Ako zvládnuť a liečiť obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD) v reálnom prípade

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je stav, ktorý je charakterizovaný cyklom opakujúcich sa a dotieravých myšlienok a správania. Tieto myšlienky alebo posadnutosť môžu viesť k nekontrolovateľnému správaniu alebo nutkaniu.

V mysli človeka s týmto duševným stavom by mali nutkania pomôcť zmierniť posadnutosť. Robia to však zriedka.

Namiesto toho daná osoba vykonáva donútenia znova a znova bez uznesenia. Myšlienky a nutkanie môžu narušiť schopnosť človeka:

• vykonávať každodenné úlohy
• zamestnať sa
• opustiť ich domov

Vo väčšine prípadov sú to rušivé myšlienky starosti alebo obavy z vecí, ktoré sa môžu stať. Vy možno nechajte rúru zapnutú a založte oheň.

Niekedy však tieto obsesie môžu pochádzať z premýšľania o niečom, čo sa už stalo. Tento typ OCD sa nazýva OCD skutočných udalostí.

Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu nie je skutočná udalosť OCD jedinečnou diagnózou. Práve OCD sa vyvíja pri reakcii na skutočné udalosti.

Skutočná udalosť OCD nastane, keď máte obsedantné myšlienky na udalosť, ktorá sa stala vo vašom živote. Tento cyklus posadnutosti nutkaním OCD skutočných udalostí môže vyzerať trochu inak ako iné typy.

Nútením je predovšetkým neschopnosť prestať myslieť na udalosť. Hráte to znova a znova vo svojej mysli a hľadáte odpovede, ktoré nenájdete.

Ale rovnako ako iné formy OCD, aj OCD so skutočnými udalosťami sa dá často liečiť, ak je rozpoznaná a adresovaná. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli príznaky OCD skutočnej udalosti a kto vám môže pomôcť pri liečbe.

Charakteristické príznaky

Hnacou silou OCD sú pochybnosti. Môžete si položiť otázky, ako napríklad:

• Vypli ste sporak?
• Spustia kachle domový oheň, ak ste ich nevypli?
• Zamkli ste dvere skôr, ako ste vstali do postele?
• Budete okradnutí (alebo ešte horšie) v spánku?
• Je kľučka dverí vášho bytu znečistená?
• Dokážete dokonca dostatočne dobre vyčistiť kľučku dverí, aby ste predišli choroboplodným zárodkom?

Je to niekoľko druhov obsedantných myšlienok. Spravidla sa zaoberajú teoretickými situáciami alebo niečím, čo by mohlo nastať.

Pri skutočnej udalosti OCD sú však opakujúce sa myšlienky konkrétnou udalosťou, ktorá sa vám stala. To znamená, že obsedantné myšlienky a nutkanie zvyčajne súvisia s niečím, čo ste robili alebo neurobili.

Medzi príznaky OCD skutočnej udalosti patria:

• Psychická kontrola. Ľudia so skutočným OCD udalostí trávia nadmerný čas prehrávaním udalostí v ich mysliach. Analyzujú ich zo všetkých uhlov a perspektív. Hrajú každé slovo, akciu a udalosť späť do svojej mysle. Často sa snažia o udalosti rozhodnúť niečo čiernobiele: Robia z nich vďaka svojim činom zlého človeka? Rozhodli sa správne?
• Hľadanie zaistenia. Ľudia so skutočnou OCD udalostí nemôžu odpovedať na svoje starosti. Môžu teda odraziť udalosti a svoje pocity od ostatných ľudí v ich živote, aby získali ubezpečenie, že to najhoršie, o čom si myslia, sa nestanú skutočnosťou alebo sa nestali.
• Katastrofizujúce. Ľudia so skutočnou OCD udalostí vytvárajú kognitívne skreslenia. Inými slovami, vezmú si niečo, čo by rýchlo prešlo mysľou iného jednotlivca, a sedia na ňom dlhšie, ako by mali. Často to krútia alebo menia, takže s tým majú problémy. Z toho vyvodzujú najhoršie závery o tom, čo sa stalo, a o sebe.
• Emočné uvažovanie. Ľudia so skutočnou OCD si mýlia city za fakty. Ľudia s týmto ochorením sa môžu presvedčiť, že pretože sa cítia vinní, museli urobiť niečo zlé.
• Naliehavosť. Pre ľudí, ktorí zažívajú tento cyklus dotieravých myšlienok, môže byť hľadanie riešenia situácií čoraz dôležitejšie. Môžu mať pocit, že teraz musia nájsť odpoveď. To môže nutkanie ešte zhoršiť.
• Zväčšenie Ľudia s týmto ochorením môžu mať ťažkosti s oddelením sa od významu udalosti z dôvodu intenzívneho zamerania sa na danú udalosť. Inými slovami, bezvýznamná voľba sa stáva veľmi významnou a zmysluplnou z dôvodu skreslenia spôsobeného OCD.

