Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Niektorí bežci uprednostňujú nočné behy pred behom v skorých ranných alebo denných hodinách. Môže to byť dôsledkom prísneho ranného harmonogramu, stravovacích návykov alebo preferencie energie vo vzduchu, keď sa blíži koniec dňa.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli niektoré výhody nočného behu, ako aj niekoľko bezpečnostných dôvodov, na ktoré treba pamätať.
Výhody a tipy pre beh v noci
1. Podporuje zdravé rozhodnutia
Beh v noci vám môže pomôcť zdravšie sa stravovať po celý deň s vedomím, že čokoľvek zjete, najmä v hodinách pred behom, bude treba stráviť.
Ak je pre vás ľahšie behať nalačno, môžete siahnuť po ľahkých, ľahko stráviteľných potravinách a vyhnúť sa vyprážaným ťažkým jedlám.
Navyše vás môže menej lákať dať si na večeru alkoholický nápoj. Namiesto toho sa rozhodnite pre zdravé hydratačné nápoje, ako je kokosová voda, bylinkové čaje alebo čerstvý džús.
2. Jedzte počas dňa
Nočné behy poskytujú dostatok času na jedlo a strávenie jedla pred behom. Je to ideálne riešenie pre ľudí, ktorí nemajú radi beh na prázdny žalúdok ráno, a napriek tomu je pre nich náročné behať hneď po jedle.
3. Viac času
Ak máte ráno nabitý program, niekoľkonásobné vynechanie budíka sa môže skrátiť na dĺžku tréningu. Môže vás dokonca lákať vystrihnúť si dni, keď spíte príliš neskoro.
Nočné behy sú ideálne, ak ste cez deň zaneprázdnení. Môžu umožniť uvoľnenejšie ráno.
Možno budete mať večer menšie rušenie a vyrušovanie, takže sa môžete sústrediť na svoj beh a možno dostať viac kilometrov.
4. Lepší spánok
Ľudia, ktorí cvičia v noci, môžu zažiť hlbší a kvalitnejší spánok. Môže sa vám stať, že ľahšie zaspíte a budete hlbšie spať.
Nočné behy sú ideálne pre ľudí, ktorí sa po behu cítia unavení, pretože po behu je neskôr pohodlnejšie spať neskôr.
Výskum z roku 2019 zistil, že večerné cvičenie malo pozitívny vplyv na spánok. Cvičenie menej ako hodinu pred spánkom však môže negatívne ovplyvniť určité spánkové vzorce.
Keď si po behu dáte horúcu sprchu alebo kúpeľ, môže to pomôcť vášmu telu a mysli uvoľniť sa a hlbšie spať.
Svoje behy vždy dokončujte s cooldownom, aby ste uvoľnili telo v pokojovom stave.
5. Uvoľnite stres zo dňa
Doprajte svoj večer čistou tabuľou, skôr ako sa uspíte. Beh vám dáva šancu uvoľniť z dňa napätie, frustráciu alebo stres.
Tento čas môžete tiež použiť na vytvorenie plánu na nasledujúci deň. Týmto spôsobom, keď vaša hlava narazí na vankúš, sa vaša myseľ môže cítiť jasnejšia a pokojnejšia, takže je menej pravdepodobné, že budete prežúvať alebo sa budete cítiť roztržito.
Beh znižuje váš krvný tlak, zmierňuje svalové napätie a podporuje pocit pokoja. Uvoľňovanie endorfínov zvyšuje vašu náladu a zmierňuje depresie.
Náraz na chodník zmierňuje úzkosť a aktivuje vedomé vedomie, takže máte čistú hlavu a celkový pocit relaxácie.
6. Zahriaty a pripravený na rolovanie
Ak vaše svaly a kĺby bývajú pri prvom prebudení tuhšie, nepružnejšie a napätejšie, nočné behy môžu byť ideálnejšie.
Vaše telo nemusí byť pripravené na intenzívne cvičenie, najmä ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú stuhnutie kĺbov.
Na konci dňa je vaše telo často zohriate a pripravené na použitie. Možno ste natiahli akékoľvek zlomy alebo zlomy, čím znižujete pravdepodobnosť zranenia alebo nadmernej námahy.
