Trauma sa týka emocionálnej reakcie na znepokojujúcu udalosť, ako je prírodná katastrofa alebo násilný zločin.
Rasová trauma je reakciou na skúsenosti s rasizmom vrátane násilia alebo ponižovania. Môžete tiež počuť, že sa to nazýva traumou na základe rasy alebo traumatizujúcim stresom na základe rasy.
Všetky druhy traumy, vrátane rasovej, môžu prispieť k rozvoju posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), stavu duševného zdravia poznačeného mnohými duševnými a fyzickými účinkami.
Vzhľadom na to, aký bujný rasizmus je, je pre čiernych, domorodých a farebných ľudí (BIPOC) takmer nemožné vyhnúť sa určitej miere rasovej traumy.
Tu je bližší pohľad na to, čo zahŕňa rasová trauma a ako nájsť kultúrne vhodnú podporu.
Koho sa to týka
Rasová trauma postihuje každého, kto prežíva rasizmus. Tieto skúsenosti nemusia byť priame.
Ak ste napríklad čierny, opakované vystavovanie záznamom alebo písomným záznamom o policajnej brutalite voči iným černochom je traumatizujúce.
Ak ste Ázijčan, čítanie správ o zločinoch z nenávisti voči ázijským občanom počas pandémie COVID-19 môže byť traumatické.
Možno ste tieto veci sami nezažili, ale dopad informácií môže spôsobiť značné utrpenie, najmä ak vám pripomína predchádzajúce skúsenosti s rasizmom.
Rasová trauma môže byť tiež medzigeneračná, čo znamená, že môže zasiahnuť viac generácií. Mohli by ste zažiť rasovú traumu, ak by predok zažil pretrvávajúci rasizmus, najmä prostredníctvom vecí ako genocída, otroctvo alebo internačné tábory.
Prečítajte si viac o tom, ako sa dá trauma prenášať z generácie na generáciu.
Ako sa to prejaví
Traumatické zážitky aktivujú boj, útek alebo zmrazenie tela. Spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov (kortizol a adrenalín). Toto uvoľnenie spôsobuje celý rad fyziologických zmien vrátane zvýšeného srdcového rytmu a zvýšenej duševnej bdelosti.
Táto stresová reakcia je navrhnutá tak, aby vám pomohla prežiť hrozbu nebezpečenstva, a to buď útekom, bojom späť alebo pozastavením. Po ukončení zážitku sa telo postupne vráti do svojho obvyklého stavu.
Ale vzhľadom na to, aký bujný rasizmus je, BIPOC často opakovane zažíva rasovú traumu, ktorá môže viesť k rozvoju celého radu príznakov.
Niektoré z týchto príznakov zahŕňajú:
- Obozretnosť alebo väčšie obavy. Po skúsenostiach s rasizmom môžete v určitých prostrediach pociťovať zvýšené obavy zo styku s ľuďmi. Ak po stretnutí s orgánmi činnými v trestnom konaní zažijete rasistické násilie, môže sa vám stať, že sa pri prechádzaní policajným autom na ulici napnete.
- Úzkosť a depresia. Postupom času sa u vás môžu vyskytnúť príznaky duševného zdravia, ktoré sú zvyčajne spojené s úzkosťou alebo depresiou.
- Nočné mory alebo flashbacky. Keď vám niečo pripomenie traumatizujúcu rasistickú udalosť (povedzme podcast podrobne popisujúci rasový trestný čin z nenávisti), môžete mať nočné mory zo spomienok na túto udalosť.
- Zvýšené užívanie látok. Pre niektorých môže byť čoraz viac látok, vrátane alkoholu, spôsobom, ako sa vyrovnať s núdzou z rasovej traumy.
- Agresívnejšie správanie. Dôsledné vystavenie rasizmu môže vo vás vyvolávať obavy o vašu bezpečnosť, čo môže mať za následok zvýšenú agresivitu v snahe lepšie chrániť seba a svojich blízkych.
- Znížená nádej do budúcnosti. Chronické obavy z poškodenia rasistickými ľuďmi a činmi môžu spôsobiť, že budete mať pocit nádeje na budúcnosť pre seba aj pre svojich blízkych.
Dlhodobé účinky
Všetky príznaky diskutované vyššie môžu mať trvalý vplyv na duševné zdravie. Pretrvávajúci stres z prežívania rasizmu môže zvýšiť riziko chronických zdravotných problémov.
Štúdia z roku 2019 naznačuje súvislosť medzi vyššou expozíciou rasovej diskriminácii a zvýšeným zápalom, čo môže zvýšiť riziko chronických chorôb.
A štúdia z roku 2006 podobne dáva do súvislosti rasovú diskrimináciu s vyššou alostatickou záťažou, ktorá odkazuje na všeobecné „opotrebenie“ tela.
Afroameričanky niesli najvyššiu alostatickú záťaž, čo podľa autorov štúdie môže byť spôsobené „dvojitým nebezpečenstvom“ pretrvávania rasovej aj rodovej diskriminácie.
