Jeden z vašich blízkych priateľov sa v poslednom čase trápi. Keď ste dostali správu, aby ste zistili, ako sa im darí, odpovedali: „Nemôžem vystáť sám seba. Celý deň premýšľam o chybách, ktoré som urobil. Svet by sa mal lepšie bezo mňa. Aspoň by som sa už necítil tak hrozne. “
Nie, neprišli hneď a nepovedali: „Myslím na samovraždu.“ Napriek tomu vás základný význam ich slov znepokojuje.
Záleží vám na vašom priateľovi a chcete mu dať uistenie, ale nikdy vás nenapadli zomrieť a ani netušíte, čo máte povedať.
Najprv vedzte, že by sa tiež mohli cítiť vystrašení. Aj ľudia, ktorí majú samovražedné myšlienky, sa ich často boja. Ľudia mysliaci na samovraždu nemusia mať nutne jasný plán alebo konkrétny časový harmonogram. Jednoducho chcú spôsob, ako zastaviť bolesť, ktorá sa zdá byť neúnosná a nemožné ju prekonať.
Je normálne cítiť sa bezmocne, keď kamarát spomenie samovraždu, aj keď nepriamo, ale môžete pomôcť mnohými. V skutočnosti by váš súcit a podpora mohli mať zásadný rozdiel.
Ako pomôcť, keď majú samovražedné myšlienky
Samovražedné myšlienky nie sú nič neobvyklé.
V roku 2018 malo viac ako 10 miliónov Američanov vážne myšlienky na samovraždu.
Tieto myšlienky často vznikajú ako reakcia na stresujúce alebo náročné životné situácie, vrátane problémov s fyzickým alebo duševným zdravím, traumou, týraním, osamelosťou a izoláciou.
Nie každý, kto má myšlienky na samovraždu, sa o to pokúsi, ale podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zostáva samovražda druhou najčastejšou príčinou smrti medzi Američanmi vo veku 10–34 rokov.
To je významná zdravotná kríza - a ktorej sa dá predísť.
Kroky nižšie vám môžu pomôcť podporiť vášho priateľa v čase krízy.
Berte ich za slovo
Je častým mýtom, že ľudia hovoria o samovražde, aby si získali pozornosť. To neplatí pre väčšinu ľudí, takže je vždy najlepšie (a najbezpečnejšie) predpokladať, že váš priateľ znamená to, čo hovorí.
Zrušenie zmienky o samovražde ruší ich trápenie. Môžu sa cítiť neochotne podeliť sa o svoje myšlienky s kýmkoľvek iným alebo požiadať o odbornú podporu.
Namiesto toho môžu naďalej ticho nosiť svoju bolesť a veriť, že sa to nikdy nezlepší.
Venujte pozornosť ich jazyku a správaniu
Ľudia často hovoria o samovražde nejasne alebo nejasne.
Váš priateľ mohol povedať veci, ktoré odrážajú pocit hanby, beznádeje alebo zlyhania. Možno nepovedia: „Chcem zomrieť“ alebo „Chcem sa zabiť.“ Namiesto toho by mohli povedať:
- "Len chcem, aby bolesť ustala."
- "Neviem, či môžem pokračovať."
- "Som záťažou pre všetkých."
- "Nikdy sa nebudem cítiť lepšie."
Ich nálada a konanie môžu tiež vykazovať určité znaky.
Môžete si všimnúť, že:
- vyhýbajte sa tráveniu času s ľuďmi
- mať časté zmeny nálady
- spať viac alebo menej ako obvykle
- pite alebo užívajte drogy viac ako zvyčajne
- riskovať alebo sa správať impulzívnejšie ako obvykle
- rozdávať cenné alebo dôležité veci
Tieto znaky nie vždy znamenajú, že váš priateľ premýšľa o samovražde, ale nikdy vás nezaškodí viesť rozhovor, keď sa vás jeho konanie alebo jazyk týka.
