Ak ste niekedy oscilovali medzi čistou nefalšovanou radosťou a úplným a úplným zúfalstvom, môžete sa spojiť s emocionálnou horskou dráhou, ktorou je tehotenstvo. Je to divoká jazda plná šťastných výšok a bohatých minim. Pripútajte sa - a niektoré tkanivá odložte na neskôr.
Nie každá očakávaná žena zažije tieto rýchle okamihy emotívnych zmien, ale tie čoskoro mamičky, ktoré robiť kolísanie od zúrivosti k strachu k blaženosti sa bude musieť naučiť pohybovať údermi - a zároveň odolávať nutkaniu vlastne cestou niekoho zrazte.
Dobrá správa pre mamy, ktoré sa vyrovnávajú so stále sa meniacimi náladami: zmeny nálady sú dočasné. Nakoniec ty bude cítiť sa znova ako svoje vyrovnané ja. Medzitým, ak chcete pochopiť, prečo by vám v danom okamihu mohlo fúkať teplo alebo zima, máme niekoľko odpovedí - a niekoľko tipov na zlepšenie nálady.
Čo spôsobuje zmeny nálady v tehotenstve?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete mať počas tehotenstva výkyvy nálady - hormóny, nedostatok spánku a nepríjemná úzkosť sú len špičkou ľadovca.
Buďte si istí, že nie ste len dramatickí, ale existujú aj skutočne fyzické, fyziologické a psychické vysvetlenia tohto zdanlivo nestabilného správania.
Zmeny hladín hormónov
Aj keď určite existuje niekoľko faktorov prispievajúcich k zmenám nálady, najväčším vinníkom je náhly nárast otravných tehotenských hormónov. Počas prvých dní tehotenstva žena zažíva skutočnú záplavu estrogénu a progesterónu. Tieto dva hormóny môžu mať vplyv na stav emocionálneho zdravia človeka.
Estrogén účinkuje v celom tele a je aktívny v oblasti mozgu, ktorá reguluje náladu - takže nie je prekvapením, že tento hormón súvisí s úzkosťou, podráždenosťou a depresiou.
Progesterón je naopak hormón, ktorý pomáha uvoľniť vaše svaly a kĺby a zabrániť skorým kontrakciám. V dôsledku toho môže spôsobiť únavu, spomalenie alebo dokonca smútok.
Takže áno, náhly opuch estrogénu a progesterónu je receptom na občasné zrútenie mamy.
Únava a nedostatok spánku
Únava v prvom trimestri alebo nedostatok spánku v neskorom tehotenstve môžu pridať olej do vrtkavého ohňa a vyrobiť ho tak, aby vás čokoľvek mohlo odradiť z hĺbky. Keď ste vyčerpaní, je ťažké cítiť sa byť povzbudení a optimistickí.
Počas prvých 12 týždňov je „unavený“ podceňovaním. Bez ohľadu na to, koľko spánku dostanete, budete sa naďalej cítiť vyčerpaní. To môže byť na tele a myseľ - najmä ak sa staráte o ďalších malých ľudí, robíte svoju prácu a viete, že sa snažíte zvládnuť všetky tie ďalšie základné životné povinnosti.
Podobne aj koniec tehotenstva vás môže v noci prebudiť. Je ťažké nájsť si v posteli pohodlnú polohu, aby ste sa prispôsobili rastúcemu brušku, a s najväčšou pravdepodobnosťou pociťujete bolesti alebo Braxton-Hicksove kontrakcie. Posypte trochu nervozitou v treťom trimestri a niet divu, že hádžete a otáčate sa neustále.
Ranná nevoľnosť
Ranná nevoľnosť spôsobuje silné fyzické príznaky, ale môže mať aj závažné psychické a psychologické účinky. Je ťažké cítiť sa ako svoje najlepšie ja, keď sa neustále obávate, že môže udrieť nevoľnosť.
Nájsť toaletu alebo prázdnu tašku na zahodenie nikdy nie je príjemné. S toľkými nepríjemnými okamihmi - a starosťami, ktoré budete musieť náhle zvracať pri obchodných rokovaniach alebo pri dochádzaní - vám to môže v priebehu času spôsobiť daň.
Stres z premýšľania, či a kedy zasiahne vaše ďalšie kúzlo nevoľnosti, môže narušiť vaše pokojné myslenie a ustúpiť vzrastajúcemu stresu a smútku.
Fyzické zmeny
Vaše meniace sa telo by vám mohlo priniesť slzy radosti alebo rozčúlenie. Niektorí očakávajú, že mamičky radi sledujú, ako sa ich brušká rozširujú a vyvíjajú sa formy, iní pociťujú zdesenie pri sledovaní, ako sa ich telá stávajú nerozpoznateľnými počas niekoľkých týždňov.