Typy udalostí, ktoré to spúšťajú

Nie je jasné, prečo niektorí ľudia vyvíjajú OCD pre skutočné udalosti a iní nie. Aj dvaja ľudia, ktorí spolu zažijú rovnakú udalosť, môžu mať rôzne reakcie. Jeden môže vyvinúť OCD, zatiaľ čo druhý nie.

Z tohto dôvodu je ťažké presne vedieť, aké typy udalostí spúšťajú OCD v skutočných udalostiach, ale neoficiálne dôkazy naznačujú, že tieto situácie môžu hrať úlohu:

• zneužitie
• zanedbať
• rozvrat rodiny
• zmeny vzťahov alebo medziľudské problémy
• traumatické udalosti

Udalosť potom nemusí predstavovať jednu významnú životnú udalosť. Môže to byť dôsledok chronickej stresovej situácie alebo stresujúcej životnej udalosti, ako je pohyb.

Aj keď sú udalosti ako tieto bežné, pre ľudí s OCD môže byť stres taký výrazný, že vyvoláva obsedantné myšlienky a nutkanie.

Napríklad niekto s OCD so skutočnou udalosťou sa môže sústrediť na interakciu, ktorú mal ako študent, desaťročia pred časom, keď začali obsedantné myšlienky. Toto zameranie môže byť výsledkom podobnej skúsenosti.

Môže sa to tiež vrátiť, ak druhú osobu znova uvidíte alebo ak sa jej niečo stane.

Ako zistiť, či sa vám to stalo

OCD je pretrvávajúci stav pochybností. Každý má občas pochybnosti, ale ľudia s týmto stavom duševného zdravia čelia pochybnostiam a úzkostiam, ktoré sú obsedantné a dotieravé.

Skutočne majú pocit, že ich nemôžu zvládnuť. To zase môže zasahovať do každodenného života.

Vaše pochybnosti a obavy z niečoho, čo sa stalo vo vašom živote, môžu naznačovať príznaky skutočnej udalosti OCD, ak:

• cítiť sa „zaseknutý“ pri premýšľaní o tých istých udalostiach znova a znova
• nedokáže ovládať myšlienky
• nemôžem nájsť uznesenia
• hľadajte ubezpečenie, ale nepovažujte podporu za dostatočnú
• kvôli týmto myšlienkam sa vo vašom každodennom živote vyskytnú významné problémy
• mať problém so zameraním alebo byť produktívnym v škole alebo v práci
• máte napäté vzťahy zo svojich obsedantných myšlienok a pochybností
• predtým ste mali OCD

Ako to liečiť

Môže sa liečiť skutočná OCD. Rovnako ako u iných typov OCD, môže byť potrebné nájsť kombináciu liečby, aby ste našli niečo, čo vám pomôže. Ale nemusíte žiť v tomto cykle.