Prelomenie ľaduMožno si poviete: „Cítim sa o vás trochu znepokojený, pretože ... (uveďte pár vecí, ktoré ste si všimli). Ako môžem ponúknuť podporu? “
Spýtajte sa ich priamo
Ak chcete získať lepšiu predstavu o okamžitom riziku svojho priateľa, položte niekoľko dôležitých otázok.
- Najprv sa potvrďte, že skutočne myslia na samovraždu, a to otázkou: „Uvažujete o ukončení svojho života?“
- Ak povedia áno, opýtajte sa: „Máte plán, ako by ste to zvládli?“
- Ak povedia áno, opýtajte sa: „Máte už veci, ktoré by ste použili?“ Potom sa opýtajte, čo a kde sú tieto položky.
- Skontrolujte, či majú na mysli časovú os, a to tak, že sa opýtate: „Už ste premýšľali o tom, kedy ukončíte svoj život?“
Nie každý, kto uvažuje o smrti, má plán alebo prostriedky a úmysel svoj plán uskutočniť. Niekto, kto odpovie na všetky tieto otázky kladne a má jasný časový rámec pre smrť, však potrebuje okamžitú podporu (viac o tom za chvíľu).
Povzbuďte ich, aby o tom hovorili
Keď niekto, koho milujete, spomenie samovraždu, môžete si myslieť, že ak sa téme úplne vyhnete a povzbudíte ho, aby premýšľal o jasnejších veciach, pomôže mu to cítiť sa lepšie.
Je normálne cítiť sa vystrašení alebo si nie ste istí najlepšou odpoveďou, ale vyhýbanie sa téme vám nepomôže.
Váš priateľ môže vziať vaše vyhýbanie sa na znak toho, že vám nevadí rozprávať o samovražde. Môžu tiež dostať správu, že neoceníte hĺbku ich bolesti, aj keď to tak nie je. V obidvoch prípadoch by sa vám mohli prestať zdôverovať.
Myšlienka, že diskusia o samovražde spôsobí, že niekto bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že bude konať na základe samovražedných myšlienok, je iba ďalším mýtom. Ľudia, ktorí majú možnosť otvoriť svoje myšlienky a zdieľať svoje bolesti s empatickým poslucháčom, často pociťujú úľavu od tých najdrvivejších pocitov úzkosti.
Ponúknite súcit
Pri rozhovore s niekým, kto má myšlienky na samovraždu, je skutočne dôležité to, čo hovoríš.
Nechcete poprieť ich trápenie alebo sa pýtať na veci ako: „Ako by si sa mohol tak cítiť?“ alebo „Prečo by si chcel zomrieť? Musíte toho toľko žiť. “
Ani riešenie problémov im zvyčajne nepomôže - to, čo sa vám môže javiť ako malá oprava, sa niekomu v kríze môže zdať neprekonateľné.
Ak chcete potvrdiť ich pocity a zároveň ponúknuť nádej, skúste:
- "To znie tak bolestivo a oceňujem, že si to so mnou zdieľal." Ako môžem pomôcť?"
- "Viem, že teraz sa veci javia ako pochmúrne, ale ak sa cítite tak ohromení, môže byť ťažké nájsť možné riešenia."
- "Záleží mi na tebe, pretože mi na tom záleží a chcem ponúknuť podporu, ako len budem môcť." Môžeš sa so mnou rozprávať. “
Naďalej ponúkajte podporu
Ak má váš priateľ myšlienky na samovraždu, ale nemá plán ani okamžité riziko, môže sa po zdieľaní trápenia cítiť o niečo lepšie.
To neznamená, že sú úplne v poriadku. Môžu pokračovať v riešení samovražedných myšlienok, kým nedostanú pomoc pri riešení základného problému.
Zostať v kontakte so svojím priateľom vám môže pripomenúť, že vám na nich stále záleží, aj keď už kríza pominula.
Zistite, ako sa cítia, povedzte napríklad tieto slová:
- "Hej, myslel som na teba." Ako sa máš?"
- "Pamätaj, som tu vždy, ak máš chuť sa porozprávať."
Podporujte profesionálnu podporu
Môžete ich tiež podporiť povzbudením, aby hovorili s terapeutom o pretrvávajúcich alebo opakujúcich sa samovražedných myšlienkach.
