Čo robiť a nerobiť pre riešenie toxického správania

Všetci túto osobu poznáme - tú, ktorá vám po interakcii s ním dá pocit horšieho stavu. Možno je to manipulatívny člen rodiny alebo spolupracovník, ktorý sa nemôže prestať sťažovať na každú maličkosť.

Je bežné označovať týchto ľudí ako toxických. Je však dôležité mať na pamäti, že tento pojem nie je založený na psychológii a nemá jednoduchú definíciu.

Ak sa s niekým vo svojom živote ťažko stretávate, je dobré najskôr zistiť jeho problémové správanie a nielen ho označiť ako toxického.

Barrie Sueskind, terapeutka v Los Angeles, ktorá sa špecializuje na vzťahy, zdieľa niektoré kľúčové príznaky toxicity:

• sebapohltenie alebo sebestrednosť
• manipulácia a iné emočné týranie
• nepoctivosť a klamstvo
• ťažkosti s ponúknutím súcitu iným
• tendencia vytvárať drámu alebo konflikt

Znie to ako povedomé? Čítajte ďalej, kde nájdete tipy, ako na tento typ správania reagovať.

Vyvarujte sa zahrávaniu sa s ich realitou

Niektorí ľudia majú tendenciu vidieť sa v každej situácii ako obeť. Ak by sa pokazili, mohli by vinu presunúť na niekoho iného alebo vyrozprávať príbeh, ktorý ich vykresľuje v pozitívnejšom svetle.

Možno budete v pokušení prikývnuť a usmievať sa, aby ste predišli nahnevanému výbuchu. Môže sa to javiť ako najbezpečnejšia možnosť, ale tiež ich to môže povzbudiť, aby vás videli ako podporovateľa.

Skúste namiesto toho rešpektovať nesúhlas. Môžete povedať: „Situáciu som vnímal odlišne“ a opísať, čo sa skutočne stalo. Držte sa faktov, bez obviňovania.

Váš nesúhlas ich síce môže rozladiť, ale tiež môže znížiť pravdepodobnosť, že sa vás znova pokúsia zapojiť.

Nenechajte sa vtiahnuť

Zaoberať sa toxickým správaním niekoho človeka môže byť vyčerpávajúce. Osoba sa môže neustále sťažovať na ostatných, mať vždy nový príbeh o nespravodlivom zaobchádzaní alebo dokonca obviňovať ty ublížiť im alebo nestarať sa o ich potreby.

Odolajte nutkaniu naskočiť s nimi na sťažujúci sa vlak alebo sa ubráňte obvineniam. Namiesto toho odpovedzte jednoduchým textom: „Je mi ľúto, že sa tak cítite“ a nechajte to tak.

Venujte pozornosť tomu, ako sa vo vás cítia

Niekedy vám iba lepšie uvedomenie si toho, ako na vás toxické správanie niekoho ovplyvňuje, môže pomôcť pri lepšej orientácii v interakciách s nimi.

Väčšina ľudí občas povie hrubé alebo škodlivé veci, ktoré tým nemyslia. Nikto sa neustále necíti najlepšie a mať zlú náladu môže spôsobiť, že budete bičovať. To nemusí byť nevyhnutne toxické.

Položte si však otázku, či pády, klamstvá alebo iné typy emocionálneho a verbálneho zneužívania charakterizujú väčšinu vašich interakcií. Ospravedlňujú sa alebo si všimnú, ako na vás vplýva to, čo hovoria alebo robia?

Osobné boje neospravedlňujú týranie a nemusíte ho ani akceptovať.

Porozprávajte sa s nimi o ich správaní

Niekto, kto v noci ohovára, manipuluje s ostatnými alebo vytvára dramatické situácie, si neuvedomuje, ako jeho správanie ovplyvňuje vás alebo kohokoľvek iného. Otvorený rozhovor im môže pomôcť uvedomiť si, že toto správanie je neprijateľné.

Aby ste udržali veci neutrálne, snažte sa dodržiavať „výroky I“, ktoré sú voči druhému človeku menej obviňujúce, a stanoviť hranice, ktoré pre vás fungujú.

Tu je niekoľko príkladov tohto postupu:

• "Cítim sa nepríjemne, keď začujem nevľúdne veci o našich spolupracovníkoch." Ja sa týchto rozhovorov nezúčastním. “
• "Vážim si dôveru v priateľstvo, takže nemôžem pokračovať v tomto priateľstve, ak mi znovu klameš."

Dajte na prvé miesto seba

Na druhú stranu, správanie nemusí byť zneužívané alebo zlomyseľné, aby bolo toxické. Rovnako škodlivé môže byť aj ďalšie správanie.

Možno dotyčná osoba „zúfalo potrebuje“ vašu pomoc, aby sa dostala z pút - vždy, keď ju uvidíte.Alebo, Sueskind hovorí: „Vždy dávate a vždy beriete, alebo máte pocit, že ich emocionálna stabilita závisí od vás.“

Možno si ceníte svoj vzťah s touto osobou, ale neposkytujte podporu s rizikom vášho vlastného blaha.

