Hovoriť sám so sebou je úplne normálne (a zdravé)

Hovoríš si sám so sebou? Máme na mysli nahlas, nielen pod dychom alebo v hlave - robí to skoro každý.

Tento zvyk často začína v detstve a môže sa ľahko stať druhou prirodzenosťou. Aj keď na rozhovore pre seba nevidíte nič zlé (a nemali by ste!), Mohlo by vás zaujímať, čo si myslia ostatní, najmä ak sa často pristihnete, ako nahlas uvažujete v práci alebo v obchode s potravinami.

Ak sa obávate, že tento zvyk je trochu zvláštny, môžete byť pokojní. Hovoriť sám so sebou je normálne, aj keď to robíte často. Ak by ste si chceli viac všímať, keď hovoríte sami so sebou, aby ste sa tomu vyhli v konkrétnych situáciách, máme niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.

Prečo to nie je zlá vec

Okrem toho, že je to úplne normálny zvyk, môže vám vlastná reč alebo reč zameraná na seba (vedecké výrazy pre rozhovor so sebou) skutočne prospieť mnohými spôsobmi.

Môže vám pomôcť nájsť veci

Práve ste dokončili pôsobivý nákupný zoznam. Gratulujeme vám, že ste si spomenuli na všetko, čo potrebujete asi na budúci týždeň, a môžete vyraziť do obchodu. Kde ste však zoznam nechali? Blúdite po dome a hľadáte a mrmlate „nákupný zoznam, nákupný zoznam“.

Váš zoznam samozrejme nemôže reagovať. Podľa prieskumu z roku 2012 vám však vyslovenie názvu toho, čo hľadáte nahlas, môže pomôcť ľahšie ho nájsť, ako len jednoducho premýšľať o položke.

Autori naznačujú, že to funguje, pretože počutie názvu položky pripomína vášmu mozgu to, čo hľadáte. To vám pomôže vizualizovať to a ľahšie si to všimnúť.

Môže vám pomôcť zostať sústredený

Spomeňte si na to, kedy ste naposledy robili niečo ťažké.

Možno ste si postavili posteľ sami, aj keď podľa pokynov bolo jasne povedané, že išlo o prácu pre dve osoby. Alebo ste možno museli podstúpiť mimoriadne technickú úlohu pri oprave počítača.

Možno ste si frustráciu vyventilovali niekoľkými výkričníkmi (dokonca výhovorkami). Pravdepodobne ste sa tiež rozprávali o najťažších častiach, možno ste si dokonca pripomenuli svoj pokrok, keď ste mali chuť to vzdať. Nakoniec ste uspeli a rozhovor sám so sebou mohol pomôcť.

Nahlas vysvetľujúce procesy vám môžu pomôcť vidieť riešenia a prekonať problémy, pretože vám pomôžu sústrediť sa na každý krok.

Kladiete si otázky, dokonca aj jednoduché alebo rétorické - „Ak sem dám tento kúsok, čo sa stane?“ vám tiež môže pomôcť sústrediť sa na danú úlohu.

Môže vás to motivovať

Keď sa cítite zaseknutí alebo inak vyzvaní, malý pozitívny rozhovor so sebou samým dokáže s vašou motiváciou zázraky.

Tieto slová povzbudenia majú zvyčajne väčšiu váhu, keď ich hovoríte nahlas, než si ich jednoducho myslíte. Počuť niečo často pomáha, koniec koncov, posilniť to.

Je však potrebné pamätať na jednu veľkú vec. Výskum z roku 2014 naznačuje, že tento typ sebamotivácie funguje najlepšie, keď so sebou hovoríte v druhej alebo tretej osobe.

Inými slovami, nehovoríte: „Môžem to absolútne urobiť.“ Namiesto toho si hovoríte menom alebo hovoríte napríklad: „Ide ti to skvele. Už ste toho toľko zvládli. Len trochu viac. “

Keď sa na seba odvolávate zámenami druhej alebo tretej osoby, môže sa zdať, že hovoríte s inou osobou. To môže poskytnúť určitý emocionálny odstup v situáciách, keď sa cítite stresovaní, a pomôcť vám zmierniť strach spojený s úlohou.

Môže vám pomôcť spracovať ťažké pocity

Ak zápasíte s ťažkými emóciami, ich rozprávanie vám môže pomôcť dôkladnejšie ich preskúmať.

