S pocitom stresu môže občas súvisieť každý. Je to súčasť bytia človeka.
Stres je normálna reakcia, keď existuje vnímaná hrozba prežitia alebo vášho spôsobu života. Aj keď prirodzená reakcia vášho tela na stres - chcieť pred ním utiecť alebo s ním bojovať - zvyčajne nie je na výber.
Stres nie je vždy negatívny. Stres môžu spôsobovať aj významné životné udalosti, ako je sťahovanie, nástup do nového zamestnania alebo narodenie dieťaťa.
Ak stres pretrváva, môže to začať mať vplyv na vašu pohodu. Stres môže spôsobiť rôzne príznaky vrátane bolesti hlavy, napätia, ťažkostí so spánkom a zmien nálady. Dlhodobý stres môže viesť k depresii a spôsobiť fyzické príznaky.
Je úplne nemožné vyhnúť sa stresu, ale môžete nájsť spôsoby, ako na stres lepšie reagovať. Ak žijete s roztrúsenou sklerózou (SM), hľadanie spôsobov, ako zvládnuť stres, je dôležitou súčasťou riadenia vášho stavu.
Ovplyvňuje stres SM?
SM je autoimunitné ochorenie. Imunitný systém je navrhnutý tak, aby napadol škodlivých útočníkov, ako sú vírusy alebo baktérie. Pri SM imunitný systém omylom napáda myelín, ochranný povlak na nervoch. To má za následok poškodenie myelínu.
Môže existovať súvislosť medzi stresom a autoimunitnými ochoreniami, ako je SM. Vedci zistili, že u ľudí, u ktorých boli diagnostikované stavy spojené so stresom, je vyššia pravdepodobnosť vzniku autoimunitného ochorenia. Na pochopenie tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.
Veda nedokázala vytvoriť presvedčivé spojenie medzi stresom a vzplanutím SM. Stres môže spôsobiť rôzne emocionálne a fyzické príznaky, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa cítite. Ak už máte problémy s SM alebo s jeho liečbou, nadmerné množstvo stresu vás môže zhoršiť.
Spôsobuje stres lézie SM?
Lézie MS sú oblasti poškodenia nervového systému. Môžu byť viditeľné pomocou magnetickej rezonancie (MRI). Nové lézie vyzerajú inak ako staršie. Vedci skúmajú, ako môžu rôzne faktory ovplyvňovať tvorbu nových lézií.
Jedna štúdia skúmala účinky pozitívnych aj negatívnych stresových udalostí. Negatívny stres bol definovaný ako ohrozenie osoby alebo jej rodiny. Štúdia zistila, že obdobia negatívneho stresu mali za následok viac mozgových lézií. Pozitívne stresové udalosti nie.
Ďalšia štúdia zistila, že poradenstvo v oblasti zvládania stresu znížilo počet nových lézií mozgu s SM. Účinky však nevydržali. Pri 24-týždňovom sledovaní nebol významný rozdiel v léziách.
Ako môžem zvládnuť stres so sklerózou multiplex?
Stresujúce udalosti a skúsenosti sú súčasťou života a je nemožné sa im úplne vyhnúť. Nejde o elimináciu stresu, ale o hľadanie spôsobov, ako sa vyrovnať.
Tu je niekoľko stratégií na zvládanie stresu, ktoré môžete vyskúšať:
- Všímavosť. Všímavosť znamená sústrediť sa na súčasný okamih namiesto toho, aby ste uviazli v minulosti alebo sa obávali o budúcnosť. Na začiatok vám môže chvíľu trvať, kým si ticho sadnete a sústredíte sa na svoj dych. Snažte sa lepšie si uvedomovať svoje prostredie: vôňu, zrak, zvuk a pocity z vášho okolia.
- Hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť zvládnuť niektoré z fyzických účinkov stresu. Ak sa sústredíte na svoj dych, nie je priestor pre ďalšie myšlienky. Ak to chcete urobiť, skúste pomaly dýchať nosom. Ešte pomalšie vydýchnite cez našpúlené pery.
- Sociálna väzba. Udržiavanie pevných sociálnych vzťahov je dobré pre vaše zdravie. Ak sa cítite dobre podporený, môže sa zlepšiť vaša fyzická a emocionálna pohoda. Zdieľanie svojich skúseností vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelým a zlepšiť vašu schopnosť vyrovnať sa. Nájdite si čas na spojenie s priateľmi a rodinou alebo hľadajte spôsoby, ako sa zapojiť do svojej komunity.
- Poradenstvo. Terapeut je špeciálne vyškolený na poskytovanie podpory duševného zdravia. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa s ťažkými situáciami, ktoré prispievajú k stresu. Môžete vyhľadať terapeuta, ktorý má tiež skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú chronické stavy ako MS.
Čo sú ďalšie spúšťače SM?
Vzplanutie je vtedy, keď sa príznaky SM zhoršia alebo sa objavia nové príznaky, ktoré trvajú najmenej 24 až 48 hodín. S erupciami MS boli spojené nasledujúce spúšťače:
- Prehriatie. Všetko, čo spôsobí zvýšenie vašej telesnej teploty, môže spôsobiť vzplanutie. Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste trávili príliš veľa času na priamom slnku. Vyhýbajte sa saunám alebo vírivkám.
- Choroba alebo infekcia. Ochorenie môže vyvolať príznaky SM. Často si umývajte ruky, trénujte bezpečnú manipuláciu s jedlom a chráňte sa pred každoročnou chrípkou, ktorá vám pomôže zostať zdravou a udržať svetlice na uzde.
- Zmeny v liekoch. K vzplanutiu MS dôjde skôr, keď dôjde k zmene typu alebo dávky vášho lieku. Uistite sa, že presne rozumiete tomu, ako máte užívať lieky. Ak si nie ste istí akýmikoľvek zmenami v pláne liečby, obráťte sa na svojho lekára.
- Fajčenie. Fajčenie je spojené s rýchlejšou progresiou SM. Ak fajčíte, nikdy nie je neskoro rezať alebo skončiť. Ak ste pripravení na ukončenie liečby, požiadajte o pomoc svojho lekára.
Uvedomenie si svojich spúšťačov MS vám môže pomôcť podniknúť kroky na ich zabránenie. Je však potrebné pamätať na to, že nie všetkým vzplanutiam sa dá predísť a že to nie je vaša chyba.
Jedlo so sebou
Nie je jasné, či existuje priama súvislosť medzi stresom a vzplanutím SM. Stres môže spôsobiť rôzne fyzické a emočné zmeny, ktoré môžu mať vplyv na to, ako sa cítite. Životom sa nezaobídete bez stresu, ale existujú spôsoby, ako lepšie zvládať stres a svoju MS.
