Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Ak ste v časovej tiesni, bielkovinové tyčinky môžu byť rýchlou a pohodlnou možnosťou občerstvenia, ktoré vám pomôžu ísť medzi jedlami.
Nájsť vegánske proteínové tyčinky však môže byť ťažké, pretože väčšina výrobkov na trhu obsahuje prísady ako srvátkový proteín, med a mlieko.
Väčšina bielkovinových tyčiniek obsahuje aj prísady, konzervačné látky a umelé prísady, ktoré môžu všetky vyvrátiť potenciálne zdravotné výhody tyčiniek.
Napriek tomu je k dispozícii veľa vegánskych proteínových tyčiniek bohatých na živiny, ako aj niekoľko receptov, ktoré si môžete pripraviť doma.
Tu je 15 zdravých vegánskych proteínových tyčiniek.
1. Vega 20g proteínová tyčinka
Tieto proteínové tyčinky, ktoré sú k dispozícii v príchutiach čokoládového arašidového masla a slaného karamelu, obsahujú 20 gramov rastlinného proteínu na jednu porciu.
Každá tyčinka Vega 20g Protein Bar obsahuje tiež 290 kalórií a 4 gramy vlákniny, čo môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi a zdravie tráviaceho systému.
Zvýšenie príjmu vlákniny môže dokonca pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi, znížiť krvný tlak a udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.
2. Evo konopná ananásová mandľová ovocná a orechová tyčinka
Tieto vegánske tyčinky sú vyrobené z konopného proteínu, ktorý je skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Okrem zmiernenia zápalu môžu omega-3 mastné kyseliny pomôcť podporovať činnosť mozgu, zdravie srdca a imunitu.
Každá tyčinka Evo Hemp obsahuje 205 kalórií spolu s 8 gramami bielkovín, 4 gramami vlákniny a niekoľkými dôležitými výživnými látkami vrátane fosforu, mangánu, vitamínu E a horčíka.
3. Ľahké domáce vegánske proteínové tyčinky
Vďaka iba štyrom jednoduchým ingredienciám sú tieto domáce proteínové tyčinky skvelou voľbou pre začínajúcich kuchárov aj labužníkov.
Na rozdiel od mnohých predbalených proteínových tyčiniek navyše obsahujú iba celé zložky potravín a sú bez prísad, konzervačných látok a umelých dochucovadiel.
Aj keď sa výživová hodnota môže líšiť v závislosti od konkrétnych produktov, ktoré používate, každá porcia obsahuje asi 215 kalórií, 2,5 gramu vlákniny a takmer 11 gramov bielkovín.
4. Rise Bar
Rise Bars sú vyrobené z izolátu hrachového proteínu a môžu sa pochváliť 3 gramami vlákniny a ohromnými 15 gramami bielkovín na porciu.
Obsahujú tiež iba štyri kľúčové zložky, čo z nich robí vynikajúcu voľbu pre tých, ktorí chcú obmedziť konzumáciu cukrových alkoholov alebo konzervačných látok.
Sú tiež dobrým zdrojom draslíka, dôležitej živiny, ktorá môže pomôcť pri podpore zdravia srdca, pri riadení hladiny cukru v krvi a pri ochrane pred úbytkom kostnej hmoty a obličkovými kameňmi.
Všimnite si, že zatiaľ čo väčšina tyčiniek Rise je vegánska, niektorým sa páči príchuť medovej mandle nie. Pre istotu si pozrite zoznam zložiek, ktoré neobsahujú vegánske jedlá.
5. GoMacro MacroBar
S 270 kalóriami, 2 gramami vlákniny a 12 gramami bielkovín je GoMacro MacroBar populárnym produktom, ktorý sa vyrába z naklíčeného proteínu hnedej ryže.
Hnedý ryžový proteín je skvelým zdrojom esenciálnych aminokyselín, ktoré sú typom aminokyselín, ktoré si telo nevie syntetizovať a je potrebné ich namiesto toho získať z potravy.
Navyše má vysoký obsah aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ktoré môžu pomôcť podporiť prírastok svalov a znížiť poškodenie svalov po cvičení.
6. Čokoládová tyčinka bez pečenia
Tieto domáce čokoládové proteínové tyčinky sú výživné, ľahko sa pripravujú a sú dostatočne zhovievavé, aby uspokojili takmer každý chutí na sladké.
Vyrábajú sa z niekoľkých jednoduchých surovín vrátane banánov.Toto populárne ovocie pomáha vylepšiť textúru a zároveň zvyšuje obsah vlákniny, vitamínu C a draslíka.
Každá porcia obsahuje menej ako 200 kalórií a 20 gramov sacharidov, plus 12,5 gramu bielkovín a takmer 2 gramy vlákniny.
7. Organická bielkovinová tyčinka na 22 dní výživy
Tieto chutné proteínové tyčinky sú dostupné v niekoľkých príchutiach, vrátane robustného arašidového masla, fondánu Brownie, čokoládového čipu arašidového masla a slaného karamelu.
V porovnaní s inými proteínovými tyčinkami sú tyčinky 22 Days Nutrition relatívne nízkokalorické, ale naopak majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, pričom do každej dávky je zabalených 160 kalórií, 9 gramov vlákniny a 15 gramov bielkovín.
Navyše sú dobrým zdrojom železa, čo je živina, ktorá často chýba vegánskej strave. Železo hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe zdravých červených krviniek.
