Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Pripravte sa na SAD s komfortnou súpravou. Tu je to, čo je v mojej.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Jednou z mojich najskorších spomienok z detstva je pocit hlbokého smútku, aj keď som sa pozeral na mihotavé vianočné svetlá, ktoré mi rodičia zavesili okolo okna. Stále si dokážem predstaviť rozmazané vianočné svetlá mihotajúce sa cez slzy.
Keď boli iné deti nadšené pre Ježiška a darčeky, nikdy som nedokázal pochopiť, prečo som bol každý december taký smutný.
Teraz v dospelosti mám oficiálnu diagnózu sezónnej afektívnej poruchy (SAD) a všetky tieto uplakané noci mi dávajú veľký zmysel. SAD, hlavná depresívna porucha so sezónnym charakterom, si zvyčajne škaredú hlavu objaví na jeseň, keď je menej svetla, a končí okolo marca alebo apríla.
Pretože vystavenie slnečnému žiareniu zohráva určitú úlohu, zistilo sa, že ste náchylnejší k poruchám na severe, kde žijete, kde sú zimné dni kratšie. Medzi príznaky patrí okrem iného únava, pocity beznádeje a ťažkosti s koncentráciou.
Po 35 zimách svojho života, keď som zažil sezónnu depresiu, som vytvoril takzvanú „pohodlnú súpravu“ nástrojov, ktoré ma dostanú do jari.
Moja komfortná súprava je zmesou produktov, techník a aktivít, vďaka ktorým sa cítim lepšie. Mnohé z týchto základných informácií sú lacné alebo dokonca zadarmo.
Ak vyskúšate tieto nápady alebo si vytvoríte vlastnú komfortnú súpravu a vaše príznaky SAD sa len tak nezmiernia, môže byť vhodný čas na zváženie terapie.
Tu je mojich sedem nevyhnutných vecí, ktoré mi pomáhajú bojovať s príznakmi sezónnej depresie.
1. Denné 10-minútové stretnutia v prírode
Lesné kúpanie je forma ekoterapie, ktorá znamená vedomé trávenie času v prírode. Robím to súčasťou svojej wellness rutiny po celý rok a zima nie je výnimkou.
Štúdie preukázali, že aj krátke prechádzky v prírode zvyšujú náladu, okrem iných výhod pre telo i myseľ. Za cieľ som si dal cieľ každý deň vyjsť von, aj keď je pod bodom mrazu alebo sa v predpovedi objavujú návaly.
Ak sa mi nedarí dostať do idylického borovicového lesa, stačí mi len rýchla prechádzka po okolí alebo do najbližšieho parku, aby som využil výhody prírody pre duševné zdravie.
2. Doplnky do chladného počasia, ktoré ma udržiavajú útulné
Je len málo vecí, ktoré mi skôr spôsobia zlú náladu ako pocit chladu. Pretože niekoľko mesiacov neuvidím 80-stupňový deň, viem, že aby som sa cítil dobre, musím sa hromadiť na vrstvách.
Keď som oblečený pre živly, je pravdepodobnejšie, že pôjdem na každodenné prechádzky do prírody a budem spoločenský. Nakoniec som teda vyskočil na pár rukavíc Smartwool. Za 25 dolárov sú drahšie ako iné rukavice. Nie som si však istý, či môžem stanoviť cenu za to, že budem mať celú zimu teplé ruky.
Dôležitý je aj dobrý pocit v interiéri. Mám obrovskú zbierku prikrývok, fuzzy ponožky v každej farbe a príležitostné potreby ako sova s levanduľou, ktoré zahrievam v mikrovlnke. Všetky tieto pohody v chladnom počasí mi pomáhajú sústrediť sa na kúzlo zimy, a nie na chladné počasie a krátke dni, ktoré prináša.
Nakupujte plyšovú terapiu sovy s hooty.
Nakupujte elektrické prikrývky.
Nakupujte útulné rukavice Smartwool.
