Ako otestovať a zvýšiť toleranciu bolesti

Čo je to tolerancia bolesti?

Bolesť má mnoho podôb, či už je to popálenina, bolesť kĺbov alebo pulzujúca bolesť hlavy. Vaša tolerancia bolesti sa týka maximálneho množstva bolesti, ktorú môžete zvládnuť. To sa líši od vášho prahu bolesti.

Váš prah bolesti je minimálny bod, v ktorom vám niečo, napríklad tlak alebo teplo, spôsobuje bolesť. Napríklad niekto s nižším prahom bolesti môže začať cítiť bolesť, keď na časť tela pôsobí iba minimálnym tlakom.

Tolerancia a prahová hodnota bolesti sa líšia od človeka k človeku. Obaja závisia od zložitých interakcií medzi vašimi nervami a mozgom.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, prečo majú niektorí ľudia vyššiu toleranciu bolesti a či je možné zvýšiť vlastnú toleranciu bolesti.

Prečo majú niektorí ľudia vyššiu toleranciu bolesti?

Pocit bolesti je dôležitá skúsenosť. Môže vás upozorniť na potenciálne ochorenie alebo úraz, ktorý je potrebné vyriešiť.

Keď pocítite bolesť, okolité nervy vysielajú do vášho mozgu signály cez miechu. Váš mozog interpretuje tento signál ako znak bolesti, ktorý môže pôsobiť ochrannými reflexmi. Napríklad, keď sa dotknete niečoho veľmi horúceho, váš mozog dostane signály naznačujúce bolesť. To vás zase môže prinútiť rýchlo odtiahnuť ruku bez toho, aby ste museli čo i len myslieť.

Veľa vecí môže ovplyvniť zložitý systém komunikácie medzi mozgom a telom. Tie obsahujú:

• Genetika. Výskum naznačuje, že vaše gény môžu mať vplyv na to, ako vnímate bolesť. Vaša genetika môže tiež ovplyvniť vašu reakciu na lieky proti bolesti.
• Vek. Starší jedinci môžu mať vyšší prah bolesti. Je potrebný ďalší výskum, aby sa pochopilo prečo.
• Sex. Z neznámych dôvodov ženy hlásia dlhodobejšiu a silnejšiu úroveň bolesti ako muži.
• Chronické ochorenie. Chronické ochorenie, ako sú migrény alebo fibromyalgia, môže časom zmeniť vašu toleranciu bolesti.
• Duševná choroba. Bolesť sa častejšie uvádza u ľudí s depresiou alebo panickou poruchou.
• Stres. Ak je človek pod veľkým stresom, môže spôsobiť, že sa bolesť bude cítiť ešte silnejšia.
• Sociálna izolácia. Sociálna izolácia môže pridať k zážitku z bolesti a znížiť vašu toleranciu bolesti.
• Skúsenosti z minulosti. Vaše predchádzajúce skúsenosti s bolesťou môžu mať vplyv na vašu toleranciu bolesti. Napríklad ľudia pravidelne vystavení extrémnym teplotám môžu mať vyššiu toleranciu bolesti ako ostatní. Ľudia, ktorí majú zlé skúsenosti so zubným lekárom, však môžu mať pri budúcich návštevách silnú reakciu na menšie zákroky.
• Očakávania. Vaša výchova a naučené stratégie zvládania môžu ovplyvniť to, ako si myslíte, že by ste sa mali cítiť alebo reagovať na bolestivú skúsenosť.

Testovanie znášanlivosti bolesti

Tolerancia bolesti je často ťažké presne zmerať. Odborníci prišli na niekoľko metód jeho merania, aj keď spoľahlivosť týchto metód zostáva kontroverzná. Tu je niekoľko metód na otestovanie znášanlivosti bolesti:

Dolorimetria

Dolorimetria používa na hodnotenie prahu bolesti a znášanlivosti bolesti prístroj nazývaný dolorimeter. Existuje niekoľko druhov nástrojov, v závislosti od typu použitého stimulu. Väčšina dolorimetrov aplikuje na časti tela teplo, tlak alebo elektrickú stimuláciu, zatiaľ čo sa hlási vaša úroveň bolesti.

Metóda studeného lisu

Skúška tlaku za studena je jedným z najpopulárnejších spôsobov merania tolerancie bolesti. Zahŕňa to ponorenie ruky do vedra s ľadovou vodou. Ktokoľvek podáva test, poviete, keď začnete pociťovať bolesť. Váš prah bolesti je určený časom od začiatku testu do prvého hlásenia bolesti.

