Bežný príznak
Takmer každý, kto má sklerózu multiplex (SM), má tiež únavu.
Podľa Národnej spoločnosti pre roztrúsenú sklerózu (NMSS) bude asi u 80 percent osôb s diagnostikovaným stavom v určitom okamihu choroby dôjsť k únave.
Presná príčina únavy spojenej s MS však zostáva neznáma.
Prečítajte si deväť rád, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť energiu a znížiť únavu.
Iný druh unavených
Predtým, ako sa naučíte, ako poraziť únavu, je užitočné pochopiť typy únavy, s ktorými sa môžete stretnúť, keď máte SM.
Vedci začali identifikovať množstvo odlišných charakteristík špecificky spojených s SM. Definujú to ako celkom odlišné od únavy spôsobenej rôznymi záhradami:
- Nástup: Môže sa to začať náhle.
- Frekvencia: Vyskytuje sa často každý deň.
- Denná doba: Môže sa to vyskytnúť ráno, napriek tomu, že ste predtým večer spali.
- Progresia: Bežne sa zhoršuje počas celého dňa.
- Citlivosť na teplo: Teplo a vlhkosť ju môžu zhoršiť.
- Závažnosť: Zvyčajne býva závažnejšia ako iné typy únavy.
- Účinok na aktivity: Je pravdepodobnejšie, že vaša schopnosť vykonávať každodenné úlohy bude narušená ako bežná únava.
Tip 1: Cvičte často
Podľa Clevelandskej kliniky môže pravidelná fyzická aktivita pomôcť v boji proti únave spojenej s SM.
Dodržiavanie dôsledného cvičebného programu môže pomôcť pri vytrvalosti, rovnováhe, chudnutí a všeobecnej pohode - to všetko je dôležité pre ľudí s SM.
Existuje však jedna výhrada: Aj keď cvičenie pomáha niektorým ľuďom s MS, existujú aj iní, ktorí nezažijú rovnaký prínos.
Ak máte pochybnosti, skôr ako začnete s akýmkoľvek novým fitnes programom, poraďte sa so svojím lekárom. Pamätajte tiež, že cieľom cvičenia je dodať vám viac energie, nie to, aby ste sa cítili unavenejší.
Tip 2: Šetrite svoju energiu
Úspora energie nie je dôležitá iba pre životné prostredie. Je to tiež kľúčový princíp pre pacientov s SM.
Aký je váš najlepší čas dňa na dokončenie vecí (t. J. Čas, kedy sa cítite najenergickejší)?
Ak si všimnete, že ráno cítite menšiu únavu, využite svoju energiu navyše na dokončenie úloh, ako sú nákupy a upratovanie. Svoju energiu potom môžete šetriť neskôr, keď sa budete cítiť unavenejší, pretože budete vedieť, že ste už dnes splnili kľúčové úlohy.
Tip 3: Buďte v pohode
Ľudia s SM môžu byť obzvlášť citliví na teplo. Vo výsledku môžu pociťovať väčšiu únavu, keď sa prehrejú alebo sa nachádzajú v teplejšom prostredí. Vyskúšajte tieto techniky na ochladenie:
- Podľa potreby používajte klimatizáciu, najmä v letných mesiacoch.
- Noste chladiacu vestu.
- Noste ľahké oblečenie.
- Dajte si chladnú sprchu.
- Skočte do bazéna.
- Pite ľadové nápoje.
Tip 4: Vyskúšajte terapiu
Ak vám zmeny životného štýlu nepridajú potrebnú energiu, môžete vyskúšať pracovnú alebo fyzickú terapiu.
Vďaka pracovnej terapii vám vyškolený špecialista pomôže zjednodušiť činnosti v pracovnom alebo domácom prostredí. Môže to zahŕňať použitie adaptívneho vybavenia alebo zmenu prostredia, aby ste zvýšili svoju fyzickú a duševnú energiu.
Vďaka fyzioterapii vám vyškolený odborník pomôže efektívnejšie vykonávať každodenné fyzické úlohy. Môžete napríklad použiť techniky alebo zariadenia, ktoré vám môžu pomôcť šetriť energiu pri chôdzi.
Tip 5: Regulujte svoj spánok
Problémy s spánkom často stoja za únavou, ktorú prežívajú ľudia s SM.
Či už máte problémy so zaspaním, so spánkom alebo s dostatkom a typom spánku, ktorý potrebujete na prebudenie, pocit osvieženia, výsledok je rovnaký: Cítite sa unavení.
Aby ste predišli týmto problémom, je dôležité regulovať spánok. Môže to zahŕňať identifikáciu a liečbu ďalších symptómov SM, ktoré spôsobujú problémy so spánkom - napríklad dysfunkcie moču.
Ak zlyhajú iné možnosti, môžete sa o krátkodobom užívaní liekov na spánok porozprávať so svojím lekárom.
Tip 6: Obmedzte určité nápoje
Zdá sa, že určité správanie pomáha pri únave, ale nakoniec môže spôsobiť viac problémov, ako vyriešiť.