Možno zistíte, že máte lepšiu kontrolu a koordináciu svalov aj v noci. Navyše budete mať viac času na zahriatie, než sa rozbehnete.
Nevýhody
Beh v noci má niekoľko nevýhod, hlavne z hľadiska bezpečnosti. Je dôležité si tieto obavy uvedomiť, aby ste sa chránili pred poškodením.
Bezpečnostné tipy
7. Viditeľnosť
Akonáhle zapadne slnko, je pre vás ťažšie vidieť na ceste diery, hrbole alebo ľad. Dávajte si pozor na terén, ktorý pokrývate.
Investujte do bežiacej čelovky. Držte sa dobre osvetlených oblastí.Kúpte si nočný bežecký výstroj alebo si pripevnite na ruky a nohy reflexné pásky s vysokou viditeľnosťou.
Kúpte si bežiaci svetlomet a dobre viditeľné reflexné pásy.
8. Počúvajte
Majte oči otvorené a uši otvorené, aby ste si boli plne vedomí svojho okolia.
Nepoužívajte slúchadlá. Môžu brániť vašej schopnosti počuť približujúce sa vozidlá, ľudí a zvieratá.
Ak musíte používať slúchadlá, udržujte ich na extrémne nízkej hlasitosti.
9. Vyberte najcestnejšiu cestu
Behajte v oblastiach, ktoré sú dobre osvetlené a majú dostatok aktivity. Vyberte si oblasti, ktoré sa pre vás cítia najbezpečnejšie.
Verte svojej intuícii, ak vám hovorí, aby ste nešli určitými ulicami, aj keď to znamená zmenu smeru, ktorý máte na mysli.
Bežnú trasu často prepínajte, aby to nebolo možné predvídať.
10. Zostaňte v kontakte
Ak je to možné, nájdite si v noci bežiaceho partnera, aj keď je to psí priateľ. Dajte aspoň jednej osobe vedieť, že kandidujete, aby vás mohla očakávať.
Noste svoj telefón, aby ste mohli niekomu zavolať, ak uviaznete v lejaku alebo narazíte na akýkoľvek problém znepokojujúci.
Navyše môžete nahrať lekársky preukaz a použiť bezpečnostnú aplikáciu GPS, vďaka ktorej vaši priatelia a členovia rodiny poznajú vašu trasu.
11. Pravidlá cestnej premávky
Bežte proti premávke, aby ste videli, ako k vám idú vozidlá. Pred prechodom cez ulicu sa pozrite obidvoma spôsobmi, aj keď máte prednosť v jazde. Dodržujte všetky dopravné pravidlá, značky a signály.
Ráno vs. noc
Ak nie ste ranní ľudia a príležitosť na skoré behy vás obchádza každým stlačením tlačidla odloženia, je čas zmeniť svoj plán.
Všetko závisí od toho, čo uprednostňujete, spolu s úvahami, ako je počasie a váš harmonogram.
Ak máte pocit, že sa vaše behy začínajú trochu opakovať, vyskúšanie nového času môže byť skvelou šancou na preradenie.
Všímajte si, ako vaše telo reaguje na beh v rôznych denných dobách. Možno zistíte, že nočné behy sa najlepšie vykonávajú pri nízkej intenzite. Niektorí bežci zistia, že intenzívne behy a intervalové tréningy sa najlepšie cvičia uprostred dňa.
Ak to chcete zvýšiť, môžete bežať viac ako raz denne a experimentovať s rôznymi typmi behov v rôznych časoch.
Spodný riadok
Behať môžete kedykoľvek počas dňa. Rovnako je v poriadku behať každý deň, pokiaľ to nepreženiete.
Berte do úvahy výhody a nevýhody behu v noci a zistite, čo najlepšie vyhovuje vášmu telu a harmonogramu.
Vytvorte tréningový plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť jasné, dosiahnuteľné ciele, či už chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, vytrvalosť, silu alebo reguláciu hmotnosti. Zostaňte dôslední vo svojom prístupe a maximalizujte výsledky.
Prehodnocujte svoje ciele každých pár týždňov a v prípade potreby ich upravte. Predovšetkým počúvajte svoje telo a v prípade potreby si dajte odpočinok.
