Stresoval vás stres a bol ste ohromený? Stáva sa to, takže nie je dôvod hanbiť sa.
Bez ohľadu na okolnosti, ktoré sú za vašim stresom, môžete vidieť iba jednu možnosť: potkýnať sa vpred a snažiť sa, aby vás ťažký náklad nepochoval. Musíte pracovať, takže pokračujte, dúfajúc, že stres z vás nebude mať to najlepšie a nepodnieti úplný emocionálny kolaps.
Môže vám byť však otvorená iná možnosť. Tu je to, čo treba vedieť o stresovej dovolenke.
Najskôr skontrolujte, ako sa cítite
Požiadavky rušného alebo toxického pracoviska môžu zdaniť vašu fyzickú a emocionálnu energiu, zvlášť keď na vás bežné životné problémy prichádzajú aj z iných kútov.
A neúnavný stres vás môže nasmerovať na rýchlu cestu k syndrómu vyhorenia a zanechá vás tak ohromeného, že možno nebudete mať silu zvážiť ani to, ako sa cítite, inak ako „zle“.
Ak si chcete vziať stresovú dovolenku, zvyčajne musíte svoje príznaky prekonzultovať s odborníkom na duševné zdravie alebo s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a tiež s vašim personálnym oddelením (HR).
To znamená, že budete musieť jasne vysvetliť svoje príznaky a ilustrovať spôsoby, ako ovplyvňujú váš každodenný život - rovnako ako môžete opísať príznaky fyzickej choroby.
Samotný tichý čas vám môže dať šancu na rýchle sebahodnotenie. Vezmite pero a papier, aby ste si urobili pár poznámok, ktoré môžete zdieľať so svojím poskytovateľom starostlivosti.
Zvážte nasledovné:
Emočné znaky
Keď ste pod veľkým stresom, môžete cítiť:
- úzkosť alebo nepokoj
- podráždenejší alebo nahnevanejší ako obvykle
- smutné alebo uplakané
- zaneprázdnený konkrétnymi starosťami alebo nejasným pocitom strachu
- nemotivovaný alebo neschopný sústrediť sa
Emočné príznaky často ovplyvňujú pracovný výkon a sťažujú vykonávanie činností, ktoré pomáhajú odbúravať stres. Ak vás smútok alebo podráždenosť nezaujímajú o to, aby ste sa videli s priateľmi, môžete sa namiesto podpory obrátiť na svojich blízkych.
Mnoho ľudí, ktorí čelia silnému stresu, tiež používa na zvládnutie svojich pocitov jedlo alebo látky. Možno sa ocitnete:
- stresové stravovanie
- jesť veľmi málo
- pitie viac ako obvykle
- fajčenie
Stres môže príliš dlho viesť k prudkému zníženiu kvality života, dokonca k depresiám alebo myšlienkam na samovraždu.
Fyzické znaky
Stres môže spôsobiť aj veľa fyzických príznakov, vrátane:
- nespavosť, nočné mory a ďalšie problémy so spánkom
- časté bolesti hlavy
- napätie a bolesť svalov a hrudníka
- zmeny chuti do jedla
- nevoľnosť alebo problémy s trávením
Tieto príznaky môžu mať ďalekosiahly dopad. Ak máte problémy so spánkom, budete pravdepodobne počas dňa unavení. Možno budete mať problém sústrediť sa alebo si všimnete, že robíte veľa chýb.
Napätie a bolesť sprevádzajúce stres môžu mať vplyv na vašu energetickú hladinu a ponechať vám malú motiváciu k fyzickej aktivite. Úvahy o trápení, ktoré vám bránia v obvyklých činnostiach, môžu nakoniec vyvolať pocity depresie a beznádeje.
Spoznajte FMLA
Zákon o rodinnej a lekárskej dovolenke (FMLA) ponúka pracovníkom, ktorí majú zdravotné problémy, niekoľko dôležitých ochranných opatrení.