Medzi najbežnejšie spôsoby liečby OCD v prípade skutočnej udalosti patria:

• Lieky. Inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SRI) a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sa niekedy predpisujú ľuďom s OCD. Tieto lieky ovplyvňujú prirodzenú chémiu mozgu, aby pomohli zastaviť alebo spomaliť nadmerne aktívne myšlienky.
• Psychoterapia. Na liečbu OCD sa používajú terapie ako kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a tréning zvrátenia návykov. Tieto typy pomáhajú ľuďom s OCD so skutočnými udalosťami naučiť sa, ako zastaviť a presmerovať dotieravé myšlienky skôr, ako začne kompulzívny cyklus.
• Terapia expozíciou a odpoveďou (ERP). Tento typ psychoterapie sa často používa pri OCD. S touto terapiou odborník v oblasti duševného zdravia vyvinie spôsoby, ako vás vystaviť svojim spúšťačom. Spoločne sa naučíte zrušiť párovanie skutočnej udalosti od pocitov, ktoré spôsobili toľko pochybností a úzkosti.

Ako zvládnuť v každodennom živote

Okrem tradičnej liečby vám môžu pomôcť eliminovať obsedantné myšlienky aj iné praktiky. Tie obsahujú:

• Všímavosť. Blokovanie alebo zastavenie myšlienok nemusí fungovať. Cvičenie všímavosti povzbudzuje ľudí, aby prežívali myšlienky a pocity a „sedeli“ s nimi. Môžu prežívať myšlienky, keď sa stanú, a uviesť ich von.
• Mentálne cvičenia. S odborníkom na duševné zdravie môžete vyskúšať cviky na duševné zdravie, aby ste zastavili svoje nutkavé vyšetrenia. Môžu zahŕňať preostrenie alebo rokovania s vašou mysľou. Táto práca bude vyžadovať čas a pozornosť, ale rozpoznanie nutkavých myšlienok ich pomôže zastaviť.
• Dávaj na seba pozor. Unavená myseľ môže byť ťažko zvládnuteľná. Doprajte si primeraný spánok, stravujte sa vyvážene a pravidelne cvičte. Tieto postupy môžu pomôcť vášmu celkovému zdraviu a liečbe.

Kde nájsť pomoc

Ak si myslíte, že zažívate skutočnú OCD, zvážte rozhovor so zdravotníckym pracovníkom a dohodnite sa na ďalších krokoch. Tieto zdroje môžu pomôcť:

• Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Porozprávajte sa s lekárom, zdravotnou sestrou alebo iným klinikom o vyhľadaní odborníka na duševné zdravie vo vašom okolí, ktorý vám môže pomôcť odpovedať na otázky a nájsť liečbu.
• Správa o zneužívaní návykových látok a službách duševného zdravia (SAMHSA). Horúca linka na sprostredkovanie liečby (1-800-662-HELP alebo 1-800-662-4357) vás môže spojiť so zdrojmi vo vašej oblasti. Dobrým zdrojom môže byť aj ich Vyhľadávač liečby zdravia v správaní.
• Národný inštitút duševného zdravia (NIMH). Stránka NIMH Help for Mental Illnesses obsahuje rôzne zdroje, ktoré vás môžu naviesť na najlepších poskytovateľov.

Spodný riadok

Mnoho ľudí prežíva tieto pocity kvôli minulým udalostiam:

• ľutovať
• hanba
• stres

To je typické. Čo však nie je typické, je neschopnosť prestať na tieto pocity myslieť.

Ľudia s OCD so skutočnými udalosťami nemôžu vždy zvládnuť svoje obsedantné myšlienky a nutkavé akcie. Často sa snažia objasniť, čo sa stalo, a nájsť „riešenie“. Ale to nie je vždy možné.

Avšak pri liečbe a ďalších cvičeniach na duševné zdravie môžu ľudia so skutočnou OCD nájsť úľavu od svojich obsedantných myšlienok.

A môžu riadiť svoj každodenný život bez obáv z toho, že ich pochybnosti a obavy zaplaví ich myseľ.