Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kŕče postihujú veľa ľudí pred menštruáciou a počas nej. Zatiaľ čo niektorí ľudia pociťujú iba mierne kŕče, iní nemajú také šťastie. V niektorých prípadoch môže byť bolesť z období kŕčov extrémna a môže spôsobiť vážny útlm vo vašom každodennom živote.
Ak váš štýl trápi každý mesiac bolesť v období, môžete podniknúť kroky na získanie kontroly nad sebou. Tu je 10 osvedčených domácich liekov, ktoré vám môžu zmierniť nepohodlie a ktoré vám pomôžu vrátiť sa do starých koľají v rušnom živote.
1. Použite tepelnú náplasť
Použitie vyhriatej náplasti alebo obalu na brucho môže pomôcť uvoľniť svaly maternice. Práve tieto svaly spôsobujú menštruačné kŕče. Teplo môže tiež zvýšiť cirkuláciu v bruchu, čo môže znížiť bolesť.
Podľa štúdie z roku 2004 je nosenie tepelného obalu na kŕče skutočne účinnejšie ako užívanie over-the-counter (OTC) liekov proti bolesti, ako je acetaminofén.
Okrem toho, že bol účinný pri zmierňovaní bolesti a kŕčov, výskum tiež ukázal, že účastníci, ktorí používali tepelný zábal, mali menšiu únavu a zmeny nálady.
Tepelné škvrny na brucho nájdete v miestnej drogérii a online. Používajú sa super ľahko. Stačí ich olúpať a nalepiť na brucho.
Elektrické vyhrievacie podložky a fľaše s teplou vodou sa nepoužívajú tak pohodlne ako nášivky. Ale sú dobrou voľbou, ak trávite čas doma a nemusíte sa veľa pohybovať.
2. Masírujte si bruško éterickými olejmi
Výskum naznačuje, že niektoré éterické oleje môžu pomôcť zmierniť menštruačné kŕče pri masáži na bruchu, najmä ak sa používajú v zmesi olejov.
Medzi oleje, ktoré sa zdajú byť najúčinnejšie pri znižovaní kŕčov v období, pretože majú schopnosť zvyšovať krvný obeh, patria:
- levanduľa
- šalvia
- ruža
- majoránka
- škorica
- klinček
Esenciálne oleje nájdete online alebo v miestnom obchode so zdravou výživou. Niektoré drogérie ich tiež môžu predať.
Pred použitím éterických olejov ich budete chcieť zmiešať s nosným olejom, ako je kokosový olej alebo jojobový olej. Nosné oleje fungujú tak, že bezpečne „prenášajú“ éterický olej do pokožky a pomáhajú ho šíriť po veľkej ploche.
Akonáhle je vaša olejová zmes pripravená na použitie, vtrite si pár kvapiek medzi ruky a potom brušku jemne masírujte.
Odborníci tvrdia, že masírovanie krúživými pohybmi iba päť minút denne pred a počas menštruácie môže pomôcť zmierniť kŕče a podporiť cirkuláciu v bruchu.
3. Vezmite si OTC prostriedok na zmiernenie bolesti
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov sú OTC lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) a aspirín (Bufferin), účinnou liečbou na obdobie kŕčov.
Tieto lieky fungujú najlepšie, ak sa užijú pri prvých príznakoch kŕčov alebo bolesti.
Ibuprofén, naproxén alebo aspirín nájdete v každej drogérii. Určite užívajte iba podľa pokynov a najskôr sa poraďte so svojím lekárom, ak máte v anamnéze problémy so srdcom, pečeňou alebo obličkami alebo máte astmu, vredy alebo poruchy krvácania.
4. Cvičenie
Podľa nedávnej štúdie môže aeróbne cvičenie s nízkou až strednou intenzitou pomôcť znížiť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi.
V tejto štúdii vedci zistili, že ženy, ktoré cvičili 30 minút aeróbneho cvičenia tri dni v týždni po dobu ôsmich týždňov, vykazovali významné zníženie periodických kŕčov.
Ak si chcete do svojho harmonogramu zapadnúť aeróbne cvičenie, zvážte jazdu na bicykli do práce, rýchlu prechádzku v čase obeda, tanec podľa svojich obľúbených melódií alebo šport, ktorý vás baví.
5. Namočte do vane
Ponorenie do teplej vane je ďalší spôsob, ako obklopiť svoje panvové svaly teplom, ktoré potrebujú na relaxáciu.
Účinok dobrého máčania na bolesť zmiernite pridaním niekoľkých kvapiek éterických olejov - ako je levanduľa, šalvia alebo ruža - do vašej vody na kúpanie.
Pokúste sa relaxovať v teplom kúpeli najmenej 15 minút, aby ste z toho vyťažili čo najviac.
