Najlepšie matrace na bolesti chrbta a krku

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Stručný prehľad najlepších matracov na bolesti chrbta a krku

• Najlepšie ekologický matrac na bolesti chrbta a krku: Matrac Saatva Classic
• Najlepší matrac v krabici na bolesti chrbta a krku: Helix Dawn
• Najlepšie hodnotený matrac na bolesti chrbta a krku: Matrac Casper Original
• Najlepšie bezrizikový matrac na bolesti chrbta a krku: Idle Sleep Idle Hybrid
• Najlepší penový matrac na bolesti chrbta a krku: Nolah Original 10 Palec
• Najlepší matrac na bolesť v hornej časti chrbta a krku: Matrac Purple
• Najlepší chladiaci matrac na bolesti chrbta a krku: Matrac Muse
• Najlepší hybridný matrac na bolesti chrbta a krku: Amerisleep AS2 Hybrid
• Najlepší lacný matrac na bolesti chrbta a krku: Beautyrest Silver BRS900 Extra Firm

Každý potrebuje spánok a veľa ho: Odborníci odporúčajú pre optimálne zdravie spánok každú noc medzi 7 a 9 hodinami. Samozrejme, ak žijete s bolesťou, pravdepodobne viete, že strávenie určitého času v posteli sa automaticky nepremietne do dobrého spánku. Pravdepodobne sa nebudete cítiť veľmi odpočinutí, ak strávite väčšinu nocí hádzaním a otáčaním v nádeji, že sa vám zmiernia nepríjemné pocity.

Uistenie, že spíte na slušnom matraci, je skvelým začiatkom pre zlepšenie kvality spánku. Matrac, ktorý nepracuje pre vašu polohu pri spánku a pre bolesti, môže narušiť vašu schopnosť byť pohodlný a konečne sa zatvárať.

Výmena matraca nemusí poskytnúť okamžitú liečbu, ale veľa ľudí zistí, že lepší matrac skutočne pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku.

Začnite hľadať pomocou našich deviatich tipov uvedených nižšie.

Ako sme vybrali najlepšie matrace na bolesti chrbta a krku

Preskúmali sme najlepšie hodnotené matrace na trhu a venovali sme osobitnú pozornosť vlastnostiam dôležitým pre úľavu od bolesti. Pri vytváraní nášho zoznamu sme zvážili:

• Hodnotenia zákazníkov. Mnoho značiek tvrdí, že ich matrace môžu zmierniť tlak a bolesť, ale recenzie od ostatných kupujúcich často poskytujú presnejší obraz. Čítali sme, čo musia zákazníci povedať, aby sme zistili, ako tieto tipy skutočne pomohli zlepšiť ich bolesť a kvalitu spánku.
• Reputácia a transparentnosť spoločnosti. Zamerali sme sa na značky známe dobrými obchodnými praktikami, kvalitnou konštrukciou matracov a reputáciou poskytovania dobrých služieb zákazníkom.
• Politiky spoločnosti. Väčšina značiek chápe skok viery, ktorý je potrebný pri kúpe matraca online, a mnohé ponúkajú skúšobnú dobu, aby ste mohli matrac vrátiť, ak to nefunguje. Renomované značky matracov vo všeobecnosti ponúkajú dlhú záruku na pokrytie chýb produktu a nadmerného prehýbania.
• Názory odborníkov. Konzultovali sme recenzované štúdie, kde sme získali ďalšie informácie o súvislosti medzi spánkom a bolesťou a vlastnostiach, vďaka ktorým je matrac vhodný na zmiernenie bolesti. Oslovili sme tiež Krystle Howald, PT, DPT, majiteľku fyzikálnej terapie Expecting and Empowered and Empower Movement Movement pre jej tipy na spánok bez bolesti.

Sprievodca cenami

Matrace môžu stáť dosť veľa, najmä ak potrebujete matrac určenú na tlmenie bolesti. Kvalitný matrac je určite prínosná investícia, ale chápeme, že nie každý má možnosť túto investíciu uskutočniť. Do radu cenových ponúk sme zahrnuli matrace Queen, ktoré vám pomôžu nájsť ten správny matrac pre vaše bolesti bez ohľadu na váš rozpočet.

