Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Dotyková deprivácia je skutočná, ale existujú kreatívne spôsoby, ako si s tým poradiť.
Samomasážne lopty | Vážená deka Bomby do vane alebo do sprchy Kúpeľ nôh | Telové plyšové | Starostlivá starostlivosť o pleť | Pohodlie vhodné do mikrovlnnej rúry Mačacie roboty | Somatická terapia
Odkedy som vydal túto príručku o duševnom zdraví počas karantény, nespočetné množstvo čitateľov sa ma pýtalo, aké zdroje - ak existujú - existujú pre ľudí, ktorí sú teraz sami a túžia po dotyku.
Pretože mnohí z nás pokračujú v karanténe, je pochopiteľné, že nedostatok dotykov sa môže rýchlo stať problémom duševného zdravia.
Dotyky sú základnou ľudskou potrebou mnohých, ak nie väčšiny ľudí. Jeho nedostatok môže mať na nás veľmi hlboký dopad.
Čo môžete robiť, ak sa nachádzate vo svojom byte bez toho, aby vám bola v dohľade iná živá bytosť?
Mám teraz veľké šťastie, že som v karanténe s blízkymi, ale nie je mi cudzí ani hlad po pokožke a izolácia. Ako niekto, kto sa po väčšinu svojho dospelého života potýkal s agorafóbiou, som musel dostať veľmi kreatívny v tom, ako uspokojujem svoje potreby.
Tento darčekový sprievodca som vytvoril, aby som ponúkol niektoré moje osvedčené tipy na pohodlie a starostlivosť v období izolácie.
Hej, skôr ako sa ponoríme, chcem vymenovať niekoľko vecí!
1. Neexistuje žiadna dokonalá náhrada za ľudský dotyk! Položky, ktoré tu uvádzam, nemajú byť náhradou. Ide iba o návrhy, ktoré vás podporia pri hľadaní efektívnejších spôsobov riešenia.
2. Peniaze sú komplikované. Každý má iný rozpočet a pre mnohých z nás sú momentálne financie napäté. Snažil som sa tu zamerať na rozmanitosť a uviesť zoznam alternatív, kde sa dá.
3. Tento zoznam môžete bezpečne poslať svojej mame. Žiadne z odporúčaní tu nie sú sexuálne hračky! Existuje veľa sprievodcov, na ktorých môžete odkázať, ak práve to práve hľadáte. Rozhodol som sa zamerať konkrétne na položky, ktoré sú skôr upokojujúce než, ehm, stimulujúce.
4. Nebudem ti hovoriť, aby si si adoptoval domáce zviera. Sľub. Tento návrh bol predložený tisíckrát, a hoci je veľmi dobrý, nie každý je v pozícii, v ktorej sa práve teraz môže starať o tvora!
Začnime! Tu je niekoľko mojich obľúbených položiek na zvládanie nedostatku dotyku.
1. Terapeutické gule na samo-masáž
Cena: $
Terapeutické lopty sú skutočne životabudičom a úprimne povedané, aby ste z nich mali úžitok, nemusíte byť izolovaní.
Stručne povedané, umiestnite ich pod rôzne časti tela, aby ste aktivovali tlakové body pohybom, ktorý potom uvoľní napätie a napodobní pocit masáže.
Ak v okolí nie je nikto, kto by vám dal masáž, je to úžasná alternatíva. Ak pracujete z domu, môžete si zacvičiť aj za svojím stolom. Nielenže sa cíti uzemnený po chvíli bez dotyku, ale môže to byť aj veľmi upokojujúce.
Táto sada od Amazonu obsahuje sprievodcu rôznymi cvičeniami, ktoré môžete vyskúšať. Ako vždy, ak máte obavy z toho, ako by to mohlo mať vplyv na vaše konkrétne telo, skôr ako to vyskúšate, obráťte sa na svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
(Ak sa vám tento druh pohybu necíti prístupný, kedykoľvek sa môžete rozhodnúť pre masážny vankúš, ktorý za vás urobí prácu!)
2. Vážená deka pre pohodlie a úľavu od úzkosti
Cena: $$ - $$$
Vážené prikrývky sú úžasné - a môžu nám tiež pomôcť vyrovnať sa s depriváciou dotykov. Obzvlášť zaujímavé: vážené prikrývky napodobňujú niečo, čo sa nazýva dotyk s hlbokým tlakom (DPT), čo je pevný, praktický dotyk, ktorý, ako sa ukázalo, znižuje úzkosť a stres.
Deka napodobňujúca upokojujúci dotyk je presne tak čo nariadil lekár.
Vydali sme samostatného sprievodcu, ako pre vás zvoliť správnu váženú prikrývku, takže si ju prečítam, ak hľadáte investíciu do jednej pre seba.
