Navigácia v strese a neistote pandémie je náročná pre každého. Tieto mamičky sa podelia o svoje skúsenosti a tipy, ako zvládnuť ťažké dni.
Ak zápasíte s prejavmi úzkosti, depresie alebo inej duševnej choroby, je takmer nemožné uspokojiť potreby vašich detí - a vaše vlastné.
Pridajte k tomu pandémiu s hromadou stresových faktorov a všetkých doma, a ťažké dni sa môžu cítiť neznesiteľné.
Pamätajte však, že nie ste úplne sami a okrem terapie, liekov alebo inej liečby duševného zdravia vám môžu pomôcť zvládnuť aj najmenšie stratégie.
Čo zažívali iné mamičky
Za posledných pár mesiacov bola Dawn Perez, mama z domu s generalizovanou úzkostnou poruchou a depresiou, mimoriadne frustrovaná so svojimi 16-mesačnými a 3-ročnými synmi.
„Vďaka najmenším výzvam a správaniu - ktoré sú pre ne vývojovo úplne vhodné - stratím trpezlivosť a je o to ťažšie, že som s nimi každý deň doma,“ hovorí.
U Perezovej zahŕňajú vzplanutia tiež príznaky ako únava, problémy so spánkom, bolesti hlavy, bolesti alebo napnuté svaly a strata motivácie.
Megan Casilla-Mwaura, obsahová manažérka a slobodná matka s depresiou a PTSD, bojovala s častými záchvaty paniky súvisiace s pandémiou a spánkovou paralýzou. To, že musela zostať doma, jej pripomína jej urážlivé manželstvo a zatvorenie v jej dome.
Imani Francies, odborníčka na zdravie a wellness, diagnostikovaná depresiou a úzkosťou, prežíva extrémne vyčerpanie, nepokoj a nadmerné premýšľanie.
"Nie som schopný pokojne sedieť bez prehriatia a nadmerného potenia, pretože sa cítim byť pri vedomí," hovorí Francies.
Interakcie s jej vysokoenergetickým batoľaťom sú obzvlášť ťažké, keď ledva vstane z postele a z domu. "V tých dňoch budem svoju dcéru kŕmiť rýchlym jedlom a nechám ju jesť so mnou v posteli." Skutočnosť, že pre ňu môžem urobiť iba nevyhnutné minimum, mi spôsobuje, že sa cítim horšie, čo tiež vedie k tomu, že moje epizódy trvajú dlhšie. “
Obhajkyňa duševného zdravia a autorka Achea Reddová sa tiež stiahne a zostane ležať, keď sa jej depresia zhorší. "Všetko, aj sprchovanie, je ťažké a ja nekonečne plačem," hovorí Redd, ktorá sa obáva, ako by tieto plačúce kúzla mohli pôsobiť na jej 9- a 13-ročnú. Redd má tiež diagnostikovanú úzkostnú poruchu a prejavuje sa trasením, nespavosťou, nepokojom, podráždenosťou a nechutenstvom.
Pre Katherine Smart, vojenskú manželku s panickou poruchou, depresiou a PTSD, je najväčšou výzvou nenechať jej príznaky a záchvaty paniky „stiahnuť ma dole“. Aj keď hlboká transkraniálna magnetická stimulácia výrazne znížila jej príznaky, môžu sa vyskytnúť okolo jej mesačného cyklu alebo pri stresových situáciách (ako je táto pandémia).
Užitočné spôsoby navigácie v náročných dňoch
Ale tu je dobrá správa: Okrem liečby - napríklad terapie a liekov - našli tieto mamičky aj spôsoby, ako sa orientovať v náročných dňoch.
Ďalej nájdete to, čo im pomáha zmierniť tmu a súcitne sa o seba postarať - a tiež vám môže pomôcť.
Vyživujte telo
Pretože vďaka Franciemu je mäso pomalé, v súčasnosti sa stravuje vegetariánsky a konzumuje potraviny podporujúce energiu, ako sú papriky a huby.
Pije tiež polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody a pravidelne konzumuje malé jedlá. "Ak zostanem príliš dlho s nízkou energiou, vkĺznem do depresívnej epizódy," hovorí.
Vychutnajte si sólo ráno
Ešte predtým, ako sa ráno ráno pozrie na svoj telefón, sa Franciesová sústredí na hru na klavíri, denníky, čítanie kníh, ticho sedia alebo cvičia jogu. „Dávam si toľko možností, pretože ma vždy vzrušuje, že robím niečo iné,“ hovorí.