Tu je rozdelenie cien za naše najlepšie matrace:

• $ = menej ako 900 dolárov
• $$ = $900–$1,400
• $$$ = viac ako 1 400 dolárov

Tipy spoločnosti Healthline na výber najlepších matracov na bolesti chrbta a krku

Najlepšie ekologický matrac na bolesti chrbta a krku

Matrac Saatva Classic

• Cena: $$
• Typ: hybridný
• Výška: 11,5 palca

Ručne vyrobený luxusný matrac Saatva ponúka prispôsobiteľnú pevnosť. Ich možnosť luxusného spevnenia poskytuje strednú pevnosť odporúčanú pre väčšinu ľudí s bolesťami chrbta.

A čo viac, Saatva špeciálne navrhla tento matrac na utíšenie bolesti. Podľa webovej stránky bol tento matrac schválený Kongresom chiropraktických štátnych združení a mnoho chiropraktikov v celých Spojených štátoch tento matrac odporúča klientom.

Matrac má dve samostatné sady špirál určených na podporu a vyrovnanie chrbtice a dolnej časti chrbta. Je opatrená vrstvou pamäťovej peny, ktorá pomáha zmierniť tlak pozdĺž ramien a chrbtice.

Aj keď je tento matrac navrhnutý na zmiernenie bolesti, nemusíte robiť kompromisy v oblasti pohodlia. Euro vankúš poskytuje odpruženie a ak sa rozhodnete pre plyšový mäkký matrac (odporúčaný pre bočné podvaly), váš vankúš obsahuje bonusové polstrovanie, ktoré obopne vaše telo a uvoľní tlak, keď jemne zaľahnete do postele.

Drvivá väčšina recenzentov si tento matrac pochvaľuje: má priemer 4,9 z 5 hviezdičiek z viac ako 2 000 recenzií. Ľudia búrujú nad podporou, ktorú poskytuje, hovoria, že okamžite uľavili od bolesti chrbta a krku a preukázali ešte väčšiu pohodlnosť, ako čakali.

Hľadáte vo svojej matraci udržateľné materiály ohľaduplné k životnému prostrediu? Saatva Classic má zvitky z recyklovanej ocele, prírodný retardér horenia a poťah matraca z organickej bavlny. Pena neobsahuje formaldehyd a toxické chemikálie alebo látky poškodzujúce ozónovú vrstvu.

Matrace sú tiež americkej výroby a dodávajú sa bezplatne.

Kúpte si matrac Saatva Classic online.

Najlepšie matrac v krabičke na bolesti chrbta a krku

Helix Dawn

• Cena: $$
• Typ: hybridný
• Výška: 12 palcov

Spoločnosť Helix odporúča tento pevný hybrid na spanie na chrbte a žalúdku, ale niekoľko recenzentov poznamenáva, že funguje dobre aj pre kombinované podvaly.

Spoločnosť tvrdí, že jednotlivo zabalené cievky poskytujú pevnú oporu a sú po celom obvode spevnené, aby matraci nedovolili ustúpiť, keď sa kotúľate smerom k okraju.

Stredná vrstva peny ponúka extra tlmenie, zatiaľ čo vrchná vrstva - vyrobená z patentovanej latexovej peny spoločnosti - kopíruje vaše telo a uvoľňuje tlak, vyrovnáva chrbticu a zmierňuje bolesť. Pevnosť matraca je navrhnutá tak, aby vám pomohla cítiť sa podporovaná bez toho, aby ste klesli do postele.

Hybridné matrace sú v noci väčšinou chladnejšie ako tie, ktoré sú vyrobené úplne z peny, a niektorí recenzenti tvrdia, že tento matrac zostáva príjemne chladný. Recenzenti tento matrac všeobecne chvália. Mnoho recenzentov uvádza úľavu od dlhoročných bolestí chrbta už po jednej noci.

Niekoľko recenzentov si všimlo určitý presun pohybu pri spánku s partnerom, takže môže najlepšie fungovať, ak spíte sami.

Kúpte si Helix Dawn online.

Najlepšie hodnotený matrac na bolesti chrbta a krku

Originálny matrac Casper

• Cena: $$
• Typ: Pena
• Výška: 11 palcov

S priemerným hodnotením 4,5 hviezdičky z takmer 20 000 recenzií je tento penový matrac Casper vysoko hodnotený. Čo však robí tento matrac tak skvelou voľbou pre bolesti chrbta a krku?

