Ležanie s mierne vyvýšenou hlavou je pre ľudí najprirodzenejšou polohou na spánok. Horizontálne spanie s vankúšikom na podporu chrbtice sa tiež osvedčilo ako zdravá poloha na spanie, pretože rovnomerne rozloží celú vašu telesnú hmotnosť. Zatiaľ čo tradičný plochý matrac poskytuje ideálne miesto na chytanie vašich Zzz, miestami, kde sa usadíte, je miestami útulný gauč alebo kreslo.
Je lepšie spať na rovnakom mieste každú noc, ale občasné driemanie na gauči pravdepodobne nie je zlé pre vaše dlhodobé zdravie. Existujú však prípady, kedy by ste sa mali absolútne vyhnúť spánku na gauči. Tento článok sa zameriava na to, čo treba a čo nesmiete spať na gauči, vrátane prípadov, keď môže byť škodlivý alebo spôsobiť zranenie.
Existujú výhody spania na pohovke?
Niekedy je pohovka jednoducho najpohodlnejšou možnosťou na spanie. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, spánok na gauči môže byť najlepším zážitkom zo spánku.
Spánok na gauči vám môže pomôcť, ak máte príznaky nachladnutia alebo chrípky
Keď ste preťažení alebo horúčkovití, môže byť ťažké dostať sa do postele pohodlne. Pohodlie vám môže pomôcť položenie na gauč, obalené mäkkým čalúnením. Keď spíte na gauči, máte tiež možnosť ležať s hrudníkom vyššie ako nohy. Anekdoticky to môže pomôcť odstrániť preťaženie a uľahčiť spánok, keď ste chorí.
Majte na pamäti, že váš gauč neodvedie vlhkosť tak, ako je navrhnutý váš matrac, takže spánok na gauči, keď sa nadmerne potíte od horúčky alebo zimnice, môže znamenať, že sa váš gauč namočí.
Môže vám pomôcť, ak máte nespavosť
Ak máte problémy so zaspávaním (stav nazývaný nespavosť), zaspanie na gauči na niekoľko nocí môže spôsobiť zmenu scenérie a pomôcť vášmu mozgu pri reklibrácii pri rekalibrácii.
Majte na pamäti, že ak máte nespavosť a váš mozog si príliš zvyká na spánok na gauči, môže byť ťažké vrátiť sa k spánku vo vašej posteli. Zvážte kúpu nového matraca, ak je váš nepríjemný a v noci vám nedá spávať.
Vedľajšie účinky spánku na gauči
Pre väčšinu ľudí nie je veľký problém zaspať na gauči raz za čas. Ale pohovky boli určené na relaxáciu vo vzpriamenej polohe - nie ako miesto na spanie. Ak spíte na gauči, môžete si všimnúť niektoré vedľajšie účinky.
Spánok na gauči môže spôsobiť bolesti chrbta a krku
Pozícia spánku je podľa viacerých štúdií dôležitým prediktorom stuhnutosti, bolesti chrbta a krku. Ak ste sa niekedy zobudili z noci, keď ste spali na gauči s „kŕčom v krku“ alebo so zovretým nervom, dôvodom je vaša spánková poloha. Spánok s oporou chrbtice a krku je najbezpečnejším spôsobom spánku - a spánok na gauči to nevyhnutne neposkytuje.
Ak raz za čas zaspíte na gauči a zobudíte sa s určitou bolesťou alebo stuhnutosťou nervov, pravdepodobne to počas dňa vyprchá. Ale ak si zvyknete spať na gauči, môže to začať spôsobiť dlhodobé poškodenie bedrovej chrbtice a krku.
Môže to spôsobiť bolesť nôh
Keď ležíte, môžete zistiť, že ste dlhšie ako váš gauč. To môže mať za následok, že sa vám nohy počas spánku nepríjemne prilepia cez okraj pohovky. Aj keď niektoré zdvihy nôh vo vašom spánku môžu byť dobré pre cirkuláciu, spánok v dlhšej polohe s visiacimi nohami môže často viesť k znecitliveniu a mravčeniu dolných končatín.