Niektoré emócie a zážitky sú také hlboko osobné, že sa nemusíte zdieľať s kýmkoľvek, ani s dôveryhodnou láskou, kým s nimi najskôr neurobíte malú prácu.

Ak si budete musieť chvíľu posedieť pri týchto emóciách, môže vám pomôcť ich vybalenie a oddelenie potenciálnych obáv od realistickejších obáv. Aj keď to môžete urobiť vo svojej hlave alebo na papieri, hlasné rozprávanie vám môže pomôcť uzemniť ich v realite.

Môže ich to tiež menej rozčúliť. Jednoduché hlasovanie nežiaducich myšlienok ich dostane na denné svetlo, kde sa často zdajú lepšie zvládnuteľné. Vyjadrenie emócií vám tiež pomôže overiť a vyrovnať sa s nimi. To môže zase znížiť ich vplyv.

Ako to využiť naplno

Teraz sa už asi cítite o niečo lepšie, keď hovoríte sami so sebou. A samohovorenie môže byť určite účinným nástrojom na podporu duševného zdravia a kognitívnych funkcií.

Rovnako ako všetky nástroje, aj tento budete chcieť používať správne. Tieto tipy vám môžu pomôcť maximalizovať výhody reči riadenej samým sebou.

Iba pozitívne slová

Aj keď sa sebakritika môže javiť ako dobrá voľba, ak sa chcete zodpovedať a zostať na správnej ceste, zvyčajne to nefunguje tak, ako ste zamýšľali.

Obviňovanie sa z nežiaducich výsledkov alebo kruté rozprávanie samého seba môže mať vplyv na vašu motiváciu a sebavedomie, čo vám neprinesie žiadne výhody.

Existujú však dobré správy: Pomôcť vám môže preformátovanie negatívnych samomluv. Aj keď ste ešte nedosiahli cieľ, uznajte prácu, ktorú ste už vykonali, a pochváľte svoje úsilie.

Namiesto toho, aby ste povedali: „Nesnažíte sa dosť. Toto nikdy neurobíte. “

Vyskúšajte: „Vynaložili ste na to veľa úsilia. Pravda, trvá to dlho, ale určite to zvládnete. Len pokračuj trochu dlhšie. “

Polož si otázku

Ak sa chcete o niečom dozvedieť viac, čo robíte?

Kladieš otázky, však?

Ak si položíte otázku, na ktorú nemôžete odpovedať, samozrejme vám magicky nepomôže nájsť správnu odpoveď. Môže vám pomôcť znovu sa pozrieť na to, čo sa snažíte urobiť alebo chcete pochopiť. To vám môže pomôcť zistiť váš ďalší krok.

V niektorých prípadoch možno poznáte odpoveď, aj keď si to neuvedomujete. Keď si položíte otázku „Čo by tu mohlo pomôcť?“ alebo „Čo to znamená?“ skúste si odpovedať na svoju otázku (to môže byť obzvlášť výhodné, ak sa snažíte získať nový materiál).

Pravdepodobne, ak si dáte uspokojivé vysvetlenie robiť pochopiť, o čo ide.

Dávaj pozor

Hovoriť sám so sebou, najmä keď ste v strese alebo sa snažíte niečo zistiť, vám môže pomôcť preskúmať vaše pocity a vedomosti o situácii. Ale to nebude veľmi dobré, ak to tak vlastne nie je počúvať na to, čo musíš povedať.

Poznáte sa lepšie ako ktokoľvek iný, takže sa pokúste naladiť toto vedomie, keď sa cítite zaseknutí, rozrušení alebo neistí. To vám môže pomôcť rozpoznať akékoľvek vzorce prispievajúce k tiesni.

Nebojte sa rozprávať cez ťažké alebo nežiaduce pocity. Môžu sa zdať strašidelné, ale pamätajte, že ste vždy v bezpečí sami so sebou.

Vyhýbajte sa prvej osobe

Potvrdenia môžu byť skvelým spôsobom, ako sa motivovať a zvýšiť pozitivitu, ale nezabudnite zostať pri druhej osobe.

Mantry ako „Som silný“, „Som milovaný“ a „Dnes dokážem čeliť svojim obavám“, vám môžu pomôcť cítiť sa istejšie.

