Dychovým dychom sa rozumie akýkoľvek typ dychových cvičení alebo techník. Ľudia ich často vykonávajú na zlepšenie psychickej, fyzickej a duchovnej pohody. Počas dychovej práce zámerne meníte svoj dýchací model.
Existuje mnoho foriem terapie dýchaním, ktoré zahŕňajú dýchanie vedomým a systematickým spôsobom. Mnoho ľudí zistí, že dýchanie podporuje hlbokú relaxáciu alebo im dáva pocit energie.
Dýchanie pre vedomie, relaxácia, lepšie sústredenie
Ľudia cvičia dychovú prácu z rôznych dôvodov. Celkovo sa predpokladá, že prinesie zlepšenie emočného stavu a zníženie úrovne stresu u inak zdravých ľudí.
Ľudia precvičovali dychovú prácu, aby:
- napomáhať pozitívnemu sebarozvoju
- zvýšiť imunitu
- spracovávať emócie, liečiť emocionálnu bolesť a traumu
- rozvíjať životné zručnosti
- rozvíjať alebo zvyšovať sebauvedomenie
- obohatiť tvorivosť
- zlepšiť osobné a profesionálne vzťahy
- zvyšujú sebadôveru, sebaobraz a sebaúctu
- zvýšiť radosť a šťastie
- prekonať závislosti
- znížiť hladinu stresu a úzkosti
- uvoľniť negatívne myšlienky
Dýchanie sa používa na pomoc pri zlepšovaní širokej škály problémov vrátane:
- problémy s hnevom
- úzkosť
- chronická bolesť
- depresia
- emočné účinky choroby
- smútok
- trauma a posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Postupy dýchania
Existuje niekoľko prístupov k dychu. Možno budete chcieť časom vyskúšať niekoľko rôznych techník, aby ste zistili, ktorý typ vo vás najviac rezonuje a prináša najlepšie výsledky.
Medzi typy dychovej práce patria:
- Šamanské dýchanie
- Vivácia
- Transformačný dych
- Holotropné dýchanie
- Čistota dychu
- Znovuzrodenie
Mnoho aplikácií zameraných na pozornosť obsahuje pokyny na sústredený dych. Centrum výskumu vedomia UCLA poskytuje niekoľko bezplatných sprievodcovských nahrávok pre individuálnu prax. Pohybujú sa od niekoľkých minút do asi 15 minút.
Príklady cvičení s dychom
Tu uvádzam niekoľko druhov dychových cvičení, ktoré sa používajú pri rôznych praktikách.
- box dych
- bránicové dýchanie
- stisnuté dýchanie pier
- 4-7-8- dýchanie
- alternatívne dychy nosovej dierky
Definovaný dych
Pamätajte, že pojem dychová práca sa týka rôznych dýchacích techník, programov a cvičení. Všetky tieto cviky sa zameriavajú na vaše vedomé vedomie vašich nádychov a výdychov. Tieto cviky využívajú hlboké a sústredené dýchanie, ktoré trvá určitý čas.
Ďalej si podrobne preštudujeme tri postupy dychovej práce, aby ste mali predstavu o tom, aké sú rôzne navrhnuté programy.
Holotropné dýchanie
Holotropné dýchanie je terapeutická dýchacia technika, ktorá vám má pomôcť pri emocionálnom zvládaní a osobnom raste. Holotropné dýchanie založili v 70. rokoch minulého storočia doktor Stan Stan Grof a dvojica manželov Christina Grofová.
Cieľ: Prispieť k zlepšeniu vašej psychickej, duchovnej a fyzickej pohody.
Čo sa stane počas relácie holotropného dýchania?
- Skupinové vedenie. Stretnutia sa zvyčajne konajú v skupine a uľahčuje ich certifikovaný odborník.
- Kontrolované dýchanie. Dostanete vedenie, aby ste dýchali vysokou rýchlosťou po stanovenú dobu, aby ste dosiahli zmenené stavy vedomia. Toto sa bude robiť v ľahu.
- Hudba. Hudba je súčasťou holotropných dychových relácií.
- Meditatívne umenie a diskusia. Potom vás možno prevedú nakreslením mandaly a diskusiou o vašich skúsenostiach so skupinou.
Znovuzrodenie dychu
Techniku dýchania Rebirthing vyvinul Leonard Orr v Spojených štátoch. Táto technika je tiež známa ako Conscious Energy Breathing (CEB).