Nie je bezpečné pre kojencov
Ak spíte spolu s kojencom, spánok na gauči je pre vaše dieťa nebezpečný. Zdieľanie postelí sa neodporúča pre žiadne dieťa mladšie ako 1 rok, ale mäkké povrchy, ako je gauč, výrazne zvyšujú nebezpečenstvo udusenia pre kojencov. Aj keď môže byť lákavé prikývnuť, keď vaše dieťa po dlhom dni driema vedľa vás, mali by ste dieťa premiestniť na pevný povrch, kde môže spať na chrbte, akonáhle začnete byť ospalí.
Ak vás celú noc držali krok s potrebami vášho dieťaťa a cítite sa vyčerpaní, požiadajte niekoho iného vo vašej domácnosti, aby to skontroloval a uistil sa, že nezaspíte s dieťaťom vedľa seba na pohovke.
Môže viesť k zlej kvalite spánku
Ak zaspíte na gauči v spoločnom priestore, zvyšuje sa vaša šanca na prerušenie počas noci z dôvodu pohybu niekoho iného. Nielen to, spánok na gauči často znamená, že zaspávate so zapnutou televíziou. Spánok pred televízorom môže mať za následok nedostatok spánku REM, rušivé sny a častejšie budenie sa počas noci. Preto sa odporúča, aby ste telefóny a televízne obrazovky držali mimo svojho primárneho priestoru na spanie.
Čo ak sa na gauči môžete vyspať iba dobre?
Sú ľudia, ktorí akoby zaspali iba na gauči. Spanie v posteli nemusí byť pokojné, pretože váš matrac je nepríjemný, pretože vaša spálňa nie je pokojným priestorom, alebo jednoducho preto, že spíte vedľa partnera, ktorý chrápe.
Môžete si vytvoriť rutinu pred spaním, ktorá sa bude snažiť ukončiť, robiť relaxačné aktivity pred spaním, investovať do zatemňovacích závesov a dokonca vyskúšať prírodnú pomôcku na spanie (napríklad melatonín alebo čaj pred spaním), aby sa vaša posteľ stala pokojnejšou. Ak máte pocit, že ste vyskúšali všetko, a napriek tomu zistíte, že sa na gauči vyspíte najlepšie, existujú spôsoby, ako to môžete urobiť s ohľadom na bezpečnosť.
Tipy na spanie na pohovke
Ak budete spať na gauči, existujú spôsoby, ako môžete minimalizovať riziko prebudenia so zovretými nervami alebo skrúteným chrbtom.
- S gaučom zaobchádzajte ako s matracom tak, že ho prikryjete priedušnými bavlnenými listami, ktoré odvádzajú vlhkosť.
- Na spanie nepoužívajte vankúše ani gaučové vankúše. Počas spánku používajte pevný vankúš s odnímateľnou obliečkou na vankúš.
- Zámerne sa umiestnite. Ak zaspíte na gauči, snažte sa uvedomiť si svoju polohu skôr, ako sa vzdáte noci plnej spánku. Natiahnite telo po celej dĺžke gauča a ľahnite si tak, aby ste mali rovný chrbát.
- Skôr ako zaspíte, vypnite televízor a položte telefón z dosahu rúk. V ideálnom prípade budete mať z obrazoviek hodinu, než sa večer zapojíte, aby ste dosiahli najlepšiu kvalitu spánku.
- Nezvyšujte svoj srdcový rytmus cvičením alebo veľkým jedlom 3 hodiny pred spaním.
- Choďte do postele každú noc v rovnakom čase, kedykoľvek to bude možné.
Zobrať
Spanie na gauči raz za čas pravdepodobne nepoškodí vaše dlhodobé zdravie, aj keď sa môžete zobudiť s cvrčkom na krku. To znamená, že spánok každú noc na pohovke vás môže vystaviť vyššiemu riziku niektorých zdravotných stavov, ako sú chronické bolesti chrbta a krku. Ak spíte na gauči, položte sa na chrbát a podložte si krk pevným vankúšom.