Prečítajte si viac o tom, prečo je rasizmus krízou verejného zdravia.
Kopírovanie stratégií
Rasová trauma môže mať vplyv na kvalitu vášho života, takže hľadanie odbornej podpory je múdrym krokom (viac v ďalšej časti).
Medzitým existujú spôsoby, ako sa teraz môžete podporiť.
Cvičte starostlivosť o seba
Najdôležitejšie je v prvom rade praktizovať starostlivosť o seba. Rasová trauma môže mať vplyv na vaše duševné aj fyzické zdravie, preto je dôležité uprednostniť veci, ako je pravidelné stravovanie a dostatok odpočinku.
To isté platí pre záľuby alebo aktivity, ktoré vám pomôžu cítiť sa sviežo, či už je to čítanie knihy, umelecký projekt alebo výlet.
Možno by stálo za to preskúmať niektoré nové hranice týkajúce sa konzumácie sociálnych médií a správ, pretože obe môžu byť zdrojom tiesňových informácií.
Preskúmajte možnosti aktivizmu
Pre niektorých môže byť liečenie zážitkom z kontaktu s ostatnými v ich komunite a rôznych foriem aktivizmu.
Dokument z roku 2019 v časopise American Psychologist poznamenáva, že po traume z internačných táborov používaných v druhej svetovej vojne niektorí japonskí Američania zistili, že je oprávnený požadovať uznanie priestupku americkou vládou.
Okrem toho, že im poskytoval zmysel pre spravodlivosť a uzavretie, umožnil im tiež spojiť sa s ich komunitou a nájsť príslušnosť oslavovaním japonských praktík predkov.
Dobrým spôsobom, ako sa zapojiť, môže byť účasť na miestnych protestoch alebo stretnutiach komunity. Len majte na pamäti svoju energiu. Tento typ práce môže byť vyčerpávajúci, takže je dôležité ponechať si čas na starostlivosť o seba.
Nie ste si istí, kde začať? W.K. Kellogg Foundation udržuje prehľadateľnú databázu organizácií venujúcich sa rasovej spravodlivosti.
Spojte sa s ostatnými
Ak ostatní bagatelizovali vaše skúsenosti s rasizmom a výslednou traumou, spojenie s ľuďmi vo vašej komunite, ktorí si prešli podobnými vecami, môže byť zdrojom uzdravenia.
Ľudia, s ktorými sa stretnete, môžu ponúknuť nielen potvrdenie vašich skúseností, ale aj stratégie zvládania, ktoré pre ne fungovali.
Ako nájsť odbornú podporu
Pri prekonávaní traumy sa zvyčajne odporúča profesionálna podpora, ale nájsť správneho poskytovateľa alebo prístup môže byť náročné.
Možno by ste radšej vyhľadali ošetrenie u niekoho, kto má spoločné prežité skúsenosti s rasizáciou alebo prieniky s inými prvkami vašej identity.
Napríklad, ak ste moslimský utečenec zo Sýrie, bude pre vás jednoduchšie pracovať s terapeutom, ktorý sa zaoberá islamofóbiou alebo xenofóbiou.
Môže trvať trochu viac času, kým nájdete niekoho, o kom si myslíte, že mu môžete dôverovať, aby pochopil vaše skúsenosti, ale tieto adresáre terapeutov vás môžu uviesť na správnu cestu:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Terapia pre čierne dievčatá
- Terapia pre čiernych mužov
- Terapia pre moslimov
- Adresár terapeutov pre ázijských, tichomorských ostrovanov a juhoázijských Američanov (APISAA)
- Terapia pre Latinx
- Inkluzívni terapeuti (s terapeutmi zameranými na kultúrnu a sociálnu spravodlivosť)
Ak váš prvý pokus o terapiu bude menej ako ideálny, môže vám pomôcť kriticky sa zamyslieť nad tým, čo potrebujete pre ďalší terapeutický vzťah.
Existoval konkrétny prvok ich prístupu, ktorému sa chcete v budúcnosti vyhnúť? Existujú nejaké vlastnosti v iných (nie nevyhnutne terapeutoch), ktorí vám v minulosti pomohli pocítiť pocit bezpečia alebo spolupatričnosti?
Zistenie týchto prvkov a vlastností vás môže viesť k správnemu terapeutovi pre vás.
Spodný riadok
Napriek závažným dopadom rasovej traumy môže ísť o proces, ako ju pochopiť alebo dokonca rozpoznať.
Začiatok tohto procesu vám však dá lepšiu pozíciu, aby ste mohli začať skúmať spôsoby, ako sa vyrovnať efektívne.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, je profesionál v oblasti duševného zdravia s diplomom zo sociológie a magisterským titulom zo sociálnej práce. Jej práca bola uvedená v snímkach The Huffington Post, MedTruth a Verywell. Jej esej „Inkluzívna reprodukčná spravodlivosť“ bola publikovaná v druhom zväzku publikácie „Stručná kniha o reprodukčnej spravodlivosti: Základná správa o reprodukčnej spravodlivosti a sociálnych zmenách“.
.jpg)