Tento zákon umožňuje prijať neplatené čas mimo práce, ak sa potrebujete starať o chorého člena rodiny alebo ak máte príznaky fyzického alebo duševného zdravia také závažné, že vám bránia v práci.
Niektoré rýchle fakty o FMLA:
- Podľa zákona FMLA zvyčajne nedostanete platbu. Niektoré spoločnosti možno budú naďalej platiť pracovníkom na dovolenke, ale FMLA to nevyžaduje.
- Vaše pracovisko smieť vám umožní využiť choré dni alebo nahromadené voľno, aby ste dostali zaplatené za časť dovolenky. Závisí to od politiky spoločnosti.
- Na základe FMLA budete aj naďalej dostávať dávky zdravotného poistenia.
- Ak má vaša spoločnosť menej ako 50 zamestnancov, nemusí tento druh dovolenky ponúkať. Verejné agentúry a školy sa však musia riadiť FMLA bez ohľadu na to, koľko majú zamestnancov.
- Na získanie kvalifikácie musíte pracovať u zamestnávateľa najmenej 12 mesiacov. Za posledný rok musíte mať odpracovaných najmenej 1 250 hodín, alebo zhruba 26 hodín týždenne.
- FMLA umožňuje až 12 týždňov neplateného voľna. Počas tejto doby je vaša práca chránená. Ak vám zamestnávateľ po návrate nemôže dať presne tú istú prácu, musí vám dať podobnú pozíciu so zhruba rovnakou mzdou.
FMLA sa nemusí zdať nijako zvlášť užitočná, pretože pravdepodobne nedostanete zaplatené. Ale myslite na to takto: Na zmiernenie stresu vám môžu stačiť už 1 alebo 2 týždne. Navyše by ste mohli mať nárok na dočasné poistenie pre prípad invalidity (viac o tom neskôr).
Dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti
Na získanie výhod FMLA od zamestnávateľa budete zvyčajne potrebovať dokumentáciu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Táto dokumentácia by mala uvádzať, že sa u vás vyskytujú trvalé príznaky, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie a schopnosť pracovať.
Tu vám budú poznámky, ktoré ste si urobili, užitočné. Môže sa zdať nespravodlivé, že musíte „dokázať“, aké ste nešťastné, ale príznaky stresu ostatní často nevidia. Lekári nemôžu diagnostikovať stres rýchlym tampónom alebo krvným testom, takže namiesto toho musíte uviesť podrobnosti o tom, ako sa cítite.
Ak je to možné, obráťte sa na poskytovateľa starostlivosti, ktorý je oboznámený s vašou anamnézou. Ak už pracujete s terapeutom, nezabudnite si všimnúť všetky súvislosti medzi vašimi súčasnými príznakmi a ďalšími problémami, pre ktoré už dostávate pomoc.
Nezabudnite uviesť:
- fyzický a emočné príznaky
- ako príznaky ovplyvňujú vaše zdravie a pracovný výkon
- ako dlho ste mali príznaky
- či sa časom zhoršili
Váš terapeut alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti sa môže tiež opýtať, ako zvládate stres sami, takže sa pripravte na zdieľanie niekoľkých metód zvládania, ktoré ste vyskúšali. Podrobný obrázok pomáha vášmu poskytovateľovi starostlivosti lepšie porozumieť mýtnemu stresu, ktorý vzal na váš život.
Ak vám súčasná situácia bráni v konaní, vysvetlite to tiež. Možno ste osamelý rodič, ktorý sa rúti medzi pracovnými povinnosťami a povinnosťami v oblasti starostlivosti o deti a má sotva dostatok času na dýchanie, nieto ešte na starostlivosť o seba.
Porozprávajte sa so svojím zamestnávateľom
Ak chcete požiadať o dovolenku, musíte sa porozprávať s personálnym oddelením. Pravdepodobne však budete chcieť informovať aj svojho priameho nadriadeného.
