V rámci prebiehajúcej snahy o ladné starnutie a vyžarovanie pocitu vnútorného pokoja veľa ľudí hľadá prirodzené a dostupné možnosti, ktoré im pomôžu vyzerať a cítiť sa lepšie.
Tvárová jóga zahŕňa masáže a cvičenia, ktoré stimulujú svaly, pokožku a lymfatický systém. Táto technika je navrhnutá na zjemnenie a uvoľnenie svalov tváre a na zmiernenie napätia, stresu a starostí. To vám tiež môže pomôcť prestať robiť výrazy tváre spojené s týmito pocitmi.
Niektoré výskumy zistili, že cviky ako tie v tvárovej joge môžu vylepšiť vzhľad vašej tváre.
Čo je to tvárová jóga?
Tvárová jóga je prirodzená alternatívna možnosť, ktorá môže priniesť trvalé výsledky. Táto technika využíva rôzne masáže a cvičenia na zameranie tváre, krku a ramien.
Výskumom sa zistilo, že tvárová jóga môže byť efektívna pri zlepšovaní štruktúrneho vzhľadu vašej tváre posilňovaním svalov na lícach a tvári. Odborníci uvádzajú tiež mladší vzhľad.
Danielle Collins, zakladateľka Daniel Ye Collins ‘Face Yoga, vysvetľuje, že vyvážená rutina tvárovej jogy zahŕňa cvičenia spolu s masážnymi, relaxačnými a akupresúrnymi technikami.
Odporúča tiež zamerať sa na vaše celkové blaho.
„Je dôležité dobre spať, odbúravať stres a zdravo sa stravovať. Holistické zdravie a starostlivosť o seba sú kľúčom k žiarivej pokožke, pretože starostlivosť o seba vo vnútri sa prejaví vo vašom vonkajšom lesku, “hovorí.
Môžete si vytvoriť rutinu zameranú na konkrétnu oblasť záujmu vo vašej tvári, napríklad zamračené čiary, línie čela alebo vrany. Alebo sa môžete zamerať na problémy spojené s problémami, ako je stres, úzkosť alebo spánok.
Collins hovorí, že dôsledné cvičenie jogy na tvári vám pomôže vytvoriť pozitívne dlhodobé zmeny.
Vďaka dostupnosti online návodov je tvárová jóga prístupná mnohým ľuďom. Techniku sa môžete naučiť od inštruktora počas jednotlivých sedení, workshopov alebo kurzov.
Aké sú výhody tvárovej jogy?
Výhody tvárovej jogy môžu byť viac ako hlboké. Odborníci tvrdia, že je to prírodný lifting, ktorý zvyšuje vašu celkovú pohodu. Jeho výhody sú obrovské. Výskum podporujúci tieto výhody sa zvyšuje.
Collins vysvetľuje, že tvárová jóga podporuje zdravú a žiariacu pokožku.
Hovorí: „Face joga pomáha zdvihnúť a spevniť svaly pod kožou, čo vyhladzuje linky a vrásky. Masáž pomáha zvyšovať krvný obeh, zlepšuje lymfodrenáž a uvoľňuje napätie. Akupresúrne techniky zvyšujú krvný obeh a zmierňujú stres, čo môže pomôcť pri predchádzaní bolestiam hlavy, uvoľňovaní dutín a zlepšovaní kvality vášho spánku. “
Collins tiež hovorí, že cvičenia tvárovej jogy môžu uvoľniť nadmerne aktívne svaly a zároveň tonizovať slabšie svaly, čo pomáha predchádzať ochabnutiu a výrazovým líniám.
Malá štúdia z roku 2018 skúmala účinnosť 32 tvárových cvičení pri znižovaní výskytu starnutia u žien v strednom veku.
Prvých 8 týždňov účastníci denne absolvovali 30-minútové sedenia tvárových cvičení. Počas nasledujúcich 12 týždňov absolvovali sedenia každý druhý deň.
Väčšina žien preukázala zlepšenie plnosti svojich tvárí a boli veľmi spokojní s viditeľnými výsledkami. Hlásili významné zlepšenie u 18 z 20 čŕt tváre. Na rozšírenie týchto zistení je potrebný ďalší hĺbkový výskum.
Ďalšia malá štúdia z roku 2018 skúmala výhody tvárových cvičení pri zlepšovaní duševného zdravia starších ľudí. Účastníci absolvovali 30-minútové tvárové cvičenia dvakrát týždenne počas 12 týždňov, ktoré zahŕňali jogové dýchanie, ako aj rytmický pohyb tváre, strečing svalov a tvárovú jogu. Výsledky uvádzali pozitívne zlepšenia týkajúce sa duševného zdravia, výrazu tváre a sily svalov jazyka.
