Je tehotenský mozog skutočný?

Očakávate všetky fyzické zmeny, ktoré nastanú v tehotenstve: narastajúce bruško, opuchnuté lýtka a - ak máte naozaj šťastie - tehotenské hemoroidy. Okrem týchto výmenných transformácií však dochádza aj k mentálnym posunom a skutočným fyziologickým zmenám mozgu.

Ak sa cítite zábudlivo, bezmyšlienkovite alebo si to proste uvedomujete, nepredstavujete si veci. Nie je to pravidelné rozptýlenie zo dňa na deň - „tehotenský mozog“ je skutočná vec.

Aj keď to v danom okamihu môže poskytnúť trochu humoru (napríklad keď zabudnete na svoj dátum narodenia pri prenatálnom stretnutí alebo zistíte, že ste kľúče od auta zastrčili do mrazničky - opäť!), Môže to byť tiež frustrujúce a znepokojujúce.

Chcete porozumieť vede, ktorá vedie túto hlúposť, a získať niekoľko rád, ako zdvihnúť hmlu? Máme chránený váš chrbát a mozog.

Čo je tehotenský mozog?

Počas tehotenstva a po ňom sa môžete usilovať zapamätať si podrobnosti, sústrediť sa na úlohy alebo venovať svoju nerozdelenú pozornosť takmer všetkému. Toto sa príležitostne nazýva „tehotenský mozog“ alebo „mamičkin mozog“.

Tehotenský mozog môže začať už v prvom trimestri tehotenstva, pretože vtedy dochádza k výraznému nárastu hormónov v tele. Nespavosť, bežné trápenie na začiatku tehotenstva, môže tiež popudiť tento stav duševnej kašeľ.

Ak dúfate, že sa mraky po príchode dieťaťa vyjasnia, čaká vás hrubé prebudenie. Hormóny budú aj po pôrode kolísať a spánková deprivácia sa samozrejme ešte len začína.

Asi 6 mesiacov po narodení sa môžete cítiť viac ako vy, ak vaše hladiny hormónov regulujú, alebo by to mohlo vydržať až do batoľaťa. Vydržte pri myslení, bude to divoká jazda!

Čo spôsobuje tehotenstvo mozgu?

Budúci rodič zažije niekoľko fyzických a psychických zmien, ktoré môžu viesť k otehotneniu mozgu. Aj keď sú zatiaľ anekdotické dôkazy dočasného kognitívneho poklesu silné, výskum priniesol zmiešané výsledky.

Štúdia z roku 2014 zistila, že zatiaľ čo tehotné ženy a čerstvé mamičky hlásili viac straty pamäti a zábudlivosti ako kontrolná skupina žien, ktoré neboli tehotné, skutočné neuropsychologické merania ukázali malý až žiadny rozdiel v mozgovej funkcii týchto dvoch skupín.

Ďalší výskum - a výdatná dávka zdravého rozumu - napriek tomu dokážu určiť niekoľko kľúčových prispievateľov. Účinky mozgu na tehotenstvo sú kedykoľvek pravdepodobne spôsobené jedným alebo viacerými z týchto faktorov.

Hormonálne zmeny

Ach, hormóny - skutočný obetný baránok problémov s tehotenstvom. Zažívate vzplanutie akné? Máte výkyvy nálady? Boľavé prsia? Hormóny, hormóny, hormóny.

Nie je samozrejme prekvapením, že hormóny sú skutočne významným hráčom vo všetkých druhoch problémov súvisiacich s tehotenstvom.

Vaše telo počas tehotenstva zažíva veľký nárast rôznych hormónov, ako je progesterón a estrogén - a niektorí lekári a vedci sa domnievajú, že tento dramatický výkyv by mohol ovplyvniť vašu schopnosť jasne myslieť, ľahko si spomenúť a sústredene sa sústrediť.

Jedna štúdia z roku 2014 zistila, že tehotné ženy v druhom a druhom trimestri dosiahli pri testoch SRM (zn. Spatial Recognition Memory) výrazne nižšie skóre ako netehotné ženy. Inými slovami, mali problém so zapamätaním si miest a priestorových vzťahov medzi rôznymi objektmi.

