Kickbox je forma bojového umenia, ktorá zahŕňa dierovanie, kopanie a prácu nôh. Tento šport zahŕňa pohyby z iných druhov bojových umení, ako je karate, alebo box.
Existujú rôzne typy kickboxu, každý s inými pravidlami. Napríklad americký kickbox využíva na nadviazanie kontaktu ruky a nohy, zatiaľ čo muay thai umožňuje kontaktné body lakte a kolená.
Bezkontaktný kickbox a kardio kickbox obsahujú rovnaké techniky práce nôh, kopania a dierovania ako iné typy kickboxu, ale údery a kopy smerujete priamo do vreciek na váhu a podložiek do ruky namiesto do tréningového partnera.
Kickbox ponúka množstvo zdravotných výhod pre ľudí všetkých vekových skupín. Ďalej sa pozrieme na tieto výhody a na tipy, ako začať.
Kardiovaskulárne zdravie
Štúdia z roku 2014 ukázala, že účasť na kickboxe tri dni v týždni po dobu jednej hodiny zvyšovala maximálnu absorpciu kyslíka (VO2max).
VO2max je meranie maximálneho množstva kyslíka, ktoré môžete použiť pri fyzickej aktivite. Je to ukazovateľ vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti. Čím vyššia je, tým efektívnejšie vaše telo prijíma a využíva kyslík.
Sila a rovnováha svalov
V tej istej štúdii z roku 2014 účastníci videli zlepšenie svalovej sily v hornej aj dolnej časti tela.
Malá štúdia, ktorá sa zaoberala účinkami kickboxu u ľudí so sklerózou multiplex (MS), ukázala, že kickbox tri dni v týždni viedol k zlepšeniu koordinácie a rovnováhy.
Aj keď iba 11 účastníkov absolvovalo testovanie a školenie, výsledky tejto štúdie naznačujú, že kickbox môže pomôcť zlepšiť reaktívnu a anticipačnú rovnováhu. To by zase mohlo znížiť riziko pádu s pribúdajúcim vekom.
Strata váhy
Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelné cvičenie vám môže pomôcť pri chudnutí.
Kickbox poskytuje aeróbne cvičenie, pri ktorom sa spaľujú kalórie a pomáha vám pri chudnutí. Výskum ukazuje, že elitní a amatérski kickboxeri majú viac svalovej hmoty a nižšie percento telesného tuku.
Osoba, ktorá váži 155 libier, môže za 30 minút kickboxu spáliť 372 kalórií.
Dôvera a sebaúcta
Cvičenie a bojové umenia súviseli so zvýšenou sebadôverou a sebaúctou. Pri kickboxe hrá dôležitú úlohu sebavedomie a veľa štúdií zdôrazňuje budovanie dôvery ako súčasť tréningu.
Recenzia z roku 2010 naznačuje, že cvičenie bojových umení zvyšuje sebavedomie mladých ľudí. Cvičenie sa vo všeobecnosti spája aj so zlepšenou sebaúctou.
Lepší spánok
Fyzická aktivita zlepšuje spánok, a to aj u ľudí s poruchami spánku. Existuje značné množstvo dôkazov o tom, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na kvalitu a dĺžku spánku.
Nedostatok spánku zvyšuje vaše riziko chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby. Dostatok spánku zlepšuje vašu náladu a schopnosť myslieť a zvyšuje vašu energetickú hladinu.
Zlepšené duševné zdravie
Bojové umenia vrátane kickboxu a ďalšie formy cvičenia súviseli so zlepšením duševného zdravia a pozitívnych pocitov.
Kickboxing zahŕňa aeróbne a anaeróbne cvičenie, ktoré majú pozitívny vplyv na náladu. Robí to zvyšovaním endorfínov a produkovaním zmien v časti mozgu, ktoré môžu zlepšiť stres, úzkosť a depresiu.
Bezpečnosť pri kickboxe
Kickbox je pre väčšinu ľudí zvyčajne bezpečný. Ale ako pri každom športe, ktorý zahŕňa pohyby celého tela, môže kickbox spôsobiť zranenie.
Štúdia z roku 2003, ktorá sa zaoberala výskytom zranení u ľudí, ktorí sa zúčastňujú kickboxu pre fitnes, zistila, že najčastejšími zraneniami sú namáhanie ramien, chrbta, bokov, kolien a členkov.
Ak už máte úrazy v týchto oblastiach, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s kickboxom.
Je tiež dobré porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením, najmä ak máte základné ochorenie srdca alebo pľúc.
Tipy pre začiatočníkov
Ak ste v kickboxe nováčikom, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:
- Ľahko začnite kickboxovať pomaly, aby ste znížili riziko zranenia.
- Pri výbere hodiny kickboxu zvážte svoje ciele (napríklad fitnes, chudnutie alebo súťaž).
- Zamerajte sa na účasť na kickboxe najmenej tri dni v týždni, vždy po jednej hodine.
- Predtým sa uistite, že správne načerpáte palivo a pri cvičení zostanete hydratovaní.
Nájdenie triedy
Mnoho štúdií a telocviční bojových umení ponúka rôzne úrovne kurzov kickboxu.
Pri hľadaní hodiny kickboxu je dôležité vedieť, aké sú vaše ciele, a uvedomiť si svoje súčasné fyzické zdravie. Popíšte tieto veci potenciálnym inštruktorom, aby ste sa uistili, že z tréningu dostanete to, čo potrebujete.
Je tiež dobré sa pozrieť na to, aké vybavenie potrebujete na hodine kickboxu. Niektoré telocvične môžu poskytovať vybavenie, takže pred nákupom nezabudnite zistiť, čo je zahrnuté a čo nie.
Medzi nevyhnutné vybavenie pre kickbox môže patriť:
- rukavice
- zábaly na ruky a členky
- chránič zubov
- pokrývky hlavy
- chrániče holení
Jedlo so sebou
Kickbox môže zvýšiť vašu vytrvalosť, silu a celkovú kondíciu.
Predtým, ako vyskúšate kickbox, poraďte sa so svojím lekárom, či nemá nejaké obavy.
Ak dostanete zelenú, začnite tým, že to budete brať pomaly. Pracujte na hodinových sedeniach trikrát týždenne, aby ste využili množstvo zdravotných výhod, ktoré toto cvičenie ponúka.
-cause-breast-cancer.jpg)