Recenzia literatúry z roku 2014 však obsahovala deväť štúdií o výhodách tvárovej jogy a iných tvárových cvičení pre omladenie tváre. Vedci dospeli k záveru, že je potrebný ďalší výskum a výsledky všetkých deviatich štúdií boli nepresvedčivé. Zistili, že výsledky boli subjektívne, pretože štúdie boli malé a všetci sa pri určovaní úspešnosti zásahov spoliehali na autorov štúdie a účastníkov.
Niektoré neoficiálne správy hovoria, že tvárová jóga a masáže môžu byť účinné na zlepšenie vzhľadu tváre, čo naznačuje, že tiež zvyšuje pozornosť a povedomie.
Keď sa cvičiaci naučia posilňovať alebo uvoľňovať určité svaly, môže sa u nich vyskytnúť zlepšenie držania tela, menej bolesti hlavy a zníženie škrípania zubov. Iní hovoria, že sa im ľahšie v noci relaxuje a zaspáva.
Okrem hláseného zníženia výskytu jemných vrások a vrások môže tvárová jóga podporovať zvýšený odtok lymfy, ktorý vedie k zníženiu opuchov a zlepšeniu cirkulácie. Odborníci na tvárovú jogu tiež uvádzajú, že môže pomôcť:
- ovládať tvárové svaly
- podporovať správne dýchanie nosnou dierkou
- spevnite výstrih
- preprogramovať svalovú pamäť
- zlepšiť príznaky porúch temporomandibulárneho kĺbu (TMJ)
- urobte svoju tvár symetrickejšou
- znížiť výskyt tmavých neplnoletých kruhov
- zlepšiť dôveru
- tónovať svaly tváre
- správne ochabnutie
- generovať pozitívne emócie
- urobte svoju tvár menej zaoblenou
Na potvrdenie týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum.
Ktoré typy jogy môžu byť pre vašu tvár lepšie?
Collins berie na vedomie výhody jogových ásan, tradičných spôsobov sedenia počas jogy, a vysvetľuje: „Záhyby vpred dodávajú pokožke čerstvú krv a kyslík, čo podporuje zdravý lesk. Backbending predstavuje tón a spevňuje svaly predného krku, zatiaľ čo zákruty spevňujú bočnú časť tváre a uvoľňujú napätie krku. “
Pomalšie druhy jogy, ktoré zahŕňajú dlhodobejšie držanie póz, vám môžu poskytnúť viac príležitostí na uvedenie tohto vedomia do vašich tvárových svalov. Patria sem Hatha, Yin alebo regeneračná joga. Môžete tiež pracovať na uvoľnení svalov tváre počas liečby, pránájámy alebo jogy nidra.
Pracujte na zvyšovaní povedomia svojej tváre počas tradičných jogových pozícií. Pozorujte, či držíte nejaké napätie alebo mimiku. Všimnite si, že sa sústredíte na to, aby ste svoju tvár uvoľnili tak sústredene, že ste nakoniec zvrásnili obočie alebo zdvihli obočie.
Niektorí učitelia naznačujú úsmev Budhu alebo úsmev Mony Lisy, čím naznačujú uvoľnenú tvár s kútikmi úst mierne otočenými nahor.
V ktorých konkrétnych oblastiach môže cvičenie jogy na tvári pomôcť?
V závislosti na vašich obavách a cieľoch Collins hovorí, že pomocou tvárovej jogy môžete zacieliť na ktorúkoľvek oblasť svojej tváre. Napätie má tendenciu stavať sa na čele, obočí a čeľusti. Ak máte v ktorejkoľvek z týchto oblastí napätie, vytvorte si okolo týchto miest svoju rutinu. Vrásky sú bežné okolo čela, očí a úst.
Ak chcete znížiť výskyt vrások v určitých oblastiach, vyberte si masáže a cvičenia, ktoré sú zamerané na tieto miesta. Alebo si môžete zvoliť cviky určené na zmiernenie konkrétnych obáv, ako sú bolesti hlavy, nespavosť alebo infekcie dutín.
7 cvičení jogy pre vašu tvár
Pri každom cvičení pracujte na svojej úrovni pohodlia. Môžete cítiť teplo alebo teplo, ale nemali by ste pociťovať bolesť alebo nepohodlie.
Vždy začnite s čistými rukami a čistou tvárou. Používajte olej, sérum alebo čistiaci balzam, aby vaše prsty mohli ľahko kĺzať po pokožke bez toho, aby boli príliš klzké. Vmasírovanie olejov alebo sér do pokožky môže pomôcť produktu preniknúť do pokožky pre jej hlbšie vstrebanie.
