Všetko, čo potrebujete vedieť o 48-hodinovom pôste

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prerušovaný pôst je stravovací režim, ktorý strieda obdobia pôstu a stravovania.

V posledných rokoch si získal popularitu a súvisí s výhodami pre zdravie, ako je zvýšená citlivosť na inzulín, oprava buniek a chudnutie.

Zatiaľ čo pôsty s kratšou dobou bývajú bežnejšie, niektorí ľudia uprednostňujú pôst dlhšie.

48-hodinový pôst je najdlhší čas, ktorý sa bežne praktizuje s prerušovaným pôstom. Napriek uvedeným výhodám by ste mali brať do úvahy jeho nevýhody.

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o 48-hodinovom pôste, vrátane informácií o tom, ako na to, ako aj o jeho výhodách a nevýhodách.

Ako zvládnuť 48-hodinový pôst

Teoreticky je 48-hodinový pôst jednoduchý - dáte si iba úplnú dvojdňovú prestávku od stravovania. Jednou z bežných metód je zastaviť sa po večeri prvý deň a znova začať jesť o tretej večeri.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, počas pôstu môžete stále piť nulové kalórie, ako je voda, čierna káva a čaj.

Je nevyhnutné piť veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii, ktorá je jednou z hlavných potenciálnych komplikácií dlhšieho pôstu.

Potom je dôležité jedlo postupne znovu zavádzať. Vyhnete sa tak nadmernému stimulovaniu vnútorností, čo môže viesť k nadúvaniu, nevoľnosti a hnačkám.

Vaše prvé jedlo po jedle by malo byť ľahké občerstvenie, napríklad hrsť alebo dve mandle. Potom by nasledovalo malé jedlo o jednu alebo dve hodiny neskôr.

V dňoch bez pôstu by ste si zachovali svoj obvyklý stravovací režim a dávajte pozor, aby ste sa nadmerne neponáhľali s kalorickými jedlami.

Najbežnejšie je 48-hodinový pôst 1–2-krát mesačne oproti raz alebo dvakrát týždenne, ako to vyžadujú iné metódy pôstu. Správne rozmiestnenie 48-hodinového pôstu môže priniesť väčšie zdravotné výhody.

Pretože 48-hodinový pôst nie je vhodný pre každého, mali by ste pred dvojdňovým sedením vyskúšať kratšie hladovky, napríklad 16: 8 alebo metódy striedavého dňa. To vám pomôže pochopiť, ako vaše telo reaguje na nedostatok potravy.

Zhrnutie

48-hodinový pôst znamená zdržať sa stravovania po dobu 2 po sebe nasledujúcich dní, zvyčajne sa to robí raz alebo dvakrát mesačne. Je dôležité piť veľa tekutín počas rýchleho a pomalého opätovného zavádzania potravy potom.

Výhody 48-hodinového pôstu pre zdravie

Aj keď sú zdravotné prínosy prerušovaného pôstu dobre zdokumentované, konkrétny výskum 48-hodinového pôstu je obmedzený.

To znamená, že niekoľko štúdií skúma predĺžené hladovanie, ktoré je definované ako viac ako 24 hodín.

Môže spomaliť starnutie buniek

Oprava buniek je prirodzený spôsob doplňovania buniek v tele. Môže pomôcť predchádzať chorobám a dokonca oddialiť starnutie tkanív.

Ukázalo sa, že vylepšená oprava buniek a oneskorené starnutie tkaniva podporujú celkovú životnosť, hoci tento výskum sa väčšinou obmedzuje na štúdie na zvieratách.

Stále veľa štúdií naznačuje, že 48-hodinový pôst môže zlepšiť bunkovú opravu viac ako iné metódy pôstu.

Môže zmierniť zápal

Dočasný zápal je normálna imunitná odpoveď, ale chronický zápal môže mať vážne zdravotné následky, ako je rakovina, srdcové choroby a reumatoidná artritída.

