Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Behanie s maskou nie je niečo, čo by väčšina z nás pred pandémiou COVID-19 uvažovala, ale rovnako ako väčšina iných vecí, aj to, ako chodíme v každodennom živote, sa neustále mení.
Ak uvažujete o nosení masky pri ďalšom behu, asi by vás zaujímalo, či výhody prevažujú nad rizikami. Tiež by vás mohlo zaujímať, či je toto príslušenstvo bezpečné nosiť pri kardio cvičení s vysokou intenzitou.
Preskúmali sme pokyny Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a požiadali sme športového lekára primárnej starostlivosti, aby vám pomohol rozhodnúť sa, či je nosenie masky pri ďalšom behu pre vás to pravé.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o negatívach a negatívach nosenia masky za behu a o tom, aký typ masky si za behu nosiť.
Podľa súčasných pokynov CDC sa odporúča, aby ste „nosili látkový poťah na tvár vo verejnom prostredí a v prostredí ľudí, ktorí nežijú vo vašej domácnosti, najmä ak je ťažké dodržať iné opatrenia na dištancovanie od spoločnosti.“
Mali by ste nosiť masku pri behu?
Ochrana seba a ostatných pred COVID-19 je najdôležitejším dôvodom na nosenie masky pri behu.
Keď nosíte masku, slúži ako bariéra, ktorá pomáha zabrániť kvapkám dýchacích kvapiek do vzduchu a na ďalších ľudí. Tieto kvapôčky sa prenášajú vzduchom, keď kýchate, hovoríte, kašlete alebo zvyšujete hlas, čo všetci niekedy v priebehu dňa robíme.
A keďže väčšina látkových masiek je priedušných, doktor Joshua Scott, lekár športovej medicíny pre primárnu starostlivosť v inštitúte Cedars-Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles, tvrdí, že by nemal obmedzovať príjem kyslíka ani zvyšovať tvorbu oxidu uhličitého.
Dôvod č. 1: Nosenie masky obmedzuje postrek dýchacích kvapôčok, čo zabraňuje šíreniu vírusu, ktorý spôsobuje COVID-19, na ďalšie osoby.
Zvážte, kam budete bežať
Otázka, či počas behu nosiť masku alebo nie, do veľkej miery závisí od toho, kam beháte. Aj keď by ste mali vždy dodržiavať svoje štátne a mestské odporúčania, hovorí Scott, keď ste vonku, možno nebudete musieť nosiť masku, ak si po celú dobu dokážete zachovať spoločenské alebo fyzické vzdialenosti.
"Aj keď existuje čoraz viac dôkazov, že kvapôčkové a aerosólové šírenie koronavírusu sa môže šíriť viac ako odporúčaných 6 stôp, väčšina odborníkov by súhlasila s tým, že pravdepodobnosť prenosu vírusu pri bežnom použití vonku je veľmi nízka," uviedol Scott.
Aby sa udržala nízka pravdepodobnosť prenosu, Scott tvrdí, že beh v preplnených oblastiach nie je múdry bez masky. Poukazuje tiež na to, že skupinové behanie alebo drafty iných bežcov môžu zvýšiť pravdepodobnosť väčšej expozície vírusom. V týchto situáciách musia bežci nosiť masku, aby sa minimalizovalo riziko.
„Účelom nosenia masky je zabrániť šíreniu ďalších ľudí, ak by ste vírus nevedomky nosili,“ vysvetlil Scott. Bežci dýchajú ťažšie ako chodci alebo v kľude a masky môžu zabrániť rozšíreniu dýchacích kvapôčok na ostatných.
Rovnako ako u každej bariéry, ktorá môže sťažovať dýchanie, aj Scott tvrdí, že maska môže spôsobiť, že váš tréning bude ťažší ako obvykle. „Rovnako ako beh na svahu alebo vo zvýšenej nadmorskej výške sa tomu väčšina zdravých ľudí časom prispôsobí,“ uviedol. Počas nosenia masky však môžete byť unavení rýchlejšie.
Dôvod č. 2: Nosenie masky vás ochráni pred dýchaním kvapôčok a zabráni tak vystaveniu účinkom COVID-19.
Vyvarujte sa behu v prúde ostatných bežcov
Ďalším dôvodom na zváženie masky je, že podľa nedávnej štúdie uskutočnenej v Holandsku nemusí byť 6 stôp dosť na to, aby vás ochránilo pred dýchaním kvapôčok vydýchaných bežcom priamo pred vami.
Výsledky ich štúdie naznačujú, že najväčšia expozícia koncovej osoby kvapôčkam od vedúcej osoby nastáva, keď je koncový bežec v priamke za hlavným bežcom (aka v protiprúde).
Aby sa toto riziko minimalizovalo, vedci tvrdia, že sa nemajú vyhýbať behu v prúde vedúcej osoby a udržiavať odstup 1,5 metra v rozloženom alebo usporiadanom vedľa seba alebo udržiavať väčšie fyzické vzdialenosti.