8. Žiadna bielkovinová kravská tyčinka
Tieto vysoko nabité bielkovinové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny sú skvelým doplnkom dobre vyváženej diéty na chudnutie.
V skutočnosti proteínové tyčinky No Cow obsahujú 19 gramov vlákniny, 20 gramov bielkovín, 1 gram cukru a iba 190 kalórií na jednu porciu.
Ukázalo sa, že proteín pomáha znižovať hladinu grelínu, hormónu, ktorý je zodpovedný za stimuláciu pocitov hladu.
Vláknina medzitým veľmi pomaly prechádza tráviacim traktom, čo pomáha znižovať chuť do jedla a podporuje pocit sýtosti, aby sa podporilo chudnutie.
9. Organická bielkovinová tyčinka ALOHA
Tieto proteínové tyčinky sú vegánske, bezlepkové a organické. Navyše sú vyrobené zo zmesi tekvicových semien a bielkovín z hnedej ryže.
Okrem toho, že poskytuje 14 gramov bielkovín a 13 gramov vlákniny na jednu porciu, bielkovinové tyčinky ALOHA obsahujú pomerne vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín zdravých pre srdce.
Mononenasýtené mastné kyseliny môžu pomôcť zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol a znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu triglyceridov u pacientov s cukrovkou 2. typu.
10. Keksy z bielkovinového cesta na cesto
Tieto domáce proteínové tyčinky na cesto na sušienky sú vyrobené kombináciou vanilkového extraktu, proteínového prášku, javorového sirupu a kešu masla spolu s niekoľkými ďalšími jednoduchými ingredienciami.
Obsahujú tiež ovsenú múku, ktorá je dobrým zdrojom beta glukánu.
Beta glukán je zlúčenina, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu, čo môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Typická porcia týchto chutných proteínových tyčiniek poskytuje asi 230 kalórií, 7,5 gramu bielkovín a 3,5 gramu vlákniny.
11. Proteínová tyčinka Raw Rev Glo
Okrem toho, že tyčinky Raw Rev Glo dodajú 11 gramov bielkovín a 13 gramov vlákniny, majú nízky obsah pridaného cukru a obsahujú iba 3 gramy na porciu.
Nadmerná konzumácia cukru môže nielen prispieť k zvýšeniu hmotnosti, ale aj poškodiť zdravie srdca, hladinu cukru v krvi a funkciu pečene.
Tieto chutné proteínové tyčinky sú prirodzene osladené prísadami, ako je výťažok z mnícha a tmavej čokolády, a sú vyrobené zo zmesi výživných zložiek, ako sú chia semienka, ľanové semiačko a konopný proteín.
12. Pegan tenká bielkovinová tyčinka
Táto proteínová tyčinka je plná vlákniny a obsahuje iba 1 gram čistých sacharidov, čo je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí majú diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo s obsahom ketogénu.
Proteínové tyčinky Pegan Thin sú tiež bohaté na prebiotickú vlákninu, druh vlákniny, ktorá pomáha zásobovať prospešné baktérie vo vašom čreve.
Výskum naznačuje, že zdravie týchto baktérií, tiež známych ako črevný mikrobióm, by mohlo pomôcť regulovať imunitné funkcie, zdravie zažívacieho traktu, rast rakoviny a zápaly.
Každá tyčinka obsahuje 170 kalórií, 20 gramov bielkovín a 27 gramov vlákniny.
13. Proteínové tyčinky Amrita
So zoznamom ingrediencií plných známych potravín, a nie chemikálií a prísad, sú Amrita Bars dobrou voľbou pre spotrebiteľov, ktorí si uvedomujú zdravie.
V súčasnosti ponúkajú sedem rôznych príchutí, ktoré sú vyrobené z prísad, ako sú ďatle, proteín z hnedej ryže, slnečnicové semiačka, strúhaný kokos a chia semienka.
Každá porcia obsahuje asi 15 gramov bielkovín, 4–6 gramov vlákniny a asi 220 kalórií.
14. Zdravé proteínové tyčinky Matcha
Tieto domáce, žiarivo zafarbené proteínové tyčinky sú rovnako chutné a výživné.
Jedna porcia obsahuje 150 kalórií, 14 gramov bielkovín a 3 gramy vlákniny, čo z nich robí skvelú možnosť občerstvenia bez viny.
Obsahujú tiež matchu, koncentrovanú formu zeleného čaju, o ktorej sa preukázalo, že podporuje spaľovanie tukov, zlepšuje činnosť mozgu a podporuje zdravie srdca.
15. Probiotická tyčinka LOLA
Okrem poskytnutia 12 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny a iba 200 kalórií, každá probiotická tyčinka LOLA napcháva jednu miliardu probiotík tvoriacich kolónie (CFU).
Probiotiká sú typom prospešných baktérií spojených s dlhým zoznamom zdravotných výhod vrátane zlepšenia pravidelnosti a zdravia tráviaceho traktu.
Probiotiká môžu navyše pomáhať pri prevencii chorôb vďaka svojej schopnosti bojovať proti zápalom a zvyšovať imunitu.
Spodný riadok
K dispozícii je veľa zdravých vegánskych proteínových tyčiniek.
Rôzne z nich nájdete v miestnom supermarkete alebo online, alebo si skúste dávku vyšľahať v pohodlí vašej kuchyne.
Okrem toho, že v každej porcii poskytuje výdatnú dávku bielkovín, mnoho z týchto proteínových tyčiniek ponúka vlákninu, zdravé tuky a množstvo ďalších výživných zložiek.
