Čo sú to nerovná ramená?
Ak je vaše telo správne vyrovnané, vaše ramená budú v rovnakej výške a smerom dopredu.
Nerovnomerné ramená sa vyskytujú, keď je jedno rameno vyššie ako druhé. Môže to byť mierny alebo významný rozdiel a môže to byť z niekoľkých príčin. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoje telo vrátili do rovnováhy a vyrovnania.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o príčinách, príznakoch a liečbe nerovností.
Čo spôsobuje nerovnomerné ramená?
K nerovným ramenám môže viesť niekoľko faktorov. Rameno na dominantnej strane tela je často o niečo nižšie.
Vychýlenie môže spôsobiť niečo také jednoduché ako:
- na písanie vždy používajte jednu ruku alebo bočnú časť tela
- nosenie ťažkej tašky
- venovať sa svojim každodenným činnostiam
Nerovnomerné ramená sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď máte štrukturálne problémy alebo svalovú nerovnováhu v tele. To môže zahŕňať nohy, ktoré majú rôznu dĺžku alebo skoliózu.
Nerovnomerné ramená môžu byť tiež dôsledkom nerovnováhy niekde inde v tele. Ber to ako dominový efekt. Napríklad, ak si zraníte členok alebo bedro, spôsobí to vyvedenie tela z rovnováhy, keď sa budete prispôsobovať spôsobu držania a pohybu tela.
Športovanie a určité zranenia môžu spôsobiť svalovú nerovnováhu, najmä v hornej časti tela. Asymetrické športy, ako je tenis, golf a bejzbal, sú obzvlášť pravdepodobné, že spôsobujú nerovnomerné ramená a posturálnu nerovnováhu.
Medzi ďalšie bežné príčiny nerovností ramien patria:
- zlé držanie tela
- sedavý spôsob života
- nerovné boky
- zovretý nerv
- ploché nohy
- osteoporóza
- poranenia ramien
- slabé alebo napnuté svaly
- nadmerné používanie alebo zneužívanie ramien
- nesprávna poloha spánku alebo spánok iba na jednej strane
- pomocou jednej strany tela držať predmety
Aké sú príznaky nerovného ramena?
Ak máte nerovnomerné ramená, môžu vás pocítiť bolesti krku, ramien a krížov, najmä ak máte inú nerovnováhu v tele. Môžete cítiť zovretie a ťahanie za rameno, ktoré je vyššie. Vaše ramená môžu byť zaoblené a hlava nemusí byť v jednej línii s panvou. Môžu sa vyskytnúť aj bolesti hlavy, burzitída a tendonitída.
Ak sú vaše ramená nerovnomerné kvôli skolióze, môžete mať nerovný pás a jednu lopatku, ktorá je výraznejšia ako druhá. Jeden bok môže byť tiež vyšší ako druhý.
Ako zaobchádzať s nerovnými ramenami
Existuje mnoho spôsobov liečby nerovných ramien.
Pravidelné terapeutické masáže pomáhajú uvoľniť svalové napätie a zvýšiť flexibilitu. Dohodnite si stretnutie s masážnym terapeutom, ktorý sa špecializuje na myofasciálne uvoľňovanie alebo Rolfing. Tieto špeciality sa zameriavajú na uvedenie tela do rovnováhy a vyrovnania. Môžete tiež absolvovať ošetrenie u chiropraktika, osteopata alebo fyzioterapeuta.
Je dobrý nápad pravidelne sa venovať pohybu a venovať sa čo najviac športu. Jóga, plávanie a veslovanie môžu pomôcť posilniť a zreorganizovať telo. Bojové umenia ako tai chi môžu byť tiež prospešné.
Precvičujte si držanie tela neustále počas celého dňa. Môže byť užitočné použiť zrkadlo. Uvedomte si svoje držanie tela nielen v stoji alebo v sede, ale aj pri dokončovaní bežných činností. Začnite čo najviac využívať svoje nedominantné rameno na vyrovnanie záťaže.
Začlenenie relaxačných techník do vašej rutiny vám môže pomôcť zmierniť stres, napätie a napätie v tele. Môže to zahŕňať meditáciu, dýchacie techniky alebo čokoľvek iné, čo vám pomáha relaxovať.