Spoločnosť tvrdí, že hlavná vrstva z pamäťovej peny poskytuje tri zóny podpory pre optimálne vyrovnanie chrbtice a úľavu od bolesti.

Mäkká pena v oblasti ramien poskytuje lepšie tlmenie, zatiaľ čo pevná pena v krížoch a bokoch pomáha vyrovnať chrbticu. Horná vrstva peny prispôsobenej telu je navrhnutá tak, aby vás odpružila. Má perforácie, ktoré udržujú cirkuláciu vzduchu a pomáhajú vám ochladiť sa.

Viacerí recenzenti tento matrac chvália a tvrdia, že pomohol zmierniť bolesti tela a okamžite zlepšil ich spánok. Niektorí ľudia dokonca uprednostňujú tento matrac Casper pred drahšími matracmi špeciálne navrhnutými na tlmenie bolesti.

Spoločnosť odporúča tento matrac pre každú polohu pri spánku, a hoci ho niektorí recenzenti považovali za príliš pevný, iní tvrdia, že ponúka dokonalú kombináciu pohodlia a podpory.

Technológia chladenia si vyslúžila rôzne recenzie. Niektorí ľudia tvrdia, že to príliš nezmenilo, iní tvrdia, že na tomto matraci spia chladnejšie.

Kúpte si originálny matrac Casper online.

Najlepšie bezrizikový matrac pre bolesti chrbta a krku

Idle Sleep Idle Hybrid

• Cena: $$$
• Typ: hybridný
• Výška: 14 palcov

Pri nákupe nového matraca pravdepodobne budete chcieť vedieť, či nejaké zlepšenie bolesti vydrží a či úľava, ktorú poskytuje, nie je iba dočasnou náhodou. Strata spánku, ktorá často sprevádza chronické bolesti, môže mať dosť veľký vplyv na vaše zdravie, a preto je nevyhnutné zvoliť správny matrac.

Idle Sleep ponúka jednu z najdlhších skúšok doma u všetkých značiek matracov - celý rok a pol plus doživotnú záruku, ktorá sa vzťahuje na dojmy z tela.

Špeciálna pena v tomto matraci je navrhnutá tak, aby bola citlivejšia a podpornejšia ako iné peny, a zároveň poskytuje uvoľnenie tlaku na zmiernenie bolesti chrbta a krku. Neobsahuje tiež žiadne viskoelastické chemikálie, takže je menej pravdepodobné, že zachytí teplo a nepríjemne vás zahreje.

Individuálne vreckové cievky sú vyrobené tak, aby poskytovali podporu od okraja k okraju. Niekoľko recenzií dokonca spomína pevné hrany a tvrdí, že pri nízkom prenose pohybu spia dobre. Tento matrac má strednú aj luxusnú pevnosť, ale ak sa neviete rozhodnúť, žiadny problém. Vyskúšajte možnosť dvojitej pevnosti spolu s úchytmi pre ľahšie preklopenie.

Mnoho recenzentov uvádza, že sa zobúdzajú bez bolesti chrbta, krku a ramien, a nazývajú to najpohodlnejším matracom, na akom kedy spali. Ak nie ste úplne presvedčení, existuje len malé riziko, aby ste to vyskúšali, pretože máte 18 mesiacov na to, aby ste sa ubezpečili, že sa skutočne vyspíte svojich snov.

Kúpte si Idle Sleep Idle Hybrid online.

Najlepšie penový matrac na bolesti chrbta a krku

Nolah Original 10 palcov

• Cena: $$
• Typ: Pena
• Výška: 10 palcov

Ak máte bolesti chrbta a krku, potrebujete matrac, ktorý poskytuje vynikajúce uvoľnenie tlaku, a to je to, o čo sa matrac Nolah snaží.

Podľa spoločnosti ich špeciálne navrhnutá pena poskytuje štvornásobné zníženie tlaku oproti štandardnej pamäťovej pene v troch kľúčových zónach: ramená, chrbát a boky.

Táto pena sa tiež vyrába bez viskoelastických chemikálií - chemikálií v pamäťovej pene, ktoré sú známe tým, že zachytávajú teplo a vytvárajú pocit „ponorenia sa“ - pre neutrálnu teplotu. Niekoľko recenzentov potvrdzuje, že v noci zostane chladnejšie.