Skutočnosť, že zo ženy môže vyrásť maličký človek, je nepochybne neuveriteľné, ale každý, kto niekedy bojoval s problémami s obrazom tela, vie, že tento počin môže mať svoje vlastné zložité pocity.
Úzkosť a stres
Mohli by ste prežívať všeobecnú úzkosť z toho, že sa stanete rodičom alebo keď budete do mixu vítať ďalšie dieťa. Stres z úprav života a financií vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť trpko, znepokojene alebo nervózne.
Zvyšujúca sa úzkosť z pôrodu môže tiež spôsobiť, že budúca mamička bude podráždená alebo napätá. Obavy z doručenia sú skutočné a racionálne, ale môžu eskalovať a stať sa dotieravými.
Je samozrejme prirodzené, že sa budete cítiť trochu mrzutí, zatiaľ čo sa budete neustále trápiť bolesťou kontrakcií alebo budúcnosťou vášho perinea. Existuje nekonečné množstvo možných komplikácií, s ktorými sa musíte trápiť, a to môže byť znervózňujúce pre nováčikov aj pre skúsené mamičky.
Okrem toho, ak ste v minulosti zažili komplikácie alebo potrat, vaša úzkosť je nielen pochopiteľná, ale aj emocionálne náročná. Ak budete hovoriť o svojom OB, čo sa týka pop-up okien, pomôže vám to zmierniť niektoré z týchto nepríjemných nervov.
Sú výkyvy nálady znakom tehotenstva?
Ak sa vám minútu stane, že budete vzlykať pri sentimentálnej reklame a potom budete ďalšiu minútu úplne rozzúrení nad prázdnou nádobou na zmrzlinu, môžete zaznamenať zmeny nálady súvisiace s tehotenstvom - alebo možno nie.
Rýchly posun emócií môže byť skorým príznakom tehotenstva. Vaše hormóny náhle zúria a vaša neschopnosť ovládať svoje pocity vás môže zaskočiť. Ak máte podozrenie, že ste tehotná, môžu túto reakciu ďalej ovplyvňovať nervy a úzkosť.
Ak sú vaše emócie všade naokolo a myslíte si, že by ste mohli čakať, najlepšie urobíte tehotenský test. Mnoho žien má podobné výkyvy nálady pred príchodom menštruácie, takže absolvovanie testu vám dá definitívnu odpoveď tak či onak.
Kedy zažijete tehotenské zmeny nálady?
Žiadne dve ženy nemajú rovnaké tehotenstvo. Zatiaľ čo niektorí čakajú na mamičky, môžu zažiť dramatické zmeny nálad, iní sa budú počas celej deväťmesačnej cesty cítiť emocionálne stabilní. Vaša nálada sa môže medzi jednotlivými tehotenstvami dokonca líšiť.
Stojí za zmienku, že ženy, ktoré hlásia predmenštruačné zmeny nálady, ich majú tendenciu zažívať aj počas tehotenstva. Štúdia z roku 2015 tiež zistila koreláciu medzi PMS a popôrodnou depresiou, takže svoje pocity neodpisujte.
Tí, ktorí prepadnú medzi povznesením a zhoršením, všeobecne pocítia tento emocionálny tlak a ťah na začiatku tehotenstva, keď hladina estrogénu a progesterónu stúpa, alebo neskoro v treťom trimestri, keď sa pôrod blíži.
Mnoho žien bude naraz vzrušených, vydesených a netrpezlivých. Niet divu, že sa vaša nálada môže líšiť, váš život sa zmení veľmi zásadným spôsobom.
Aké sú zmeny nálady v tehotenstve?
Nie všetky zmeny nálady v tehotenstve vyzerajú alebo sa cítia podobne. Môžete zažiť epizódy žoviálnosti a chvíle smútku. Môžete sa nahnevať na najmenší problém alebo sa nekontrolovateľne zasmiať nad niečím hlúpym.
Mohli by ste zanevrieť na svojho partnera alebo netehotné kamarátky, že ste schopní pokračovať v bežnom životnom štýle, alebo by ste mohli mať hroziacu úzkosť zo všetkého možného „pôrodu“ a pôrodu.
Ak zistíte, že ste šťastne zmietaní v príprave na bábätko - stavanie betlehemov, pranie drobných hračiek, skrinky na ochranu detí a ostré hrany nábytku, vaše emócie sa môžu prejaviť v správaní sa k hniezdeniu. Podporujte materinský inštinkt a užívajte si tento pokojný čas na prípravu.
Je samozrejme dôležité rozlišovať medzi normálnymi emocionálnymi vzostupmi a pádmi tehotenstva a prenatálnou depresiou. Aj keď v oblasti identifikácie a desigmatizácie popôrodnej depresie došlo k významným pokrokom, mnoho žien si neuvedomuje, že depresia je možná aj počas tehotenstva.