Ak pracujete pre veľkú spoločnosť, vaša príručka zamestnaneckej politiky môže poskytnúť konkrétne pokyny, na koho sa obrátiť. Pri vymenovaní na schôdzku povedzte svojmu personalistovi, o čom chcete hovoriť, a to tak, že povedzte niečo v zmysle: „Chcel by som požiadať o dovolenku pre zdravotný stav.“
Prineste si so sebou dokumentáciu a buďte pripravení odpovedať na otázky, ako stres ovplyvnil vaše zdravie a pracovný výkon. Úprimne hovorte o svojom úsilí zvládať stres a o tom, ako ťažko zvládate.
Ak určité zásady na pracovisku, ako napríklad nebezpečné prostredie alebo požiadavky na prácu nadčas, zvýšili váš stres, komunikujte o nich zreteľne a s rešpektom.
Môžete napríklad povedať: „Rozumiem, že prísne termíny umožňujú našim zákazníkom prijímať objednávky včas, ale objednávky stále prichádzajú a ja nemám dostatočnú podporu na to, aby sme poskytli čas na vybavenie, ktorý sľubujeme.“
Porozprávajte sa so zamestnávateľom hneď, ako viete, že si musíte vziať voľno. Mnoho zamestnávateľov vyžaduje, ak je to možné, 30 dní vopred. Ak potrebujete odísť urgentnejšie, stále budete chcieť poskytnúť čo najviac informácií.
Vaše personálne oddelenie môže tiež ponúknuť ďalšie rady alebo informácie o ďalších možných možnostiach.
Niektoré pracoviská ponúkajú dočasné poistenie pre prípad invalidity, čo je druh platenej lekárskej dovolenky. Táto dávka nemusí vždy pokrývať problémy duševného zdravia, ako je stres, ale stále stojí za to sa na ňu pýtať, pretože môže vyrovnať časť miezd, ktoré stratíte pri čerpaní dovolenky.
Využite svoj voľný čas naplno
Len čo začnete stresovať, môžete mať pocit, akoby sa konečne zdvihla nesmierna váha, ktorá vás drží. Stresová dovolenka však nie je úplne rovnaká ako dovolenka. Vašou „prácou“ na dovolenke je pracovať na zotavení.
Tieto stratégie môžu pomôcť:
Uprednostnite starostlivosť o seba
Oslobodenie od vášho bežného pracovného programu môže znamenať viac času na spánok, prípravu výživných jedál, kvalitný čas s blízkymi a cvičenie.
Tieto zmeny môžu znamenať veľký rozdiel, ale starostlivosť o seba zahŕňa aj čas na koníčky a iné príjemné činnosti, ktoré vás uvoľnia a načerpajú novú energiu, napríklad:
- vidieť priateľov
- trávenie času v prírode
- meditovať
- denník alebo umenie
Ak ste sa stresom zaoberali tak dlho, že ste si ťažko pamätali, ako vyzerá dobrá starostlivosť o seba, dobrým prvým krokom by mohlo byť vytvorenie plánu starostlivosti o seba.
Získajte profesionálnu podporu
Počas dovolenky je dôležité držať krok s odporúčanou liečbou. Bez zavedených zdravých metód zvládania by ste po návrate do práce mohli skončiť v rovnakej situácii.
Naučiť sa včas identifikovať a zvládať stresové spúšťače môže mať veľký vplyv na budúcu pohodu. Tu je niekoľko zdrojov, na ktoré by ste sa mohli obrátiť:
- Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže ponúknuť tipy na zvládanie fyzických príznakov.
- Pri riešení vzorcov narušeného spánku môžete spolupracovať so špecialistom na spánok.
- Terapeut vás môže naučiť zručnosti, ako efektívnejšie zvládať stres. Ak pociťujete úzkosť, depresiu alebo iné príznaky, terapia hovorením alebo techniky kognitívneho správania vám môžu pomôcť precvičiť zvládanie situácie v danom okamihu. Váš terapeut môže tiež odporučiť alternatívne prístupy, ako napríklad dennú meditačnú prax alebo arteterapiu.
