ASMR alebo autonómna senzorická poludníková reakcia popisuje jav, ktorý vyvoláva v tele pocit mravčenia.
Tento pocit mravčenia môžu vyvolať rôzne zvukové a vizuálne spúšťače, napríklad šepot, klepanie nechtom alebo sledovanie štetca, ako hladí povrch.
Je to podobné ako v prípade frissonu, zimnice, ktorú niektorí ľudia dostanú pri počúvaní hudby, alebo mravenčenia, ktoré môžete zažiť pri pohľade na rozsiahlu a krásnu krajinu.
Okrem toho, že sa budete cítiť dobre, môže mať ASMR aj potenciál pomôcť pri pocitoch úzkosti.
Výskum je nádejný, ale (veľmi) obmedzený
Vstup ASMR do povedomia verejnosti je stále pomerne nedávny a odborníci ešte len začínajú skúmať potenciálne výhody tohto javu.
Existujúce dôkazy sa vo veľkej miere zameriavajú na vlastné správy ľudí, ktorí z rôznych dôvodov sledujú videá ASMR. Niekoľko štúdií našlo sľubné výsledky, aj keď sa ich autori všeobecne zhodujú na potrebe ďalších výskumov.
„V závislosti na vašej citlivosti a vnímavosti sa hovorí, že skúsenosť ASMR poskytuje pocit pokoja a pohody,“ vysvetľuje Sadie Bingham, klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na úzkosť a poskytuje terapiu v Gig Harbor vo Washingtone.
Podľa výskumu z roku 2015 niektorí ľudia zistili, že zažívanie ASMR pomáha zmierniť negatívne príznaky nálady, vrátane pocitov depresie alebo stresu. Ukazuje sa tiež, že pomáha znižovať chronickú bolesť u niektorých ľudí.
Výskum v roku 2018 našiel dôkazy naznačujúce, že sledovanie videí ASMR môže spomaliť srdcovú frekvenciu, čo vedie k stavu relaxácie a pokoja. Autori štúdie poznamenali, že mnoho divákov uvádza aj zvýšený pocit spojenia s ostatnými, čo môže mať pozitívny vplyv na všeobecný blahobyt.
Ďalší výskum z roku 2018 podporuje tieto spôsoby použitia, pričom si všimol, že iným divákom zistilo, že im pomohli videá ASMR:
- odpočívať a relaxovať
- ísť spať
- cítiť sa utešene alebo byť o ne postarané
- zažiť menšiu úzkosť alebo bolesť
- cítiť sa lepšie, keď ste chorí alebo rozrušení
Pozeranie videí môže tiež odvádzať pozornosť od úzkostných myšlienok a zároveň podporovať pocity zvýšenej relaxácie.
Vedci zatiaľ presne nevedia, ako a prečo sa ASMR u niektorých ľudí deje. Ako však poznamenáva Bingham, „kedykoľvek skúsenosť nepoškodí vás ani nikoho iného a môže viesť k pocitu pohody, považuje sa to z terapeutického hľadiska za prospešné.“
Ak to chcete vyskúšať, máte niekoľko možností
Podobné brnenie si môžete všimnúť, keď robíte každodenné veci, napríklad hladíte mačku, ktorá sa vrčí, ostriháte sa alebo začujete, ako vám niekto šepká (najmä do ucha).
Existuje celý roh internetu venovaný opätovnému vytvoreniu týchto spúšťačov.
Niektoré spúšťače nefungujú u každého, dokonca ani u ľudí, ktorí majú skúsenosti s ASMR. Navyše nie každý spúšťač produkuje rovnakú odpoveď, takže môže trvať určitý pokus a omyl, kým nájdete spúšťače ASMR, ktoré najlepšie odstraňujú úzkosť.
To znamená, že niektoré spúšťače môžu pomôcť pri úzkosti viac ako iné.
Spúšťače založené na zvuku
Mnoho ľudí hlási videá s určitými zvukmi, ktoré im pomáhajú uvoľniť sa a cítiť sa pokojnejšie a menej znepokojené:
- Šepká. ASMRtist (tiež známa ako osoba vo videu) pomaly šepká konkrétne frázy alebo slová, ktoré nerozoznáte, často pri ďalšom spustení ASMR, napríklad pri čistení mikrofónu.
- Klepanie. Môžete počuť klepanie nechtov alebo špičiek prstov na rôznych povrchoch, od stola, cez sklenenú fľašu až po sviečku. Niektoré videá môžu prípadne obsahovať aj klepanie na klávesnicu alebo klávesy písacieho stroja.
- Otáčanie stránky. Môžete počuť jemnejšie zvuky lesklých stránok časopisov alebo učebníc alebo papierovejšie zvuky typickej knihy.
- Ostré zvuky. Môže to zahŕňať napríklad pokrčenie papiera, pomačkanie fólie alebo chrumkanie listov.
- Osobná pozornosť. Možno budete počuť šepkajúce frázy, ktoré vám hovoria, že ste vážení, v bezpečí alebo že je všetko v poriadku.
- Písanie. Zvuk škrabania ceruzky alebo plniaceho pera cez papier je pre mnohých ľudí upokojujúci.
Vizuálne spúšťače
Mnoho videí kombinuje niekoľko vizuálnych a zvukových spúšťačov, nájdete však aj videá s vizuálnymi spúšťačmi bez zvuku.
