5 spôsobov, ako nájsť radosť pri pohybe tela pre každé telo

Áno, „cvičenie“ môže a malo by byť radostné.

Predstavte si všetky spôsoby, ako vyplniť toto vyhlásenie:

Cvičenie je ...

• niečo, čo musím urobiť, aby som schudla
• pre športovcov
• tvrdo a spotene
• nie zábava
• predpísané mojim lekárom
• niečo, v čom nie som dobrý
• trápne

Ako dieťa som „nešportoval“.

Veľmi som chcel byť so svojimi kamarátmi na tenisovom tíme na strednej škole, ale nikto zo mňa nemohol vynadať. Keď sa vzdali snahy učiť ma, vrátil som sa späť do svojich kníh.

Uplynulo niekoľko desaťročí spolu s mnohými členstvami v telocvični, skupinovými kurzami a 30-dennými programami „rýchlo sa fit“.

Existujú ľudia, ktorým sa darí intenzívnym tréningom, túžia po nich. Aj ja som chcel dvíhať činky ako olympionik; Chcel som nakopnúť strach do sŕdc strašidelných boxovacích vreciek v tvare človeka; Chcel som zabehnúť maratón, aby som si mohol na nárazník umiestniť nálepku „26,2“.

Ale naozaj? Nájsť motiváciu nebolo nikdy ľahké a „žiadna bolesť, žiadny zisk“ nikdy nebola mojou mantrou.

V našej kultúre Instagram / CrossFit / pred a po je cvičenie vec, ku ktorej sa sami tlačíme - zarábať si dobroty, preukazovať hodnotu, meniť svoje telá.

Radostný pohyb je niečo iné: má sa cítiť dobre. Pri radostnom pohybe je fyzická aktivita zameraná na potešenie namiesto na výsledky.

Keď som sa dozvedel o radostnom pohybe, položil som si otázku: „Aké aktivity sú zábavné? Čo chcem robiť? “

Potom sa stal zázrak. Našiel som aktivity, pri ktorých som sa cítil dobre - po ktorých som túžil - a otvorilo mi to myslenie na to, koľko rôznych spôsobov pohybu existuje, ktoré netrestajú.

Pohyb, ktorý je mocný len preto, že sa cíti dobre.

5 spôsobov, ako nájsť radosť z pohybu, nie je povolené „mať“ alebo robiť hanbu

1. Pamätajte na obľúbenú aktivitu z detstva

Vo svojej domácej kancelárii mám minitrampolínu. Chodil som na to behať, ale wow, to bola nuda.

Keď mi niekto povedal všetky veľké veci, ktoré odskok (odrastené slovo pre skákanie na trampolíne) môže pre telo urobiť, bol som nadšený, že to skúsim znova. Netušil som, že sa na to môžem ako dieťa v trampolínovom parku len odraziť a cítiť sa naraz šťastný, teplý, unavený a s čistou hlavou.

Boli ste niečo, čo ste ako dieťa radi robili len preto, že to bola zábava? Behanie cez postrekovače, tanec s hudobnými videami alebo odrážanie lopty z boku vášho domu? Nasmerujte svoje detské detstvo a skúste to znova. Pomysli na všetky zábavné veci, ktoré by si mohol urobiť, keby ti neprekážal starý a hlúpy pocit!

2. Zapojte priateľa - aj na veľkú vzdialenosť!

V roku 2019 si s priateľom L. pripomenieme 25 rokov, čo sme sa stretli. Bohužiaľ, väčšinu času sme strávili v rôznych štátoch a povedali si: „Keby sme bývali iba v tom istom meste, každý deň by sme spolu chodili, plávali / skúšali nové veci.“

Priatelia majú spôsob, ako zosilniť motiváciu a zároveň zmierniť vedomie seba. Aj napriek tomu, že je medzi nami 1 053 míľ (San Antonio, Texas, Atény, Gruzínsko), robíme s L. maximum, aby sme kráčali „spolu“. Zdieľame obrázky z chodníka alebo chodníka, chválime sa, keď má jeden z nás zlé počasie, voskujeme poeticky, keď je jasná obloha.

Pripomíname si čo najčastejšie, ako dobre sa cíti byť uzemnený na zemi, takže sme motivovaní ďalej sa dostať von.