Pamätajte, že ich nemôžete donútiť ísť na terapiu, bez ohľadu na to, ako hlboko veríte, že by to pomohlo.
Môže to byť dosť rozrušujúce, keď sledujem, ako niekto bojuje sám, ale povedať mu, čo má robiť, nemusí fungovať.
Povzbudenie bez úsudku
- Namiesto: „Potrebujete pomoc.“
- Vyskúšajte: „Už ste premýšľali o rozhovore s terapeutom?“ alebo „Som tu vždy a počúvam, ale myslíte si, že by terapeut mohol pomôcť trochu viac?“
Tieto návrhy ukážu vášmu priateľovi, na ktorom vám záleží, a zároveň mu jemne pripomínajú vaše limity. Pravdepodobne nemôžete ponúknuť žiadne skutočné riešenie ich utrpenia, ale terapeuti sú trénovaní, aby podporovali a pomáhali ľuďom, ktorí majú myšlienky na samovraždu.
Ak sa váš priateľ zdá zdráhavý, skúste mu ponúknuť pomoc pri hľadaní terapeuta alebo ho vezmite na prvé stretnutie.
Ako pomôcť, keď majú vysoké riziko samovrážd
Niekto s okamžitým rizikom samovraždy môže potrebovať viac pomoci, ako mu môžete poskytnúť.
Ak má váš priateľ plán na samovraždu, prístup k tomu, čo potrebuje na uskutočnenie tejto situácie, a konkrétny časový rámec, mali by ste ho podporiť okamžitou odbornou pomocou.
Ak si myslíte, že vášmu priateľovi bezprostredne hrozí sebapoškodenie alebo samovražda:
- Povzbuďte ich, aby sa dostali na linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800 273 8255 alebo pošlite správu „DOMOV“ na 741741.
- V prípade potreby zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo. Ak je to možné, môžete ich vziať na pohotovosť alebo povzbudiť k odchodu.
- Zostaňte s nimi alebo na telefóne, kým nepríde pomoc. Ak ste osobne, odstráňte z ich okolia akékoľvek zbrane alebo látky, ktoré by mohli spôsobiť ujmu.
To znamená, že nižšie uvedené stratégie vám môžu pomôcť ponúknuť podporu, kým budete čakať na odbornú pomoc.
Vyskúšajte uzemňovacie cviky
Intenzívny emocionálny zmätok môže spôsobiť, že je ťažké vidieť veci z racionálneho hľadiska a ľudia ohromení ich bolesťami často vidia situácie horšie, ako v skutočnosti sú.
Táto skreslená perspektíva môže prispieť k samovražedným myšlienkam a dokonca sa môže zdať, že samovražda je jedinou skutočnou možnosťou.
Aj keď techniky uzemnenia nemusia fungovať u každého, môžu niekedy pomôcť ľuďom v tiesni znovu získať jasnosť a znovu sa zamerať na to, čo sa v súčasnosti deje v súčasnosti.
Tieto techniky často zahŕňajú päť zmyslov, aby pomohli ľuďom znovu sa pripojiť k ich fyzickému prostrediu.
Vyskúšajte spoločne tieto jednoduché cviky:
- Uviesť do chodu. Fyzická aktivita ponúka dobré rozptýlenie, pretože vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoje pohyby. Skúste ísť so svojím priateľom na prechádzku alebo si spolu zacvičte niekoľko jednoduchých cvičení, napríklad skákanie do výšky.
- Chyťte pohodlný predmet (alebo domáceho miláčika). Ak má váš priateľ obľúbenú deku, sveter alebo upokojujúci predmet, choďte ho spolu nájsť. Mnoho ľudí tiež zistí, že maznanie s domácim miláčikom pomáha zmierniť niektoré ťažkosti.
- Zahrajte si hru 5-4-3-2-1. Požiadajte svojho priateľa, aby uviedol 5 vecí, ktoré vidí, 4 veci, ktoré počuje, 3 veci, ktoré cítia, 2 veci, ktoré cítia, a 1 vec, ktorú môžu ochutnať.