Navrhovatelia CEB považujú nespracované alebo potlačované emócie za také, ktoré majú fyzický dopad na telo. Môže to byť spôsobené traumou alebo tým, že emócie boli v tom čase príliš ťažké alebo bolestivé na zvládnutie.
Škodlivé vzorce myslenia alebo správania alebo spôsob, akým je človek podmienený reakciou na udalosti počas celého života, sa považujú za faktory prispievajúce k nespracovaným emóciám.
Cieľ: Použite dychové cvičenia ako samoliečebnú prax, ktorá pomôže ľuďom pracovať na blokovaných emóciách a energii.
Čo sa stane počas relácie Rebirthing, ktorá dýcha dychom?
- Skúsené vedenie. Odporúča sa absolvovať Rebirthing sedenie pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora.
- Kruhové dýchanie. Relaxujete a využijete takzvané kruhové dýchanie spojené s vedomím. To je miesto, kde sú vaše dychy nepretržité bez medzier alebo medzier.
- Emocionálna a fyzická reakcia.Počas tejto doby môžete mať emočné uvoľnenie, o ktorom sa predpokladá, že je vyvolané podvedomými pocitmi a myšlienkami. Predpokladá sa, že uvedenie nepriaznivých aspektov traumy z minulosti na povrch, ktorý sa má opustiť, prinesie vnútorný pokoj a vyššiu úroveň vedomia.
Nepretržité kruhové dýchanie
Tento typ dýchania sa vykonáva úplným a hlbokým nádychom bez zadržania dychu. Typické dýchanie spočíva v prirodzenej pauze medzi výdychom a nádychom. Nepretržité nádychy a výdychy vytvárajú „kruh“ dychu.
Čistota dychu
Techniku Clarity Breatwork vyvinuli Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Je to podobné ako s technikami dýchania Rebirthing. Táto prax podporuje liečenie a transformáciu odstránením blokovaných emócií prostredníctvom fyziologického vplyvu kontroly vášho dýchania.
Prostredníctvom tohto typu dýchania si precvičujete kruhové alebo nepretržité dýchanie. Cvičením sa môžete naučiť lepšie si uvedomovať súčasný okamih.
Ciele: Podporovať liečenie, mať vyššiu energetickú hladinu, prežívať lepšie mentálne alebo tvorivé zameranie pomocou špecifických metód dýchania.
Čo sa stane na relácii Clarity Breathwork?
Pred sedením Čistota dychu budete mať pohovor alebo konzultáciu so svojím praktickým lekárom a nastavíte zámery pre svoje sedenia. Počas vedenia relácie budete používať kruhové dýchanie. Relácia sa skončí časom zdieľania.
Riziká a odporúčania
Aj keď má terapia dychom veľa výhod, existujú určité riziká pre techniku, ktorej by ste si mali byť vedomí. Predtým, ako začnete s liečbou dychom, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom, najmä ak máte zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky, ktoré môžu byť touto praxou ovplyvnené. Patria sem aj prípady, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Odporúča sa, aby ste nácvik dychu necvičili, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:
- problémy s dýchaním
- kardiovaskulárne problémy
- vysoký krvný tlak
- história aneuryziem
- osteoporóza
- nedávne fyzické zranenia alebo operácie
- závažné psychiatrické príznaky
- problémy so zrakom
Jedným z problémov dychu je, že môžete vyvolať hyperventiláciu. Môže to viesť k:
- zakalené videnie
- kognitívne zmeny
- znížený prietok krvi do mozgu
- závrat
- búšenie srdca
- svalové kŕče
- zvonenie v ušiach
- mravčenie končatín
Cvičenie pomocou nahrávania so sprievodcom, programu alebo renomovanej organizácie vám môže pomôcť tempo a vyťaženie z dychu vyťažiť maximum.
Tipy a techniky
Vaše skúsenosti a proces s dychom budú jedinečné. Predtým, ako začnete s liečbou dychom, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. To je obzvlášť dôležité, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky.
Keď sa rozhodnete, aký typ dychu chcete vyskúšať, vyhľadajte odborníka, s ktorým môžete absolvovať jedno alebo viac sedení. Odborníka môžete nájsť hľadaním online alebo vyhľadaním osobného odporúčania od niekoho, komu dôverujete.
Pozorne si všimnite, ako reagujete na akékoľvek techniky dýchania, a ak zistíte, že sa u vás vyskytnú akékoľvek nežiaduce reakcie, prerušte prax.
.jpg)