Recenzenti majú k tomuto matracu veľa dobrých vecí. Niekoľko ľudí spomína významné zlepšenie bolesti chrbta a krku a zúri nad skvelým spánkom, ktorý majú. Iní chvália izoláciu pohybu a podporné hrany. Pevnosť je pre mnohých tiež „správna“: dostatočne mäkká pre pohodlie, ale zároveň dostatočne pevná pre podporu.

To znamená, že oddaní pražci na spanie a ľudia, ktorí vážia viac ako 200 libier, môžu zvážiť dodatočnú podporu pre pevnejšiu možnosť.

Matrac Nolah je navrhnutý tak, aby poskytoval pohodlie a podporu pre nadchádzajúce roky. Pretože spoločnosť ponúka 120-hodinový spánkový test a doživotnú záruku, budete mať dostatok času na to, aby vám matrac skutočne uľavila od bolesti.

Kúpte si Nolah Original 10 Inch online.

Najlepší matrac na bolesti chrbta a krku

Fialový matrac

• Cena: $$
• Typ: Pena
• Výška: 9,25 palca

Tento inovatívny matrac ponúka jedinečný zážitok zo spánku, ktorý milujú tisíce recenzentov. V dvoch základných vrstvách, ktoré tlmia a podopierajú, stále nájdete penu, ale nad týmito vrstvami spočíva 2-palcová elastická gélová mriežka.

Tento materiál je navrhnutý tak, aby sa pri spánku ohýbal, takže sa pri prevrátení rýchlo vráti späť. Táto dodatočná podpora v oblastiach vysokého tlaku - napríklad vašich ramien, chrbta a bokov - pomáha udržiavať pohodlných a vyrovnaných aj nepokojných pražcov. Recenzenti tvrdia, že to vedie k kvalitnejšiemu spánku bez bolesti.

Extra podporné tlmenie pomáha vyrovnať chrbticu a znížiť bolesť a tlak v hornej časti tela. Recenzenti zdôrazňujú kvalitu spánku, ktorý sa im pri tomto matraci poskytuje. Mnoho ľudí tvrdí, že prespí celú noc a prvýkrát po rokoch sa prebudí bez bolesti krku.

Ďalší bonus z mriežky? Je skonštruovaný tak, aby bol teplotne neutrálny so vzduchovými kanálmi, aby vám pomohol zostať chladný. Mnoho recenzentov tvrdí, že táto technológia robí prácu, dokonca aj pre tých najhorúcejších pražcov.

Niektorí recenzenti sa snažili zvyknúť si na tento matrac. Spoločnosť odporúča vydržať s tým 3 týždne, aby ste mali čas na prispôsobenie sa. Navrhujú tiež pružné plachty, pretože matrac sa nebude správne ohýbať, ak je obmedzený prísnejšou bavlnou.

Matrac je vyrobený z netoxických materiálov, niektorí recenzenti však zaznamenali nepríjemný zápach, ktorého vyčistenie trvalo niekoľko dní.

Kúpte si matrac The Purple online.

Najlepšie chladiaci matrac na bolesti chrbta a krku

Matrac Muse

• Cena: $$
• Typ: Pena
• Výška: 12 palcov

Chladiaci matrac za primeranú cenu, ktorý pomáha zmierniť bolesti chrbta a krku? Skontrolujte. Prispôsobiteľná pevnosť? Ďalšia kontrola. Navyše, ak si to niekedy rozmyslíte, Muse vám po 20 nociach umožní výmenu za inú možnosť pevnosti.

Podporné penové vrstvy v tomto matraci sú vyrobené tak, aby obrysovali vaše telo a zmierňovali tlak a bolesť. Ak dávate prednosť pocitu „na posteli“ namiesto „v posteli“, najpevnejšia možnosť poskytuje pevnosť, ktorú hľadáte.

Tento matrac je tiež špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval vylepšenú podporu hrán, takže sa nikdy nebudete cítiť na pokraji rolovania.

Kombinácia pamäťovej peny naplnenej gélom a peny s otvorenými bunkami (čo v podstate znamená, že pena bola navrhnutá tak, aby mala lepšie prúdenie vzduchu) pomáha udržiavať tento matrac chladný a priedušný. Poťah matraca vyrobený z priadze s fázovou premenou vrchuje z matraca pre ešte chladnejší pôžitok zo spánku.

