Tehotná? Pravdepodobne by vás zaujímalo, ktoré doplnky výživy môžete v tehotenstve užívať. A ak obvykle nie ste doplnkovou osobou, možno by vás zaujímalo, či vám niektoré z nich môžu pomôcť podporiť vás a vaše dieťa počas nasledujúcich 9 mesiacov.
Chlorella je zelená jednobunková sladkovodná riasa podobná spiruline. Medzi ďalšie potenciálne výhody patrí jeho vysoká koncentrácia vitamínov a minerálov, ako aj detoxikačné vlastnosti.
Môžete užívať chlorellu počas tehotenstva? Možno. Tu je to, čo potrebujete vedieť o tomto populárnom doplnku, o výskume, ktorý stojí za ním, a o jeho bezpečnosti pre vás a vaše dieťa.
Tvrdené výhody chlorelly počas tehotenstva
Iba 2 čajové lyžičky prášku chlorelly obsahujú ohromujúcich 2 920 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu A alebo 60 percent dennej hodnoty (DV) tohto vitamínu. Medzi ďalšie pozoruhodné živiny patrí 12 miligramov železa (70 percent DV) a 15 mikrogramov vitamínu B12 (250 percent DV).
Okrem výživových štatistík môže mať chlorella osobitné výhody, čo sa týka tehotenstva. Tvrdenia o superpotravine obklopujú čokoľvek, od prevencie anémie, ktorá sa môže vyskytnúť počas tehotenstva, až po zmiernenie opuchov a opuchov v rukách a nohách.
Niektoré stránky a spoločnosti zaoberajúce sa výrobkami doplnkov povzbudzujú ľudí, aby užívali doplnok na „detoxikáciu“ tela od ťažkých kovov a iných toxínov skôr, ako sa pokúsia otehotnieť. Existujú aj tvrdenia, že chlorella môže pomôcť zabrániť hypertenzii spojenej s tehotenstvom.
Katie Wells, zakladateľka blogu Wellness Mama, zdieľa, že chlorella môže tiež podporovať imunitný systém.
Medzi ďalšie potenciálne výhody chlorelly patria:
- regulovať hladinu cukru v krvi
- znížiť hladinu cholesterolu
- boj proti voľným radikálom (antioxidačné vlastnosti)
- znížiť krvný tlak
- podporovať zdravie dýchacích ciest
- zlepšiť aeróbnu vytrvalosť
Čo hovorí výskum?
Je dôležité poznamenať, že existuje viac ako 30 odrôd chlorelly. Väčšina súvisiaceho výskumu sa zamerala na dva hlavné typy - Chlorella vulgaris a Chlorella pyrenoidosa.
Jedna štúdia o Chlorella pyrenoidosa a tehotenstvo zistilo, že suplementácia významne znižuje riziko určitých stavov, vrátane anémie, bielkovín v moči (proteinúria) a opuchov (opuchy).
Vedci navyše uviedli, že chlorella môže ženám poskytnúť účinnú dávku kyseliny listovej, vitamínu B12 a železa - čo všetko je kľúčové pre zdravé tehotenstvo. Pre porovnanie, ženám v štúdii bolo podávaných 6 gramov denne od 12. do 18. týždňa tehotenstva až do pôrodu.
Ďalšia štúdia na gravidných myšiach ukázala, že suplementácia práškom chlorelly znížila hladinu ortuti prenášanej z matky na dieťa cez placentu.
Navyše myši mali nižšie hladiny ortuti v mozgovom tkanive v porovnaní s myšami v kontrolnej skupine. Tento výskum hovorí o údajných detoxikačných vlastnostiach doplnku.
Bezpečnosť chlorelly počas tehotenstva
Bohužiaľ neexistujú žiadne definitívne informácie, ktoré by naznačovali, že užívanie chlorelly je počas tehotenstva bezpečné (alebo teda bezpečné).
Štúdie však preukázali výhody bez väčších vedľajších účinkov alebo rizík. Nezabúdajte však, že veľkosť vzorky bola relatívne malá a niektoré z týchto štúdií sa uskutočňovali na zvieratách - nie na ľuďoch.
