Užívateľská príručka: ADHD je stĺpec rád duševného zdravia, na ktorý nezabudnete, vďaka radám od komika a obhajcu duševného zdravia Reeda Briceho. Má celoživotné skúsenosti s ADHD a ako taký má problémy s tým, čo robiť, keď sa celý svet cíti ako porcelán ... a vy ste býk v kolieskových korčuliach.
Nejaké otázky? Nemôže vám pomôcť s tým, kde ste naposledy nechali svoje kľúče, ale väčšina ostatných otázok týkajúcich sa ADHD je spravodlivá hra. Zastreľte mu DM na Twitteri alebo Instagrame.
Pracoval som za svojím stolom takmer 3 hodiny, keď mi bolo najtrápnejšie „KEVIN!“ môjho života sa stalo. Vieš čo to je, však? Ako v „Sám doma“, keď sú Catherine O’Hara a rodina úplne na ceste do Francúzska a ona si zrazu uvedomí, že Lil ‘Macaulay nie je s nimi? A O’Hara má z toho celonárodnú paniku?
V tomto prípade bola moja peňaženka „Kevin“. Moji spolupracovníci sa zľakli - ale neboli prekvapení - keď som kričal, že som nechal peňaženku v aute vonku. Bývam v LA, takže si myslím, že melodráma bola čiastočne oprávnená! Keď som kráčal k svojmu autu, šev bol horší a lepší, ako som si myslel.
Moja peňaženka nebola v mojom aute, ale ležala som na zemi vedľa pneumatiky môjho vodiča. Neurobilo sa nič, iba moja dôstojnosť a dôvera v seba.
"Ako?" bolo všetko, čo sa pýtal môj neveriaci manžel, do všetkých podrobností. Ale nevedela som. Nepamätal som si.
Sakra, nepamätal som si, že som ráno vystúpil z auta. Bol som kamenný triezvy, len som cítil hlúposť a strach.
Na budúci týždeň som si objednal stretnutie u psychiatra a odvtedy pracujeme na mojej strašnej pamäti! Aká je tvoja hlava, sis?
Už máme výskum, ktorý ukazuje, že ľudia s ADHD majú variabilitu v našej krátkodobej (alebo pracovnej) pamäti. Je iróniou, že to môže byť naša hyperaktivita a nepokoj, ktoré nám často dávajú pomalší reakčný čas.
Pre tých z nás, ktorí majú ADHD, ju Judith Kolberg a Kathleen G. Nadeau, autorky publikácie „ADD Friendly Ways to Organize Your Life“ (ADD priateľské spôsoby usporiadania vášho života), nazývajú aj „z očí, z mysle“.
Ale prečo? Tu uvádzame niektoré z možných dôvodov, prečo strácame prehľad:
- Roztržitosť. Každá drobnosť môže byť mínou sania, keď máte ADHD. Zle načasovaný telefónny hovor alebo ohromujúci predmet, ktorý vám inzerujú na sociálnych sieťach („kto potrebuje ručne háčkované pivo, môže byť koozy?“), Vám môže vrátiť hodiny späť, akonáhle budú všetky snehové gule! Nikto neznáša to, že ma niekto rozptyľuje viac ako ja, ako napríklad čas, keď som bol v posteli nákladného auta, ktoré sa rútilo po ceste 66, a - nie, nie! Nerozptyľujte sa!
- Hyperfokus. Keď sa zameriame na svoju prácu, dostaneme sa do toho okamihu, že všetko ostatné padne na vedľajšiu koľaj, zabudnuté. Rovnako ako ja, v ten deň v práci. Nechal som svoju prácu tak ma premôcť, ani som si nebol vedomý toho, ako sa pohybujem vesmírom (ani tým, kde nechávam svoju peňaženku v uvedenom priestore). Nakoniec som dal kúsky puzzle dohromady, ktoré som položil svoju peňaženku na zem na autopilota, zatiaľ čo som sa dohadoval s producentom projektu, na ktorom som pracoval. Zábavný deň!
- Časovo citlivé úlohy. Nám s ADHD sa všeobecne darí lepšie, ak máme dobrú rutinu, ale život sa nemusí vždy odohrávať úhľadne, takže musíme mať na pamäti! Koncerty na voľnej nohe a jednorazové pracovné miesta, ktoré sa musia v určitom čase vyskytnúť, bývajú tými, ktoré lietajú priamo z našej šedej hmoty, pretože nekrižujú po zabehnutých nervových dráhach denného, týždenného alebo mesačného plánu. rutina.
Sada náradia, ktorá udržuje dôležité veci na očiach a v pamäti
Okrem liekov, terapie a pohotovostného osobného asistenta, ktorý nám hovorí, na čo sme zabudli skôr, ako sme to zabudli (čo však bohatí ľudia robia v deň narodenia asistentky?), Musíme vymyslieť spôsoby, ako bojovať proti nepríjemnej pamäti .
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať (... urobte ich teraz skôr, ako zabudnete):
- Práca s váš kalendár. Najaktuálnejšia a najpodrobnejšia aplikácia kalendára nezáleží na tom, ak si ju neskontrolujete a nepoužívate. Ak ste ako ja, stále sa staviate na nohy, čo sa týka liečby, budete si musieť zvyknúť kontrolovať kalendár najmenej dvakrát denne a porovnávať svoje e-maily, texty a poštové holuby s krížovými odkazmi dvojité rezervácie alebo veci, na ktoré by ste zabudli, by boli A Thing Coming Up.
- Nepoužívajte budík ani pripomienku, ktoré vás nebudú otravovať! A použite viac ako jeden, ak nefunguje iba jeden. Nepoužívajte nič, na čo si zvyknete, a začnite ich mentálne prepúšťať ako súčasť životného prostredia, napríklad závesný nástenný kalendár s vecami na február, keď je september (iba ďalšie vlastné volanie, tu nič nevidieť, nech je to stále v pohybe) .
- Okamžite sa opravte. "Zajtra sa o to postarám?" V akom vesmíre to je vôbec stalo sa zlatko? Keď si uvedomíte, že ste na niečo zabudli, choďte na to vo chvíli, keď si to uvedomíte a môžete tak urobiť.
- Vytvorte si denné, týždenné a mesačné rutiny, ktorých sa môžete držať v tomto svojom aktívne používanom kalendári. Sľubujem, že nezruinujete svoju osobnú spontánnosť a radosť zo života tým, že budete pamätať na to, že si budete prať raz alebo dvakrát mesačne.
Väčšinou pokračujte v práci na týchto úrovniach stresu. Hrá to chaos v našej schopnosti sústrediť sa na daný okamih a uchovať si veci neskôr.
Zaslúžiš si lepšie ako mozog sita-zadok, ktorý nebude spolupracovať. Viem, že áno. Takže každú noc nastavujem svojich 6 budíkov a znovu potvrdzujem, že som v procese, ktorý budem riadiť po zvyšok svojho života - to nie je hotovo!
Budeš mať „Kevina!“ tu a tam - to je len časť koncertu ADHD. Prijmite to a môžete na tom pracovať. Len buď v pokoji a choď do toho.
Reed Brice je spisovateľ a komik so sídlom v Los Angeles. Brice je absolventom umeleckej školy Claire Trevorovej na UC Irvine a bola prvou transrodovou osobou, ktorá bola kedy v profesionálnej revue s The Second City obsadená. Keď nehovoríme o čaji z duševných chorôb, Brice tiež píše našu kolónku o láske a sexe „U Up?“