3. Bomby do vane alebo do sprchy
Cena: $
Vane a sprchy môžu byť skutočne veľkým zmyslovým zážitkom pre tých z nás, ktorí sú bez dotyku. Najmä teplá voda môže byť zdrojom pohodlia.
Súčasťou toho, čo robí dotyk tak magickým, je zmyslový zážitok z tepla!
Ak chcete svoju sprchu alebo kúpeľ posunúť na vyššiu úroveň, bomba do vane alebo sprchy môže byť tou pravou vecou. Tieto bublinkové radovánky naplnia vašu vaňu alebo sprchu obľúbenou vôňou a niektoré dokonca menia farbu vašej kúpeľnej vody. V skutočnosti sú maskotom spoločnosti Team Treat Yourself.
Moje najobľúbenejšie miesto na získanie bômb do kúpeľa je miesto s názvom Modern Skyn Alchemy. Zakladateľka prežila rakovinu prsníka a chcela bezpečnejšie a prírodnejšie kozmetické výrobky - preto ich začala vyrábať sama. Bomba s ružovým kúpeľom je jednou z mojich najobľúbenejších vecí na zemi.
Pre sprchové bomby je LUSH dobrá stávka, ale vždy povzbudím ľudí, aby skontrolovali aj miestne malé podniky, aby zistili, či ich niekto v ich komunite vyrába!
4. Osobný kúpeľ na nohy
Cena: $$
Uvedomujem si, že nie každý má vaňu alebo priestrannú sprchu. Ak je to tak, mohlo by to urobiť „kúpele na nohy“! Tento kúpeľ nôh od Urban Outfitters je solídny výber. Ponúka potešenie z teplého kúpeľa s upokojujúcimi vlastnosťami masáže nôh.
Môžete dokonca pridať do zmesi nejaké éterické oleje, dať si peknú hlinenú masku alebo Facetime, ktorá je vaším bestie pre spoločný kúpeľný zážitok.
5. Vycpané zviera, ktoré slúži ako vankúš na telo
Cena: $ - $$
Dobre, chápem, že si dospelý. Ale počujte ma: výskum, aj keď je obmedzený, podporuje toto odporúčanie.
Dotyk s neživým predmetom, napríklad s plyšovým medveďom, môže skutočne upokojiť existenčné obavy a úzkosť. A keďže väčšina z nás v súčasnosti zápasí s akýmsi existenčným úzkosťou? Je ideálny čas na investovanie.
Som veľkým zástancom plyšových zvierat ako záskok pre upokojujúce dotyky, keď to inak chýba. A v sebaizolácii? Zúfalá doba si vyžaduje zúfalé opatrenia.
Vycpané zvieratá prešli tiež od počiatku stavania medveďa dlhou cestou.
Nahnevaní Shibas zostávajú jedným z mojich obľúbených miest, kde nájdem roztomilé plyšáky. Je tu tento strašne realistický plyšový mýval, ktorý podľa jedného recenzenta vyzerá tak skutočne, že jej mačky sú skutočne skutočné doslova na to zasyčal. Alebo by ste radšej dali tejto obrej, veselej border kólii alebo adoptívnej sove pálenej pre dobrú vec.
Bonus, váš prenajímateľ vám nemôže povedať, že do budovy majú vstup zakázaný a nemusíte ich brať na prechádzky.
6. Telové oleje, pleťové vody alebo exfolianty na starostlivú starostlivosť o pokožku
Cena: Líši sa podľa produktu!
Áno, môže to znieť trochu zvláštne, keď vám poviem, že sa máte zvlhčovať, keď to, čo skutočne chcete, je objatie.
Dotyk samého seba, najmä ten, pre ktorý ste plne prítomní, však môže byť upokojujúcou formou starostlivosti o seba, keď iné formy dotyku nie sú k dispozícii.
Starostlivá starostlivosť o pokožku nás povzbudzuje, aby sme sa pri starostlivosti o pokožku spomalili - či už ide o zvlhčenie tváre alebo čistenie chodidiel, vždy existuje príležitosť venovať osobitnú pozornosť pocitom, ktoré cítime, a hlboko do nich dýchať.
Ak si nie ste istí, kde začať, máme tu celý článok, v ktorom sú podrobne popísané skúsenosti jedného spisovateľa s dôkladným zvlhčovaním! Pre intenzívnejší pocit môžete skúsiť pleťovú vodu vymeniť za exfoliant.
Tu môžete dostať veľkú fľašu organického mandľového oleja od Amazonu, zatiaľ čo tento peeling s vanilkovým maslovým cukrom je obľúbeným produktom spoločnosti ModernSkyn. Pre niečo opakovane použiteľné sú aj tieto silikónové masérky skvelé.
