Je chronická osamelosť skutočná?

„Nikto nechce byť osamelý,“ môže to byť text z popovej piesne, ale je to tiež dosť univerzálna pravda.

Chronická osamelosť je termín, ktorý popisuje osamelosť, ktorá prežívala po dlhú dobu. Aj keď osamelosť a chronická osamelosť nie sú konkrétnymi podmienkami duševného zdravia, môžu stále ovplyvňovať vaše duševné a všeobecné zdravie.

Samota opisuje negatívne pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď nie sú splnené vaše potreby spoločenského spojenia. Je normálne, že si občas radi doprajete čas osamote. Samotný čas vám v skutočnosti môže pomôcť relaxovať a načerpať novú energiu. Ľudia majú rôzne potreby na čas sami, takže na to, aby ste sa cítili čo najlepšie, budete potrebovať možno viac ako niekto iný.

Osamelosť a osamelosť však nie sú úplne rovnaké. Ak si užívate samotu, pravdepodobne sa nebudete cítiť negatívne izolovaní alebo túžite po kontakte s ostatnými. Izolácia a osamelosť idú často ruka v ruke a obe môžu mať vplyv nielen na emočné zdravie, ale aj na celkovú pohodu.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o chronickej osamelosti, vrátane toho, ako ju rozpoznať, možných komplikácií a niektorých potencionálnych spôsobov, ako zvýšiť svoje sociálne väzby a zmierniť pocity osamelosti.

Prečo sú ľudia osamelí?

Osamelosť sa môže stať z mnohých dôvodov. Môžete sa napríklad cítiť osamelý, ak:

• zmeniť školu alebo zamestnanie
• práca z domu
• presťahovať sa do nového mesta
• ukončiť vzťah
• žijú prvýkrát sami

Keď sa prispôsobíte týmto novým okolnostiam, pocity samoty môžu pominúť, ale niekedy pretrvávajú. Nie je vždy ľahké hovoriť o tom, že sa cítite osamelý, a ak sa ťažko snažíte osloviť ostatných, môžete sa cítiť ešte viac sám.

K samote prispieva aj nedostatok zmysluplných spojení, preto sa môžete cítiť osamelo, aj keď máte širokú sociálnu sieť.

Možno máte veľa náhodných priateľov a svoj čas vyplňujete spoločenskými aktivitami, ale necítite sa s nikým príliš blízko. Stráviť veľa času s pármi a rodinami môže tiež viesť k pocitom osamelosti, ak ste slobodní a nechcete byť. To sa môže stať, aj keď ste šťastne single.

Život s problémami s duševným alebo fyzickým zdravím môže tiež zvýšiť riziko osamelosti. Problémy so zdravím môžu byť izolačné, pretože môže byť ťažké vysvetliť, ako sa cítite. Spoločenské aktivity niekedy vyžadujú príliš veľa emocionálnej alebo fyzickej energie a nakoniec môžete zrušiť viac plánov, ako si sami ponecháte.

Nakoniec by vás pretrvávajúci nedostatok sociálnych vzťahov mohol ešte viac zhoršiť.

Príznaky

Ak ste osamelí, môžete sa cítiť smutný, prázdny alebo akoby vám niečo dôležité chýbalo, keď trávite čas sám. Chronická osamelosť môže tiež zahŕňať nasledujúce príznaky:

• znížená energia
• pocit hmly alebo neschopnosť sústrediť sa
• nespavosť, prerušovaný spánok alebo iné problémy so spánkom
• znížená chuť do jedla
• pocity pochybností o sebe, beznádeje alebo bezcennosti
• sklon k častému ochoreniu
• bolesti tela
• pocity úzkosti alebo nepokoja
• zvýšené nakupovanie
• zneužívanie návykových látok
• zvýšená túžba pozerať sa na šou alebo filmy
• chute na fyzické teplo, napríklad na teplé nápoje, kúpele alebo útulné oblečenie a prikrývky

Diagnóza

Osamelosť, dokonca aj chronická osamelosť, nie je konkrétnym stavom duševného zdravia. Odborníci však čoraz viac uznávajú spôsoby, ako môže osamelosť ovplyvniť vaše fyzické a emočné zdravie.