„Zdravé vzťahy zahŕňajú dávanie a branie,“ vysvetľuje Sueskind. Inými slovami, ponúkate podporu, ale dostávate podporu tiež.

Starostlivosť o seba zahŕňa zaistenie toho, aby ste mali dostatok emočnej energie na uspokojenie svojich vlastných potrieb. To sa nemusí stať, keď odovzdáte všetko niekomu, kto za to nič neponúkne.

Ponúknite súcit, ale nepokúšajte sa ich napraviť

Ľudia môcť zmeny, ale musia byť ochotní priložiť prácu.

Možno by ste chceli pomôcť niekomu, na kom vám záleží, namiesto toho, aby ste ho napísali úplne zo svojho života. Aj keď vždy môžete ponúknuť súcit a láskavosť, pravdepodobne ich nebudete môcť zmeniť.

Na konci dňa sa musia zaviazať, že vyvinú úsilie. Pokus pomôcť niekomu zmeniť sa skôr, ako bude pripravený, môže ďalej vyčerpať vaše emočné zdroje.

Povedz nie (a odíď)

Ťažko odmietate ľudí? Nie si sám.

Držať sa odmietnutia môže byť tiež ťažké, najmä keď sa vás niekto pokúša previniť, a tak zmenil názor.

Ak sa však rozhodnete povedať „Nie“, neustupujte. To sa môže javiť ako náročné, najmä keď sa snažia prekonať dramatický výbuch. Ale čím viac si precvičujete hovorenie „nie“ veciam, ktoré vám nie sú vyhovujúce, tým je to jednoduchšie.

Odstránenie sa zo situácie vám môže pomôcť vyhnúť sa scénam. Ak nemôžete odísť fyzicky, dajte jasne najavo, že už nie ste zapojený do diskusie. Povedzte „ospravedlňte ma“ a otočte sa napríklad.

Pamätajte, že nemáte chybu

Toxické správanie môže vo vás vyvolať pocit, že ste urobili niečo zlé, aj keď viete, že ste to neurobili.

Je ťažké čeliť útokom od niekoho, kto sa správa toxicky. Môžu sa stať osobnými, pokúsiť sa prekrútiť vaše slová alebo vás obviniť, že im chcete ublížiť. V určitom okamihu môžete dokonca hádať sami seba a pripraviť svoj mozog o niečo, čo ste mohli urobiť.

Ale pripomeňte si, že ich správanie s vami nemá nič spoločné. Upravte svoje hranice a snažte sa nebrať ich zášť osobne. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili, alebo aby ste pozorne uznali ich slová, aby ste ich mohli nechať ísť bez toho, aby vás to ovplyvnilo.

Znemožnite prístup

Ľudia, ktorí konajú toxicky, „často dokážu vycítiť, s kým môžu manipulovať,“ hovorí Sueskind. "Môžu ísť ďalej, keď zistia, že ich taktika na vás nefunguje."

Ak nikdy nie ste k dispozícii, môžu sa nakoniec prestať snažiť zapojiť. Táto stratégia môže byť obzvlášť užitočná pri práci, kde musíte mať veľa čestných výhovoriek, napríklad:

• "Prepáč, mám príliš veľa práce na rozhovor."
• "Musím sa pripraviť na to stretnutie, takže nemôžem hovoriť!"

Keď sa ospravedlníte, môžete čeliť pasívne agresívnym poznámkam alebo priamym obvineniam. Snažte sa nereagovať, aj keď sa cítite rozladení. Pamätajte: Nie je to o vás.

Obmedzte svoj spoločný čas

Bojíte sa vidieť konkrétnu osobu? Máte predtým pocit úzkosti alebo stresu? Berte tieto pocity ako znamenie, ktoré by ste mohli chcieť vidieť menej.

Ľudia, ktorí sa správajú toxicky, majú tendenciu sústrediť sa na seba a na to, čo chcú. Mohli by viniť vás alebo iných ľudí z akýchkoľvek problémov, ktoré majú, a prejavili malý záujem o vaše pocity alebo potreby. To môže znepríjemňovať trávenie času s nimi.

Ak máte do činenia s niekým, kto s vami bojuje alebo opakovane posúva vaše hranice, zvážte zníženie množstva času, ktorý s nimi trávite.

Keď sa danej osobe nemôžete vyhnúť

Ak sa nemôžete úplne vyhnúť alebo zmenšiť čas, ktorý s niekým trávite, máte stále možnosti.

Stanovte hranice

"Hranice sú nevyhnutné," hovorí Sueskind.

Stanovenie hraníc zahŕňa rozhodnutie, čo budete a čo nebudete tolerovať. Jasne komunikujte tieto hranice a držte sa ich.

Možno vám neprekáža počúvanie dramatických príbehov vášho spolupracovníka, dokonca aj tých zjavne fiktívnych. Vychádzate však z hranice pri slovnom zneužívaní alebo klebetách.