Recenzenti všeobecne nazývajú tento matrac skvelou voľbou a hovoria, že sa po prebudení konečne cítia svieži a bez bolesti. Mnoho pozitívnych recenzií naznačuje, že funkcie chladenia skutočne fungujú.

Osoby, ktoré spia vo všetkých polohách spánku, nazývajú tento matrac pohodlným a dokonca aj tí, ktorí ho považujú za trochu pevný, tvrdia, že stále zlepšuje ich bolesť. Recenzenti tiež oceňujú izoláciu pohybu, nedostatok chemického zápachu a vynikajúci zákaznícky servis.

Kúpte si matrac The Muse online.

Najlepší hybridný matrac na bolesti chrbta a krku

Amerisleep AS2 Hybrid

• Cena: $$$
• Typ: hybridný
• Výška: 12 palcov

Vďaka niekoľkým kľúčovým vlastnostiam je hybridný matrac AS2 skvelou voľbou pre spánok bez bolesti.

Jeho ekologická pena je navrhnutá tak, aby poskytovala podporu a udržia vás chladným. Podľa spoločnosti táto pena udržuje vzduch prúdiaci cez matrac, aby sa znížili vrecká zachytávaného tepla.

Matrac je tiež navrhnutý tak, aby reagoval, takže sa rýchlo odrazí späť, čo uľahčuje nočný pohyb. Niekoľko recenzentov tvrdí, že tento matrac zodpovedá telu bez toho, aby sa cítili uviaznutí na jednom mieste.

Spoločnosť tvrdí, že zónová podpora matraca znižuje tlak na vaše ramená a boky a pevne podporuje váš chrbát, aby sa zaistilo základné vyrovnanie chrbtice. Spodná penová vrstva je pevná a dodáva ďalšiu podporu pre podvaly pre žalúdok a chrbát. To tiež pomáha rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť po matraci.

Niekoľkým recenzentom sa zdal tento stredne tuhý matrac príliš pevný pre ich vkus, ale celkovo ľudia milujú podporu, ktorú poskytuje. Niekoľko ľudí tvrdí, že sa cítilo trochu pevnejšie, ako sa očakávalo, ale pre rýchlu úľavu od bolesti to považovali za viac ako spravodlivý obchod.

Recenzenti tiež oceňujú prenos s nízkym pohybom, pričom viacerí tvrdia, že ich partner vôbec nepociťoval.

Kúpte si Amerisleep AS2 Hybrid online.

Najlepšie lacný matrac na bolesti chrbta a krku

Beautyrest Silver BRS900 extra pevná

• Cena: $
• Typ: hybridný
• Výška: 11,75 palca

Pokiaľ ide o úľavu od bolesti, tuhosť matraca môže absolútne zmeniť. Podľa výskumu z roku 2015 majú stredne tvrdé matrace tendenciu poskytovať ideálnu kombináciu pohodlia, kvality a nastavenia chrbtice. Pocit matraca môže byť stále subjektívny, v závislosti od osobných preferencií, rámu tela a hmotnosti - a dokonca aj od druhu bolesti, ktorú zažijete.

Ak stredne tvrdý matrac nenarazí na miesto, môžete zvážiť tento mimoriadne pevný hybrid od spoločnosti Beautyrest. Ak sa obávate, že „extra pevná“ je len ďalší spôsob, ako povedať „ako spať na holej podlahe“, môže pomôcť zistiť, že viacerí recenzenti nazývajú tento matrac veľmi pohodlným, hoci pár ľudí tvrdí, že na prispôsobenie je potrebných niekoľko dní. Recenzenti celkovo tento matrac chvália s tým, že spali lepšie a prebudili sa bez bolesti.

Hybridné matrace kombinujú penu a špirálky pre silnejšiu podporu ako samotná pena. Táto možnosť má chladiacu vrstvu navrhnutú tak, aby vám pomohla pohodlnejšie spať, a individuálne zabalené cievky (čo znamená, že cievky nie sú všetky spojené) vyrobené na zníženie prenosu pohybu. Recenzenti tiež oceňujú podporu okrajov a tvrdia, že to funguje dobre pre páry.

Kúpte si Beautyrest Silver BRS900 Extra firma online.

Ako nakupovať

Keď kupujete matrac, je treba brať do úvahy veľa. Pri hľadaní matraca je potrebné mať na pamäti predovšetkým nasledujúce prvky, ktoré vám uľahčia bolesti chrbta a chrbta.