Ak ste sa cítili osamelý a máte nevysvetliteľné príznaky, ako sú vyššie uvedené príznaky osamelosti, môže vám pomôcť rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.

Terapeut vám môže pomôcť odhaliť všetky možné príčiny vašich príznakov v oblasti duševného zdravia. Napriek tomu, že osamelosť neexistuje, môže vám terapia pomôcť získať prístup k podpore a potenciálne užitočným zdrojom.

Terapeut vás tiež môže naučiť tipy, ako zvládnuť následky osamelosti, a pomôže vám preskúmať spôsoby, ako urobiť pozitívne zmeny.

Komplikácie

Odborníci čoraz viac naznačujú, že osamelosť a izolácia môžu mať ďalekosiahle účinky na zdravie, či už sa vyskytujú spoločne alebo nezávisle na sebe. Tu je pohľad na to, čo hovoria niektoré nedávne výskumy.

Chronické ochorenie

V prehľade 40 štúdií z roku 2017 o sociálnej izolácii a osamelosti sa našli dôkazy, ktoré spájajú tieto štáty s vyšším rizikom predčasnej smrti, kardiovaskulárnymi problémami a zhoršeným duševným zdravím.

Ďalšia štúdia z roku 2017 sa zamerala na výsledky švajčiarskeho prieskumu zdravia z roku 2012 a našla dôkazy, ktoré spájajú osamelosť so zvýšeným rizikom pre:

• chronické ochorenie
• vysoký cholesterol
• emočná úzkosť
• cukrovka
• depresia

Kvalita spánku

Výsledky štúdie z roku 2017, ktorá sa zamerala na viac ako 2 000 dvojčiat, naznačujú, že mladí dospelí, ktorí sa cítili osamelí, mali tendenciu mať nižšiu kvalitu spánku. Štúdia tiež našla dôkazy naznačujúce, že prežívanie násilia by mohlo zhoršiť pocity osamelosti.

Štúdia z roku 2010 zameraná na 215 dospelých podporuje spojenie medzi osamelosťou a zlou kvalitou spánku. Ďalej naznačuje, že nižšia kvalita spánku môže spôsobiť ťažkosti s fungovaním počas dňa.

Podľa štúdie uskutočnenej na 639 starších dospelých z roku 2018 môže osamelosť aj sociálna izolácia ovplyvniť kvalitu spánku.

Depresia

Štúdia z roku 2016, ktorá sa zaoberala vzťahom medzi osamelosťou a sociálnou izoláciou u 1116 dvojíc, našla dôkazy naznačujúce, že osamelí ľudia mali často depresiu.

Podľa prehľadu 88 štúdií z roku 2018, ktoré sa zameriavali na osamelosť a depresiu, mala osamelosť „mierne významný“ vplyv na riziko depresie.

Stres

Výsledky štúdie z roku 2017 zameranej na 8 382 dospelých vo veku 65 rokov a starších naznačujú, že osamelosť aj depresia zvyšujú riziko kognitívneho poklesu.

Liečba

Aj keď osamelosť nemusí byť diagnostikovateľným stavom, stále môžete získať pomoc pri riešení pocitov osamelosti.

Nájsť najlepší spôsob riešenia osamelosti často závisí od toho, čo to spôsobuje. Napríklad:

• Mohli by ste mať problém spoznať ľudí, či už sú to noví priatelia alebo potenciálni romantickí partneri.
• Možno ste sa práve presťahovali do nového mesta a chýbajú vám vaše staré strašidlá.
• Môžete mať veľa príležitostných vzťahov, ale žiadne, ktoré sa zdajú zmysluplné.
• Môžete mať pocity pochybností o sebe, nízku sebaúctu alebo sociálnu úzkosť, ktoré vám bránia v nadväzovaní kontaktov s ostatnými.