Cvičenie, ktoré dokáže liečiť nerovnomerné ramená
Cvičenie vám pomôže natiahnuť a spevniť telo a ramená. To môže podporiť symetrické vyrovnanie a rovnováhu v tele, predĺžiť chrbticu a zvýšiť pohyblivosť. Tieto cviky cvičte najmenej trikrát týždenne, aby ste vyrovnali plecia. Najlepšie je, keď ich môžete robiť v niekoľkých krátkych výbojoch po celý deň. Na niektoré cviky budete potrebovať činky a pásmo odporu.
Zdvihnutie ramien
cez Gfycat
- Ruky vytiahnite do strán a vyrovnajte chrbticu.
- Stlačte a zdvihnite ramená smerom k ušiam.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ramená uvoľnite dozadu
- Pokračujte 30 sekúnd.
Strečing od ucha k ramenu
cez Gfycat
- Sadnite si alebo stojte s hlavou a krkom v priamke.
- Ramená držte stále, keď nakláňate hlavu smerom k ramenu.
- Rukou sa držte alebo masírujte protiľahlé rameno.
- Alebo jemne potiahnite hlavu smerom k ramenu.
- Vydržte 30 sekúnd.
- Tento strečing urobte najmenej 2-krát z každej strany.
Lopatka sa stláča
cez Gfycat
- V stoji si ruky položte popri tele.
- Stlačte lopatky k sebe a dole.
- Zadržte niekoľko nádychov.
- Uvoľnite do východiskovej polohy.
- Urobte 2 až 3 série po 10 opakovaní.
Reverzná modlitebná póza
cez Gfycat
- Chrbty svojich rúk spojte za chrbtom končekmi prstov smerom nadol.
- Otvorte hrudník a vráťte plecia dozadu.
- Ruky preklopte tak, aby prsty smerovali nahor.
- Spojte dlane, stlačte ich do rúk a lakte stiahnite dozadu.
- Zostaňte v tejto póze 30 sekúnd.
- Vykonajte to niekoľkokrát po celý deň.
Stlačenie ramena odporu
cez Gfycat
- Zaháknite odporový pás okolo niečoho robustného a držte ho v oboch rukách.
- Otočte ruky tak, aby boli vaše palce hore a ružové dole.
- Keď dáte ruky dozadu, stlačte lopatky k sebe. (Toto je možné urobiť rukami na úrovni ramien a bedier.)
- Potom otočte ruky tak, aby prsty smerovali nadol.
- Stlačte lopatky a ruky potiahnite smerom k bokom.
- Urobte 3 série po 12 opakovaní pre všetky tri úseky.
Sekvencia natiahnutia ramena odporového pásma
cez Gfycat
- Stojte s nohami tak širokými ako boky.
- Chyťte sa na odporový pás a položte obe ruky pred telo tak, aby boli rovnobežne s podlahou.
- Stlačte ruky k sebe a potom ich uvoľnite.
- Potom zdvihnite ruky rovno hore, aby sa dotýkali vašich uší.
- Pokúste sa rukami vytvoriť „T“ tak, že roztiahnete pás čo najširšie a vrátite sa do pôvodnej polohy.
- Ďalej stiahnite pásik tak, aby bol za vašim krkom, a držte túto pozíciu niekoľko dychov.
- Potom ho opäť zdvihnite späť.
Urobte 3 série po 12 pre všetky tri úseky.
Spätná muška
cez Gfycat
- Posaďte sa na okraj lavice s pásom ohnutým dopredu.
- Tvárou k podlahe a v každej ruke držte činku.
- Keď sťahujete lopatky, zdvihnite ruky hore a hore.
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a ruky držte rovnobežne s podlahou.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Urobte 3 série po 15 opakovaní.
Vonkajšia rotácia ramien nad hlavou
cez Gfycat
- Držte činku v pravej ruke a zdvihnite ruku tak, aby váš lakeť bol vo výške ramien a ruka nadol.
- Otočte rameno tak, aby ste mali ruku hore, takže vaša ruka je hore k stropu.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Urobte 3 série po 15 opakovaní na každú stranu.
Aký je výhľad na nerovné ramená?
Vaše ramená nezacvaknú okamžite na svoje miesto. Ak sa však rozhodnete konať a budete vo svojom prístupe dôslední, mali by ste vidieť výsledky. Zlepšenie bude pravdepodobne trvať niekoľko týždňov, kým sa vaše ramená úplne zosúladia. Snažte sa o neustály pokrok namiesto úspechu cez noc. Pri vykonávaní zmien, aby ste dosiahli pozitívne výsledky, buďte dôslední a trpezliví.
Ak sa váš stav nezlepší alebo ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho stavu a liečby, navštívte lekára.