- Dajte si hudbu. Aj keď hudba nedokáže vyliečiť úzkosť, počúvanie obľúbenej piesne môže často pomôcť ľuďom relaxovať.
Spýtajte sa na ich bezpečnostný plán
Váš priateľ možno vytvoril bezpečnostný plán s pomocou poradcu, ak už mal predtým myšlienky na samovraždu. Tieto plány sú jednoduché a stručné a vo všeobecnosti zahŕňajú napríklad:
- varovné príznaky samovražedných myšlienok
- techniky zvládania krízových období
- zoznam dôvodov na prehodnotenie samovraždy
- kontaktné informácie pre ľudí podpory
- kroky na bezpečné miesto
Ak nemajú bezpečnostný plán, nemusí sa im stať, že by ich vytvorili, zatiaľ čo sú aktívne v núdzi. Ak to chcú vyskúšať, vaša pomoc vám môže úlohu trochu uľahčiť.
Zostaň s nimi
Pomôžte svojmu priateľovi zostať v bezpečí tým, že zostanete blízko alebo zostanete na telefóne.
Ak sa im nechce rozprávať, môžete vyskúšať chôdzu, sledovanie rušivého filmu alebo televíznej šou alebo dokonca jednoducho sedieť spolu.
Ubezpečte ich, že zostanete, kým nepríde niekto iný, a pomôžte im spojiť sa s ostatnými priateľmi alebo členmi rodiny.
- Namiesto: „Môžem pre vás niekoho zavolať?“
- Vyskúšajte: „Za koho vám môžem zavolať?“
Ihneď zavolajte pohotovostnú službu, ak:
- odolávať myšlienke získania pomoci, ale napriek tomu vyjadriť úmysel zomrieť
- po telefóne vám povedia, že majú prístup k zbraniam alebo iným prostriedkom na ukončenie života
Zapojte ďalších
Môže niekedy prísť, keď sa budeš cítiť neschopný svojho priateľa naďalej podporovať.
Môžete urobiť len toľko, aby ste pomohli sami. Ak sa začnete cítiť vystresovaní, ohromení alebo vystrašení, môže byť čas porozprávať sa s inými ľuďmi v ich živote, napríklad s rodičmi alebo romantickými partnermi.
Povzbuďte ich, aby sa spojili s dôveryhodnými priateľmi, členmi rodiny, poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti a ďalšími, ktorí môžu ponúknuť súcitnú podporu.
Užitočné zdroje
Podpora priateľa pri prežívaní samovražedných myšlienok nie je vždy ľahká. Nemôžete vždy poskytnúť podporu, ktorú potrebujú, takže je dôležité si uvedomiť, kedy kríza prešla bodom, keď to môžete bezpečne zvládnuť sami.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pomôcť svojim priateľom:
- Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
- Spojte sa s poradcom pre krízový textový riadok odoslaním správy HOME na číslo 741741.
- Zavolajte na linku TrevorLifeline na číslo 866-488-7386 alebo pošlite SMS v tvare START na číslo 678678, kde získate podporu venovanú tínedžerom a mladým dospelým LGBTQIA.
- Nie ste v USA? Nájdite im linku dôvery v ich krajine so spoločnosťou Befrienders Worldwide.
Keď sa zdá, že krízové linky nepomáhajú:
- Ďalšie kroky nájdete tu.
- Viac zdrojov na prevenciu samovrážd nájdete tu.
Ak si myslíte, že váš priateľ je skutočne ohrozený, neváhajte zavolať na telefónne číslo 911 alebo ho odviezť na pohotovosť. Môžu sa v tom okamihu rozčúliť, ale vaša činnosť im môže pomôcť zostať v bezpečí.
Spodný riadok
Myšlienky na samovraždu, aj keď sa zdajú nejasné, treba vždy brať vážne.
Neexistuje univerzálny prístup k pomoci priateľovi, ktorý premýšľa o samovražde, ale prejavom súcitu a podpory sa nikdy nemôžete pokaziť.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
