Mnoho ľudí žijúcich s reumatoidnou artritídou (RA) tvrdí, že únava je jedným z najhorších príznakov ochorenia.
Aj keď možno nebudete schopní úplne odstrániť únavu, pomocou pokusov a omylov môžete nájsť niektoré veci, vďaka ktorým bude menej závažná - takže môžete robiť viac vecí, ktoré máte radi.
Tu je to, čo ľudia, ktorí používajú aplikáciu RA Healthline na učenie a pripojenie, musia povedať, čo pre nich funguje.
Ak je to potrebné, odpočívajte
"Počúvam svoje telo." Ak mi moje telo hovorí, že si musím oddýchnuť, urobím to. Spomaľujem svoje aktivity a nič nerobím. Toto je jediné telo, ktoré mám. “
- Pú1418
Prejsť sa
"Prechádzam časom, kde sa cítim unavený, ale nie vždy." Pred diagnostikovaním som nevedel, čo sa deje; Myslel som si, že mám nejaký druh poruchy spánku. Pristihla by som sa, že len zavriem oči a zaspávam na stoličke alebo len tak sedím kdekoľvek!
Lekári, ktorých som navštívil, nezachytili moju bolesť a únavu ako súčasť problému RA.
Teraz, keď viem, čo sa deje, som sa naučil, ako zaobchádzať so svojimi záchvatmi. S manželkou si urobíme krátku prechádzku, ktorá ma, zdá sa, uvoľní a odstráni moju myseľ z toho, ako sa cítim. “
- Doni57
Užívajte vitamíny a trávte čas na slnku
"Beriem svoje multivitamíny každý deň." Nedávno som začal brať ázijský ženšen a piť organickú kávu, ktorá má pridané superpotraviny. Všimol som si, že moja únava nie je taká zlá a nesmierne pomáha.
Zvyčajne sa trochu opálim, keď sa budem cítiť príliš unavený. Nejako to pomôže. “
- Mary Quiroz-Saenz
Postupujte podľa 5 R.
„Za tie roky som považoval tieto stratégie za užitočné. Hovorím tomu mojich 5 R na boj proti únave:
- Rozpoznať: emočné, environmentálne, fyzické, stravovacie spúšťače. Nie všetko súvisí s potravinami, ktoré jem. Ak je to možné, identifikujte hlavnú príčinu problému.
- Odpočinok: hygiena spánku. Zamerajte sa na najmenej 6 hodín neprerušovaného spánku. Je to však moja najnáročnejšia vec.
- Reflexia: čo najviac precvičujte všímavosť. Byť prítomný bez posudzovania mojich pocitov (dobrých alebo zlých).
- Renovujte: vyživujte svoje telo zdravými potravinami bez zbytočných obmedzení, ktoré môžu ďalej zhoršovať moje zdravie.
- Opätovné zameranie: zničenie môjho negatívneho samohovorenia. Niekedy dokážem byť svojim najväčším nepriateľom. “
- Cristina Montoya, RD
Vyskúšajte yin jogu
"Mal som šťastie pri yin joge." Boli časy, keď to bola jediná vec, ktorú som robil, vďaka čomu som sa po tom cítil energickejšie.
Musel som dávať pozor, aby som nepretiahol a nedráždil šľachy a väzy. Je to druh jogy, pri ktorom držíte pozície niekoľko minút a necháte prácu pôsobiť iba gravitáciou. Cítil som, ako sa spojivové tkanivo uvoľňuje, a po vyučovaní som sa cítil energickejší. “
- Pláž
Spodný riadok
Únava RA nie je vtip, ale je tu toľko ďalších, ktorí rozumejú tomu, čo prežívaš.
Stiahnite si aplikáciu RA Healthline a podeľte sa o svoje vlastné tipy na boj proti únave.
Nájdite komunitu, ktorá sa stará
Nie je dôvod absolvovať diagnostiku reumatoidnej artritídy alebo dlhodobú cestu sám. S bezplatnou aplikáciou RA Healthline sa môžete pripojiť k skupine a zúčastňovať sa živých diskusií, porovnávať sa s členmi komunity a získať šancu získať nových priateľov a mať prehľad o najnovších správach a výskume RA.
Aplikácia je k dispozícii v App Store a Google Play. Stiahnite si tu.
Kristen Domonell je redaktorka v Healthline, ktorá je nadšená využitím sily rozprávania príbehov, aby pomohla ľuďom prežiť ich najzdravšie a najviac zladené životy. Vo svojom voľnom čase sa venuje turistike, meditácii, táboreniu a starostlivosti o svoju izbovú džungľu rastlín.
-safe-during-pregnancy.jpg)