Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na mnohých aspektoch vášho zdravia.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, predchádzať záchvatom migrény, znižovať hladinu krvného tlaku a chrániť pred depresiou.
Odporúčaný diétny príspevok (RDA) - príjem, ktorý je dostatočný pre takmer všetkých zdravých jedincov - pre horčík je 310 - 420 mg denne pre dospelých. Zatiaľ čo väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoje potreby iba z potravinových zdrojov, v niektorých prípadoch môžu byť potrebné doplnky.
Tento článok pomáha určiť najlepší čas na užívanie horčíka na maximalizáciu jeho účinnosti.
Záleží na načasovaní?
Bez ohľadu na to, či užívate horčík na zlepšenie nálady, zníženie úzkosti alebo na zlepšenie kvality spánku, výhody magnéziových doplnkov sú spojené s ich dlhodobým užívaním.
Napríklad jedna štúdia u 130 ľudí s migrénou zistila, že užívanie doplnku s obsahom horčíka znížilo frekvenciu migrény, pričom účastníci v priebehu 3-mesačnej štúdie uvádzali menej dní s migrénou.
Ďalšia štúdia poznamenala, že suplementácia horčíka zlepšila príznaky depresie u 112 dospelých, s viditeľným prínosom po 2 týždňoch.
Štúdia u 46 starších dospelých navyše ukázala, že užívanie 500 mg horčíka denne počas 8 týždňov zlepšilo niekoľko opatrení na nespavosť, vrátane celkového času spánku a latencie spánku, čo je čas, ktorý trvá zaspanie.
Doplnky horčíka preto môžete užívať kedykoľvek počas dňa, pokiaľ ich dokážete užívať dôsledne.
Pre niekoho môže byť najjednoduchšie užiť doplnky hneď ráno, zatiaľ čo iným sa môže stať, že ich užívajú s večerou alebo tesne pred spaním.
Najdôležitejšie je nastaviť si rozvrh a držať sa ho, aby ste sa uistili, že dostanete svoju dennú dávku.
zhrnutieVýhody horčíka sú spojené s dlhodobým užívaním a doplnky je možné užívať kedykoľvek počas dňa, v závislosti od toho, čo vám vyhovuje.
Mali by sa užívať s jedlom
Aj keď sú doplnky horčíka všeobecne dobre znášané, môžu súvisieť s niekoľkými nepriaznivými účinkami.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky horčíkových doplnkov patria tráviace ťažkosti ako hnačky, nevoľnosť a zvracanie.
Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto vedľajších účinkov, užívanie doplnkov horčíka s jedlom vám môže zabrániť.
Ak však príznaky pretrvávajú, zvážte konzultáciu s dôveryhodným lekárom, aby ste určili najlepší postup liečby pre vás.
zhrnutieUžívanie doplnkov horčíka s jedlom môže pomôcť predchádzať vedľajším účinkom, ako sú hnačky, nevoľnosť a zvracanie.
Možné interakcie
Doplnky horčíka môžu interferovať s absorpciou niekoľkých ďalších druhov liekov a potenciálne tak znižovať ich účinnosť.
Iné lieky môžu tiež zvyšovať vylučovanie horčíka močom, čo môže zvyšovať riziko nedostatku.
Napríklad antibiotiká by sa mali užívať najmenej 2 hodiny pred alebo 4–6 hodín po doplnkoch horčíka, aby sa maximalizovala účinnosť.
Tí, ktorí užívajú bisfosfonáty na prevenciu úbytku kostnej hmoty, by si mali byť istí, že užijú doplnky horčíka najmenej 2 hodiny pred alebo po užití iných liekov.
Ak navyše užívate diuretiká alebo inhibítory protónovej pumpy, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste určili najlepší rozvrh doplnkov.
ZhrnutieHorčík môže interagovať s určitými liekmi, čo môže vyžadovať, aby ste upravili načasovanie užitia doplnku.
Spodný riadok
Užívanie doplnkov horčíka s jedlom môže pomôcť zabrániť niektorým ich nepriaznivým účinkom.
Načasovanie môže byť tiež dôležité, ak užívate určité druhy liekov, ako sú antibiotiká alebo bisfosfonáty.
Pretože však výhody doplnkov horčíka súvisia s dlhodobým užívaním, je dôležité, aby ste si každý deň užívali doplnok dôslednejšie ako načasovanie.
