Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Predstierajte len na chvíľu, že žijeme vo svete bez zrkadiel, selfie a zachytávania tela.
Aké by to bolo myslieť na svoje telo nie z hľadiska jeho vzhľadu, ale s bázňou a rešpektom, ktoré si zaslúžia za to, že ste zázračným strojom na premýšľanie, dýchanie, búšenie srdca a boj proti chorobám?
Keby sme mohli túto perspektívu prijať každý deň, možno by sme boli menej náchylní na niektoré spoločenské ideály, ktoré vytvárajú škodlivý a negatívny obraz tela.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo je negatívny obraz tela, typické príznaky a príznaky a ako ho prekonať.
Čo je negatívny obraz tela?
Obraz tela je zložitý. Pre väčšinu ľudí to nie je také jednoduché ako „Mám rád svoje telo“ alebo „Nemám rád svoje telo“. Môže zahŕňať akúkoľvek kombináciu nasledujúcich faktorov:
- vaše vnímanie toho, ako vaše telo vyzerá k vám a k ostatným
- vaše chápanie toho, čo vaše telo dokáže
- vaše vedomie toho, ako sa vaše končatiny pohybujú vesmírom
- vaše hodnotenie jednotlivých častí tela
- svoje pocity týkajúce sa vášho tela a častí tela
- váš odhad veľkosti tela
- vaše kultúrne presvedčenie o tom, ako by mali vyzerať orgány
- správanie, ktoré považujete za nevyhnutné na vyhodnotenie vášho tela
Negatívny obraz tela sa môže začať v prekvapivo ranom veku. Podľa prieskumu z roku 2020 40 až 50 percent študentov prvého a druhého ročníka už niektoré aspekty svojho tela nemá rád.
Keď sa telá začnú meniť počas puberty, táto nespokojnosť sa môže prehĺbiť. A štúdia z roku 2006 naznačuje, že vzťahové problémy medzi rodičmi a deťmi môžu ešte viac zhoršiť nespokojnosť tela.
Kultúra má tiež obrovský vplyv na váš obraz tela. To, ako sa vaša spoločnosť pozerá na nasledujúce, môže mať vplyv na vaše myslenie a cítenie o svojom tele:
- rod
- Vek
- veľkosť a tvar
- schopnosti
- choroba
- farba pleti
- skromnosť
- vlasy
- oblečenie
To, ako sa vidíte, môžu formovať aj myšlienky a hodnoty vašej rodiny, rovesníkov, vzdelania a viery.
Vzhľadom na zložitosť obrazu tela a spoločenský tlak na prispôsobenie sa jeho neustále sa meniacim štandardom nie je divu, že obraz tela môže byť pre mnohých ľudí problematický.
Pozitívna poznámkaŠtúdia z roku 2012 naznačuje, že čierne dievčatá a ženy majú vo všeobecnosti pozitívnejší a seba akceptujúci obraz tela ako biele dievčatá a ženy.
Môže negatívny obraz tela viesť k ďalším problémom?
To, ako vidíte svoje telo, nejde len o estetické zhodnotenie.
Preskúmanie výskumu z roku 2020 naznačuje, že nespokojnosť s vašim telom môže viesť k množstvu fyzicky alebo emocionálne nezdravých návykov. To môže zahŕňať drastické obmedzenia stravovania, najmä medzi tínedžermi.
Negatívny obraz tela súvisí aj so širokou škálou zdravotných stavov. Ľudia, ktorí sú mimoriadne nespokojní s tým, ako vyzerajú ich telá, majú väčšie riziko vzniku:
- poruchy nálady
- telesná dysmorfická porucha
- neusporiadané stravovanie
- svalová dysmorfia
- nižšie sebavedomie
- vzťahové problémy
- tendencie k sebapoškodzovaniu
Tiež ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou, obsedantno-kompulzívnou poruchou a veľkou depresívnou poruchou môžu mať skreslený negatívny obraz tela.
Príznaky a príznaky negatívneho obrazu tela
Ak vás zaujíma, či máte negatívny obraz tela, nasledujúce otázky vám môžu pomôcť zistiť, aký pozitívny alebo negatívny je váš obraz tela:
- Narúšajú vaše pocity z vášho tela vaše vzťahy, prácu alebo aktivity?
- Robíte extrémne opatrenia, aby ste nevideli svoje telo?
- Nutkavo kontrolujete a kontrolujete svoje telo - buď sa vážite, merate časti tela, zvierate kožu, alebo sa opakovane prehliadate v zrkadle?