Pôst na viac ako 24 hodín môže znížiť zápal znížením oxidačného stresu v bunkách vášho tela.

Zlepšuje citlivosť na inzulín a hladinu cukru v krvi

Inzulín slúži ako zásobný hormón pre sacharidy, bielkoviny a tuky. Sacharidy a tuky sú preferovaným zdrojom energie pre vaše telo.

Počas pôstu 24 a viac hodín sa glykogén - zásobná forma sacharidov - vyčerpá a zníži sa hladina inzulínu. Toto umožňuje telu spaľovať hlavne tuky na energiu, vďaka čomu je uložený telesný tuk dostupnejší na použitie.

Mnoho štúdií poznamenáva, že rôzne typy hladovania, vrátane 48-hodinového hladovania, môžu znížiť hladinu inzulínu. Navyše zvyšujú citlivosť na inzulín, čo umožňuje telu efektívnejšie prenášať hladinu cukru v krvi.

Jedna štúdia na 10 ľuďoch s diabetom 2. typu zistila, že 12–72-hodinový pôst po jednom pôste znížil hladinu cukru v krvi nalačno až o 20%.

A konečne, pôsty trvajúce dlhšie ako 24 hodín môžu mať ďalšie výhody pre kontrolu hladiny cukru v krvi okrem tých, ktoré súvisia s kratšími hladovkami.

Môže pomôcť pri chudnutí

Prerušovaný pôst môže znížiť chudnutie, aj keď konkrétne štúdie o 48-hodinovom pôste chýbajú.

48-hodinový pôst raz alebo dvakrát mesačne zníži váš príjem kalórií až o 8 000 kalórií mesačne, čo môže podporovať chudnutie.

Len sa uistite, že tieto stratené kalórie nadmerne nekompenzujete počas jedla.

Napriek tomu sa ukázalo, že pôst zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 3,6–14%, čo znamená ďalších 100–275 spálených kalórií denne. Zdá sa, že tento efekt sa zmierni, ak sa držíte nalačno dlhšie ako 72 hodín.

Pretože 48-hodinový pôst by sa mal robiť iba 1–2-krát mesačne, môže byť najlepší pre jednotlivcov, ktorí uprednostňujú pôst menej často, ale napriek tomu chcú schudnúť.

Zhrnutie

Pôst na 48 hodín môže zvýšiť vaše zdravie podporou chudnutia, zlepšením citlivosti na inzulín a znížením zápalu. Môže vám tiež pomôcť dlhšie žiť oneskorením starnutia buniek.

Nevýhody 48-hodinového pôstu

Je tiež dôležité uvedomiť si nevýhody 48-hodinového pôstu.

Toto trvanie nie je vhodné pre všetkých. Čím dlhší je rýchly čas, tým väčší je potenciál vedľajších účinkov.

Ak sa necítite dobre, zastavenie pôstu je vždy v poriadku.

Hlad a závraty

Hlavnou nevýhodou 48-hodinového pôstu je silný hlad, hoci veľa ľudí tvrdí, že tento pocit je dočasný.

V jednej štúdii so 768 ľuďmi nalačno najmenej 48 hodín sa u 72% účastníkov vyskytli vedľajšie účinky vrátane hladu, únavy, nespavosti a závratov.

Preto je dôležité prepracovať sa k dlhšiemu pôstu, počnúc kratšími trvaniami. Počas pôstu postupujte vždy opatrne.

Vyčerpanosť a malátnosť

Počas hladovania uložené sacharidy klesajú po 24 hodinách, čo vedie vaše telo k spaľovaniu tukov na energiu.

Preto sa môžete cítiť pomalý po prvých 24 hodinách, najmä ak ste prvýkrát pri rýchlejšom pokuse.

48-hodinový pôst môže byť vzhľadom na svoje trvanie ťažšie dodržiavať ako iné metódy pôstu. Možno budete chcieť začať kratším pôstom, najmä ak máte obavy z vyčerpania.