6. Robte jogu
Jedna štúdia naznačuje, že rovnako ako aeróbne cvičenie, aj jóga môže pomôcť pri znižovaní menštruačných kŕčov.
V tejto štúdii experti zistili, že ženy, ktoré sa zúčastňovali 60-minútovej hodiny jogy raz týždenne počas 12 týždňov, vykazovali výrazné zníženie bolesti v období.
Ak by ste si chceli vyskúšať jogu, vyhľadajte kurz s fyzickou a relaxačnou zložkou. Výskum naznačuje, že táto kombinácia je najúčinnejšia pri znižovaní bolesti pri menštruačných kŕčoch.
4 jogy na uvoľnenie kŕčov
7. Užívajte doplnky výživy
Niekoľko štúdií naznačuje, že rôzne druhy doplnkov výživy môžu pomôcť znížiť kŕče v období, hoci nie je presne známe, ako fungujú. Niektoré doplnky, ktoré sľubujú zníženie bolesti v období, zahŕňajú:
- vápnik
- vitamíny B-6, B-1, E a D, plus horčík a zinok
- vitamín B-12 a rybí olej
Potravinové doplnky nájdete v miestnej drogérii alebo online. Používajte podľa pokynov a ak užívate akékoľvek iné lieky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s doplnkami.
8. Vyhýbajte sa kofeínu a slaným jedlám
Aj keď doplnky môžu pomôcť zmierniť bolesť v období, je tiež dobré vyhnúť sa niektorým potravinám, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody, nadúvanie a nepríjemné pocity. Niektoré druhy potravín, od ktorých sa nemusíte kŕčiť, sú:
- slané jedlá
- kofeín
- alkoholu
- tučné jedlá
Podľa štúdie z roku 2000 môže nízkotučné vegetariánske stravovanie pomôcť znížiť príznaky bolesti pri menštruácii a predmenštruačného syndrómu (PMS).
9. Zostaňte hydratovaní
Podľa odborníkov je pravdepodobnejšie, že počas menštruácie budete mať kŕče v bruchu, ak ste dehydratovaní.
Snažte sa vypiť osem pohárov vody s objemom 8 uncí denne. Ak je horúco, či cvičíte alebo jednoducho cítite smäd, budete ich potrebovať viac.
10. Vyskúšajte akupresúru
Akupresúra je liečba neinvazívnej čínskej medicíny, ktorá sa používa pri mnohých zdravotných problémoch. Táto liečba spočíva v tom, že na konkrétne časti tela vyvíjate silný tlak prstami, aby ste zmiernili rôzne príznaky.
Podľa štúdie z roku 2004 môže trenie kruhov o lýtko v bode nad členkom zmierniť menštruačné bolesti.
Spôsob, ako to dosiahnuť, je:
- Zmerajte si štyri končeky prstov nahor od vnútornej kosti členka.
- Túto oblasť pevne potierajte niekoľko minút.
- Opakujte každý deň podľa potreby pred menštruáciou a počas nej.
Čo spôsobuje kŕče?
Dobové kŕče sú spôsobené kontrakciami vašej maternice. Tieto kontrakcie sú vyvolané zmenami hladín hormónov vo vašom tele. Keď máte menštruáciu, vaša maternica sa stiahne a zbaví sa jej výstelky, ktorá sa uvoľňuje ako krv cez vašu vagínu.
U niektorých ľudí je pravdepodobnejšie, že pocítia menštruačné bolesti. Medzi rizikové faktory patria ľudia, ktorí:
- sú mladší ako 30 rokov
- počas menštruácie silno krvácať
- máte nepravidelné krvácanie
- mať v rodinnej anamnéze menštruačné bolesti
- dym
- začala puberta skoro (vek 11 rokov alebo skôr)
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Aj keď sú kŕče veľmi časté, silná bolesť nie je normálna. Budete sa chcieť objednať na návštevu lekára, ak:
- menštruačné kŕče sú také bolestivé, že nemôžete vykonávať každodenné činnosti
- ste začali mať silné menštruačné kŕče v 25. roku života alebo po ňom
Extrémna bolesť pred alebo počas menštruácie môže byť prejavom vážnejšieho zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje liečbu, ako napríklad:
- endometrióza
- zápalové ochorenie panvy (PID)
- sexuálne infekcie (STI)
- myómy maternice
- adenomyóza
- cervikálna stenóza
Spodný riadok
Dobové kŕče sú veľmi časté, existujú však obdobia, kedy môžu zasahovať do vášho každodenného života. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie bolesti a nepohodlia spôsobených týmito otravnými kŕčmi.
Ak však bolesť neustúpi ani po niekoľkých dňoch, alebo je taká extrémna, že máte ťažkosti s fungovaním, nezabudnite kontaktovať lekára.
.jpg)
.jpg)
