Pokiaľ ide o sladké a zdravé občerstvenie počas tehotenstva, s dátumami nemôžete nič pokaziť.
Ak je to pravda, toto sušené ovocie nemusí byť vo vašom radare. Jesť niekoľko datlí je predsa len výživnejšie, ako si niektorí uvedomujú.
Tu je prehľad niekoľkých výhod stravovania sa počas tehotenstva, vrátane toho, ako toto ovocie môže ovplyvniť pôrod.
Výhody stravovania sa počas tehotenstva
Dates ponúka veľa výživových výhod počas tehotenstva.
Jeden deň sa môžete cítiť energický a ďalší deň ste unavení a nemôžete myslieť jasne. (Vďaka, tehotenská hmla.) Čím viac výživných látok a vitamínov do svojho systému vložíte, tým lepšie sa budete cítiť fyzicky i psychicky.
Datle sú ovocím z palmy datľovej, ktorá je druhom kvitnúcej rastliny. Datle sú jedným z najsladších druhov ovocia. Ale nebojte sa, je to prírodný druh cukru.
Konzumácia tohto sušeného ovocia poskytuje zdravší spôsob, ako uspokojiť vaše sladké chúťky, než snáď túžba po tradičnej zmrzline. A pretože je dobrým zdrojom prírodnej fruktózy, datle vám môžu dodať energiu na boj proti tehotenskej únave - obojstranne výhodné.
Tu sa však výživové výhody nekončia. Dátumy sú tiež nabité vlákninou, aby váš tráviaci systém fungoval hladko. Vo výsledku je menej pravdepodobné, že sa budete zaoberať zápchou spojenou s tehotenstvom.
Dátumy sú tiež zdrojom kyseliny listovej, ktorá pomáha znižovať pravdepodobnosť vrodených chýb. Poskytujú tiež železo a vitamín K.
Prijatie väčšieho množstva železa vo vašej strave môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a bojovať proti anémii z nedostatku železa. Vitamín K navyše pomáha rastúcemu dieťaťu vyvinúť silné kosti a môže zlepšiť vaše svalové a nervové funkcie.
Datle sú tiež bohatým zdrojom draslíka, elektrolytického minerálu, ktorý pomáha udržiavať cievy uvoľnené a krvný tlak nižší.
Preventívne opatrenia pri konzumácii datlí počas tehotenstva
Dátumy sú nielen zdravé, ale aj bezpečné počas tehotenstva. Neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že dátumy majú negatívny vplyv počas prvého, druhého alebo tretieho trimestra tehotenstva.
Pravý opak: Jesť datle môže mať pozitívny účinok a pomôže vám cítiť sa lepšie, najmä ak máte problémy s nízkou energiou alebo zápchou.
Kvôli povestiam o dátumoch, ktoré uľahčujú pôrod - a to o chvíľu - niektorí ľudia ich môžu vyskúšať prvýkrát počas tehotenstva.
Z tohto dôvodu je jedným opatrením (veľmi nepravdepodobné) riziko alergickej reakcie na dáta. Medzi príznaky reakcie patrí mravčenie, svrbenie alebo opuch okolo úst alebo jazyka. Ak sa tieto príznaky objavia, okamžite prestaňte jesť datle.
Majte na pamäti, že datle majú tiež vysoký obsah sacharidov a kalórií, takže neprekračujte hranice, ak vám OB povedal, aby ste si strážili príjem kalórií alebo hladinu cukru v krvi. Obmedzte sa na šesť termínov denne.
Môžu dátumy pomôcť vašej práci?
Datľová palma je pôvodná rastlina na Blízkom východe, takže hoci datle nie sú v USA základnou potravinou, sú v tejto časti sveta - a sú to už tisícročia.
Už dlho sa verí, že dátumy majú terapeutické výhody (protizápalové, antioxidačné, protinádorové). Ďalšou údajnou výhodou je schopnosť dátumov zlepšiť pôrodnosť.
Konzumácia tohto sušeného ovocia na zlepšenie pracovných skúseností sa môže javiť ako starý mestský (alebo skôr starodávny) mýtus, ale podľa výskumníkov existujú určité dôkazy, ktoré toto tvrdenie potvrdzujú. Takže v závislosti od toho, koľko datlí budete počas tehotenstva jesť, by sa váš pôrod mohol začať bez liečby, pretože dátumy pravdepodobne podporujú prirodzenú indukciu.
V štúdii z roku 2011 vedci nechali 69 tehotných žien jesť štyri rande denne počas 4 týždňov, čo viedlo k ich odhadovaným termínom pôrodu. Štúdia tiež pozostávala zo 45 tehotných žien, ktoré nejedli žiadne dáta pred dátumom pôrodu.
Na záver štúdie vedci zistili, že ženy, ktoré jedli šesť rande denne počas 4 týždňov, mali kratšiu prvú pôrodnú fázu, vyššiu strednú dilatáciu krčka maternice a ďalšie mali po príchode do nemocnice neporušené membrány. (Inými slovami, ich krčok maternice bol na pôrod viac zrelý.)
Okrem toho 96 percent žien, ktoré jedli datle, zažilo spontánny pôrod v porovnaní s iba 79 percentami žien, ktoré datle nejedli.
Novšia štúdia so 154 ženami porovnávala 77, ktoré jedli datle neskoro v tehotenstve, a 77, ktoré nejedli. Vedci zistili, že konzumácia datlí mala podstatne menšiu potrebu lekárskeho zásahu na vyvolanie alebo urýchlenie pôrodu v porovnaní s tými, ktorí nejedli žiadne datle.
Na základe týchto zistení sa vedci domnievajú, že konzumácia datlí by mohla znížiť potrebu indukcie pôrodu. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, že bude prospešný pre všetky ženy. (Ale určite by nezaškodilo papať niekoľko dní pred dátumom splatnosti!)
Jesť ďalšie sušené ovocie počas tehotenstva
Majte na pamäti, že datle nie sú jediným sušeným ovocím, ktoré môžete jesť počas tehotenstva. Ovocie je všeobecne zdravé vďaka svojim vitamínom, vláknine a ďalším výživným látkam. Je tiež sýty a môže vám pomôcť dlhšie sa cítiť spokojný.
Je však tiež dôležité konzumovať sušené ovocie s mierou. Sušené ovocie prechádza procesom sušenia (áno, vieme, že je to trochu zrejmé), ktoré spôsobuje jeho stratu vody. Výsledkom je, že tieto plody majú zvyčajne viac kalórií a cukru ako ich nesušené náprotivky.
Takže jesť hrsť svojho obľúbeného sušeného ovocia nie je to isté ako jesť rovnaké množstvo čerstvého ovocia. Ak sa teda snažíte regulovať príjem cukru, držte sa najviac pol šálky až jednej šálky sušeného ovocia denne.
Môžete jesť samotné sušené ovocie, pridať ho do smoothies alebo ním posypať šalát alebo prílohu.
Jedlo so sebou
Zdravé tehotenstvo spočíva v konzumácii zdravej a vyváženej stravy, ktorá môže obsahovať dostatok čerstvého a sušeného ovocia. Datle sú vynikajúcou voľbou, pretože sú bohaté na vlákninu a obsahujú ďalšie živiny a vitamíny.
A ak sú závery výskumu presné, konzumácia dat v tehotenstve môže zvýšiť vaše šance na spontánnu, prirodzenú indukciu.
.jpg)