Typ matraca

Hybridné matrace sú skvelou voľbou pre väčšinu podvalov. Ponúkajú dobrú kombináciu podpory z ich základne cievky a odľahčenie tlaku od penových komfortných vrstiev. Dodávajú sa tiež zo širokej škály materiálov, takže máte veľa možností, ako nájsť to, čo je pre vás najlepšie.

Penové matrace môžu byť dobrou voľbou pre bočné podvaly, ktoré hľadajú mäkší matrac, ale nemusia poskytnúť dostatočnú oporu pre podvaly s väčšími telami.

Pevnosť

Podľa prehľadu 24 štúdií z roku 2015 môžu stredne pevné matrace zlepšiť kvalitu spánku a znížiť bolesť chrbta u ľudí s chronickými bolesťami dolnej časti chrbta. Samozrejme záleží na osobných preferenciách, pretože sa nebudete dobre vyspať, ak sa nebudete môcť pohodlne ubytovať na matraci, ktorý je nepríjemný alebo nepoddajný. Hľadajte matrac, ktorý vás podopiera bez toho, aby ste sa cítili tvrdo.

Uvoľnenie tlaku

Matrac, ktorý neuvoľňuje tlak v dôležitých bodoch, pravdepodobne príliš nezlepší bolesť chrbta a krku. Uvoľnenie tlaku je obzvlášť dôležité, keď spíte na boku, pretože kontakt s matracom vyvíja tlak na vaše ramená a boky.

Matrac, ktorý poskytuje dobré uvoľnenie tlaku, sa týmto oblastiam jemne prispôsobí bez toho, aby sa prehýbal. Pre dobré uvoľnenie tlaku hľadajte celopenové matrace alebo hybridné matrace s penovými komfortnými vrstvami.

Poloha na spanie

Štúdia z roku 2010 zistila, že účastníci zaznamenali zlepšenie bolesti chrbta po spánku na matracoch prispôsobených typu tela a polohe spánku, takže je dôležité to brať do úvahy pri nakupovaní.

Bočné podvaly vo všeobecnosti uprednostňujú mäkšie matrace, pretože často poskytujú úľavu pri zvýšenom tlaku vyvíjanom na bedrové a ramenné kĺby.

Ak spíte na chrbte alebo na bruchu, pravdepodobne budete uprednostňovať pevnejší matrac so špirálami, ktorý zabráni tomu, aby sa najťažšie časti tela (napríklad boky a plecia) ponorili do matraca, a aby chrbtica zostala zarovnaná.

Pre pražcov s vyššou telesnou hmotnosťou sa snažia zvoliť hybridný matrac, ktorý využije základňu podpornej cievky, ale nezabudnite, že aby ste sa cítili správne podopretí, možno budete musieť zvoliť pevnejšiu možnosť.

V popise produktu si všimnite, na aký typ lôžka a na spanie sa jednotlivé matrace odporúčajú. Pozor si však prečítajte aj recenzie. Ľudia, ktorí majú skúsenosti s matracom, môžu ponúknuť viac informácií.

Materiály

Na spanie s bolesťami chrbta a krku môže najlepšie fungovať pena, najmä latexová pena. Samotné cievky neposkytujú dostatočné kontúry a odľahčenie tlaku, takže výber hybridnej výbavy s pohodlnými vrstvami z latexovej peny vám môže pomôcť splniť túto potrebu.

Ak vám je počas spánku teplo, všimnite si, či sú matrace vybavené nejakou technológiou chladenia, ako sú materiály s „fázovou zmenou“, gélová pena alebo perforovaná pena. Aj keď spánok horúci nemusí nevyhnutne spôsobiť bolesť, celodenné hádzanie a otáčanie vám môže byť nepríjemné.

Ďalšie úvahy o výkonnosti matraca

Vaše konkrétne spánkové potreby vás môžu naviesť aj na ďalšie dôležité funkcie.

Ak spíte s partnerom, hľadajte matrace s dobrou izoláciou pohybu. Pena a hybridy s vreckovými cievkami majú tendenciu najlepšie znižovať prenos pohybu.

Podpora okrajov je tiež dôležitá pre páry, pretože nechcete, aby vás niekto prebudil hrubo, keď sa ocitnete tlačený k okraju postele.