Identifikujte kľúčové ciele
Ak narazíte na potrebu vykonávať veľké zmeny počas vášho voľna, vaše stresové voľno sa môže stať ďalším zdrojom stresu. Namiesto toho preskúmajte menšie zvládnuteľné zmeny, ktoré môžete v priebehu času zachovať.
Začnite tým, že si chvíľu predstavíte potenciálne výsledky svojho stresového odchodu.
Vidíte, že sa vraciate do práce oveľa zotavený a lepšie zvládate stres, keď dôjde? Ak je to tak, váš hlavný cieľ by sa mohol sústrediť na preskúmanie spôsobov, ako udržať svoje zvyky pri znižovaní stresu.
Možno predpokladáte, že vaša pracovná situácia a životné podmienky zostanú rovnaké. Ak je to tak, zváženie alternatívnych možností pre vašu budúcnosť vám môže prospieť. Existuje len toľko, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so stresom, a nie je hanbou uznať, že nemôžete pokračovať vo vysoko zdaniteľnej práci.
Na konci dňa by vašim primárnym cieľom mala byť ochrana vlastného blahobytu.
Uvoľňuje sa späť
Keď sa zlepší vaše emočné zdravie, môžete sa cítiť pripravení vrátiť sa do práce. Opätovné prispôsobenie sa vášmu pracovnému prostrediu môže byť trochu nervózne, takže si nemusíte robiť starosti, ak to budete musieť brať pomaly.
Tieto tipy vám pomôžu ľahšie sa vrátiť do práce:
Rozhodnite sa, čo poviete
Vaši spolupracovníci pravdepodobne vyjadria znepokojenie nad vašim zdravím - a možno aj zvedavosť nad dôvodmi vašej neprítomnosti. Ak budete mať odpoveď naplánovanú vopred, pomôže vám to vyhnúť sa pocitu, že vás na miesto kladú zložité otázky.
Môžete napríklad povedať: „Ďakujeme za vašu starosť. Riešil som nejaké zdravotné problémy, ale teraz sa mi darí oveľa lepšie. “
Je úplne v poriadku ponúknuť viac podrobností, ak sa rozhodnete, ale je to úplne na vás.
Neustále informujte svojho nadriadeného
Keď vkĺznete späť do svojho obvyklého pracovného toku, informujte svojho nadriadeného a personálne oddelenie o vašom zdraví.
Nezabudnite požiadať o akúkoľvek podporu, ktorú potrebujete. Máte právo požiadať o primerané prispôsobenie, napríklad:
- prinesenie rastlín pre váš pracovný priestor
- premiestnenie na stôl alebo do kancelárie s prirodzeným svetlom
- presun na tichší alebo súkromný pracovný priestor
- úprava času prestávky - napríklad urobenie štyroch 10-minútových prestávok namiesto dvoch 20-minútových
Ber to jeden deň po druhom
Obnova vyžaduje čas, takže si nemusíte myslieť, že sa musíte nútiť, aby ste toho vykonali príliš veľa, skôr ako budete pripravení.
Snažte sa zostať prítomní v každom okamihu a pomocou svojich novoobjavených schopností zvládať poznámky o tom, čo vylepšuje váš pracovný deň a čo nie.
Možno sa vám lepšie pracuje, napríklad keď sa počas rannej prestávky vydáte na krátku prechádzku, alebo ak máte viac ako dve šálky kávy, cítite úzkosť a nervozitu.
Neváhajte vykonať zmeny, ktoré maximalizujú vašu produktivitu a zdravie.
Spodný riadok
Valiť sa z kopca smerom k vyhoreniu? Stresové voľno môže ponúknuť príležitosť na odpočinok a načerpanie energie v potrebnej prestávke.
Môžete sa dozvedieť viac informácií o svojich možnostiach a zahájiť proces kontaktovaním svojho terapeuta alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