3. Vonné epsomové soli
Ak prechádzate SAD, pravdepodobne sa cítite mizerne. Aby som vytvoril nejaké povznášajúce vibrácie a upokojil moje telo, sadnem si do soľného kúpeľa Epsom, najlepšie do kúpeľne, ktorá má na zlepšenie nálady citrusovú vôňu. Za pár latte si môžete kúpiť veľké vrecko epsomských solí a vydrží večne.
Môžete si vylepšiť svoj čas svojimi obľúbenými potrebami na starostlivosť o seba: aromaterapeutickou sviečkou, denníkom alebo obľúbeným zoznamom skladieb. Nezabudnite počas namáčania telefón odložiť.
Nakúpte soli Epsom.
Nakupujte aromaterapeutické sviečky.
4. Svetelné skrinky
Národná aliancia pre duševné choroby odporúča denné 30-minútové vystavenie boxu so svetelnou terapiou. Mám doma niekoľko svetelných skriniek, od veľkej skrinky na stole, ktorú som dostal prostredníctvom poistenia, až po niekoľko malých skriniek, ktoré si môžem prečítať vedľa.
Posledné zimy som používal svoj spoľahlivý Verilux HappyLight Compact, ktorý som umiestnil kdekoľvek od kúpeľňového pultu po stôl vedľa môjho gauča.
Nakupujte krabičky na svetelnú terapiu.
5. Starostlivosť o rastliny
Keď naštartuje môj SAD, viem, že sa okolo mňa zhromaždia moji blízki, ktorí mi pomôžu udržiavať domácnosť čistú, varia jedlo a plnia ďalšie každodenné úlohy.
Keď som na najnižšej úrovni, môže sa mi lepšie cítiť, keď sa starám o niečo malé, napríklad o izbovú rastlinu. Štúdie preukázali, že záhradníctvo môže pomôcť znížiť pocity depresie. Je to jednoduchá vec, ale naozaj si myslím, že zalievanie mojich malých sukulentov môže pomôcť zdvihnúť oblaky mojej sivej nálady.
Nakupujte sukulenty.
6. Napĺňam môj sociálny kalendár
Ak sa nachádzam v hlbokých, temných záchvatoch sezónnej depresie, popravde posledná vec, ktorú chcem urobiť, je obliecť sa, ísť von a komunikovať s ľuďmi. Baví ma byť medzi ostatnými, ale keďže stiahnutie sa zo spoločenských udalostí je znakom SAD, akceptujem, že je to len jeden z príznakov, s ktorými sa stretávam.
Sú chvíle, kedy rešpektujem svoje limity a zostávam v nich - a povedzme si úprimne, často ide o nádobu na cesto na sušienky a Hulu - ale inokedy sa švihnem, aby som sa dostal von a robil veci.
Zistil som, že uvedenie udalostí do môjho kalendára, na ktoré sa skutočne veľmi teším - napríklad večierky na výrobu perníkov alebo trhy na sviatočné dni v interiéroch - ma núti opustiť dom. Mnohé z týchto udalostí sú bezplatné alebo sú k nim dosť blízko.
Nakupujte nástenné kalendáre.
7. Meditácia a každoročná zimná mantra
Meditácia je neuveriteľne silný postup pre myseľ, ktorý je dokázaný početnými vedeckými štúdiami na podporu emočného zdravia. Minulé leto som si dal za cieľ každý deň si sadnúť a meditovať, čo som úspešne zvládol pomocou bezplatnej aplikácie s názvom Časovač vhľadov.
Vďaka meditáciám zameraným na depresiu a vizualizáciám slnečného žiarenia a tropických pláží sa z toho stáva dôležitý nástroj v mojom arzenáli SAD.
V duchu všímavosti každý rok tiež rozvíjam novú mantru, ktorá ma dostane cez zimu, niečo, čo ma uzemňuje a vracia ma späť do prítomného okamihu namiesto želania leta.
Stiahnite si najlepšie meditačné aplikácie tu.
Túto zimu by ste ma dokonca mohli nájsť natiahnuť nejaké sviatočné svetlá. A s mojím základným vybavením „komfortnej súpravy“ sa na ne nebudem pozerať slzami nasiaknutými očami.
.jpg)