Takže keď sa začnú vysmievať inému spolupracovníkovi, povedzte: „ako som povedal, tento typ konverzácie ma nezaujíma.“ Ak je to možné, opustite miestnosť alebo si skúste nasadiť slúchadlá.

Mať stratégiu ukončenia

Ak ste zaseknutí v toxickom rozhovore a nevidíte ľahkú cestu von, môžete sa obávať, že odchod sa zdá nezdvorilý, najmä ak hovoríte s nadriadeným.

Ale je úplne možné zdvorilo odísť. Ak to pomôže, zvážte vopred prísť s niekoľkými riadkami go-to, ktoré môžete podľa potreby vytiahnuť.

Skúste niečo ako: „Je mi ľúto, ale musím vás zastaviť. Mám veľa práce, takže momentálne nemôžem chatovať. “Alebo„ Prepáčte, čakám na dôležitý telefónny hovor a momentálne sa do toho nemôžem zapojiť. “

Zmeňte svoju rutinu

Chytí vás člen rodiny vždy, keď študujete, alebo vás drží pri ceste do práce? Možno sa spolupracovník vždy na obed sťažuje na to, ako príšerne sa k nim všetci správajú.

V ideálnom prípade by rešpektovali hranice, ktoré ste určili, ale nie vždy sa to stane. Aj keď sa nemusí zdať spravodlivé, že vy ste ten, kto sa musí zmeniť, pre vaše blaho to často stojí za to

Ak si zmeníte svoju rutinu, môžete sa vyhnúť priťahovaniu konverzácií, ktoré radšej preskočíte. Skúste obedovať niekde mimo prestávkovej miestnosti, noste slúchadlá alebo si prečítajte knihu.

Vyhýbať sa členom rodiny môže byť ťažšie. Skúste sa s úctou, ale pevne porozprávať o tom, že je potrebné zamerať sa na štúdium. Ak ste na odchode, vyskúšajte svoju stratégiu rýchleho odchodu: „Prepáčte, meškám!“

Povzbuďte ich, aby získali pomoc

Často je ťažké pochopiť, prečo sa ľudia správajú toxicky. Mohlo by však pomôcť domnievať sa, že môžu čeliť niektorým osobným výzvam, ktoré spôsobujú, že sú bičovaní. Toto neospravedlňuje problematické správanie, ale môže to pomôcť vysvetliť.

Ak máte blízky vzťah s niekým, kto sa správa toxicky, zvážte upozornenie na niektoré škodlivé správanie a vysvetlenie, ako ovplyvňuje iné (ak sa vám to zdá dobre). Ak sa zdajú byť vnímaví, povzbuďte ich, aby sa porozprávali s terapeutom o tom, prečo konajú tak, ako konajú.

„Psychoterapia môže pomôcť ľuďom identifikovať problémové správanie a naučiť sa zdravšie zvládať svoje emócie a reakcie,“ hovorí Sueskind.

Nebuďte osobný

Sueskind odporúča udržiavať interakcie s druhou osobou povrchne. „Majte jasno v tom, ako ste a nie ste ochotní sa zapojiť,“ navrhuje.

Toxické správanie môže zahŕňať klebety, nadmerné zdieľanie osobných údajov alebo použitie osobných údajov na vyvolanie reakcií.

Ak poznáte niekoho, kto robí tieto veci, udržujte vaše rozhovory ľahké a nepodstatné. Vypnite pokusy o zvedavosť alebo zdieľanie s: „Vlastne radšej o svojom vzťahu v práci nehovorím.“

Zachovajte pokoj

Možno by ste sa čudovali, ako je možné zostať okolo druhého človeka v pokoji, keď už len pri pomyslení na kríženie cesty vám rozbúcha srdce.

Zostaňte pri zemi

Až nabudúce pocítite úzkosť v interakcii, skúste sa uzemniť pomocou týchto tipov:

• Dýchajte pomaly a zhlboka.
• Skúste namiesto napnutia svaly uvoľniť.
• Nechajte slová, aby sa nad vami umyli a ticho opakujte upokojujúcu mantru.
• Ak to situácia umožňuje, rozptýlite sa. Sviatočné logo, fidget s predmetom alebo zatvorte oči a vizualizujte svoje obľúbené miesto.

Spolupracujte s terapeutom

Ak musíte zostať v kontakte s danou osobou, zvážte pomoc od odborníka na duševné zdravie. Terapeuti sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom prekonať ťažké situácie, ako sú tieto, a môžu vám poskytnúť súcitnú podporu bez úsudku, ktorá vyhovuje vašim okolnostiam.

Spodný riadok

Niekedy sa vyrezávanie ľudí z vášho života môže javiť ako jediný spôsob, ako uniknúť ich toxickému správaniu. Ale to nie je vždy možné.

Ak musíte tráviť čas s niekým, kto vykazuje toxické správanie, pripomeňte si, že jeho konanie nie je vaša chyba ani zodpovednosť. Je dôležité, aby vedeli, čo nie ste ochotní tolerovať.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.