Najprv vedzte, že nie ste sami
Sex vás má vo vás zanechať pocit spokojnosti - ale ak ste sa potom niekedy cítili smutní, nie ste sami.
"Sex zvyčajne zvyšuje náladu vďaka uvoľňovaniu dopamínu a zvýšeniu serotonínu, ktoré zabraňujú depresii," hovorí psychiatrička Lea Lis, MD, psychiatrička, ktorá sa špecializuje na sex s praxou v Southamptone v New Yorku.
Napriek tomu podľa nej pociťuje depresia po sexe - dokonca aj konsenzuálny a dobrý sex - niečo, čo veľa ľudí pociťuje v určitom okamihu svojho života.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 41 percent ľudí s penisom to zažilo počas celého života. Ďalšia štúdia zistila, že 46 percent majiteľov vulvov to zažilo aspoň raz v živote.
To, čo prežívate, môže byť postkoitálna dysfória
„Postkoitálna dysforia (PCD) sa týka pocitov, ktoré sa pohybujú od smútku až po úzkosť, agitáciu, hnev - v podstate akýkoľvek zlý pocit po sexe, ktorý sa zvyčajne neočakáva,“ vysvetľuje doktorka Gail Saltz, docentka psychiatrie v NY Presbyterian Hospital Weill. -Cornellova lekárska fakulta.
Môže vás dokonca rozplakať.
PCD môže trvať kdekoľvek od 5 minút do 2 hodín a môže sa to stať s orgazmom alebo bez neho.
Napríklad jedna štúdia z roku 2020 zistila, že postkoitálne príznaky sa vyskytli po pohlavnom styku, ako aj po všeobecnej sexuálnej aktivite a masturbácii.
Čo to spôsobuje?
"Krátka odpoveď je, že nevieme, čo spôsobuje PCD," hovorí Daniel Sher, klinický psychológ a online sexuálny terapeut. "Zatiaľ nebol vykonaný dostatočný solídny výskum."
Vedci majú niekoľko teórií:
Vaše hormóny
"Môže to súvisieť s hormónmi, ktoré sa podieľajú na láske a pripútanosti," hovorí Sher. "Počas sexu vaše hormonálne, fyziologické a emočné procesy vrcholia."
"Zažívate neuveriteľnú úroveň stimulácie, fyzickej aj inej," pokračuje. "Potom sa to zrazu všetko zastaví a vaše telo a myseľ sa musia vrátiť na pôvodné hodnoty." Je to práve táto fyziologická „kvapka“, ktorá môže priniesť subjektívny pocit dysforie. “
Vaše pocity zo sexu
„Ďalšou teóriou je, že ľudia, ktorí všeobecne prechovávajú veľkú časť nevedomej viny za sex, môžu vo výsledku zažiť PCD,“ hovorí Sher. "Je to pravdepodobnejšie u ľudí, ktorí vyrastali v tvrdo kritických alebo konzervatívnych kontextoch, kde bol sex označený ako zlý alebo špinavý."
Možno si budete musieť len oddýchnuť od sexu.
„Pocit depresie po pohlavnom styku môže byť jednoducho výsledkom skutočnosti, že nie ste fyzicky ani emocionálne pripravení na sex,“ hovorí sexuálny terapeut Robert Thomas. "Pocit viny a emocionálne vzdialená situácia po sexe by mohla naznačovať, že nemáte dostatočne hlboké spojenie so svojím partnerom."
Vaše pocity zo vzťahu
"Sex je veľmi intímny zážitok a intimita nám môže pomôcť lepšie si uvedomiť nevedomé myšlienky a pocity, ktoré zahŕňajú aj niektoré smutné alebo nahnevané myšlienky," hovorí Saltz.
Ak ste v nenaplnenom vzťahu, prechovávate voči partnerovi pocity nevôle alebo sa inak cítite byť sklamaní, tieto pocity sa môžu znova vyskytnúť počas sexu aj po ňom, čo vás bude mrzieť.
Spúšťačom môže byť aj negatívna komunikácia po sexe.
„Nespokojnosť so sexuálnym zážitkom môže byť emocionálne zaťažujúca, najmä keď vaše pohlavné styky neboli počas pohlavného styku splnené,“ hovorí Thomas.
Ak je to pobyt na jednu noc alebo príležitostné prepojenie, môžete byť tiež smutný, ak svojho partnera skutočne nepoznáte. Možno sa cítite osamelý alebo možno stretnutie ľutujete.
Problémy s telom
Môže byť ťažké zabudnúť na problémy s obrazom tela, ktoré môžete mať.
Ak sa cítite v rozpakoch alebo sa hanbíte za to, ako vyzeráte, môže to spôsobiť príznaky PCD, smútku alebo depresie.
Trauma alebo týranie v minulosti
Ak ste v minulosti zažili sexuálne napadnutie alebo zneužívanie, môže to viesť k mnohým pocitom zraniteľnosti, strachu a viny.
„[Ľudia], ktorí zažili sexuálne zneužívanie, si môžu spájať neskoršie sexuálne stretnutia - dokonca aj tie, ktoré sú konsenzuálne alebo ku ktorým dôjde v dôvernom vzťahu - s traumou zo zneužívania,“ hovorí Lis.
