Prehľad
Všetci vieme, že joga má veľa výhod. Nielenže sa joga môže pochváliť úžasnými vlastnosťami odbúravajúcimi stres, ale tiež vám môže pomôcť schudnúť, zlepšiť trávenie a dokonca preprogramovať vašu DNA. Aj keď možno prídete k podložke, aby ste našli svoj Zen, výhody jogy sú ešte lepšie, ako sme si mysleli.
Ukázalo sa, že joga môže vylepšiť váš sexuálny život viacerými spôsobmi. A skôr ako sa zľaknete myšlienkami na komplikované pózovanie v štýle Kama Sutra, je to v skutočnosti prekvapivo jednoduché.
Ako môžu hodiny jogy prospieť vášmu sexuálnemu životu?
Hlavnou výhodou jogy - v spálni aj mimo nej - je znižovanie stresu. Štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie jogy pomáha znižovať hladinu stresu v tele znižovaním hladiny kortizolu. Zvýšený stres môže mať na organizmus veľa negatívnych účinkov a jedným z nich je aj zníženie sexuálnej túžby.
Jóga môže tiež pomôcť zlepšiť celkovú sexuálnu funkciu. Jedna štúdia sledovala 40 žien, ako 12 týždňov cvičili jogu. Po ukončení štúdie vedci dospeli k záveru, že ženy vďaka joge výrazne zlepšili svoj sexuálny život. Jedná sa o malú vzorku a iba o jednu štúdiu, ale súvislosť medzi jogou a lepším sexuálnym životom je sľubná.
„Jóga vás naučí, ako počúvať svoje telo a ako ovládať svoju myseľ,“ hovorí Lauren Zoeller, certifikovaná lektorka jogy a trénerka Whole Living Life Coach so sídlom v Nashville v Tennessee. "Tieto dve kombinácie vám môžu priniesť prehľad o tom, čo sa vám páči a nepáči, a viesť vás k lepšej komunikácii o tom, čo je pre vášho partnera najlepšie."
Ďalším spôsobom, ako Zoeller hovorí, že jóga môže zvýšiť váš sexuálny život? Zvyšovanie povedomia a kontroly tela.
„Pravidelné cvičenie jogy vás privedie do povedomia o prítomnom okamihu, čo je veľmi dôležité pri hľadaní toho, ako posilniť svoj sexuálny život. Čím viac sa môžete so svojím partnerom stať, tým lepšie budú mať obaja skúsenosti, “vysvetľuje Zoeller. „Sex a jóga prospievajú vášmu fyzickému, psychickému aj emocionálnemu stavu. Naučte sa ich pravidelne precvičovať, aby ste sa cítili čo najlepšie! “
Jóga vylepšuje váš sexuálny život
Ak chcete obohatiť svoj sexuálny život, skúste niektoré z týchto póz využiť pri bežnom cvičení jogy.
1. Postava mačky (Marjaryasana) a Postava kravy (Bitilasana)
Tieto pózy, ktoré sa často vykonávajú spoločne, vám pomôžu uvoľniť chrbticu a relaxovať. To pomáha znižovať vašu celkovú hladinu stresu a uľahčuje to náladu.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite túto pózu na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše zápästia sú pod ramenami a kolená sú v jednej línii s vašimi bokmi. Udržujte chrbticu neutrálnu a váhu vyváženú rovnomerne po celom tele.
- Pri pohľade hore sa nadýchnite a nechajte žalúdok zakrivený smerom k podlahe. Pri preťahovaní zdvihnite oči, bradu a hrudník nahor.
- S výdychom zastrčte bradu do hrude a vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Zaoblite chrbticu smerom k stropu.
- Pomaly sa medzi nimi pohybujte po dobu 1 minúty.
2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Táto póza pomáha posilňovať panvové dno. Posilnenie týchto svalov pomáha znižovať bolesť pri sexe a môže dokonca robiť dobré veci, dobre, lepšie.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát.
- Pokrčte obe kolená a chodidlá položte na šírku bokov, kolená sú v jednej línii s členkami.
