oddýchli.
Nie ste na dobrom mieste, aby ste niekomu pomohli, ak ste na pokraji prasknutia.
Prestaňte doomscrolling
„Čím viac [súcitu] rozdávame, tým viac sa cítime unavení,“ hovorí Figley. „Doomscrolling, ako každá iná [aktivita], ktorá spočíva v trávení veľa času online čítaním o utrpení ostatných, sa rýchlo zmení na emotívnu jazdu kolotočom, ktorá vedie k depresívnej a znepokojujúcej tajnej dohode.“
Je pravda, že počas pandémie je ťažké uniknúť neustálemu toku informácií.
Je dôležité byť neustále informovaný, ale v určitom okamihu ste toho prečítali dosť na to, aby ste vedeli, čo sa deje.
V skutočnosti neprijímate nové informácie. Beriete len stres.
"Stále hľadáš niečo nové [ako] spôsob riadenia úzkosti a neistoty." Dúfate, že nájdete nejaké nové informácie alebo dobré správy, ale hádajte čo? Neexistujú žiadne nové informácie, “hovorí Vaile Wright, psychológ a vyšší riaditeľ pre inovácie v zdravotníctve v Americkej psychologickej asociácii.
Tento druh bdelosti môže byť oslabujúci.
"Neustále počúvate tieto negatívne príbehy a udržuje vás v stave nadmerného vzrušenia, v ktorom ste neustále a chronicky stresovaní - a to bude mať vážne zdravotné a psychické následky," hovorí Wright.
Skúste si stanoviť limity a urobte si prestávky v expozícii traumatizujúcemu materiálu. Ak je to ťažké, vložte telefón na chvíľu do druhej miestnosti, aby ste sa mohli odpojiť - a to doslova.
Nájdite proaktívne spôsoby, ako pomôcť iným
Pandémia prináša veľa zlých správ a veľa z nás zanecháva pocit bezmocnosti v schopnosti skutočne pomôcť.
Zvyšuje sa tak šanca, že budete časom cítiť, že je potrebné vyladiť sa z utrpenia iných ľudí.
Namiesto toho sa pokúste nájsť proaktívne veci, ktoré vás môžu zmeniť.
Môže to byť malý prejav láskavosti pre priateľov a rodinu, ako napríklad zasielanie balíkov starostlivosti alebo zasielanie susedov. Môžete to ponúknuť v komunitných skupinách, ako je Nextdoor.
Môžete sa tiež zapojiť do charity alebo do organizácie, ktorej veríte.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať
Keď sú veci ohromujúce, pomôže vám priblížiť si veci, ktoré nie. Jednoduché rutiny sa môžu stať záchrancom, keď je svet v chaose.
Vložte svoju energiu do prípravy výživných jedál, sledovania svojich obľúbených predstavení alebo prechádzky do svojho obľúbeného parku. Možno si nejaký čas budete musieť upratať svoj šatník alebo usporiadať svoju knižnicu.
Tieto zdanlivo jednoduché činy môžu vrátiť pocit normálnosti a agentúry, keď sa cítime impotentní.
Spodný riadok
Možno vás bude pandémia unavená, ale nenechajte tým vymazať váš súcit.
Rovnako ako pri akomkoľvek druhu syndrómu vyhorenia je kľúčom zaistenie toho, aby sme sa nepreťažili. Je v poriadku robiť si prestávky sami. Takto sa vrátite nabití energiou a schopní skutočne dávať.
Simone M. Scullyová je čerstvá mama a novinárka, ktorá píše o zdraví, vede a rodičovstve. Nájdite ju na jej web alebo na Facebook a Twitter.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