Keď ich budete frázovať, akoby ste hovorili s niekým iným, je ľahšie uveriť im. To môže skutočne zmeniť, ak bojujete so sebacítením a chcete si zlepšiť sebaúctu.

Skúste teda namiesto toho: „Si silný“, „Si milovaný“ alebo „Dnes môžeš čeliť svojim obavám.“

Ak sa snažíte vládnuť in

Opäť platí, že na rozhovore so sebou nie je vôbec nič zlé. Ak to robíte pravidelne v práci alebo na iných miestach, kde by to mohlo rušiť ostatných, mohlo by vás zaujímať, ako môžete tento zvyk prelomiť alebo aspoň trochu zmenšiť.

Veďte si denník

Rozprávanie samého so sebou vám môže pomôcť prekonať problémy, ale rovnako aj denník.

Zapisovanie myšlienok, emócií alebo čohokoľvek, čo chcete preskúmať, vám môže pomôcť brainstormingom o potenciálnych riešeniach a pri sledovaní toho, čo ste už vyskúšali.

A čo viac, zapísanie vecí vám umožní neskôr si ich znova prezrieť.

Majte svoj denník pri sebe a vytiahnite ho, keď máte myšlienky, ktoré potrebujete preskúmať.

Namiesto toho sa pýtajte ďalších ľudí

Možno máte tendenciu hovoriť si cez výzvy, keď uviaznete v škole alebo v práci. Pomôcť môžu aj ľudia vo vašom okolí.

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili niečo vylúštiť, zvážte radšej rozhovor so spolupracovníkom alebo spolužiakom. Dve hlavy sú lepšie ako jedna. Môžete si dokonca nájsť nového priateľa.

Rozptyľujte ústa

Ak naozaj potrebujete mlčať (napríklad, že ste v knižnici alebo na tichom pracovnom mieste), môžete vyskúšať žuvačku alebo cmúľať tvrdé cukríky. Povinnosť rozprávať sa o niečom v ústach vám môže pripomínať, aby ste nič nehovorili nahlas, takže môžete mať väčší úspech, keď si budete rozprávať samy vo svojich myšlienkach.

Ďalšou dobrou možnosťou je vziať si so sebou nápoj a napiť sa, kedykoľvek otvoríte ústa, aby ste si niečo povedali.

Pamätajte, že je to veľmi bežné

Ak sa pošmyknete, snažte sa necítiť trápne. Aj keď si to nevšimnete, väčšina ľudí si aspoň občas hovorí.

Oprášte svoj vlastný rozhovor tým, že príležitostne prídete: „Och, len sa snažím zostať v úlohe,“ alebo „Hľadám moje poznámky!“ môže pomôcť normalizovať to.

Kedy mať obavy

Niektorí ľudia sa pýtajú, či časté rozhovory so sebou naznačujú, že majú duševný stav, ale zvyčajne to tak nie je.

Zatiaľ čo ľudia s ochorením ovplyvňujúcim psychózy, ako je schizofrénia, môžu objaviť sa hovoriť sami so sebou, zvyčajne sa to stane v dôsledku sluchových halucinácií. Inými slovami, často nerozprávajú sami so sebou, ale odpovedajú na hlas, ktorý iba počujú.

Ak počujete hlasy alebo zažijete iné halucinácie, je najlepšie ihneď vyhľadať odbornú pomoc. Vyškolený terapeut môže poskytnúť súcitné vedenie a pomôcť vám preskúmať možné príčiny týchto príznakov.

Terapeut môže tiež ponúknuť podporu, ak:

• chcete prestať so sebou hovoriť, ale nemôžete tento zlozvyk prekonať sami
• cítiť sa trápený alebo nepríjemný pri rozhovore so sebou
• zažite šikanu alebo inú stigmu, pretože sa rozprávate sami so sebou
• všimnite si, že väčšinou hovoríte sami so sebou

Spodný riadok

Zvyknete si počas prechádzky so psom prechádzať svoje večerné plány nahlas? Pokojne v tom pokračujte! Nie je nič zvláštne alebo neobvyklé, keď sa rozprávate sami so sebou.

Ak vám rozprávanie samého seba prekáža alebo spôsobuje iné problémy, terapeut vám môže pomôcť preskúmať stratégie, vďaka ktorým sa s ním budete pohodlnejšie alebo dokonca zbavíte zvyku.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.