Ste tehotná - a máte úplnú pravdu, že ste veľmi ostražití, čo jete. Spôsob, ako ísť! Máte vyvíjajúce sa dieťa, o ktoré sa musíte starať.
Kiwi - nazývané tiež egreš čínsky, pretože pochádza z Číny - je nabité vitamínmi a minerálmi. Mysli na vitamín C, A, E, K, folát, draslík, železo, meď, horčík, fosfor a cholín. Na úvod, ovocie kivi má nízky obsah cukrov (v porovnaní s mnohými inými druhmi ovocia) a tukov a obsahuje pekné množstvo vlákniny.
Jedzte kivi, keď je na dotyk pevná (nie tvrdá) a môžete tiež uspokojiť chuť na sladké, ktorá sa od otehotnenia pravdepodobne stane náročnejšou.
Aké bezpečné je jesť kivi, keď som tehotná?
Pokojne: Kiwi môžete jesť bezpečne aj v tehotenstve. V skutočnosti je to pre vás dobré!
Jedinou výnimkou by bolo, ak máte alergiu na kivi. To môže byť pravdepodobnejšie, ak ste alergický na latex. Dávajte si preto pozor na príznaky alergie - najčastejšie kožné vyrážky alebo opuchy okolo úst. Ak ste však v minulosti nemali s kivi problémy, môžete si ich naďalej vychutnať.
Výhody v prvom, druhom a treťom trimestri
Pozrime sa na výhody, ktoré vám kivi ponúka v každom trimestri.
Prvý trimester
Folát. Vďaka priemernému kivi obsahujúcemu asi 17 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej je toto ovocie zdrojom, ktorý si môžete pridať do svojej stravy.
Aj keď si vedci nie sú úplne istí, ako to funguje, folát (alebo jeho syntetická forma, kyselina listová) je dôležitý pri prevencii porúch neurálnej trubice (NTS) u dieťaťa. NTD sa vyskytujú skoro, 4 až 6 týždňov po poslednej menštruácii, takže je dôležité užívať doplnok počnúc mesiacom predtým, ako sa pokúsite otehotnieť.
Americké centrá pre choroby a prevenciu odporúčajú denný doplnok kyseliny listovej 400 mcg, ale určite je užitočné aj pridanie kiwi alebo dvoch.
Vitamín C. Pozeráte sa na ohromných 64 miligramov (mg) tohto užitočného vitamínu v jednom kivi. Vitamín C je vhodný pre mamičku, pretože pomáha pri vstrebávaní železa.
Vstrebávanie železa je dôležité, aby sa zabránilo anémii počas tehotenstva a po ňom. Zaistenie vysokej hladiny železa je dobré aj pre dieťa. Železo pomáha tvorbe neurotransmiterov, ktoré sú dôležité pre dobrú funkciu mozgu.
Vápnik. Nejde len o kosti a zuby. Vaše dieťa potrebuje dostatok vápnika, aby zabezpečilo rozvoj svojich svalov a srdca. Priemerné kiwi obsahuje 23,5 mg, takže si ich nakrájajte na plátky do šalátov - najmä ak netolerujete laktózu a hľadáte zdroje vápnika, ktoré nie sú mliečne.
Druhý trimester
Vláknina. S obsahom 2,07 gramu vlákniny v každom kivi vám toto ovocie pomôže udržiavať plynulé vyprázdňovanie, na ktoré ste už takmer zabudli. Nie ste tu sami: Tehotenstvo môže spôsobiť celý rad problémov s črevom, od zápchy po hnačky. Je to preto, že vyššie hladiny hormónov spomaľujú trávenie a uvoľňujú vaše svaly čriev.
Vitamín A a zinok. Od druhého trimestra sa zvyšuje potreba vitamínu A, zinku, vápniku, železa, jódu a omega-3 mastných kyselín. Jedzte kivi a pokryli ste niektoré z týchto potrieb. Priemerné kivi obsahuje 2,76 mikrogramov vitamínu A a 0,097 mg zinku.
Tretí trimester
Obsah cukru. Tento trimester môžete začať počuť o tehotenskej cukrovke. Kiwi sa považuje za glykemický index nižší ako mnoho iných druhov ovocia a 100 g kivi obsahuje iba asi 1 čajovú lyžičku glukózy. To znamená, že ovocie nezvýši hladinu cukru v krvi. Ale môže to byť len dosť sladké na to, aby sa zastavila túžba po niečom sladkom.
Vitamín K. Priemerné ovocie obsahuje 27,8 mikrogramov vitamínu K. Tento vitamín podporuje hojenie a pomáha pri zrážaní krvi. Keď sa priblížite k dátumu dodania, budete sa chcieť ubezpečiť, že vaše telo má dostatočnú hladinu tohto vitamínu.
Vedľajšie účinky konzumácie kivi počas tehotenstva
Len zriedka sa u niektorých ľudí môže vyvinúť alergia na kivi buď po jedle, alebo preto, že už majú alergiu na peľ alebo latex. Prestaňte jesť kivi, ak:
- pocítite svrbenie v ústach a hrdle
- vyvinúť žihľavku alebo iný zápal
- pociťovať bolesť žalúdka alebo zvracať
Jedlo so sebou
Ak sa vrátime do Číny, kde kiwi ovocie vzniklo: jeho pôvodný názov v čínštine je mihoutao a odkazuje na skutočnosť, že opice milujú kiwi. Hádajte, že „Opica vidí, opice robí toho viac“! Pridajte si toto ovocie do svojej stravy a užívajte si výhody počas tehotenstva i mimo neho.