Casilla-Mwaura tiež uprednostňuje pohyb ráno, keď cvičí 7- alebo 10-minútové videá z jogy.
Zapojte deti
Veľkou pomocou pre Casilla-Mwauru bolo vykonávanie činností, ktoré sú pre ňu 2- a 5-ročné zábavné a pre ňu regeneračné.
Napríklad, keď sa hrajú so svojou dcérou, venujú sa detskej joge a spievajú: „Zapnem niektoré populárne piesne TikTok, ktoré moje deti poznajú, a kričia pri speve.“
Podeľte sa o to, čo sa deje
Smart považuje za užitočné povedať svojim deťom vo veku 12 a 17 rokov, keď potrebuje priestor na usporiadanie vecí.
"Ak ma spúšťa konkrétna udalosť, poviem im: 'Hej, musím prekonať tento dátum / problém / udalosť / schôdzku a potom by som mal byť dobrý.' Zvyčajne sú veľmi chápaví a teraz sú už pekní zvyknutý. “
Požiadať o pomoc
Keď Perez potrebuje čas pre seba, po práci sa jej ujme manžel. To je, keď sa stiahne do inej časti domu, aby sa prihlásila do denníka a okúpala sa. Alebo sa ide na prechádzku - „pohyb môjho tela mi pomáha dostať sa z hlavy a do prítomného okamihu.“
Jej svokrovci berú chlapcov aj na víkendy, aby mohla dekomprimovať.
Modlite sa
Inteligentná sa obráti k modlitbe, aby presmerovala svoje myslenie, keď nemôže sústrediť alebo spať, pretože jej PTSD „chová svoju škaredú hlavu“. Napríklad Smart, ktorý je katolíkom, bude ticho recitovať modlitby Otčenáš, Zdravas Kráľovná, Zdravas ’Mária alebo Modlitba svätého Michala.
Urobte iba jednu užitočnú vec
Keď sa Perezova depresia zhorší, urobí jednu vec, ktorá prispieva k jej duševnému a fyzickému zdraviu: „Celý deň úloh a zmyslových podnetov ochromuje, ale jedna jediná úloha, o ktorej viem, že je pre mňa dobrá, je zvládnuteľná.“
Poznamenáva, že by to mohlo byť užívanie multivitamínov, naťahovanie sa pri prehliadkach bing-up alebo použitie epsomskej soli počas kúpeľov („Horčík je vynikajúci prostriedok na zlepšenie nálady a môže podporovať spánok,“ dodáva).
Smart tiež rada sleduje letné búrky z verandy na poschodí alebo sa máča vo vani pri čítaní jedného z jej obľúbených autorov.
Napíš
Pre Redda, autora knihy „Buďte slobodní. Buď ty, časopisy o jej negatívnych myšlienkach sú obzvlášť silné, pretože odhaľujú vzorce myslenia, ktoré je potrebné posunúť. Ak ju niekto spustí, napíše list. "Nikdy to neposielam, pokiaľ to trikrát neupravím," poznamenáva.
Choďte do prírody
Keď Redd potrebuje sebareflexiu, nájde útechu pri samostatných prechádzkach po večeri. Ak sú pri nej jej deti, všetci sa odvíjajú na bicykloch.
Dozviete sa niečo nové
Casilla-Mwaura sa učí hrať na kalimbe, africkom hudobnom nástroji. Ak pre ňu urobí niečo také odlišné, bude sa cítiť, že nie je rovnaká osoba, akou bola pred rokmi počas svojho týrania.
„Uvedomujem si, že idem vpred, učím sa niečo nové a nejako som na seba hrdá, aj keď sa stále učím hrať„ Vesluj, vesluj, vesluj “,“ hovorí.
Prežili ste
Na základe niečoho, čo povedala jej vtedy štvorročná dcéra, si Casilla-Mwaura pravidelne pripomína, že prežila, a opakuje tieto slová: „Ja som prežila a mojou silou je sila a inšpirácia mojich detí. So šťastným úsmevom nad boľavým srdcom sa liečim každý deň a prežijem každý deň. “
Keď aj vy bojujete, príďte na to, čo potrebujete, hľadajte podporu a nájdite stratégie, ktoré podporia vašu emocionálnu a fyzickú pohodu.
A pamätaj, že aj ty si prežil.
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovateľka na voľnej nohe a pomocná redaktorka na PsychCentral.com. Už viac ako desať rokov píše o duševnom zdraví, psychológii, obraze tela a starostlivosti o seba. Žije na Floride so svojím manželom a ich dcérou. Ďalšie informácie nájdete na www.margaritatartakovsky.com.