Môže zasahovať do spoločenského stravovania

Akýkoľvek typ pôstu môže zasahovať do spoločenského stravovania, napríklad ísť na jedlo s priateľmi alebo na dovolenku so svojou rodinou.

Jedlo hrá v mnohých kultúrnych praktikách hlavnú úlohu, takže by ste mali zvážiť, či ste ochotní rýchlo obmedziť svoje spoločenské stravovanie.

To znamená, že spoločenské stravovanie nemusí byť až také dôležité, ak sa budete držať odporúčaného 1-2 pôstu mesačne pri 48-hodinovom pôste, pretože to predstavuje menej času ako iné spôsoby pôstu.

Rizikové populácie

Aj keď pôst môže všeobecne prospieť vášmu zdraviu, nie je to pre každého.

Tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, by sa mali pred pôstom poradiť so svojím lekárom, zatiaľ čo iní by sa nemali postiť vôbec.

Niekoľko populácií by sa nemalo zapojiť do 48-hodinového pôstu, napríklad:

• ľudia s cukrovkou 1. typu
• ľudia s nízkym krvným tlakom
• tí, ktorí majú nadváhu alebo majú v anamnéze poruchy stravovania
• ženy, ktoré sú tehotné, dojčia, snažia sa otehotnieť alebo majú v anamnéze amenoreu
• tí, ktorí užívajú určité lieky, ako je inzulín, krvný tlak, lieky na riedenie krvi a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID)

Ak užívate nejaké lieky, pred zahájením pôstu sa poraďte so svojím lekárom.

Zhrnutie

Hlavnými nevýhodami 48-hodinového pôstu sú hlad a únava. Tento postup nemusí byť vhodný pre ľudí s cukrovkou 1. typu, pre osoby s anamnézou porúch stravovania alebo pre tehotné alebo dojčiace ženy.

Ako minimalizovať vedľajšie účinky

Niekoľkým bežným vedľajším účinkom nalačno je možné zabrániť vhodnými stratégiami.

Dlhodobé hladovanie môže viesť k dehydratácii tela, ak nepijete dostatok tekutín a nekonzumujete elektrolyty.

Sodík, horčík, draslík a vápnik sú základné elektrolyty, ktoré sa môžu rýchlo vyčerpať, ak sa zdržiavate stravovania. Najlepšie je preto tieto živiny dopĺňať, ak ste nalačno dlhšie ako 24 hodín.

Tu je niekoľko metód, ako zabrániť komplikáciám počas pôstu:

1. Zostaňte hydratovaní pitnou vodou so štipkou soli alebo tabletami elektrolytu, ktoré si môžete ľahko kúpiť online.
2. Pite čiernu kávu alebo zelený čaj, aby ste znížili hladinu hladu.
3. Ochutená nekalorická perlivá voda môže byť tiež skvelou možnosťou hydratácie.
4. Zamestnajte svoju myseľ, aby ste predišli posadnutosti hladom. Medzi rozptýlenie môže patriť prechádzka, pozeranie filmu, čítanie knihy alebo počúvanie podcastu.

Zhrnutie

Počas 48-hodinového pôstu je potrebné piť veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Ak budete mať svoju myseľ zaneprázdnenú, môže vám to tiež zabrániť v posadnutosti hladom.

Spodný riadok

48-hodinový pôst môže poskytnúť niekoľko výhod vrátane vylepšenej opravy buniek, úbytku hmotnosti a citlivosti na inzulín.

Pretože však existuje veľa spôsobov prerušovaného pôstu, niektoré môžu pre vás fungovať lepšie ako iné. Odporúča sa najskôr vyskúšať kratší pôst, aby ste sa vyhli závažným vedľajším účinkom.

Celkovo platí, že ak k pôstu pristupujete opatrne a metodicky, môže sa stať neoddeliteľnou súčasťou vašej wellness rutiny.