1. Uvoľnenie napätia
Stimulácia tohto akupresúrneho bodu pomáha znižovať namáhanie očí. Môžete ho použiť na upokojenie počas dňa alebo pred zaspaním.
- Zatlačte do vnútorného kútika očí na 30 sekúnd.
- Potom jemne krúžte jedným smerom po dobu 30 sekúnd.
- Opakujte v opačnom smere.
2. Očné kruhy
Toto cvičenie zvyšuje cirkuláciu kyslíka a zmierňuje opuchy. Používajte ľahké dotyky s perovou hmotnosťou.
- Položte si prstenníky na vnútornú stranu obočia.
- Jemne klepnite prstami smerom k vonkajšej časti obočia.
- Zatlačte na niekoľko sekúnd do spánkov.
- Pokračujte v klepaní nad lícnymi kosťami do vnútorného kútika očí.
- Pokračujte 30 sekúnd.
3. Hladšie obočie
Toto cvičenie uvoľňuje sval frontalis, čo je veľký sval v prednej časti čela. Tento sval je často nadmerne používaný, čo môže spôsobiť stuhnutosť, strnulosť a prejav stresu.
- Končeky prstov si položte do stredu čela smerom dovnútra.
- Keď sa prsty posúvate smerom k spánkom, jemne stlačte prsty do čela.
- Uvoľnite prsty.
- Pokračujte 30 sekúnd.
4. Masáž krku
Toto cvičenie podporuje lymfodrenáž a zmierňuje napätie krku. Pomáha opraviť ochabnutú pokožku okolo čeľuste a krku.
- Nakloňte hlavu mierne dozadu.
- Položte prsty na hornú časť krku.
- Jemným tlakom vyvíjajte kĺzanie prstov nadol na kľúčnu kosť.
- Pred uvoľnením prstov stlačte na pár sekúnd kľúčnu kosť.
- Pokračujte 30 sekúnd.
5. Odomknutie čeľustí
Toto cvičenie zapája svaly vašej čeľuste a krku.
- Keď sedíte, urobte päsť ľavou rukou a položte ju na vonkajšiu časť čeľuste palcom smerom nadol.
- Otočte hlavu smerom k päste a nahmatajte úsek na boku krku.
- Nedovoľte, aby sa vaša ruka pohla.
- Potom na niekoľko sekúnd stlačte čeľusť smerom k ruke.
- Jemne uvoľnite.
- Opakujte na opačnú stranu.
6. Leví dych
Toto cvičenie, známe tiež ako Lion’s pose, predstavuje jogové dychové cvičenie, ktoré odbúrava stres a uvoľní vaše tvárové svaly.
- Z polohy v sede sa predkloňte, aby ste si podopreli ruky na kolenách alebo na podlahe.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom.
- Otvorte ústa dokorán, vystrčte jazyk a natiahnite jazyk smerom k brade.
- Násilne vydýchnite dych na spodnej časti jazyka a vydajte zvuk „ha“.
- Uvoľnite sa a normálne dýchajte.
- Opakujte až 7 krát.
- Dýchajte zhlboka 1 až 3 minúty.
7. Klepanie na tvár
Klepanie podporuje relaxáciu a podporuje cirkuláciu.
- Začnite od čela a končekmi prstov rytmicky klepnite na pokožku.
- Pokračujte celou tvárou smerom k čeľusti.
- Ďalej si klepnite na prednú časť krku a cez plecia.
- Potom sa posuňte hore pozdĺž zadnej časti krku k hlave.
- Nakoniec si dlane pretrieme, aby sa vytvorilo teplo.
- Priložte si ruky na tvár a niekoľkokrát dýchajte zhlboka.
Jedlo so sebou
Tvárová jóga je úžasná technika starostlivosti o seba, ktorá môže vylepšiť váš vzhľad zmäkčením, natiahnutím a posilnením svalov tváre. Táto vonkajšia transformácia je často sprevádzaná pocitmi vyrovnanosti a dôvery.
Podľa Collinsovej vám tvárová jóga môže pomôcť zladiť sa s tým, čo potrebujete, aktiváciou liečivej sily vašich vlastných rúk.
Hovorí: „Odporúčam tiež používať pozitívne potvrdenia ako súčasť jogy na tvár, ktorá nám pomáha pri kultivácii sebalásky cítiť vďačnosť za naše tváre a pokožku. Zapojenie sa do tejto výživnej praxe vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie. “
Venujte každý deň určitý čas tvárovej joge, pretože Collins zdôrazňuje: „Najlepšie výsledky dosahuje pravidelná denná prax.“ Každý deň si môžete urobiť čas pre seba a jemným pripomenutím si naladiť svoje potreby a to, ako sa cítite.
