Vajrasana pose je jednoduchá sediaca pozícia jogy. Jeho názov pochádza zo sanskrtského slova vajra, čo znamená blesk alebo diamant.
Pri tejto póze si kľaknete a potom si sadnete späť na nohy, aby ste zložili váhu z kolien. V tejto polohe sa často robia dychové a meditačné cvičenia, ktoré údajne pomôžu vášmu telu stať sa pevným ako diamant.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili, ako robiť pózu Vajrasana, a mnoho pozitívnych výhod, ktoré poskytuje.
Výhody Vajrasany
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že má Vajrasana pozitívne zdravotné účinky, vrátane:
- Malá štúdia uskutočnená v roku 2010 na 12 pacientoch dospela k záveru, že jogické postupy, vrátane liečby Vajrasanou, pomohli znížiť nepríjemné pocity u ľudí s bolesťami v dolnej časti chrbta.
- Článok z roku 2011 naznačil, že Vajrasana je jednou z póz - spolu s Padmasanou, Halasanou, Shavasanou a Paschimottanasanou - ktorá je užitočná pri hypertenzii.
- Štúdia 30 mužov z roku 2009 dospela k záveru, že jogové tréningové pózy, vrátane Vajrasany, môžu zlepšiť výkon založený na koncentrácii.
Medzi niektoré výhody lieku Vajrasana patria:
- pomoc pri trávení
- zmiernenie alebo prevencia zápchy
- posilnenie panvových svalov
Aj keď to nie je podporené údajmi z klinických štúdií, navrhovatelia jogy tvrdia, že Vajrasana je jednou z najlepších pozícií pre koncentráciu a meditáciu. Ponúka ďalšie výhody, ako napríklad:
- pomáha udržiavať myseľ pokojnú a stabilnú
- liečenie kyslosti trávenia a tvorby plynov
- pomáha zmierniť bolesť kolena
- posilnenie stehenných svalov
- pomáha zmierňovať bolesti chrbta
- posilnenie sexuálnych orgánov
- pomoc pri liečbe močových ťažkostí
- zvýšenie krvného obehu v dolnej časti brucha
- pomáha znižovať obezitu
- pomáha znižovať menštruačné kŕče
Ako urobiť pózu Vajrasana
Do pózu Vajrasana sa môžete dostať v šiestich jednoduchých krokoch:
- Začnite pokľaknutím na podlahu. Pre pohodlie zvážte použitie podložky na jogu.
- Stiahnite kolená a členky k sebe a chodidlá nasmerujte k nohám. Zadné časti chodidiel by mali smerovať nahor a dotýkať sa vašich veľkých prstov.
- Keď si sadnete späť na nohy, vydýchnite. Zadok vám bude spočívať na pätách a stehná opreté o vaše lýtka.
- Ruky si položte na stehná a panvu nastavte mierne dozadu a dopredu, až kým nebudete v pohodlí.
- Pomaly dýchajte a vydychujte, keď sa polohujete tak, že si sadnete priamo vzpriamením chrbtice. Hlavou vytiahnite telo nahor a stlačte chvostovú kosť smerom k podlahe.
- Narovnajte hlavu a pozerajte sa dopredu s bradou rovnobežnou s podlahou. Ruky položte dlaňami dole na stehná s uvoľnenými rukami.
Ako urobiť Vajrasanu pohodlnejšou
Ak sa vám zdá pozícia Vajrasana nepríjemná, požiadajte svojho inštruktora jogy, aby sa ubezpečil, že to robíte správne. Niektoré techniky, ktoré môžete použiť na zmiernenie nepohodlia, zahŕňajú:
- Pri bolestiach členkov zvážte, či si pod holenia podložíte zloženú prikrývku alebo inú rovnomernú výplň. Umiestnite prikrývku tak, aby vaše prsty viseli zozadu.
- Pri bolestiach kolena zvážte položenie zrolovanej alebo zloženej prikrývky alebo uteráka cez lýtka a zastrčenie za kolená.
- Pre nepohodlie v sedení si položte blok jogy medzi nohy vodorovne. Podporou časti svojej hmotnosti to môže spôsobiť tlak na členky a kolená.
Opatrenia
Pred začatím programu jogy sa poraďte s lekárom. Môžu vám poradiť, ako jóga ovplyvní vaše súčasné zdravie, a navrhnúť spôsoby, ako sa vyhnúť potenciálnym problémom.
Odborníci na jogu odporúčajú vyhnúť sa Vajrasane, ak máte:
- problém s kolenom alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolena
- stav miechy, najmä s dolnými stavcami
- črevné vredy, kýla alebo akékoľvek iné črevné ťažkosti, ako sú vredy alebo kýly
Ak ste tehotná, opýtajte sa svojho lekára na Vajrasanu. Niektorí majú pocit, že by sa im malo vyhnúť. Ostatní majú pocit, že je to v poriadku, ak držíte kolená od seba, aby ste zabránili namáhaniu brucha. Váš lekár je oboznámený s vašou situáciou a môže vám dať osobné odporúčanie.
Jedlo so sebou
Vajrasana, ktorá je pomerne jednoduchá kľačiaca póza, má množstvo výhod, vrátane pomoci pri trávení, zápche a hypertenzii.
Pred začatím programu jogy sa poraďte so svojím lekárom. Ak máte určité ťažkosti, ako sú problémy s kolenom alebo miechou alebo problémy spojené s hrubým alebo tenkým črevom, zvážte vylúčenie lieku Vajrasana z praxe.