Pitie horúceho nápoja môže znieť ako dobrý spôsob ukončenia stravovania, ak máte problémy so spánkom, ale káva a čaj zvyčajne obsahujú kofeín.
Nezabudnite skontrolovať, či váš nápoj obsahuje kofeín. Môže vám zabrániť v zaspávaní a na ďalší deň viesť k únave.
Podobne, aj keď vám alkohol môže pomôcť, aby ste sa po prvom vypití cítili ospalo, môže vám neskôr sťažiť pokojný spánok.
Zvážte správanie, ktoré môže prispievať k nesprávnym spánkovým návykom a únave, a pokúste sa podniknúť kroky na ich úpravu.
Tip 7: Jedzte správne
Zlá výživa môže spôsobiť, že sa každý bude cítiť unavený alebo unavený, a to isté môže platiť ešte viac pre ľudí s SM.
Štúdie ukazujú, že vaša strava môže ovplyvniť vaše príznaky a to, ako sa cítite. Môže to dokonca ovplyvniť progresiu vašej choroby.
Medzi rady týkajúce sa správnej výživy pre väčšinu ľudí patrí konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Táto rada platí aj pre ľudí s SM.
Niektoré tipy, napríklad zaistenie dostatočnej konzumácie zdravých tukov a vitamínu D, môžu byť obzvlášť dôležité, ak máte SM.
Ak máte otázky o tom, čo by ste mali jesť, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť poradiť. Môžu vás tiež odkázať na odborníka na výživu, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť osobný plán zdravého stravovania.
Oprava jedla: Potraviny, ktoré porazia únavu
Tip 8: Udržujte stres pod kontrolou
Rovnako ako nesprávna strava môže postihnúť osobu s SM viac ako niekoho bez nej, môže mať na vás stres väčší vplyv ako na vášho priateľa bez SM.
Každý, kto má stres, môže zažiť nespavosť, ktorá môže viesť k únave.
Ak však máte SM, stres môže skutočne zhoršiť váš stav. Stres nespôsobuje nové lézie mozgu, ale stres môže spôsobiť zhoršenie symptómov SM vrátane únavy.
Pokročilé ochorenie môže zvýšiť vaše príznaky vrátane únavy.
Stres môžete znížiť tým, že budete dobre jesť, cvičiť a dokonca počúvať hudbu. Meditácia je tiež osvedčeným spôsobom, ktorý vám pomôže relaxovať a zmierniť stres. Ak potrebujete ďalšie nápady, obráťte sa na svojho lekára.
Nestresujte sa tým. Stres je súčasťou každodenného života, takže vaším cieľom by malo byť jednoducho zvládnuť ho, nie sa ho úplne zbaviť.
Tip 9: Spravujte svoje lieky
Ak užívate lieky na iné príznaky, skontrolujte ich vedľajšie účinky, aby ste sa ubezpečili, že neprispievajú k vašej únave.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, a spoločne určte, či môžete prestať užívať lieky, ktoré môžu spôsobovať únavu.
Pokiaľ ide o lieky, ktoré zmierňujú únavu, váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo je pre vás to pravé.
Zatiaľ čo niektoré lieky môžu pomôcť pri zvládaní únavy, klinika v Clevelande neodporúča používať lieky na liečbu únavy.
Je to preto, že už môžete užívať ďalšie lieky na svoju SM a je najlepšie obmedziť počet liekov, ktoré užívate, pokiaľ je to možné.
Príznaky SM u každého sú však odlišné. Ak vyskúšate tipy v tomto článku a nič nefunguje, existujú možnosti liečby, ktoré pomôžu znížiť únavu.
Zahŕňajú amantadín (Gocovri) a modafinil (Provigil), dva lieky používané mimo označenia.
Stále sa študujú ako liečba únavy pri SM, čo znamená, že vaše poistenie ich nemusí na tento účel kryť. Ak potrebujete ďalšie informácie o týchto liekoch, obráťte sa na svojho lekára.
POUŽITIE DROG VYPNUTÝCH ŠTÍTOKNesprávne užívanie drog znamená, že liek, ktorý je schválený FDA na jeden účel, sa používa na iný účel, na liečenie ktorého zatiaľ nebol schválený.
Lekár však na tento účel môže liek stále používať. Je to preto, že FDA reguluje testovanie a schvaľovanie liekov, ale nie to, ako lekári používajú lieky na liečbu svojich pacientov.
Váš lekár vám môže predpísať liek, aj keď si myslí, že je pre vašu starostlivosť najlepší.
Spodný riadok
Únava z SM môže spôsobiť váš život zmätok z mnohých dôvodov, či už v práci alebo doma.
Môže to vážne obmedziť typy činností, ktoré môžete robiť, a môže to dokonca viesť k tomu, že budete musieť opustiť svoju prácu. Stojí za to naučiť sa zvládať únavu spojenú s SM.
Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa vašej únavy alebo úrovne energie, obráťte sa na svojho lekára. Budú s vami hľadať spôsoby, ako vyriešiť vašu únavu a pomôcť vám získať viac energie v každodennom živote.