Dodal by ti kamoš odvahu vyskúšať niečo nové? Vyberte si priateľa a pripravte si plán. Ak sa nebavíte, prejdime k ďalšej veci!

3. Nájdite niečo, čo cíti oslobodzujúce

Beh za kočíkom bol jedným z najsilnejších a najnáročnejších zážitkov, aké som kedy zažil. Na tlačenie kočíka som si tak zvykol, že som sa bez neho cítil nevyvážený. Kam idú moje ruky? Moja fľaša na vodu?

Tie dni kočíka sú za mnou, a tak zatiaľ beží. Nemám z toho teraz takú radosť, ako keď som sa učil po uliciach svojho susedstva a ukazoval svet dieťaťu, ktorému sa darilo v rytme a slnečnom svite.

Nové materstvo, nová práca, neistá finančná situácia: Toľko životných udalostí vám môže spôsobiť, že sa budete neovládateľne alebo zaseknete. Niekedy sme dokonca zmätení nedostatkom zmien.

Beh ma vyniesol z môjho domu a z hlavy, keď som sa cítil uväznený doma s kojeneckou a popôrodnou úzkosťou.

Existuje spôsob, ako okolo seba vytvoriť určitý priestor? Hľadajte čerstvý vzduch, slnečné lúče a dostatok priestoru na skenovanie obzoru. Potom sa voľne pohybujte.

4. Jóga je všade a pre každého (vrátane detí)

Doslova robím jogu s Joy - posledných päť rokov je mojou učiteľkou jogy. Aj keď jóga bolí, vyvoláva hnev a traumu, mám zabudovanú pripomienku, že „radosť“ je stále súčasťou vzorca.

Pred niekoľkými rokmi som v joge objavil nový prvok radosti: zvedavosť a účasť mojich dcér. Nie som typ rodiča na ihrisku, hrávam za prenasledovaním alebo idem dole obrovskou šmykľavkou. Ale snažím sa vplížiť do nejakej jogy, zatiaľ čo moje deti sú pod nohami a prirodzene sa pridávajú. Neviete roztomilé, ak ste v Tree Pose nevideli vratké trojročné dieťa.

Deti sú dôkazom, že jóga nie je len niečo, čo sa naučíte v štúdiu. To, ako sedíte na podlahe, ako sa natiahnete po spánku, ako rozširujete svoj postoj, aby ste vyvolali silu - už robíte jogu.

Ak nemáte na triedu peniaze alebo dôveru, ale stále vás to priťahuje, zaobstarajte si knihu z knižnice alebo vyhľadajte video na YouTube.

5. Plávanie bez kôl

Strednú školu som strávil v záhrade môjho priateľa, ale „neplávali sme“. Boli sme na koni, vznášali sa, nerešpektovali ochranu pred slnkom a klopali z skokanského mostíka. Ak by som práve teraz mohol znovu vytvoriť tieto dni, urobil by som to za chvíľu.

Ale plávanie na cvičenie? Myslel som si, že ak nerobím okruhy s dokonalým kraulom a dychovým rytmom, moje plávanie sa „nerátalo“. Cítiť sa zhovievavo plávať okolo bazéna na dovolenke a dívať sa hore na oblohu.

Bolo to zhovievavé. A čo je na tom zlé?

Nedávno som objavil novú radosť z plávania - špliechanie do detského bazéna so svojimi malými deťmi.Všetci sa vydávame za postavy Moany a nakoniec sme neskoro popoludní šťastne vyčerpaní a odpočívajúci.

Cítite sa ako doma vo vode, ale nie ste si istí, čo robiť robiť so sebou? Moja rada je robiť to, čo chcete: hrať, plávať, bobovať, robiť stoj na hlave.

Bola to celoživotná výzva venovať sa činnostiam, ktoré som mala robiť - pre zdravie, fitnes, chudnutie. Prijal som novú výzvu robiť veci, ktoré zo mňa nevysávajú radosť.

Keď zistíte, aké sú tieto aktivity pre vás, môžete si požičať moju novú mantru:

Pohybový pohyb ...

… je zábava.

Anna Lee Beyer píše o duševnom zdraví, rodičovstve a knihách pre Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour a ďalšie. Navštívte ju na Facebooku a Twitteri.