Politiky spoločnosti

Domáce skúšky vám dávajú možnosť vyskúšať si matrac bez rizika. Hľadajte značky so spánkovými skúškami dostatočne dlho na to, aby ste matrac dobre cítili, a uvidíte, ako to zmení vašu bolesť. Nezabudnite záruku dôkladne skontrolovať, aby ste vedeli, na čo sa vzťahuje.

Ako bolesť ovplyvňuje váš spánok a celkové zdravie

Pretrvávajúca bolesť chrbta a krku môže mať niekoľko príčin, vrátane:

• akútne zranenie
• namáhavé cvičenie
• napätie svalov alebo väzov
• bežné účinky starnutia
• zovreté nervy alebo herniované disky

Ďalšia častá príčina? Spať na zlom matraci.

"Budete vedieť, že je čas na nový matrac, keď sa zobudíte boľavý, najmä na krku a ramenách." Po spánku by ste sa mali cítiť lepšie, ale tieto oblasti majú zlý matrac tendenciu bolieť. Môžete si všimnúť boľavé boky a stuhnutosť krížov a mať pocit, že ráno vám trochu trvá, než vyrazíte, “vysvetľuje Howald.

Hovorí, že väčšina matracov zvyčajne netrvá dlhšie ako 7 až 10 rokov. "Keď začnete vidieť vrúbkovanie, pravdepodobne budete chcieť zvážiť kúpu nového matraca." Ak matrac prestanete meniť, už nebude mať oporu, môže vám uľaviť od bolesti a pomôcť vám pohodlnejšie spať na dlhšie časové úseky. “

Keď bolesť alebo čokoľvek iné naruší váš spánok, váš mozog nemá šancu odfiltrovať toxíny a obnoviť sa, čo zvyčajne robí počas hlbokého spánku. Nedostatočný hlboký spánok môže interferovať s funkciou mozgu a sťažiť telu správne zotavenie.

Takže aj keď to práve teraz nespí bolesť, strata spánku môže viesť k bolesti niekoľko mesiacov alebo rokov po celej čiare. Matrac, ktorý zlepšuje váš spánok, vám môže pomôcť udržať si zdravie a zabrániť tomuto nepríjemnému cyklu skôr, ako začne.

Ďalšie spôsoby, ako znížiť bolesť počas spánku

Možno si zatiaľ nemôžete vyskúšať nový matrac. Alebo možno pomôže váš nový matrac, ale určité nepohodlie zostáva. Tieto stratégie môžu tiež pomôcť zmierniť pretrvávajúcu bolesť chrbta a krku:

Vymeňte vankúše

Hľadajte vankúše z peria a pamäťovej peny alebo vankúše špeciálne určené na zmiernenie bolesti chrbta a krku. Vankúš s vysokým loftom môže zvierať krk a spôsobovať bolesť, najmä ak spíte na chrbte alebo na bruchu. Všeobecne možno povedať, že bočné podvaly potrebujú pevné vankúše, ktoré vyrovnávajú hlavu a krk, zatiaľ čo podvaly a podvaly potrebujú tenšie vankúše. Ak spíte iba na bruchu, budete chcieť ten najtenší vankúš, aký nájdete - alebo žiadny.

Zvážte matrac

Ak váš matrac ponúka oporu, ale je príliš pevný, zvršok vám môže poskytnúť trochu väčšie odpruženie a bude vám pohodlnejšie.

Premiestnenie

Vaša poloha pri spánku nemusí byť všetko, ale môže absolútne ovplyvniť bolesť chrbta a krku. Úľavu od bolesti v krížoch vám môže pomôcť spať na chrbte s vankúšmi pod kolenami. Vyskúšajte bolesť chrbta alebo chrbta. Ak sa chcete pohodlne skloniť, zvážte posteľ s nastaviteľnou základňou. (Mnoho matracov v tomto zozname je kompatibilných s nastaviteľnými podložkami.)

Zobrať

Nový matrac môže mať veľký vplyv na to, keď vás bolesť chrbta a krku drží v noci hore, ale nemusí vašu bolesť úplne nakopnúť k obrubníku.

Vždy je dobré sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili akékoľvek zdravotné príčiny, najmä ak namiesto kvalitného zatvárania očí pokračujete v hádzaní a otáčaní.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.