- Ruky položte na podlahu dlaňami o zem a roztiahnite prsty.
- Zdvihnite panvovú oblasť zo zeme a nechajte trup sledovať, ale ramená a hlavu držte na podlahe.
- Držte pózu po dobu 5 sekúnd.
- Uvoľnenie.
3. Šťastné dieťa (Ananda Balasana)
Populárna relaxačná póza, táto póza roztiahne vaše glutety a dolnú časť chrbta. Navyše sa zdvojnásobuje ako variácia misionárskej polohy. Ak to chcete vyskúšať v posteli, začnite v misionárskej polohe s partnerom na vrchu, potom roztiahnite nohy a omotajte ich okolo trupu partnera.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát.
- S výdychom pokrčte kolená nahor k žalúdku.
- Vdýchnite a natiahnite sa, aby ste sa chytili za chodidlá, a potom si rozšírte kolená. Na uľahčenie môžete tiež použiť opasok alebo uterák previazaný cez nohu.
- Pokrčte nohy a tlačte päty smerom hore, keď sa budete sťahovať rukami, aby ste sa natiahli.
4. Holub jednonohý (Eka Pada Rajakapotasana)
Existuje veľa variácií Pigeona a všetky sú vynikajúce na roztiahnutie a otvorenie bokov. Úzke boky môžu znepríjemňovať sex a tiež vám môžu zabrániť v tom, aby ste vyskúšali rôzne sexuálne polohy.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite od podlahy na všetkých poschodiach.
- Zoberte pravú nohu a premiestnite ju pred svoje telo tak, aby spodná časť nohy bola v 90-stupňovom uhle od tela.
- Ľavú nohu natiahnite za sebou na podlahu tak, aby chodidlo smerovalo nadol a prsty smerovali dozadu.
- Keď sa predkloníte, vydýchnite a presuňte svoju telesnú hmotnosť. Rukami podopierajte svoju váhu. Ak je to nepríjemné, skúste si zložiť deku alebo vankúš a položiť si ho pod pravý bok, aby ste mali boky pri natiahnutí v úrovni.
- Uvoľnite a opakujte na druhú stranu.
5. Child’s Pose (Balasana)
Táto póza je fantastickým spôsobom, ako si otvoriť boky a nájsť hlbokú relaxáciu bez toho, aby ste boli šialene pružní. Je to tiež uzemňujúca póza, čo znamená, že by ste sa mali sústrediť na odpočinok a dýchanie v celej póze, čo môže pomôcť rozplynúť akýkoľvek stres a úzkosť.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Začnite pokľaknutím na podlahu. Keď sa dotýkajú vaše prsty na nohách, roztiahnite kolená, až kým nebudú okolo šírky bokov.
- Vydýchnite a predkloňte sa. Ruky dajte pred seba a natiahnite sa, aby ste si mohli hornú časť tela oddýchnuť medzi nohami. Skúste sa čelom dotknúť podložky, ale hlavu si môžete tiež položiť na blok alebo vankúš.
- V tejto polohe relaxujte 30 sekúnd až niekoľko minút.
6. Corpse Pose (Savasana)
Hodiny jogy sa zvyčajne končia Corpse Pose alebo Savasana a je tu určite dobrý dôvod. Táto póza vám pomôže relaxovať a naučiť sa odbúravať stres. Predstavte si to ako mini meditáciu na konci svojej praxe jogy, ktorá preplní vašu relaxáciu a úsilie o dobrý pocit.
Aktívne telo. Kreatívna myseľ.
- Ľahnite si na chrbát s roztiahnutými chodidlami a dlaňami nahor. Uvoľnite každú časť tela od tváre po prsty na rukách a nohách.
- Zostaňte v tejto póze tak dlho, ako chcete.
Spodný riadok
Aj keď niektoré jogové pózy môžu okamžite vylepšiť váš sexuálny život, najväčšou zmenou bude vždy zníženie stresu. Poskytuje to nielen množstvo výhod, ale aj relaxáciu a sexuálnu zábavu, vďaka ktorej je to ešte lepšie.
