Prehľad
Vaše každodenné povinnosti bohužiaľ nezmiznú len preto, že sa zaoberáte pretrvávajúcimi problémami s chrbticou a pohyblivosťou.
Ale ako niekto, kto žije s ankylozujúcou spondylitídou, môžete zmeniť svoj životný štýl a domov, aby ste zmiernili príznaky a zabránili progresii ochorenia.
Zvážte týchto 10 jednoduchých spôsobov, ako si uľahčiť domáci život, aby ste sa mohli starať o svoj dom, svoju rodinu a hlavne o svoje zdravie.
1. Určte si doma relaxačný priestor
Relaxovať doma môže byť ťažké, ak ste obklopení hlukom a neporiadkom. Pokúste sa napodobniť relaxačné priestory, ktoré ste navštívili, vytvorením ich vo svojom vlastnom dome.
Môžete to urobiť v celej miestnosti, v časti vašej spálne alebo dokonca v časti vášho vonkajšieho priestoru. Prispôsobte si túto oblasť a prichádzajte do nej každý deň, aj keď iba päť minút.
Vaše miesto odpočinku by malo niekde ponúknuť miesto na sedenie a zbavenie sa stresu. Môžete rozptýliť éterické oleje, pustiť jemnú hudbu alebo čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pokojne. Kľúčom k tomu, aby bol tento priestor skutočne relaxačný, je zaistiť, že sa doň skutočne chcete stiahnuť.
2. Usporiadajte svoju špajzu a chladničku
Vaša strava je dôležitá z niekoľkých dôvodov. Jedzte protizápalové jedlá, ako sú celé, rastlinné potraviny a chudé bielkoviny, ako sú ryby, aby ste si pomohli so svojimi príznakmi. Zdravá výživa vám tiež môže pomôcť zhodiť prebytočné kilogramy, ktoré by mohli vyvíjať nežiaduci tlak na vaše už aj tak citlivé kĺby.
Je dôležité, aby ste mali ľahký prístup k zdravým potravinám, ktoré sa neskrývajú za hranolky alebo sušienky. Usporiadajte svoju špajzu a chladničku tým, že zaistíte, aby boli vaše zdravé jedlá na dosah. Vložte ovocie, zeleninu a obilie do priehľadných nádob, ktoré môžete ľahko vidieť a otvoriť.
Môže byť tiež užitočné, keď si na začiatku každého týždňa pripravíte porcie jednej veľkosti pre seba. Pohodlie a viditeľnosť vašich zdravých potravín sú kľúčové, keď príznaky zmiznú.
Potraviny tiež položte na rovnakú úroveň ako horná časť trupu, aby ste nemuseli zbytočne naťahovať a ohýbať sa.
3. Pripravte si jedlo a pripravte ho na rodinnú záležitosť
Ak ste ten, kto má na starosti rodinné stravovanie, neváhajte požiadať o pomoc svoju rodinu.
Dokonca aj jednoduché úlohy, ako je umývanie čerstvej zeleniny, môžu byť ťažké, ak máte bolesti. Pomoc člena rodiny vám môže poskytnúť viac času pre seba a ušetrí vám energiu na ďalšie úlohy.
Len čo sa vaša rodina dostane na kĺb, môže sa z toho stať zábavná skúsenosť s bondingom. Naučíte svoje deti životným zručnostiam a zároveň zvyšujete ich sebadôveru.
4. Investujte do stojaceho kancelárskeho stola
Ak pracujete z domu alebo sedíte dlhšiu dobu za stolom, môže to vášmu telu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Krátkodobé sedenie môže poskytnúť ľahkosť a pohodlie v danom okamihu, ale tiež vyvíja tlak na kĺby v krížoch a bokoch. To by mohlo vaše príznaky zhoršiť.
Možno by vám pomohlo mať možnosť stáť pri stole domácej kancelárie. Keď musíte pracovať, môžete striedať sedenie a státie. Preskúmajte svoje možnosti - na získanie väčšieho pohodlia nemusíte nevyhnutne kupovať najdrahší stôl na trhu.