7. Toastové objatie priamo z mikrovlnky alebo sušičky
Cena: $$
Už si všímate tému? Hľadáme váhu, teplo, tlak, vôňu, mäkkosť - chceme upokojujúci pocit!
To všetko je dosť zásadné pre to, čo na ľudskom dotyku milujeme. A ak máte prístup k mikrovlnnej rúre alebo sušičke, skutočne sa tým rozšíria vaše možnosti.
Amazon predáva niečo, čo sa volá Huggaroo Neck Wrap, čo je v podstate iba objatie, ktoré môžete mikrovlnne ohrievať. Je to vážený plyšový zábal na krk, ktorý môžete zahriať a omotať okolo seba. Využíva aromaterapiu a dotyk hlbokým tlakom, aby vás upokojil.
Ak sa obľubujete v spoločnosti, tento plyšový leňochod v mikrovlnnej rúre je ideálny pre pohodlné uťahovanie. Je napustený levanduľou a ľahko najroztomilejším plyšom.
Pre niečo, čo má trochu viac úžitku, Target predáva cenovo dostupný župan, ktorý môžete hodiť do sušičky.
8. Mačací spoločník, ktorý je tiež robot
Cena: $$ - $$$
Takže som povedal, že vám nebudem odporúčať, aby ste išli von a zaobstarali si domáce zviera. A tento sľub plním! To znamená, že by som bol odkázaný, keby som nespomenul existenciu mačacích robotov.
Áno, mačacie roboty.
Tieto mechanické mačacie plyšové hračky sú čoraz populárnejšie, najmä u starších ľudí, ktorí sa nedokážu postarať o domáceho maznáčika, ale môžu byť upokojujúce pre kohokoľvek.
Tieto zvieratká sú určené na zahriatie, napodobnenie stúpania a klesania dýchania mačky, reagovanie na dotyk a ďalšie.
Môže to znieť čudne, ale recenzie neklamú: ľudia ich milujú.
Táto efektná verzia so všetkými zvonmi a píšťalkami sa dodáva v rôznych farbách srsti. A je tu cenovo dostupnejšia alternatíva, táto ospalá chmýří, ktorá má tiež veľa možností.
Ako niekto, koho mnohokrát upokojila teplá mačka spiaca na mojej hrudi, môžem úplne vidieť výhodu mať jednu z nich, keď váš správca bytu uplatňuje prísnu politiku zákazu používania domácich miláčikov (vypískajte ich!).
Ak ste pes, niektoré spoločnosti tiež vyrábajú verzie pre psov! A nikdy ich nemusíte brať na prechádzku alebo ich ťahať k veterinárovi, čo je úžasné.
9. Môže pomôcť aj terapia
NÁKLADY: Závisí to od platformy a plánu. V tomto článku nájdete rozpis nákladov.
Ako vám teda terapia konkrétne pomôže vyrovnať sa s nedostatkom ľudských kontaktov? To je platná otázka.
Počuli ste už o somatickej terapii? Jedná sa o formu psychoterapie, ktorá spočíva v naladení na telo a využíva dotyk, vrátane dotyku zameraného na seba, na preskúmanie emocionálnych problémov, s ktorými by ste sa mohli vyrovnať.
Teraz je dosť vynikajúci čas na zváženie terapie, ak ste tak v minulosti ešte nerobili.
Silné spojenie s terapeutom môže vo všeobecnosti ponúknuť neoceniteľnú podporu počas obdobia izolácie. A najmä somatickí terapeuti vám môžu pomôcť dostať sa späť do kontaktu s vašim telom, najmä tam, kde je dotyk obmedzený alebo plný.
Pamätajte: Ak hľadáte podporu, nemáte problémy so stratou dotyku.
Dotyky sú základnou ľudskou potrebou mnohých ľudí a ak ste niekým, komu sa darí so zmyslom pre spojenie, je úplne logické, že toto obdobie izolácie by bolo obzvlášť náročné.
Či už ide o masážny vankúš alebo teplý kúpeľ, neváhajte experimentovať a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
A mimochodom? Ďakujem.
Robíte správnu vec - a v čase, keď správna vec znamená aj to najťažšie, je potrebné odísť, aby ste tam vydržali. Karanténa je veľmi tvrdá, ale je to najbezpečnejší spôsob ochrany našich spoločenstiev a nás samotných počas tejto pandémie.
Zostať v bezpečí! A ak si zaobstaráte jednu z tých robotických mačiek, napíšte mi prosím tweet a dajte mi vedieť, ako to chodí. Vieš ... pre vedu.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a mediálny stratég v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Môžete pozdraviť ďalej Instagram, Twitter, Facebook, alebo sa dozviete viac na SamDylanFinch.com.