Nezabudnite pred poskytnutím zdravotnej starostlivosti prediskutovať všetky nové doplnky s lekárom, najmä ak ste tehotná.
Formy chlorelly
Ak sa rozhodnete doplniť chlorellu, môžete ju nájsť v štyroch hlavných formách. Tu je niekoľko príkladov:
- Kapsula: kapsuly Nutricost Chlorella (14 dolárov za 240 kapsúl)
- Tablet: Slnečné tablety Chlorella (30 dolárov za 1 000 tabliet)
- Prášok: Anthony’s Organic Chlorella Powder (13 dolárov za 8 uncí)
- Extrakt: Tajomstvá kmeňovej chlorellovej tinktúry (30 dolárov za 4 unce)
Na základe počtu recenzií produktu sa forma kapsúl, tabliet a prášku javí ako populárnejšia ako forma tinktúry.
Bez ohľadu na to, aký typ si vyberiete, spýtajte sa svojho OB-GYN, koľko by ste mali vziať. Ak užijete príliš veľa príliš skoro, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné vedľajšie účinky.
Riziká užívania chlorelly počas tehotenstva
Pred pridaním akýchkoľvek nových doplnkov do svojej rutiny počas tehotenstva by ste mali vždy hovoriť so svojím OB-GYN. Chlorella môže byť bezpečná, ale predtým, ako sa všeobecne odporučí, je potrebný ďalší výskum.
Chlorella môže predstavovať určité riziko najmä pre ľudí s alergiou alebo citlivosťou na jód, ako aj pre ľudí s autoimunitnými poruchami.
Ďalej môže kvôli vysokému obsahu vitamínu K inhibovať účinky liekov na riedenie krvi, ako je warfarín. Warfarín je napriek tomu v tehotenstve kontraindikovaný, takže väčšina tehotných ľudí ho prestane užívať alebo počas tehotenstva prešla na inú liečbu.
Napokon Úrad pre potraviny a liečivá nereguluje doplnky výživy tak prísne, ako reguluje lieky na predpis, preto si pozorne prečítajte štítky, aby ste sa uistili, že neobsahujú žiadne pridané prísady, s ktorými môžete mať interakcie.
Vedľajšie účinky
Počas pridávania chlorelly do vašej rutiny sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. Patria sem žalúdočné ťažkosti, konkrétne brušné ťažkosti a nevoľnosť.
Tieto príznaky však môžu byť zriedkavé. V štúdii týkajúcej sa doplnku iba jeden zo 150 účastníkov hlásil vedľajšie účinky dostatočne závažné na to, aby ustúpili.
A čo dojčenie?
Jedna japonská štúdia o chlorelle a dojčení zistila, že chlorella znížila koncentráciu dioxínov v materskom mlieku až o 30 percent. Dioxíny sú výsledkom perzistentných znečisťujúcich látok v životnom prostredí a môžu byť pre človeka vysoko toxické.
Keď sa dioxíny zhromažďujú v tele, môžu spôsobiť zdravotné problémy, ako je rakovina, hormonálna nerovnováha a dysfunkcia imunitného systému.
Užívanie chlorelly môže byť navyše dobrým spôsobom, ako podporiť vaše zvýšené výživové požiadavky počas dojčenia.
Pokiaľ ide o bezpečnosť pri dojčení, výrobcovia tvrdia, že je to v poriadku, a štúdie nepriniesli nijaké významné červené vlajky. Napriek tomu, ako je to v prípade jeho používania počas tehotenstva, mali by ste sa pred zásobením porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo so svojím dieťaťom.
Jedlo so sebou
Porozprávajte sa so svojím OB-GYN a zistite, či pre vás môže byť doplnenie chlorelly dobrou voľbou. Aj keď sú tvrdenia celkom lákavé, je potrebné vykonať ďalší výskum, pokiaľ ide o používanie tohto doplnku počas tehotenstva alebo dojčenia.
Zdravé tehotenstvo môžete podporiť aj vyváženou stravou plnou bielkovín a zeleniny, pitím 10 šálok tekutín každý deň a väčšinou dní v týždni cvičením približne 30 minút s miernou intenzitou. A určite dodržujte plánované prenatálne termíny.