Aj keď štúdia nehovorila o nosení masky, možno budete chcieť zvážiť jej nosenie pri práci v skupine, ak existuje šanca, že skončíte v prúdovom prúde. Každý v skupine samozrejme musí mať masku, aby tento efekt minimalizoval.
Dôvod č. 3: Mali by ste sa riadiť miestnymi, mestskými a štátnymi pokynmi na nosenie masiek.
Postupujte podľa miestnych príkazov na nosenie masky
A nakoniec, ak žijete v štáte, ktorý nariaďuje nosenie masky vonku, keď nemôžete zaručiť vzdialenosť 6 stôp od ostatných ľudí, potom buď nechajte dom oblečený v maske, alebo ju noste so sebou.
Všetko závisí od toho, kde plánujete cvičiť. Ak ste napríklad na ceste väčšinou vy a vtáky, pre každý prípad si pribaľte masku. Ak však vyrážate po špičkách počas špičiek, masku si oblečte skôr, ako narazíte na chodník.
Osvedčené postupy pre beh počas pandémie COVID-19
- Vždy noste alebo zbaľte masku.
- Cvičenie v špičkových hodinách.
- Vyberte si menej prejdené ulice vo svojom okolí.
- Držte sa ďalej od populárnych chodníkov alebo chodníkov.
- Ak niekomu nemôžete prejsť bez toho, aby ste zasahovali do pravidla 6 stôp, choďte cez ulicu alebo z cesty.
Aké sú nevýhody behu s pleťovou maskou?
Nosenie masky pri behu môže pomôcť zabrániť šíreniu COVID-19, má však niekoľko negatívnych stránok.
Nosenie masky môže zvýšiť vaše ťažkosti s tréningom
Scott poukazuje na to, že správne priliehajúce masky na tvár môžu zvýšiť prácu s dýchaním.
Ak odpočívate alebo cvičíte mierne, dýchanie by nemalo byť ťažké. Ale ako sa zvyšuje aeróbna aktivita, hovorí, že nosenie masky za behu môže ovplyvniť prúdenie vzduchu a môže zvýšiť vaše vnímané pracovné zaťaženie a srdcovú frekvenciu.
CDC odporúča nenosiť masku pri činnostiach s vysokou intenzitou, ako je beh, ak to spôsobuje ťažkosti s dýchaním. V takom prípade Scott povie, aby prestal behať, vzdialil sa od ostatných a zložil si masku, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
- zadýchaný
- závrat
- ľahkovážny
- bolesť v hrudi
- namáhavé dýchanie nad rámec normálu
Možno bude potrebné vymeniť masku, ak je mokrá od potu alebo slín
Navyše, ak je vaša maska veľmi mokrá od potu alebo slín, Scott hovorí, že ju počas tréningu opatrne vymeňte a po odstránení si ruky dezinfikujte.
Aký typ masky by ste mali používať pri behu?
Jednorazová maska, ktorú ste si kúpili v spoločnosti Costco, môže fungovať ako maličkosť, ale ak ste v tejto oblasti na dlhé trate, zvážte kúpu masky na cvičenie.
Pri nakupovaní masky, ktorá sa má nosiť pri behu, je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých vecí:
- Materiál by mal byť ľahký a vyrobený z látky odvádzajúcej vlhkosť.
- Maska by mala tesne priliehať k tvári a zakrývať nos a bradu.
- Materiál masky by nemal byť príliš hrubý, aby maska pôsobila obmedzujúco.
- Hľadajte nastaviteľné remene na uši.
- Zvážte nastaviteľnú lištu nosa, ktorú môžete vytvarovať až k mostu nosa.
V ideálnom prípade by ste mali masku hodiť do práčky po každom spustení. Ak vaša kondičná rutina zahŕňa týždenné behanie niekoľko dní, zvážte kúpu niekoľkých masiek, aby ste sa udržali v rotácii. Navyše, mať viac ako jednu masku vám umožní zabaliť si ďalšiu, aby ste sa mohli prezliecť do polovice cesty, ak idete na dlhší beh.
Odporúčané pleťové masky na behanie
Tu sú tri pleťové masky na beh odporúčané časopisom Runner’s World, ktoré si môžete kúpiť online:
- Znovu použiteľná maska na tvár Kitsbow Wake ProTech
- Športová maska UnderArmour
- Maska BOCO Gear Performance X
Zobrať
COVID-19 pravdepodobne čoskoro nezmizne. Z tohto dôvodu je hľadanie bezpečných spôsobov udržania bežeckej rutiny kľúčové pre udržanie fyzickej aktivity.
Nosenie pleťovej masky pri behu môže pomôcť chrániť seba a ostatných pred šírením COVID-19. Ak sa pri cvičení s vysokou intenzitou rozhodnete nosiť masku, uvedomte si všetky negatívne vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Ak máte dýchavičnosť, cítite závraty alebo točenie hlavy, máte bolesti na hrudníku alebo máte namáhavé dýchanie nad rámec normálnych hodnôt, okamžite prestaňte bežať a zložte si masku. Ak sa príznaky zhoršia, zavolajte na 911.
.jpg)