- Cítite potrebu natrieť sa silnou vrstvou make-upu, keď idete na verejnosť?
- Používate klobúky na zakrytie vlasov alebo vrecovité oblečenie na skrytie tela?
- Vlasy nadmerne vytrhávate, holíte, voskujete alebo laserujete?
- Boli ste nadmerne plastickí?
- Používate na opis svojho tela drsný alebo neláskavý jazyk?
- Zámerne si poškodzujete pokožku?
- Prežívate silné negatívne emócie, keď myslíte na svoje telo?
Ak ste na jednu alebo viac otázok odpovedali kladne, mali by ste zvážiť rozhovor s poradcom o spôsobe pohľadu na vaše telo.
Aké sú možnosti liečby?
Aj keď negatívny obraz tela môže byť bolestivý a stresujúci, existuje niekoľko dobrých správ: Existuje účinná liečba. Pozrime sa na niektoré z najefektívnejších možností liečby negatívneho obrazu tela.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Viaceré štúdie preukázali, že kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) - forma hovorovej terapie - je účinná na pomoc pri zmene obrazu vášho tela.
Terapeut vyškolený v CBT vám môže pomôcť identifikovať škodlivé a chybné vzorce myslenia a reštrukturalizovať vaše myšlienky tak, aby boli láskavejšie a presnejšie.
Váš terapeut môže s vami spolupracovať na revízii vášho sebakritického jazyka a vyvinúť relaxačné techniky na zmiernenie stresu, ktorý často súvisí s negatívnym obrazom tela.
Liečba CBT niekedy zahŕňa riadené zobrazovanie, akési hlboké uvoľnenie, pri ktorom vám váš terapeut pomôže predstaviť si mentálne obrázky, ktoré vás upokoja.
Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ktoré metódy CBT sú zodpovedné za zmenu obrazu vášho tela. CBT je doposiaľ najdôveryhodnejším prístupom k riešeniu negatívneho obrazu tela.
Psychoterapia
Licencovaný terapeut alebo poradca vám môže pomôcť hovoriť o príčinách, spúšťačoch, spomienkach a asociáciách, ktoré môžete mať k svojmu obrazu tela.
Štúdia z roku 2013 napríklad naznačuje, že trauma z detstva a sexuálne zneužívanie súvisia s negatívnym obrazom tela neskôr v živote.
Porozprávať sa s niekým o týchto prvých skúsenostiach môže pomôcť odhaliť a zmeniť komplikované základné viery, ktoré o svojom tele môžete mať.
Kancelária dôveryhodného terapeuta môže byť často bezpečným miestom na rozhovor o myšlienkach a správaní, ktoré nemusíte zdieľať s nikým iným. Terapeut vás môže tiež poučiť o tom, ako môže negatívny obraz tela poškodiť vaše duševné a fyzické zdravie.
Mnoho ľudí pri psychoterapii spolupracuje s terapeutom individuálne, iní však uprednostňujú skupinové usporiadanie. Skupinová terapia môže poskytnúť ďalšiu podporu kolegom, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate.
Lieky
Podľa prehľadu z roku 2020 niektoré výskumy ukázali, že selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sa často predpisujú pri úzkostných poruchách, môžu byť užitočné, keď pracujete na zmene obrazu tela.
Liečba je obzvlášť účinná, ak ju kombinujete s technikami CBT.
Ak si myslíte, že lieky môžu pomôcť, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o možných rizikách. SSRI nie sú vhodné pre každého.
Terapie fyzickou zdatnosťou
Zdravé množstvo fyzickej aktivity môže uvoľňovať endorfíny (chemikálie na dobrý pocit), ktoré pôsobia proti úzkosti, ktorá niekedy sprevádza negatívny obraz tela.
Niektorí vedci si myslia, že zameranie sa na to, čo vaše telo dokáže, a nie na to, ako vyzerá, môže pomôcť napraviť skreslený obraz tela.
Iní vedci vyjadrili obavy z používania cvičenia ako prostriedku na potlačenie negatívneho obrazu tela. Veria, že môže existovať riziko posilnenia myšlienky, že cvičíte, aby ste zmenili vzhľad svojho tela.
Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má cvičenie celkovo pozitívny alebo negatívny vplyv na obraz tela.
Mediálna a sociálna mediálna výchova
Reklama, kultúra celebrít a sociálne médiá vytvorili dva prísne ideály krásy: tenký ideál a atletický ideál. Toto posolstvo naznačuje, že dodržiavanie týchto dvoch štandardov je jediný spôsob, ako byť krásna a byť milovaná.