5. Ak je to možné, posaďte sa na vankúše
Ak potrebujete sedieť, jedným z kľúčových prvkov pohodlia je použitie metód držania tela, ktoré vás môže naučiť fyzikálny terapeut.
Mali by ste tiež zvážiť sedenie na vankúšoch, aby ste odbremenili kríže. Ak nemáte dostatok pohodlných vankúšov, pomôže vám aj pár zložených uterákov, ktoré vám tlak stiahnu.
Keď budete silnejší, môžete zvážiť investíciu do stabilizačných gúľ a diskov určených pre stoličky.
6. Používajte rohy na topánky, aby ste sa nemuseli ohýbať
Keď máte ankylozujúcu spondylitídu, niečo také jednoduché ako vyzutie a obutie sa môže stať mučivým.
Pri tomto procese vám môžu pomôcť rohy na topánky, najmä tie s dlhými rukoväťami. Tieto zariadenia tiež vyvíjajú tlak na boky a dolné kĺby chrbta, pretože sa nemusíte ohýbať, aby ste ich mohli používať.
V miestnej drogérii nájdete rohy na topánky rôznych veľkostí.
7. Na záchranu kĺbov používajte pomôcky na dosahovanie
Dosahovacie pomôcky vám pomôžu chytiť predmety, na ktoré by ste inak mohli potrebovať natiahnutie.
Tieto typy mobilných zariadení vám môžu pomôcť zostať aktívnymi v domácnosti bez akejkoľvek pomoci. Ešte dôležitejšie je, že môžu pomôcť pri namáhaní kĺbov v chrbte, aby sa vaša bolesť a opuch nezhoršovali.
Reach aids nájdete v drogériách a obchodoch s lekárskymi potrebami a sú v rôznych dĺžkach.
8. V kúpeľni nainštalujte tyče a koľajnice
Stúpanie a padanie z toalety alebo z vane môže byť ťažké. Drepy a zdvíhanie, keď máte ankylozujúcu spondylitídu, môžu byť bolestivé a mimoriadne zaťažujú kĺby.
Inštalácia zábradlí a tyčí vám pomôže ľahšie zvládnuť tieto úlohy.
9. Nech je technológia tvojím priateľom
Pokrok v oblasti technológií, napríklad domácich spotrebičov, zmenil spôsob, akým ľudia pracujú a hrajú sa. Mnohé z nich môžu pomôcť pri každodenných problémoch s ankylozujúcou spondylitídou.
Samohybné vysávače, ktoré vytekajú z vašej Wi-Fi siete, vám môžu zachrániť chrbát pred ťahom a namáhaním tradičného vysávača. Mixéry a ďalšie zariadenia na krájanie môžu vašim ramenám zabrániť v krájaní ovocia a zeleniny na vaše jedlá.
Môžete dokonca načasovať osvetlenie, klimatizáciu a kúrenie z telefónu bez toho, aby ste sa museli neustále ohýbať, zdvíhať a stáť. Preskúmajte svoje možnosti a zistite, ako môžu jednoduché zmeny vo vašej domácnosti prospieť vo váš prospech.
10. Delegujte úlohy členom rodiny alebo požiadajte priateľov o pomoc
Všetky vyššie uvedené zariadenia môžu pomôcť vašej mobilite, ale nemôžu vám pomôcť s prácami, ktoré je potrebné vykonať v domácnosti.
Môže byť čas vysvetliť závažnosť vášho stavu rodine a požiadať o pomoc delegovaním domácich prác. Môžete tiež požiadať priateľov a blízkych o pomoc pri činnostiach, ktoré si vyžadujú veľa zdvíhania alebo ohýbania.
Necítite sa vinní za to, že sa pýtate. Vďaka pomoci svojich blízkych budete mobilní a bezbolestní.
Zobrať
Ak máte ankylozujúcu spondylitídu, zdá sa, že je nemožné splniť úlohy, ako je čistenie domácnosti, varenie a obúvanie. Môžu byť ťažšie, ale s určitými úpravami sa ešte dajú urobiť. Zistite, ktoré úlohy sú pre vás najnáročnejšie, a potom skúste vykonať jednoduché zmeny, ktoré vám zmiernia bolesť.