Akonáhle sa bolesť stane neznesiteľnou, môžete odstrániť ruku. Čas medzi začiatkom testu a tým, kedy ste vybrali ruku, sa považuje za toleranciu bolesti.

Aj keď je táto metóda populárnejšia ako iné, niektorí odborníci spochybňujú jej spoľahlivosť. Udržiavať konštantnú teplotu vody je často ťažké. Aj malé rozdiely v teplote vody môžu mať zásadný vplyv na intenzitu bolesti a tolerančný čas.

Škály intenzity bolesti

Lekári tiež používajú písomné dotazníky alebo škály, ktoré im pomáhajú pochopiť úroveň bolesti niekoho a to, ako dobre niektoré spôsoby liečby bolesti fungujú. Môžu sa tiež použiť ako indikátor toho, ako sa tolerancia bolesti u človeka v priebehu času mení.

Medzi bežné dotazníky používané na stanovenie tolerancie bolesti patria:

• Dotazník McGill Pain
• Dotazník o krátkej inventúre bolesti
• Dotazník Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES stupnica bolesti
• vizuálna analógová váha

Spôsoby zvýšenia tolerancie bolesti

S trochou práce sa môžete pokúsiť zmeniť spôsob vnímania bolesti a dokonca zvýšiť svoju toleranciu bolesti.

Jóga

Jóga kombinuje fyzické polohy s dychovými cvičeniami, meditáciami a mentálnym tréningom. Štúdia z roku 2014 zistila, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, môžu tolerovať viac bolesti ako tí, ktorí to nerobili.

Zdá sa, že účastníci, ktorí cvičili jogu, mali viac šedej hmoty v častiach mozgu súvisiacich so spracovaním bolesti, reguláciou bolesti a pozornosťou. Vyskúšajte to sami pomocou nášho definitívneho sprievodcu jogou pre začiatočníkov a skúsených jogínov.

Cvičenie aerobiku

Fyzická aktivita, najmä aeróbne cvičenie, môže tiež zvýšiť toleranciu bolesti a znížiť vnímanie bolesti.

Jedna štúdia napríklad zistila, že mierny až energický program cyklovania výrazne zvýšil toleranciu bolesti. Nemalo to však žiadny vplyv na prah bolesti.

Vokalizácia

Jednoduché povedať „ou“, keď máte bolesti, môže mať veľmi skutočné účinky na to, ako bolesť prežívate.

Štúdia z roku 2015 dala účastníkom vykonať test studeného presahu. Niektorí boli požiadaní, aby povedali „ou“, keď ponorili ruku, zatiaľ čo iní dostali pokyn, aby nič nerobili. Zdá sa, že tí, ktorí vokalizovali svoju bolesť, mali vyššiu toleranciu bolesti.

Predchádzajúca štúdia našla podobné výsledky, keď ľudia pri skúške tlakovým chladom nadávali. Mali vyššiu toleranciu bolesti ako tí, ktorí povedali neutrálne slovo.

Mentálna predstava

Mentálna predstava znamená vytváranie živých obrazov vo vašej mysli. Pre niektorých ľudí to môže byť veľmi užitočné pri liečbe bolesti. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť.

Keď nabudúce budete mať bolesti, skúste si predstaviť svoju bolesť ako červenú pulzujúcu guľu. Potom loptu pomaly zmenšujte vo svojej mysli a zmeňte ju na chladný odtieň modrej.

Môžete si tiež predstaviť, že ste v peknom, teplom kúpeli. Predstavte si svoje telo relaxačne. Nech už použijete akékoľvek snímky, snažte sa byť čo najpodrobnejšie, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok.

Biofeedback

Biofeedback je typ terapie, ktorá pomáha zvyšovať vaše povedomie o tom, ako vaše telo reaguje na stresové faktory a iné podnety. Patrí sem aj bolesť.

Počas sedenia s biologickou spätnou väzbou vás terapeut naučí, ako používať relaxačné techniky, dychové cvičenia a duševné cvičenia na potlačenie reakcie tela na stres alebo bolesť.

Biofeedback sa používa na liečbu rôznych psychologických a fyzických stavov. Patria sem chronické bolesti krížov a svalové kŕče.

Spodný riadok

Skúsenosť s bolesťou je zložitá. Aj keď vždy nemôžete zmeniť zdroj svojej bolesti, existujú spôsoby, ako môžete zmeniť svoje vnímanie bolesti. Ak máte bolesti, ktoré sa zhoršujú alebo zhoršujú v každodennom živote, vyhľadajte lekára.