Niektoré vizuálne spúšťače uvádzané ako užitočné na zmiernenie úzkosti zahŕňajú:
- Skladacia bielizeň. Pre niektorých ľudí je to upokojujúce, pretože im to pripomína detstvo.
- Hladenie domáceho maznáčika. Pozorovanie šťastného miláčika, ako prijíma maznania, najmä v kombinácii so zvukom vrčania, môže ľuďom pomôcť cítiť sa uvoľnene a pohodlne.
- Malé pohyby. Môžu to byť napríklad písanie, dotýkanie sa tváre alebo pomalé gestá rukami.
- Tahy štetcom. Môže to zahŕňať štetec na líčenie, ktorý hladí povrch, alebo pohyb štetca, keď niekto maľuje. Niektorí odborníci na ASMR používajú štetce na šošovku, aby simulovali čistenie tváre.
- Čistenie vlasov. Už ste sa niekedy cítili uvoľnene, keď vám niekto česal, hladkal alebo sa hral s vlasmi? Videá na čistenie vlasov poskytujú mnohým podobný pocit pohodlia a pokoja.
- Miešanie farieb. Mnoho ľudí uvádza, že sledovanie zmiešaných farieb je relaxačné a uspokojivé.
Nie je to však pre každého
Tu je háčik: ASMR nefunguje pre každého.
Výskum z roku 2017 naznačuje, že sa môže týkať konkrétnych osobnostných vlastností veľkej päťky.
Ľudia, ktorí majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu ASMR, majú tendenciu:
- skóre vyššie v mierach otvorenosti voči skúsenostiam a neurotizmu
- skóre nižšie v hodnotách Svedomitosť, Extraverzia a Prípustnosť
Ľudia, ktorí ASMR nezažijú, často nahlásia, že sa pri nich videá cítia vyplašené, znepokojené, zmätené alebo nudné. Aj u ľudí, ktorí robiť skúsenosti ASMR, niektoré zvuky alebo vizuálne spúšťače nemusia mať zamýšľaný účinok.
Niektorí ľudia si tiež uvedomujú, že zatiaľ čo niektoré spúšťače pomáhajú zmierňovať úzkosť, iné spúšťače niekedy zosilňujú ich príznaky.
Zdá sa, že skúsenosť s ASMR do istej miery súvisí so skúsenosťou s misofóniou, ďalším javom, ktorý nie je úplne pochopený. Ľudia s misofóniou, čo v doslovnom preklade znamená „nenávisť k zvuku“, zažívajú extrémnu nepriaznivú reakciu na konkrétne zvuky.
Tieto zvuky sa líšia od človeka k človeku, ale bežné spúšťače misofónie zahŕňajú opakované zvuky, ako napríklad:
- ťukanie
- žuvanie, pitie, chrumkanie alebo iné stravovacie zvuky
- dýchanie alebo čuchanie
- strihanie nechtov
Tieto zvuky môžu vo vás vyvolať úzkosť, stres, paniku alebo dokonca rozhorčenie. Video ASMR, ktoré zahŕňa klepanie alebo dýchanie, môže tieto pocity vyvolať namiesto toho, aby vás uvoľnilo.
Ak sa pokúsite sledovať videá ASMR a nezaznamenáte žiadnu odpoveď, preskúmanie rôznych spúšťačov vás môže viesť k užitočnejším videám. Nezabudnite použiť svoj najlepší úsudok, odporúča Bingham.
Ak sa cítite nebezpečne, nepríjemne alebo máte iné negatívne reakcie, môže byť najlepšie „zastaviť alebo postupovať opatrne“, hovorí.
Na čo treba pamätať
Aj keď ASMR pomáha mnohým ľuďom prekonať mierne príznaky stresu alebo úzkosti, nenahrádza liečbu ani iné úzkostné liečby, napríklad lieky.
"Iba zriedka existuje jedna vec, ktorá vyrieši akýkoľvek problém," hovorí Bingham. "To platí najmä pre duševné zdravie."
To znamená, že ak prežívanie ASMR poskytuje dostatočnú úľavu na zníženie úzkosti a zlepšenie vášho blaha, ASMR môže byť dostatočné, vysvetľuje ďalej.
Stojí za zmienku, že niektorí ľudia hlásia, že si časom vyvinú toleranciu voči určitým spúšťačom a musia si dať pauzu, aby znova pocítili výhody.
Ak ASMR zmierňuje vaše príznaky iba dočasne alebo prestane mať taký veľký vplyv na vaše trápenie, je najlepšie obrátiť sa na terapeuta, ktorý vám môže ponúknuť profesionálnu podporu a vedenie, ktoré vám pomôže zvládnuť vaše príznaky trvalejším spôsobom.
Aj keď hľadáte terapiu, nie je dôvod, aby ste prestali používať ASMR ako stratégiu zvládania popri liečbe, pokiaľ pre vás bude naďalej fungovať.
Spodný riadok
Vedci sa stále musia dozvedieť viac o ASMR vrátane toho, ako a prečo funguje. Je však zrejmé, že niektorým ľuďom zjavne pomáha.
Ak nemáte skúsenosti s ASMR, sledovanie videí so spúšťou nemusí priniesť nič iné ako pocit nudy alebo nepokoja. Ale tieto videá mohol pomôže vám odpútať sa od úzkostných myšlienok a cítiť sa uvoľnenejšie.
Na konci dňa ide o nízkorizikový alternatívny prístup k zvládaniu úzkosti a súvisiacich problémov.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
