Prehľad
Cukrovka je zložitý stav. Pri vzniku cukrovky 2. typu sa musí stretnúť niekoľko faktorov.
Svoju úlohu hrá napríklad obezita a sedavý životný štýl. Genetika môže tiež ovplyvniť, či ochoriete na túto chorobu.
Rodinná anamnéza cukrovky
Ak vám diagnostikovali cukrovku typu 2, je veľká šanca, že nie ste prvým človekom s cukrovkou vo vašej rodine. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás tento stav rozvinie, ak ho má rodič alebo súrodenec.
S vývojom cukrovky 2. typu je spojených niekoľko génových mutácií. Tieto génové mutácie môžu interagovať s okolitým prostredím a navzájom sa zvyšovať a zvyšovať tak riziko.
Úloha genetiky pri cukrovke 2. typu
Cukrovka 2. typu je spôsobená genetickými aj environmentálnymi faktormi.
Vedci spojili niekoľko génových mutácií s vyšším rizikom cukrovky. Nie každý, kto nesie mutáciu, dostane cukrovku. Mnoho ľudí s cukrovkou však má jednu alebo viac z týchto mutácií.
Môže byť ťažké oddeliť genetické riziko od environmentálneho. Posledné menované často ovplyvňujú členovia vašej rodiny. Napríklad rodičia so zdravými stravovacími návykmi ich pravdepodobne odovzdajú ďalšej generácii.
Na druhej strane pri určovaní hmotnosti zohráva veľkú úlohu genetika. Za správanie niekedy nemôže celá vina.
Identifikácia génov zodpovedných za cukrovku 2. typu
Štúdie dvojčiat naznačujú, že cukrovka 2. typu môže súvisieť s genetikou. Tieto štúdie boli komplikované vplyvmi prostredia, ktoré tiež ovplyvňujú riziko cukrovky 2. typu.
Doteraz sa ukázalo, že početné mutácie ovplyvňujú riziko cukrovky 2. typu. Príspevok každého génu je všeobecne malý. Zdá sa však, že každá ďalšia mutácia, ktorá máte, zvyšuje vaše riziko.
Všeobecne platí, že mutácie v akomkoľvek géne podieľajúcom sa na kontrole hladín glukózy môžu zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Patria sem gény, ktoré kontrolujú:
- produkcia glukózy
- produkciu a reguláciu inzulínu
- ako sa v tele cítia hladiny glukózy
Gény spojené s rizikom cukrovky 2. typu zahŕňajú:
- TCF7L2, ktorý ovplyvňuje vylučovanie inzulínu a produkciu glukózy
- ABCC8, ktorý pomáha regulovať inzulín
- CAPN10, ktorý je spojený s rizikom cukrovky 2. typu u Američanov z Mexika
- GLUT2, ktorý pomáha presunúť glukózu do pankreasu
- GCGR, hormón glukagónu, ktorý sa podieľa na regulácii glukózy
Genetické testovanie cukrovky 2. typu
K dispozícii sú testy na niektoré génové mutácie spojené s cukrovkou 2. typu. Zvýšené riziko akejkoľvek danej mutácie je však malé.
Ďalšími faktormi sú oveľa presnejšie prediktory toho, či sa u vás rozvinie cukrovka 2. typu, vrátane:
- index telesnej hmotnosti (BMI)
- vašu rodinnú históriu
- vysoký krvný tlak
- vysoké hladiny triglyceridov a cholesterolu
- anamnéza gestačného cukrovky
- majúci istý pôvod, napríklad hispánsky, afroamerický alebo ázijsko-americký pôvod
Tipy na prevenciu cukrovky
Interakcie medzi genetikou a prostredím sťažujú identifikáciu jednoznačnej príčiny cukrovky 2. typu. To však neznamená, že nemôžete znížiť riziko zmenou svojich návykov.
Štúdia výsledkov programu prevencie cukrovky (DPPOS), veľká štúdia z roku 2012 zameraná na ľudí s vysokým rizikom cukrovky, naznačuje, že chudnutie a zvýšená fyzická aktivita môžu zabrániť alebo oddialiť cukrovku 2. typu.
Hladina glukózy v krvi sa v niektorých prípadoch vrátila na normálnu hladinu. Ďalšie recenzie viacerých štúdií uviedli podobné výsledky.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete začať robiť dnes, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky 2. typu:
Začnite cvičebný program
Do svojho denného režimu pomaly zaraďte fyzickú aktivitu. Napríklad choďte po schodoch namiesto výťahu alebo zaparkujte ďalej od vchodov do budovy. Cez obed môžete skúsiť ísť aj na prechádzku.
Keď ste pripravení, môžete do svojej rutiny začať pridávať ľahké tréningy a ďalšie kardiovaskulárne aktivity. Každý deň sa zamerajte na 30 minút cvičenia. Ak potrebujete nápady, ako začať, pozrite sa na tento zoznam 14 kardio cvičení, ktoré vás uvedú do pohybu.
Vytvorte si plán zdravého stravovania
Môže byť ťažké vyhnúť sa dodatočným sacharidom a kalóriám, keď idete na večeru. Varenie vlastného jedla je najjednoduchší spôsob, ako sa zdravo rozhodnúť.
Vymyslite si týždenný stravovací plán, ktorý obsahuje jedlá pre každé jedlo. Zásobte sa všetkými potravinami, ktoré budete potrebovať, a pripravte sa vopred.
Môžete sa do toho tiež poľahčiť. Začnite plánovaním obedov na týždeň. Keď vám to bude vyhovovať, môžete si naplánovať ďalšie jedlo.
Vyberte si zdravé občerstvenie
Zásobte sa možnosťami zdravého občerstvenia, aby vás nelákalo siahnuť po vrecku s čipsami alebo sladkej tyčinke. Tu je niekoľko zdravých ľahkých občerstvenia, ktoré môžete vyskúšať:
- mrkvové tyčinky a hummus
- jablká, klementínky a iné ovocie
- hrsť orechov, aj keď dávajte pozor na veľkosť porcie
- vzduchom popcorn, ale vynechajte pridávanie veľkého množstva soli alebo masla
- celozrnné krekry a syr
Výhľad
Poznanie rizika vzniku cukrovky 2. typu vám môže pomôcť vykonať zmeny, aby sa zabránilo vzniku tohto ochorenia.
Povedzte svojmu lekárovi o rodinnej anamnéze s cukrovkou 2. typu. Môžu rozhodnúť, či je pre vás vhodné genetické testovanie. Môžu vám tiež pomôcť znížiť riziko zmenami životného štýlu.
Možno bude tiež potrebné, aby vám lekár pravidelne kontroloval hladinu glukózy. Testovanie im môže pomôcť pri včasnom odhalení abnormalít cukru v krvi alebo identifikácii varovných príznakov cukrovky 2. typu. Včasná diagnostika a liečba môže mať pozitívny vplyv na váš výhľad.
Prečítajte si tento článok v španielčine.
