Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Bolestivé opuchy nôh alebo členkov sú bežné a môžu sa vyskytnúť z rôznych dôvodov. Príčiny opuchu nôh môžu zahŕňať:
- zostať príliš dlho na nohách
- zle padnúce topánky
- tehotenstvo
- faktory životného štýlu
- určité zdravotné ťažkosti
Keď sa tekutina hromadí v tkanivách, nazýva sa to edém. Zatiaľ čo edém zvyčajne ustúpi sám, existujú niektoré domáce lieky, ktoré môžu opuch zmierniť rýchlejšie a zvýšiť vaše pohodlie. Tu je 10 na vyskúšanie.
1. Pite 8 až 10 pohárov vody denne
Aj keď by sa to mohlo zdať neintuitívne, dostatok tekutín v skutočnosti pomáha znižovať opuchy. Ak vaše telo nie je dostatočne hydratované, zadržiava tekutinu, ktorú má. To prispieva k opuchu.
2. Kúpte si kompresné ponožky
Kompresné ponožky nájdete v drogérii alebo obchode s potravinami alebo si ich môžete kúpiť aj online. Začnite kompresnými ponožkami, ktoré sú medzi 12 až 15 mm alebo 15 až 20 mm ortuti.
Prichádzajú v rôznych váhach a kompresiách, takže by mohlo byť najlepšie začať s ľahšími ponožkami a potom nájsť ten typ, ktorý poskytuje najväčšiu úľavu.
3. Namočte do chladného soľného kúpeľa Epsom asi na 15 až 20 minút
Epsomová soľ (síran horečnatý) môže nielen pomôcť pri bolestiach svalov. Môže tiež znížiť opuch a zápal. Teória spočíva v tom, že epsomská soľ odvádza toxíny a zvyšuje relaxáciu.
Dajte pozor, aby ste dostali soli Epsom označené označením USP. To znamená, že spĺňa štandardy stanovené Úradom pre kontrolu potravín a liečiv v USA a jeho použitie je bezpečné.
4. Zdvihnite nohy, najlepšie nad srdce
Keď spíte, podložte si nohy vankúšmi, vankúšmi alebo dokonca telefónnymi zoznamami. Ak sa snažíte zmierniť opuch nôh počas tehotenstva, skúste tiež nohy niekoľkokrát denne zdvihnúť. Namierte to vždy na približne 20 minút, dokonca aj na pohovku alebo stoličku.
Snažte sa zabrániť dlhodobému státiu a pokiaľ je to možné, zostaňte z chodidiel.
5. Pohybujte sa!
Ak sedíte alebo stojíte dlhší čas na jednom mieste (napríklad v práci), môže to viesť k opuchu nôh. Skúste sa každú hodinu trochu pohnúť, aj keď je to prechádzka do miestnosti na odpočinok, prechádzka okolo bloku na obed, pokrčenie kolien a členkov alebo kolo okolo kancelárie.
6. Doplnky horčíka môžu byť pre niektorých ľudí užitočné
Ak zadržiavate vodu, môžete mať nedostatok horčíka. Jesť potraviny s vysokým obsahom horčíka môže pomôcť. Medzi jedlá bohaté na horčík, ktoré si môžete pridať do svojej stravy, patria:
- mandle
- tofu
- kešu
- špenát
- tmavá čokoláda
- brokolica
- avokádo
Užívanie 200 až 400 miligramov horčíka denne môže pomôcť pri opuchoch. Skôr ako užijete akýkoľvek druh doplnku, opýtajte sa svojho lekára. Doplnky horčíka nie sú vhodné pre každého, najmä ak máte ochorenie obličiek alebo srdca.
7. Urobte nejaké zmeny v stravovaní
Zníženie príjmu sodíka môže pomôcť znížiť opuch v tele, vrátane chodidiel. Rozhodnite sa pre verzie svojich obľúbených jedál s nízkym obsahom sodíka a pokúste sa zdržať solenia jedál.
8. Schudnite, ak máte nadváhu
Nadváha môže spôsobiť znížený krvný obeh, čo vedie k opuchu dolných končatín. Môže to tiež viesť k mimoriadnemu namáhaniu chodidiel a spôsobiť bolesť pri chôdzi. To môže mať za následok viac sedenia - čo môže tiež spôsobiť hromadenie tekutín v chodidlách.
Chudnutie môže pomôcť zmierniť zaťaženie vašich nôh a prípadne zmierniť aj ich opuchy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či potrebujete schudnúť, a o zdravých spôsoboch, ako to dosiahnuť.
9. Masírujte si chodidlá
Masáž môže byť skvelá pre opuchnuté nohy a môže tiež podporiť relaxáciu. Masírujte (alebo si ich nechajte niekto masírovať!) Chodidlami smerom k srdcu silnými ťahmi a určitým tlakom. To môže pomôcť presunúť tekutinu z oblasti a zmierniť opuch.
10. Zvýšte príjem potravín bohatých na draslík
Nedostatok draslíka môže prispieť k vysokému krvnému tlaku a zadržiavaniu vody. Ak nemáte žiadne stravovacie obmedzenia, zvážte konzumáciu potravín obsahujúcich draslík. Niektoré potraviny bohaté na draslík zahŕňajú:
- sladké zemiaky
- biele fazule
- banány
- losos
- pistácie
- kura
Skúste namiesto sódy vypiť aj pomarančový džús alebo nízkotučné mlieko. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, najmä problémy s obličkami, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si do stravy pridáte veľa draslíka.
Kedy navštíviť svojho lekára
Každý človek je iný. V závislosti od toho, čo spôsobuje opuch, niektoré z týchto liekov nemusia byť vždy účinné pre všetkých. Ak jeden nefunguje, neváhajte vyskúšať iný alebo použite jeden v spojení s druhým.
Ak žiadny z týchto domácich liekov nezmierňuje vaše opuchnuté nohy alebo ak spozorujete iné príznaky sprevádzajúce vaše opuchnuté nohy, zavolajte svojho lekára. Tieto príznaky môžu naznačovať základný zdravotný stav, ktorý je potrebné liečiť. Váš lekár vám môže predpísať diuretiká, ak si myslí, že sú potrebné lekárske kroky na zníženie zadržiavania tekutín.
Ak ste tehotná, opýtajte sa svojho pôrodníka pred užitím akýchkoľvek doplnkov výživy alebo pred zvýšením aktivity. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo užívate nejaké lieky, poraďte sa so svojím lekárom pred pridaním doplnku. Aj prírodné doplnky a vitamíny môžu interferovať s liekmi, takže je vždy dobré najskôr sa dotknúť základne.