Ak sa cítite neustále smutní, zdesení alebo beznádejní, je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom - pre svoje zdravie a zdravie svojho dieťaťa.
Čo môžete urobiť pre tehotenské zmeny nálady?
Zmeny nálady sú bežným vedľajším účinkom rastu mini-človeka vo vašom tele (a malá cena za zaplatenie), ale ak narúšajú váš každodenný život doma, na pracovisku a všade medzi tým, existuje niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť lepšie ich zvládnuť.
Dobre najesť
Ak sa vám niekedy stal „hlad“, viete, že nedostatok jedla môže viesť k nežiaducemu výbuchu. Upokojte svoj vnútorný hnev a potlačte chuť do jedla zdravými, výživnými jedlami a plniacimi pochutinami, ktoré dodajú vášmu telu energiu a váš mozog. Trvalá energia vám pomôže udržiavať pokoj a pohodu.
Choďte cvičiť
Cvičenie je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu a na zlepšenie nálady. Ak sa cítite neočakávane modrí alebo krabí, zvážte vykonávanie ľahkého kardia s nízkym dopadom, napríklad chôdze alebo plávania. Bonusové body za vonkajšie cvičenie - čerstvý vzduch vás osvieži a povzbudí. Uvoľnenie endorfínov navyše podporí pocity pozitivity a šťastia.
Jóga a meditácia sú tiež nesmierne užitočné. Nerobte si starosti, ak si nie ste istí, kde začať - na to existuje aplikácia. Môžete sa naučiť naťahovať, hýbať sa alebo len dýchať prostredníctvom momentov intenzity.
Uprednostnite spánok
Je veľmi dôležité, aby ste si získali kvalitné Zzz, keď ste tehotná. Aj keď sa pocit skutočného odpočinku môže v prvom trimestri javiť ako nedosiahnuteľný, môžete sa pokúsiť maximalizovať vašu predstavu robiť dostať sa tým, že sa budete držať rutiny pred spaním, budete si udržiavať ranný rozvrh a podľa potreby si zdriemnete.
Keď sa pôrod blíži, urobte všetko pre to, aby ste podporili relaxáciu napriek všeobecnému nepohodliu, ktoré pravdepodobne cítite. Pred spánkom sa zapojte do niektorých dychových cvičení a pomocou vankúšov sa podopierajte akýmkoľvek spôsobom, vďaka čomu sa budete cítiť relatívne pohodlne (nezabudnite, že bočné spanie je najlepšie počas tretieho trimestra).
Na záver nezabúdajte, že ak existuje legitímna výhovorka na zdriemnutie, teraz je tá správna chvíľa.
Porozprávajte sa so svojimi blízkymi
Uistite sa, že vaši priatelia a členovia rodiny chápu, ako sa cítite a čo prežívate. Vysvetlite im, že môžete občas prasknúť alebo prekvapivo zareagovať.
Ak o tom hovoríte, môžete vy a vaši blízki nastaviť na plynulejšiu komunikáciu, ak by nastal problém.
Môžete tiež zvážiť spojenie s ďalšími očakávanými mamičkami, ktoré sa týkajú vášho súčasného stavu. Pripojte sa k miestnej komunitnej skupine alebo si nájdite svoju vlastnú prostredníctvom sociálnych médií.
Ak sa budete cítiť lepšie pripravení na tehotenské výzvy a budete mať podporu, môže to zlepšiť náladu.
Ukáž milosť
Tehotenstvo je ťažké. Emocionálny pocit z druhov to ešte viac sťažuje. Nebuďte sami sebou, ak prehnane reagujete na nejakú situáciu, vyžívate sa v záchvate zúrivosti alebo máte melodramatickú minútu.
Namiesto toho preukážte milosť a láskavosť a vedzte, že tieto prílivové vlny sú dočasné. Všetci znova a znova potrebujeme emočné uvoľnenie.
Porozprávajte sa s terapeutom
Ak máte pocit, že vaše emócie prežívajú svoj vlastný život, ak vaša úzkosť brzdí vašu schopnosť fungovať a / alebo ak máte neustále depresie, mali by ste vyhľadať pomoc.
Poraďte sa so svojím pôrodníkom alebo psychológom. Prenatálna depresia a úzkosť sú bežné a nie je nič hanbou. Mali by ste si užívať toto vzrušujúce obdobie života, preto urobte krok a získate späť svoje šťastie tým, že sa obrátite na profesionála.
Jedlo so sebou
Zmeny nálad určite patria do zdĺhavého zoznamu menej ako vhodných príznakov tehotenstva. Aj keď by vás mohli zaskočiť výbuchy hnevu, náhleho smútku a výbuchy temperamentného veselia, vedzte, že tieto veľké pocity sú súčasťou vašej cesty - a chystajú vás zažiť tie najdrvivejšie emócie zo všetkých: bezpodmienečné láska k vášmu novému prírastku.
