Podvrtnutie členku je skutočná bolesť - najmä ak vás odstaví od fyzickej aktivity. Zranenia členku sú príliš časté.
Preskúmanie výskumu z roku 2019 ukázalo, že v Spojených štátoch sa každý rok vyskytne približne 2 milióny akútnych vyvrtnutí členkov, čo z neho robí jedno z najbežnejších poranení pohybového aparátu.
A keď si uvedomíte, že zahojenie stredného podvrtnutia členku trvá 3 až 4 týždne a pri vážnejšom zranení zahojení 3 až 6 mesiacov, je správne hľadanie liečby kľúčové.
Dobrou správou je, že sa môžete vyliečiť z vyvrtnutia členka a vrátiť sa k tomu, aby ste správne robili veci, ktoré vás bavia:
- diagnóza
- odpočívaj
- rehabilitácia
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o rôznych druhoch vyvrtnutia členkov, o najlepšom spôsobe liečby a o tom, ako zabrániť ich opätovnému výskytu.
Typy vyvrtnutí členkov a súvisiace doby hojenia
Ak vám bolo povedané, že máte podvrtnutie členku, pravdepodobne by vás zaujímalo, aké závažné je podvrtnutie a ako dlho sa bude liečiť.
Podvrtnutie členku zahŕňa jeden alebo viac väzov, ktoré spájajú vaše kosti v nohe s kosťami v nohe.
Väzy členku bránia vašim kostiam v pohybe mimo miesta. Keď si vyvrtnete členok, natiahnete alebo natrhnete väz (y).
"Všeobecne platí, že čím ťažšie je vyvrtnutie, tým dlhšie sa zotavuje," hovorí Eric Sampsell, fyzikálny terapeut v The Centers for Advanced Orthopedics.
Sampsell hovorí, že vyvrtnutia sú definované podľa stupňov a sú zoradené od miernych po ťažké. Približné doby hojenia zodpovedajú týmto stupňom nasledovne:
Podvrtnutie členku prvého stupňa alebo stupňa 1
"Podvrtnutie prvého stupňa je mierne pretrhnutie väzu, ktoré spôsobuje mierne opuchy a bolesť a má tendenciu sa rýchlo zotavovať," hovorí Sampsell.
Podvrtnutie prvého stupňa sa často hojí 3 týždne. Niektorí ľudia sa však môžu zotaviť za kratší čas, zatiaľ čo iní potrebujú 4 alebo 5 týždňov.
Podvrtnutie členku druhého stupňa alebo stupňa 2
O niečo závažnejšie je podvrtnutie druhého stupňa, ktoré podľa Sampsella zvyčajne zahŕňa 50 percent roztrhnutia väzov a bude mať väčšie opuchy, bolesť a stratu pohyblivosti.
Ak vám diagnostikujú podvrtnutie druhého stupňa, môžete predpokladať dlhšie zotavenie ako 4 týždne. Všeobecne môže liečenie podvrtnutia druhého stupňa trvať 4 až 6 týždňov.
Podvrtnutie členku tretieho stupňa alebo stupňa 3
Podvrtnutie tretieho stupňa je úplná slza, ktorú podľa Sampsella bude liečiť oveľa dlhšie. Toto vyvrtnutie bude vyžadovať trochu trpezlivosti, pretože zotavenie môžete očakávať kdekoľvek od 3 do 6 mesiacov.
Aký je najlepší spôsob liečenia podvrtnutia členku?
Najlepší spôsob liečenia podvrtnutia členku začína správnou diagnózou a liečebným plánom.
"Nie je nezvyčajné, že pri podvrtnutí členku dôjde k nesprávnej diagnostike, nedostatočnej liečbe alebo k zmiešaniu faktorov, ak sa sám uzdraví," hovorí Emily Sandow, DPT, OCS, programová manažérka fyzikálnej terapie v Harknessovom centre pre poranenia tanca na NYU. Langone Health.
Mnohým z týchto komplikácií sa však môžete vyhnúť dodržiavaním dobrého programu fyzikálnej terapie.
Krok 1: RYŽA
Prvým krokom po úraze je:
- odpočívaj
- zmierniť opuch
- zabrániť ďalšiemu zraneniu
Americká akadémia ortopedických chirurgov (AAOS) odporúča:
- R: odpočívajte členok
- I: ľad 20 minút, trikrát až štyrikrát denne
- C: použiť kompresiu (ak je to potrebné)
- E: zdvihnite nohu
Ak chirurgický zákrok nie je potrebný, prejdete do fázy zotavenia a rehabilitácie.
Krok 2: Obnova
Počas prvých 2 týždňov po úraze Sandow tvrdí, že môže dôjsť k rýchlemu útlmu bolesti a zlepšeniu pohybu a funkcie členka.
„Niektorí ľudia sa môžu vrátiť k aktivitám v priebehu 1 až 3 týždňov v závislosti od požiadaviek ich každodenného života,“ vysvetľuje.
Sandow však upozorňuje, že u niektorých ľudí sa môžu bolesti naďalej vyskytovať aj 1 rok po poranení členku.
