Je možné spať bez snívania?

Veda nebola schopná úplne vysvetliť účel snívania. Môže to byť spôsob, ako nám pomôcť spracovať emócie a dať svetu zmysel. To je pravdepodobne dôvod, prečo aj tie najpodivnejšie sny obsahujú úryvky reality.

Možno si pamätáte sen v zložitých detailoch, rovnako živý ako čokoľvek, čo ste kedy zažili. Alebo sa môžete zobudiť so slabým náznakom sna, ktorý sa vytráca, skôr ako ho môžete úplne pochopiť.

Možno si nepamätáte ani ten najmenší kúsok sna. Je nepravdepodobné, že sa vám nikdy nebude snívať, hoci by ste mohli byť v suchu, pretože nespíte dobre. Môže sa tiež stať, že si jednoducho nemôžete spomenúť na svoje sny.

Pozrime sa na to, prečo možno prichádzate o sny, ako to ovplyvňuje zdravie a tipy na zapamätanie si snov.

Ako sny fungujú a prečo ich možno nemáte

Nemôžeme s istotou vedieť, či človek nikdy nesníva. Vieme, že niektorí ľudia si svoje sny pripomínajú zriedka, ak vôbec. Ak máte problémy so zapamätaním si snov, ste v dobrej spoločnosti.

Väčšina z nás má 4 až 6 snov za noc, ale na veľkú väčšinu z nich zabúdame. Sen, ktorý si s najväčšou pravdepodobnosťou zapamätáte, je ten, ktorý ste mali tesne pred prebudením.

Sny sa zvyčajne vyskytujú počas spánkového cyklu rýchlych pohybov očí (REM). Štúdia z roku 2019 poznamenala, že naša schopnosť vytvárať si spomienky je narušená počas spánku REM. To by pomohlo vysvetliť, prečo sme náchylní zabúdať na sny.

Zmeškanie spánku REM môže znamenať aj zmeškanie snov. Zlý spánok môže byť dôsledkom zdravotného problému alebo prispievajúcim faktorom v jednom.

Poruchy spánku

Poruchy spánku, ako je nespavosť a spánkové apnoe, vám môžu zabrániť vstúpiť do spánkového cyklu REM. Nespavosť môže zvýšiť vaše riziko pre:

• depresia
• úzkosť
• srdcovo-cievne ochorenie
• cukrovka

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k zlému spánku, patria:

• alkoholu
• tabak
• kofeín
• vedľajšie účinky liekov
• stres

Depresia

U dospelých s depresiou až 90 percent uvádza problémy so spánkom a nespavosť je najčastejšou sťažnosťou.

To by mohlo zodpovedať za menej alebo menej nezabudnuteľné sny. Ale depresia môže tiež zvýšiť znepokojujúce sny alebo nočné mory.

Bipolárna porucha

Problémy so spánkom sú veľmi rozšírené u ľudí s bipolárnou poruchou. Problémy so spánkom môžu viesť až k epizóde mánie alebo depresie.

U 69 až 99 percent ľudí, ktorí prežívajú manickú epizódu, dochádza k narušeniu spánku, ako je napríklad potreba menej spánku alebo problémy so zaspávaním.

Poruchy úzkosti

Nespavosť môže byť rizikovým faktorom pre vznik úzkosti alebo následok úzkosti. Problémy so spánkom hlásia ľudia, ktorí majú:

• generalizovaná úzkostná porucha
• obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• panická porucha
• fóbie
• posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Aj keď nedostatok spánku REM môže obmedziť snívanie, ľudia s úzkosťou majú skôr strašidelné sny.

Lieky na úzkosť alebo depresiu

Možno nebudete mať živé sny, keď užívate selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je fluoxetín (Prozac) alebo sertralín (Zoloft).

Často sa predpisujú pri úzkosti alebo depresii. SSRI môžu blokovať REM spánok potrebný pre živé sny.

Nemá snívanie vplyv na kvalitu spánku?

Existuje spojenie medzi kvalitou spánku a snívaním. Ak máte problémy s nespavosťou alebo poruchami spánku, môže vám chýbať spánok REM. Toto je fáza, v ktorej s najväčšou pravdepodobnosťou snívate.

Nedostatok kvalitného spánku môže poruchy duševného zdravia ešte zhoršiť a poruchy duševného zdravia ešte viac zhoršiť problémy so spánkom.

Tipy na zapamätanie si svojich snov

Prebudíte sa so snom v mysli. O pár minút neskôr si už nemôžete spomenúť. To je frustrujúce. Alebo si možno vôbec nepamätáš, že sa ti snívalo.

Či tak alebo onak, tu je niekoľko tipov, ako podporiť stiahnutie svojich snov:

• Pred spánkom si povedzte, že chcete snívať a pamätajte si tieto sny.
• Vedľa postele položte zošit a pero. Zakaždým, keď sa zobudíte, bez ohľadu na to, koľko je hodín, zapíšte si všetko, čo si o svojich snoch pamätáte, aj keď je to len malý detail alebo emócia.
• Nastavte si budík, aby ste sa zobudili o niečo skôr, keď je väčšia pravdepodobnosť, že si vybavíte sen.
• Pred vstaním chvíľu vydržte. Pomysli na sny a prezeraj si svoje poznámky z noci.

Lepší spánok vám môže pomôcť spomenúť si na svoje sny. Tu je niekoľko tipov na kvalitný spánok:

• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nikotínu, najmä niekoľko hodín pred spaním.
• Pravidelne cvičte aeróbne.
• Choďte spať v rovnakom čase a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Eliminujte elektronické obrazovky v spálni.
• Hodinu pred spaním si urobte niečo relaxačné.

Je nedostatok snov príznakom základného stavu?

Ak si nepamätáte, že ste snívali, ale dobre spíte, pravdepodobne sa nemusíte obávať.

Ak nemáte dostatok kvalitného spánku, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Nedostatok spánku môže zhoršiť existujúce zdravotné problémy alebo viesť k zlému celkovému zdraviu.

Môže to byť tiež príznak toho, že máte základné ochorenie, ako je spánkové apnoe alebo nespavosť, ktoré by mal váš lekár riešiť. Existuje mnoho účinných spôsobov liečby porúch spánku.

Aj keď sú problémy so spánkom a depresia spojené, nesnívanie neznamená, že máte depresiu. Navštívte lekára, ak máte ďalšie príznaky depresie, ako napríklad:

• ohromný smútok
• únava
• zmeny chuti do jedla
• strata záujmu
• myšlienky na sebapoškodzovanie

Zobrať

Namiesto toho, aby sa vám vôbec nesnívalo, je pravdepodobnejšie, že si svoje sny nepamätáte.

Samotné snívanie nie je samo osebe dôvodom na obavy a na povzbudenie pamäti snov môžete urobiť ešte niekoľko vecí.

Keď je nedostatok snívania spôsobený nedostatkom kvalitného spánku, je to ďalší príbeh. Zlý spánok môže byť znakom fyzického alebo duševného zdravia. Chronické problémy so spánkom môžu poškodiť vaše celkové zdravie.

Poruchy spánku sú liečiteľné, preto stojí za to dohodnúť si stretnutie s lekárom.