To môže viesť k pocitom hanby, viny, trestu alebo straty a môže to mať vplyv na to, ako sa cítite k sexu - dokonca aj dlho po počiatočnej traume.
Môžu sa tiež spustiť určité spôsoby dotyku alebo pozícií, najmä ak máte tiež skúsenosť s PTSD.
Stres alebo iná psychická tieseň
Ak sa už vo svojom každodennom živote cítite vystresovaní, úzkostní alebo nešťastní, sex môže byť iba dočasným rozptýlením. Je ťažké skutočne tieto pocity dlho odložiť.
Ak žijete s úzkostnou poruchou alebo depresiou, je pravdepodobné, že sa u vás objavia aj príznaky PCD.
Čo by ste mali robiť, ak máte depresiu?
Najprv vedzte, že čokoľvek cítite, nemali by ste mať pocit, že musíte predstierať, že ste šťastní pre svojho partnera, alebo skrývať, ako sa naozaj cítite. Je v poriadku nechať si zažiť smútok.
"Niekedy je pod tlakom pokusov eliminovať smútok pre človeka ešte ťažšie cítiť sa v poriadku," hovorí Sher.
Ďalej sa skontrolujte u seba a uistite sa, že sa cítite bezpečne, fyzicky aj psychicky.
Ak sa cítite príjemne, skúste sa so svojím partnerom porozprávať o tom, ako sa cítite. Ak viete, povedzte im, čo vás trápi. Len tak, že budete hlasom vyjadrovať, ako sa cítite, budete sa cítiť o niečo lepšie.
Ak by ste radšej boli sami, je to tiež v poriadku.
Tu je niekoľko dobrých otázok, ktoré si môžete položiť:
- Bolo niečo konkrétne, čo môj partner urobil, aby vyvolalo moje pocity depresie?
- Čo je to, z čoho cítim depresiu?
- Prežil som znovu násilnú alebo traumatizujúcu udalosť?
- Stáva sa to často?
"Ak sa to stane občas, neboj sa o to, ale mysli na to, čo by sa pre vás mohlo stať alebo byť vychovávané emocionálne." Môže to byť pre vás užitočné, “hovorí Saltz.
Oslovte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Aj keď depresia po sexe nie je nezvyčajná, je dosť zriedkavé pocítiť depresiu po pravidelnej sexuálnej aktivite.
Štúdia z roku 2019 zistila, že 3 až 4 percentá ľudí s penisom sa pravidelne cítia depresívne. V inej štúdii 5,1 percenta ľudí s vulvami uviedlo, že to cítili niekoľkokrát počas predchádzajúcich 4 týždňov.
Podľa Lisa „ak sa to stane veľmi často, nemalo by sa to ignorovať.“
Platí to najmä vtedy, ak vaša depresia po sexe zasahuje do vášho vzťahu, vedie k tomu, že sa úplne bojíte alebo sa vyhnete intimite, alebo ak ste v minulosti mali zneužívanie.
Terapeut, psychiater alebo iný odborník na duševné zdravie vám bude môcť pomôcť zistiť, o čo ide, a preskúmať možnosti liečby s vami.
Čo by ste mali robiť, ak sa váš partner cíti depresívne?
Ak si všimnete, že váš partner má po sexe depresiu, prvou a najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, je zhodnotiť jeho potreby.
Spýtajte sa ich, či sa o tom chcú rozprávať. Ak áno, počúvajte. Snažte sa nesúdiť.
Opýtajte sa, či máte niečo urobiť, aby ste im pomohli utešiť. Niektorí ľudia sú radi zadržiavaní, keď sa cítia smutní. Iní len chcú, aby bol niekto nablízku.
Ak o tom nechcú hovoriť, snažme sa neurážať. Možno nie sú pripravení otvoriť sa tomu, čo ich trápi.
Ak požiadajú o priestor, dajte im ho - a znova sa snažte, aby vám neubližovalo, že vás tam nechcú.
Ak povedia, že o tom nechcú hovoriť alebo požadovať priestor, je v poriadku nadviazať s nimi kontakt v ten deň alebo dokonca za niekoľko dní. Je dôležité dať im vedieť, že ste tu pre nich, keď budú pripravení.
Ak sa to stane veľa, je v poriadku sa ich opýtať, či už premýšľali o rozhovore s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Na požiadanie buďte zdvorilí a snažte sa nerozčúliť, ak tento nápad odmietnu. Nechcete, aby mali pocit, že hovoríte, že sú zlomené alebo znehodnocujú svoje city.
Ak máte ďalšie obavy, kedykoľvek sa ich môžete spýtať na získanie pomoci.
To najlepšie, čo môžete ako podporný partner urobiť, je byť tu pre nich akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujú, aby ste boli.
Spodný riadok
Pocit depresie po sexe je celkom bežný jav. Ak sa to však deje pravidelne, narušuje váš vzťah alebo vedie k tomu, že sa sexu alebo intimite vyhýbate úplne, zvážte kontaktovanie terapeuta.
Simone M. Scullyová je spisovateľka, ktorá miluje písanie o všetkom zdraví a vede. Nájdite Simone na jej webe, Facebooku a Twitteri.