Ak teda nenájdete svoj mobilný telefón, nemusí to byť vaša chyba. Obviňujte to z hormónov - a zavolajte si (za predpokladu, že si pamätáte svoje telefónne číslo).

Spánková deprivácia

V určitom okamihu tehotenstva dôjde u väčšiny žien k určitému stupňu nespavosti. Mnoho budúcich mamičiek bude v prvom trimestri trpieť extrémnym vyčerpaním a nikdy sa nemusí cítiť úplne odpočinuté.

Navyše, skoré nepríjemné príznaky, ako sú pálenie záhy, kŕče v nohách a nevoľnosť, môžu ženám zabrániť v tom, aby dostala spánok, ktorý tak zúfalo potrebuje.

Ostatné mamičky, ktoré čakajú na matku, budú mať neskôr v tehotenstve oveľa ťažšie spánok. Nájsť pohodlnú pozíciu je takmer nemožný výkon, bolesti môžu byť nepretržité a každú pol hodinu by ste mohli vstávať na cikanie.

Stačí povedať, že kvalitný spánok je počas týchto 9 únavných mesiacov obmedzený a je to iba začiatok tejto vyčerpávajúcej horskej dráhy.

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť úplne mimo. Môže to mať vplyv na vašu náladu a pamäť. Keď spíte, váš mozog vytvára dôležité spojenia, ktoré vám pomáhajú spracovávať informácie - takže strata tých najdôležitejších Zzz môže byť dôvodom, prečo ste tiež stratiť myšlienkový smer.

Stres a úzkosť

Dá sa dosť dobre povedať, že máte veľa na mysli, keď ste tehotná. Chystáte sa do sveta vniesť nový život - je to ťažké a vzrušujúce a úplne ohromujúce naraz.

Máte pred sebou prípravy, schôdzky, ktoré chcete dodržať, a úlohy, ktoré musíte splniť. Aby toho nebolo málo, možno sa vyrovnávate s veľmi skutočným a oprávneným strachom z pôrodu.

Takže, áno, máte svoj spravodlivý podiel (a potom niektoré) na svojom povestnom tanieri, ktorý upcháva váš mentálny priestor. Nie je prekvapením, že môžete mať ťažkosti so sústredením.

Fyzické zmeny v mozgu

Ako sa ukázalo, na bunkovej úrovni sa môže diať ešte viac, čo ďalej podporuje mozog tehotenstva.

Štúdia z roku 2016 zistila, že v štruktúre mozgu všetkých žien počas tehotenstva dochádza k nepopierateľným fyziologickým zmenám.

Skenovanie ukázalo, že tehotné ženy kategoricky zažijú výrazné zníženie objemu šedej hmoty v oblastiach mozgu, ktoré pomáhajú pri sociálnom poznaní. Zistilo sa tiež, že tieto zmeny sa vyskytujú v častiach mozgu, ktoré podporujú budovanie vzťahov.

To by mohol byť spôsob mozgu, ako uvoľniť priestor, aby sa vytvoril priestor pre materinské pripútanie. Aj keď si možno nebudete môcť spomenúť, či ste si ráno umyli zuby, vy bude buďte pripravení schúliť sa ako mama mama.

Je zaujímavé, že následné kontroly ukázali, že tieto zmeny objemu môžu trvať 2 roky alebo viac, čo znamená, že niektoré aspekty tehotenstva sa môžu počas detských rokov batoľaťa držať.

Čo môžete urobiť s tehotenským mozgom?

Zatiaľ nemusíte hádzať uterák a prijať svoj zabudnutý osud. Existuje niekoľko krokov na zvýšenie mozgovej ostrosti, ktoré zvyšujú mozog.

Doprajte si spánok

Spánok môže byť v tehotenstve nepolapiteľný a v tých skorých popôrodných týždňoch a mesiacoch úplne vyhýbavý.

Urobenie niekoľkých opatrení, ktoré sa pokúsia upokojiť myseľ a uvoľniť telo, môžu pomôcť kultivovať pokojnejšie prostredie. Zaveďte si večernú rutinu, vypnite mobilný telefón a venujte sa dychovým cvičeniam.