Vo všetkých prípadoch vám rozhovor s terapeutom môže pomôcť nájsť spôsob, ako vykonať zmeny. Ak máte problémy s duševným alebo fyzickým zdravím, ktoré vás izolujú alebo zhoršujú pocity osamelosti, pomoc pri riešení týchto problémov vám môže pomôcť uľahčením oslovovania ostatných.

Ak sa cítite osamelý bez toho, aby ste skutočne vedeli prečo, môže vám pomôcť terapia zúžením možných príčin. Ak si nie ste istí, čo sa deje, môže byť ťažké vyrovnať sa s pocitmi osamelosti. Profesionál vám môže pomôcť preskúmať všetky situácie vo vašom živote, ktoré by mohli vytvárať tieto pocity.

Tipy na životný štýl

Je možné, že niekoľko zmien životného štýlu vám pomôže cítiť sa menej osamelo. Nemusia úplne riešiť všetky základné príčiny osamelosti, ako sú problémy s duševným zdravím alebo problémy vo vzťahoch, ale môžu vám pomôcť začať.

Tieto tipy vám môžu pomôcť cítiť sa viac v styku s ostatnými:

• Zostaňte v kontakte s blízkymi. Ak ste sa práve presťahovali, skúste sa každý týždeň rozprávať s priateľmi a rodinou. Aplikácie ako Skype, Snapchat a Facebook Messenger vám umožňujú posielať videoklipy alebo komunikovať prostredníctvom videa. Možno to nebude cítiť to isté ako osobný kontakt, ale môže vám to pomôcť spomenúť si, že ľudia, ktorých milujete, sú tu stále pre vás.
• Dobrovoľnícka činnosť alebo účasť na spoločenských udalostiach. Nájdite niekoľko oblastí, ktoré vás zaujímajú, a skúste sa zapojiť. Zvážte pomoc pri predaji kníh z knižnice, darujte víkend do miestneho útulku pre zvieratá, pomôžte s upratovaním koša alebo strávte niekoľko hodín prácou v miestnej potravinovej banke. Knižnice sú tiež dobrým miestom na získavanie informácií o udalostiach v komunite.
• Vyskúšajte novú záľubu. Ak sa cítite osamelý, ale máte dostatok voľného času, myslite na veci, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Tancovať? Drevárske práce? Umenie? Gitara? Vaša knižnica, vysoká škola miestnej komunity alebo iné komunitné organizácie budú mať informácie o miestnych záľubách a udalostiach. Aplikácie ako Facebook a Meetup vám tiež môžu pomôcť nájsť udalosti vo vašej komunite a stretnúť sa s ľuďmi, ktorí majú rovnaké záujmy.
• Choďte z domu. Technológia môže mať veľa výhod. Pohodlne si môžete nechať doniesť jedlo až k vašim dverám alebo filmom prostredníctvom Wi-Fi pripojenia. Technológia však môže tiež uľahčiť vynechanie. Vyskúšajte večer v miestnom divadle alebo sa vyberte na prechádzku na farmársky trh vo vašom okolí, kde získate suroviny na ďalšie jedlo. Dajte si cieľ pozdraviť a porozprávať sa s niekoľkými novými ľuďmi zakaždým, keď idete von, aj keď je to také jednoduché ako úsmev a „ahoj“.
• Adoptujte si domáce zvieratko. Ak prídete domov s iným živým tvorom, mohlo by to vášmu životu pomôcť cítiť sa plnšie a celkovo zvýšiť pocit spojenia so svetom. Výskum neustále naznačuje, že domáce zvieratá môžu mať množstvo výhod pre duševné zdravie, vrátane znižovania osamelosti. A čo viac, prechádzka so psom (alebo v niektorých prípadoch mačkou!) Môže tiež pomôcť zvýšiť vaše šance na stretnutie s novými ľuďmi.