Ak konzumujete veľké množstvo médií a sociálnych médií, môže vám hroziť internalizácia týchto nebezpečných a nereálnych štandardov. A štúdie preukázali, že keď vaši rovesníci zdieľajú tieto ideály, efekt, ktorý to má na vás, je ešte silnejší.
Vytvorenie zdravšieho obrazu tela znamená odnaučiť sa, čo vás naučili, z mediálnych zdrojov.
Naučiť sa rozpoznávať škodlivé mediálne správy - či už ich predávajú inzerenti, alebo ich tlačia neoceniteľní priatelia online - je prvý krok. Súčasťou tohto procesu je aj naučiť sa vidieť a oceniť vynikajúcu rozmanitosť tiel.
Podľa Národnej asociácie porúch príjmu potravy spoločenské normy a ideály vystavujú populácie LGBTQ + väčšiemu riziku vzniku negatívneho obrazu tela a neusporiadaných stravovacích návykov.
Aké kroky môžete podniknúť, aby ste prekonali negatívny obraz tela?
Zvrátiť poškodenie spôsobené negatívnym obrazom tela si vyžaduje čas, trpezlivosť a úsilie. Existujú však kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili vystavenie škodlivým správam o tele a vytvorili realistickejší a pozitívnejší obraz tela.
Tu je niekoľko rád, ako začať:
Vytváranie pozitívneho obrazu tela
- Detoxikácia zo sociálnych sietí - niekoľko týždňov alebo mesiacov vám môže poskytnúť priestor a duševnú jasnosť na obnovenie vášho obrazu.
- Vytvorte viac zoznamov najdôležitejších vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.
- Obklopte sa milujúcimi, pozitívnymi ľuďmi - v skutočnom živote aj online.
- Na niekoľko dní si zapisujte negatívne veci, ktoré hovoríte alebo myslíte na svoje telo, a potom tieto správy prepíšte tak, aby si viac vážili samého seba.
- Predefinujte krásu menej povrchne.
- Pri výbere oblečenia zohľadnite svoje vlastné pohodlie.
- Preskúmajte aktivity, ktoré vám umožnia zistiť, ako vaše telo pracuje a čo dokáže skutočne.
- Venujte čas dobrovoľníctvu a pomáhajte tak ostatným.
Zdroje
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj obraz tela, mali by ste preskúmať niektoré z týchto zdrojov:
Vyhľadanie terapeuta alebo skupiny podpory:
- Použite tento vyhľadávací nástroj vyvinutý Asociáciou pre behaviorálne a kognitívne terapie.
- Zvážte online terapiu prostredníctvom TalkSpace alebo BetterHelp.
- Vyhľadajte online alebo najbližšiu osobnú podpornú skupinu v Národnej asociácii porúch stravovania alebo The Yellow Couch Collective.
Ak sa chcete dozvedieť viac o rozmanitosti obrazu tela:
- Vyskúšajte About-Face, organizáciu, ktorá vzdeláva mladé ženy o skreslených mediálnych obrazoch.
- Preskúmajte kanadský program Body Sense zameraný na podporu povedomia o zdravom tele medzi športovcami.
Ak sa chcete podeliť o svoj príbeh, navštívte web Adios, Barbie, ktorý umožňuje zdieľanie zážitkov z tela a identity. Projekt Body Image je miesto, kde môžete anonymne zdieľať svoj príbeh s obrázkom tela.
Spodný riadok
Negatívny obraz tela zahŕňa prílišné zameranie na porovnanie vašej veľkosti, tvaru alebo vzhľadu s nereálnymi ideálmi. Držanie sa tenkého ideálu alebo atletického ideálu môže spôsobiť, že sa u vás rozvinú nezdravé sebadôvery, nízke sebavedomie alebo poruchy stravovacích návykov.
Ak chcete zmeniť negatívny obraz tela, môžete vyskúšať CBT alebo hovorovú terapiu, či už sami alebo v skupine. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť, ktorú môžete pociťovať. Rastie tiež počet zdrojov, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravší obraz o sebe samom.
Vaše telo vám pomohlo prežiť každú udalosť v živote. Vaše srdce stále bije. A váš dych neustále prúdi dnu a von. Dnes môžete podniknúť kroky na vyliečenie svojho telesného obrazu, aby ste mohli v pokoji kráčať po svojej krásnej ceste.