Počas spánku môže váš mozog vytvárať dôležité spojenia, ktoré pomáhajú povzbudzovať kognitívne funkcie - urobte preto, čo môžete, aby ste uprednostnili odpočinok.

Keď zlyhajú všetky ostatné, môže pomôcť mačací spánok. Dvadsať minút zavretého oka to urobí. Dlhší spánok môže znieť lákavo, ale môže spôsobiť, že sa budete cítiť omámený, pretože prechádzate do hlbšej fázy spánku - takže poludňajšie snoozy udržujte krátke a sladké.

Dobre najesť

Počas tehotenstva môžete mať intenzívne chute a nenásytný apetít a podporujeme vašu potrebu kŕmiť, ale my tiež navrhnite do svojho nasledujúceho jedla pridať niekoľko kľúčových prísad.

Je dokázané, že niektoré potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov pomáhajú pri fungovaní mozgu. Tu je niekoľko, ktoré môžete pridať do svojho nadchádzajúceho zoznamu potravín:

• Omega-3 mastné kyseliny. Losos a ďalšie mastné ryby sú nabité DHA a omega-3 mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú budovať mozgové bunky potrebné na poznanie a pamäť.
• Čučoriedky. Čučoriedky majú bohatú farbu a chuť a obsahujú antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalu zahmlievajúcemu mozog a pomáhajú zlepšovať komunikáciu medzi mozgovými bunkami.
• Vajcia. Vaječné žĺtky majú vysokú koncentráciu cholínu, živiny, ktorá vyrába acetylcholín, ktorý pomáha stabilizovať náladu a zlepšovať pamäť.
• Špenát. Listová zelená zelenina je plná vitamínu K, kyseliny listovej a ďalších vitamínov a minerálov posilňujúcich mozog, ktoré vám môžu pomôcť podporiť schopnosť myslieť a pamätať si.

Hydratovať

Pitná voda je vždy nevyhnutná, ale je nepochybne ešte dôležitejšia počas tehotenstva a počas celého popôrodného zotavenia - najmä ak dojčíte.

Váš mozog potrebuje vodu, aby správne fungoval. Aj mierna dehydratácia môže mať nepriaznivý vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa a úplne zmeniť vašu energetickú hladinu - takže pite až dookola.

Nastaviť pripomenutia

Ak máte problémy s pamätaním si vecí alebo s udržaním pozornosti, pripravte sa na úspech pomocou niekoľkých jednoduchých taktík spúšťania mysle.

Nie je potrebné zaviazať si šnúrku okolo opuchnutého prsta - nechajte si nalepovacie poznámky s jednoduchými pripomienkami a priateľskými informáciami o zdraví. Plánovač dennej agendy vám môže pomôcť cítiť sa menej rozhádzaný a organizovanejší. Použite svoj smartphone - nastavte budíky a vyplňte svoj kalendár.

Hrajte hry podporujúce mozog

Rovnako ako vaše svaly potrebujú cvičenie, aby dosiahli špičkový výkon, aj váš mozog bude mať úžitok z duševného tréningu. Krížovky, sudoku a ďalšie sólové hry dajú zabrať vašim škrípavým prevodom. Aplikácie ako Lumosity, Peak a Elevate tiež ponúkajú chytré aktivity, ktoré zaujmú vašu myseľ.

Prejavte láskavosť

Počas tehotenstva a po narodení malého toho máte veľa po fyzickej, psychickej a emočnej stránke. Nezbite sa, ak vám niečo unikne z mysle alebo sa vám zdá, že z toho nevymizne. Naučte sa odpúšťať, keď zabudnete, a pokúste sa v situácii nájsť humor.

Zobrať

Tehotenský mozog môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej ako ostro. Môžete urobiť niekoľko bezduchých chýb alebo dočasne stratiť schopnosť jasne myslieť, ale časom a s trpezlivosťou (a spánkom) sa budete opäť cítiť ako svoje pohotové ja.

Medzitým si uvedomte, že k tomu existujú skutočné duševné, fyzické a fyziologické dôvody. Môže to byť dokonca spôsob, ako vám váš mozog pomôže pri prechode do konzumného, ​​úplne ohromujúceho a úžasne úžasného sveta materstva. A že je niečo, čo stojí za to pamätať.