Prevencia

Nasledujúce tipy vám môžu často pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa na prvom mieste cítili osamelo:

• Pohodlne trávte čas osamote. To neznamená, že musíte byť stále sami. Všeobecne sa považuje za dôležité, aby ľudia mali aspoň nejaký kontakt s ostatnými. Ale ak si radi užívate čas, ktorý trávite sami, je pravdepodobné, že to budete mať pozitívne, aj keď osamelý nemusí byť vaša prvá voľba.
• Vyberte si činnosti, ktoré vás uspokojujú a odmeňujú. Relaxácia na pohovke pred vašou obľúbenou televíznou šou môže pôsobiť príjemne a najmä humorný obsah môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu. Nezabudnite však do svojho života zahrnúť celý rad aktivít vrátane kreatívnych alebo fyzických aktivít. Dokonca aj počúvanie hudby alebo čítanie knihy môže mať pozitívnejší vplyv na osamelosť.
• Nájdite si čas na cvičenie. Je známe, že cvičenie má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Aj keď cvičenie nemusí samo o sebe zmierňovať osamelosť, môže pomôcť celkovo vylepšiť náladu a zvýšiť pocit pohody, čo môže poskytnúť istú ochranu pred osamelosťou.
• Užite si vonku. Slnečné svetlo môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu vo vašom tele, čo môže pomôcť zlepšiť vašu náladu. Výskum naznačuje, že trávenie času v prírode môže pomôcť zmierniť pocity depresie, úzkosti a stresu. Pripojenie sa k skupinovej prechádzke alebo tímovému športu vám tiež môže pomôcť spojiť sa s ostatnými súčasne.

Kedy navštíviť lekára

Ak pretrvávajú pocity osamelosti, môže byť dobré obrátiť sa na svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Zvážte tiež získanie pomoci, ak:

• pocity osamelosti negatívne ovplyvňujú váš každodenný život alebo sťažujú vykonávanie vecí, ktoré chcete robiť
• máte nízku náladu alebo pocity depresie
• máte príznaky iného zdravotného problému, ako je úzkosť alebo depresia
• príznaky fyzického zdravia nezmiznú po niekoľkých týždňoch, nezhoršia sa alebo ovplyvnia váš každodenný život

Ak uvažujete o samovražde

Najlepšie je okamžite vyhľadať pomoc. Môžete zavolať na krízovú linku pomoci, obrátiť sa na blízkeho alebo na miestnu pohotovosť. Tu je zoznam zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Národná záchranná linka prevencie samovrážd ponúka bezplatnú súcitnú podporu 24 hodín denne, 7 dní v týždni, 365 dní v roku. Môžete im zavolať na číslo 1-800-273-8255 alebo sa s nimi spojiť prostredníctvom online chatu.
• Ak potrebujete pomoc pri hľadaní všeobecnej podpory duševného zdravia, Správa služieb pre zneužívanie návykových látok a duševné zdravie tiež ponúka nepretržité bezplatné informácie a pomoc pri hľadaní liečby, hoci neposkytuje poradenské služby po telefóne.
• Americká asociácia úzkosti a depresie tiež ponúka bezplatné skupiny technickej podpory online, ak máte do činenia s úzkosťou a depresiou spolu s osamelosťou. Nájdite na svojom webe skupinu vo vašej blízkosti.

Spodný riadok

Nie je zlé byť sám, alebo si užívať sám. Ale byť sám, keď radšej tráviš čas s inými ľuďmi, môže viesť k pocitom osamelosti a mať ďalšie účinky na náladu, spánok a celkovú pohodu.

Niektorí ľudia pociťujú osamelosť, ale iní sa môžu cítiť osamelí celé mesiace alebo dokonca roky bez zlepšenia stavu.

Osamelosť nie je stavom duševného zdravia, ak má jasná odporúčaná liečba, takže by vás mohlo zaujímať, ako s ňou zaobchádzať. Prekonať osamelosť sa môže javiť ako skutočná výzva, najmä ak ste plachý, uzavretý do seba alebo je pre vás ťažké spoznať nových ľudí. Môže to chvíľu trvať, ale je veľmi možné nadviazať nové vzťahy alebo prehĺbiť existujúce spojenia vo vašom živote.

Ak si nie ste istí, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili menej osamelí, zvážte oslovenie terapeuta, ktorý vám môže ponúknuť pomoc a podporu.