Preto je včasná intervencia rozhodujúca. "Pokiaľ váš lekár neurčí inak, môže byť opatrné začať s cvičením s váhou opatrne, pokiaľ to nie je zlomenina," vysvetľuje Sampsell.
Ak sa o podvrtnutie členka nebude správne starať pomocou fyzikálnej terapie a lekárskej starostlivosti, Sampsell tvrdí, že väz sa môže mierne natiahnuť, čo môže viesť k budúcemu vyvrtnutiu členka.
"V niektorých prípadoch môže byť klenutá kosť v hornej časti členka, talus, veľmi tuhá, čo môže obmedziť pohyblivosť členku," hovorí.
Ďalej sa môže fibula pohybovať mierne dopredu. Ak sa to stane, Sampsell hovorí, že skúsený fyzikálny terapeut môže vykonať mobilizáciu, ktorá pomôže obnoviť normálny pohyb a funkciu.
Zmeny v pohybových vzorcoch môžu byť spočiatku ochranné, Sandow však odporúča vrátiť sa k normálnym vzorcom chôdze čo najskôr. "Neprirodzená chôdza spôsobí krívanie a spôsobí abnormálne zaťaženie a stres na nohe a členku," hovorí.
Krok 3: Rehabilitácia
Pre rýchlejší návrat k športu a aktivite a prevenciu úrazov Sandow tvrdí, že fyzikálny terapeut by mal implementovať kontrolovaný a špecifický cvičebný program.
„Urýchli to zotavenie, zvýši sebavedomie a pevnosť členka, zabráni sa opakovaniu poranenia členka a umožní sa sebavedomý návrat k normálnemu životnému štýlu,“ vysvetľuje.
Sandow hovorí, že dobrý rehabilitačný program zahŕňa:
- obnovenie rozsahu pohybu
- obnova sily
- obnovenie rovnováhy a dôvery v členok
- postupné opätovné zavádzanie vysokých nárazových zaťažení
Sandow ďalej tvrdí, že tréning zameraný najmä na rovnováhu a kontrolu dokáže:
- urýchliť zotavenie podvrtnutia členku
- zabrániť opätovnému podvrtnutiu členku
- zabrániť dlhodobému riziku chronickej nestability členku
Čo zvyčajne spôsobuje vyvrtnutie členku?
Niektorí ľudia si môžu spomenúť na presný okamih, keď došlo k vyvrtnutiu, zatiaľ čo iní musia skutočne premýšľať o tom, čo robili a aký to malo dopad na členok.
Medzi bežné príčiny podvrtnutia členku patria:
- chôdza alebo beh na nerovnom povrchu
- padať dole
- športy, ktoré si vyžadujú vytočenie alebo vykrútenie chodidla alebo rezanie
- skákanie, potom tvrdé pristátie na nohe
- niekto šliape alebo pristáva na vašu nohu
Tieto pohyby a činnosti spočívajú v tom, že noha alebo dolná časť nohy zažíva náhlu krútiacu silu alebo sa pretočí, čo vytlačí členkový kĺb z normálnej polohy. Ak k tomu dôjde, môžete v tejto oblasti vyvrtnúť väz (-y).
Ďalšou príčinou vyvrtnutia členkov je predchádzajúce vyvrtnutie. Podľa AAOS, akonáhle dôjde k výronu členku, je pravdepodobnejšie, že sa to stane znova, najmä ak sa väzy nehoja.
Aký je najlepší spôsob prevencie vyvrtnutia členkov?
Ideálne je zabrániť tomu, aby sa vám vyvrtli členky alebo sa znova neobjavili, najmä ak ste športovci alebo fyzicky aktívni.
"Existuje silná korelácia medzi vyvrtnutím členka a slabosťou prostredníctvom gluteálnych svalov alebo jadra," hovorí Sampsell.
Pretože svaly na boku bedra pomáhajú stabilizovať celú nohu, hovorí, že slabosť môže spôsobiť vyvalenie členka a podvrtnutie.
Dobrá správa, hovorí Sampsell, je prieskum z roku 2014, ktorý ukázal, že tréning rovnováhy, ako napríklad balansovanie na jednej nohe, môže pomôcť zabrániť vyvrtnutiu členka.
Nasledovanie silového tréningového programu, ktorý zahŕňa aj cviky špecifické pre členok, ako je vyváženie, práca v páse a strečing, môže pomôcť zabrániť budúcemu vyvrtnutiu členka.
Spodný riadok
Čas potrebný na zahojenie vyvrtnutia členka závisí od závažnosti poranenia.
Všeobecne to bude trvať minimálne 3 až 4 týždne a až 6 mesiacov, kým sa podvrtnutie členku zahojí. Preto je nevyhnutné správne stanovenie diagnózy a liečebného plánu pre vyvrtnutie členku.
Spolupráca so svojím lekárom a skúseným fyzioterapeutom na úvodnej liečbe, ako aj dlhodobej rehabilitácii môže zabezpečiť, že sa budete pohybovať správnym smerom.
-for-fertility.jpg)
.jpg)
