Väčšina svalov sa skladá z dvoch druhov svalových vlákien, ktoré vám pomôžu rozhýbať telo:
- pomalé svalové vlákna, ktoré sa pohybujú pomalšie, ale pomáhajú vám udržať sa v pohybe dlhšie
- rýchle svalové vlákna, ktoré vám pomôžu pohybovať sa rýchlejšie, ale na kratšie obdobia
„Twitch“ označuje kontrakciu alebo to, ako rýchlo a často sa sval pohybuje.
Pomalé svalové vlákna sú predovšetkým o vytrvalosti alebo dlhotrvajúcej energii. Na porovnanie, rýchle svalové vlákna vám dávajú náhle výbuchy energie, ale rýchlo sa unavia.
Pomalé a rýchle svalové vlákna
energia a pohyb
(pre viac kyslíka a dlhšie použitie)
(bez kyslíka)
Čo sú to pomaly trhané svaly?
Pozrime sa podrobnejšie na to, ako sa svaly s pomalým škubaním líšia od svalov s rýchlym škubaním:
- Svalové vlákna typu 1 a 2. Vaše telo zvyčajne ako prvé používa vlákna s pomalým škubaním na napájanie svalov. Rýchle svalové vlákna sa používajú iba vtedy, keď telo potrebuje vykonať náhle a výkonnejšie pohyby.
- Spotreba energie. Pomaly trhané svaly využívajú energiu pomaly a pomerne rovnomerne, aby vydržali dlho. To im pomáha na dlhší čas uzatvárať zmluvy (pracovať) bez toho, aby im dochádzali sily. Svaly s rýchlym zášklbom veľmi rýchlo spotrebujú veľa energie, potom sa unavia (unavia) a potrebujú prestávku.
- Intenzita a trvanie. Pomalé svalové vlákna napájajú činnosti s nízkou intenzitou. Je to tak preto, lebo potrebujú stály a rovnomerný prísun energie. V porovnaní s tým rýchle vlákna svalov pracujú, keď potrebujete veľkú dávku energie.
- Cievy. Svaly s pomalšími vláknami majú viac krvných ciev. Je to tak preto, lebo potrebujú dobrý a stály prísun krvi a kyslíka, aby mohli dlho pracovať bez toho, aby sa unavili. Rýchle svalové vlákna nepotrebujú toľko krvi, pretože si vytvárajú svoj vlastný rýchly zdroj energie.
- Potreba kyslíka. Pomalé svalové vlákna využívajú systém aeróbnej energie. To znamená, že bežia na kyslík. Rýchle zášklby svalov prebiehajú hlavne na energetickom systéme, ktorý nepotrebuje kyslík. Toto sa nazýva anaeróbny energetický systém.
- Vzhľad. Väčšie prekrvenie vlákien svalov s pomalým zášklbom môže spôsobiť, že budú vyzerať červenšie alebo tmavšie. Na druhej strane svaly, ktoré majú viac vlákien s rýchlym zášklbom, vyzerajú ľahšie, pretože majú menej krvi.
Ak chcete vizualizovať rozdiely, považujte svaly s pomalým škubaním za „zapojené“ do srdca. Na druhej strane, rýchle zášklby svalov prebiehajú hlavne na „batériu“.
Svalové vlákno typu 2a
Jeden druh rýchleho svalového vlákna môže tiež pôsobiť ako pomalé svalové vlákno. Hovorí sa mu aj stredné svalové vlákno alebo typ 2a.
Toto svalové vlákno môže využívať svoju vlastnú energiu a byť napájané kyslíkom z krvi. Prepína sa v závislosti od druhu aktivity, ktorú robíte.
Čo sú to svaly s pomalým škubaním?
Väčšina svalov vo vašom tele má viac ako jeden druh svalového vlákna. Ale niektoré svaly majú viac vlákien s pomalým škubaním, pretože musia dlho vykonávať tú istú prácu.
Napríklad svaly na zadnej časti dolných končatín a svaly na chrbte sú väčšinou tvorené vláknami s pomalým škubaním. Je to preto, lebo vám musia pomôcť stáť a držať pozíciu dlho.
Vlákna s rýchlym šklbaním by to nedokázali, pretože nemôžu pracovať tak dlho. Svaly, ktoré potrebujú skôr rýchlosť ako vytrvalosť, budú mať viac vlákien s rýchlym škubaním. Napríklad svaly na očných viečkach, ktoré vám pomáhajú žmurkať, sú všetko vlákna s rýchlym zášklbom.
Druhy činností, pri ktorých sa využívajú pomaly trhané svaly
Vaše svalové vlákna s pomalým škubaním tvrdo pracujú, kedykoľvek vykonávate činnosť alebo cvičenie, ktoré vyžaduje, aby svaly dlho pracovali - alebo dokonca zostali stáť. Tie obsahujú:
- sedieť
- stojaci
- chôdza
- pomalý jog
- zabehnutie maratónu
- bicyklovanie
- plavecké kolá
- veslovanie
- veľa jogových pozícií
- nejaké cviky na pilates
Druhy rýchlych svalových aktivít
Rýchle svalové vlákna pracujú viac, ak vykonávate činnosti s veľkým nárazom, ako napríklad:
- bežiaci
- šprintovať
- skákanie
- box
- švihadlo
- zdvíhanie činiek
Môžete to urobiť iba relatívne krátko, než sa vyčerpáte.
Môžu sa typy svalových vlákien meniť?
Väčšina ľudí sa narodí s približne rovnakým počtom pomalých a rýchlych svalových vlákien v tele. Niektorí ľudia sa môžu narodiť s viac jedným druhom svalových vlákien, čo by ich mohlo zlepšiť v určitom športe.
Napríklad, ak máte prirodzene viac vlákien s pomalým škubaním, mohli by ste byť lepší v behu na dlhé vzdialenosti. Je to zriedkavé a je potrebné si v tejto veci urobiť ďalší výskum.
Ak trénujete dostatočne tvrdo pri jednom športe, môžete „zmeniť“ svalové vlákna v tele. Napríklad, ak ste maratónsky bežec a trénujete dlhší čas, niektoré vaše pomalé svalové vlákna sa predĺžia. Takto získate dlhé štíhle svaly.
Podobne, ak dvíhate činky alebo veľa šprintujete, vaše rýchlo sa svalové vlákna zväčšia. Takto sa budujú vaše svaly.
Jedlo so sebou
Pomalé svalové vlákna vám pomôžu dlhšie sa pohybovať (alebo zostať v pokoji). Potrebujú bohaté zásobenie krvou, pretože využívajú kyslík na energiu. To je dôvod, prečo sa pomaly svalové vlákna nazývajú aj „červené“ svaly.
Rýchle svalové vlákna vám pomôžu pohybovať sa, keď potrebujete náhle a občas reflexné pohyby, ako napríklad skákanie, šprint a žmurkanie očí.
Niektoré svaly, ako napríklad tie v chrbte, majú viac vlákien s pomalým škubaním, pretože musia neúnavne pracovať, aby vám pomohli stáť a sedieť.
