Basketbal je zábavný šport, ktorý vďaka svojej celosvetovej popularite vyhovuje mnohým úrovniam zručností a vekovým skupinám.
Štandardné basketbalové mužstvo má päť hráčov na každej strane. Môžete tiež hrať hry dva proti dvom alebo tri proti trom, alebo dokonca sami. Na krytých kurtoch môžete hrať basketbal po celý rok.
Hlavným cieľom hry je získavať body strelením lopty cez obruč. Pomocou obranných stratégií zabránite druhému tímu v skórovaní.
Môžete hrať basketbal s hravým alebo súťaživým duchom. Či tak alebo onak, je to fantastický spôsob, ako získať silu, koordináciu a svalovú vytrvalosť. Navyše budete mať príležitosť byť súčasťou tímu a väčšej komunity.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, ako fyzické, emočné a sociálne výhody hrania basketbalu môžu zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Dozviete sa tiež, ako začať, ak si chcete hru vyzdvihnúť.
Zdravotné výhody
1. Posilňuje svalovú vytrvalosť
Hranie basketbalu si vyžaduje pohyblivosť, silu a vytrvalosť. Musíte sa rýchlo pohybovať a meniť smer pomocou svalových kontrakcií vysokej intenzity a krátkeho trvania.
Budete tiež potrebovať svalovú vytrvalosť, čo je schopnosť svalov opakovane aplikovať silu po dlhšiu dobu. Svoju svalovú vytrvalosť môžete zvýšiť hraním basketbalu a cvičením na budovanie sily dolnej a hornej časti tela.
Môžete sa tiež zamerať na posilnenie svojho základného a chrbtového svalstva. To bude mať pozitívny vplyv na vašu výdrž, energiu, hladinu a výkon.
2. Vytvára zdravé kosti
Tímový šport, napríklad basketbal, môže poskytnúť jedinečné výhody pre fyzické a duševné zdravie. Výskum z roku 2018 zistil, že tímový šport má pozitívny vplyv na pevnosť kostí.
U ľudí, ktorí hrávali hádzanú a futbal, sa preukázalo, že majú vyššiu kostnú minerálnu hustotu ako tí, ktorí sedeli.
3. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Ak chcete hrať basketbal, musíte rozvíjať koordináciu medzi očami a nohami, keď budete udržiavať rovnováhu počas všetkých pohybov. Pri hraní musíte rýchlo pohybovať telom, keď skáčete, otáčate alebo meníte smer.
Basketbal vyžaduje, aby ste používali motorické schopnosti, ako je streľba, prihrávka a dribling. Získate tiež zručnosť v odraze a obranných ťahoch. Udržiavanie silného tela vám pomôže vykonávať všetky tieto pohyby s ľahšou ľahkosťou.
4. Rozvíja základné pohybové schopnosti
Hranie basketbalu ponúka mládeži príležitosť na rozvoj pohybových schopností potrebných pre rozvoj. Výskum z roku 2018 poukazuje na účinnosť basketbalu pri zlepšovaní základných pohybových schopností, ktoré sa deti musia naučiť.
Hranie basketbalu pomáha zlepšovať motorickú koordináciu, flexibilitu a vytrvalosť. Podporuje tiež rýchlosť, pohyblivosť a silu. Ukázalo sa, že tieto zručnosti majú pozitívny vplyv na podporu zdravej telesnej hmotnosti a podporu väčšej fyzickej aktivity, čo môže zvýšiť kardiorespiračnú kondíciu a sebaúctu.
5. Zlepšuje zloženie tela
V štúdii z roku 2018 vedci zistili, že hranie basketbalu malo pozitívny vplyv na celkové zloženie tela. V tejto štúdii absolvovali netrénovaní muži 3 mesiace tréningu pouličného basketbalu, čo malo pozitívny vplyv na celkovú kondíciu a stavbu tela. Po tréningu muži zväčšili svoju chudú telesnú hmotu a znížili percento telesného tuku.
6. Zvyšuje zdravie srdca
Pravidelná fyzická aktivita pomáha zlepšovať zdravie srdca a celkovú úroveň kondície. Podľa výskumu z roku 2019 basketbal zvyšuje pokojové srdcové frekvencie, čo má pozitívny vplyv na kardiorespiračnú zdatnosť. To súvisí s menšou pravdepodobnosťou vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Emočné výhody
7. Rozvíja sebavedomie
Keď nájdete svoj hlas, môžete získať sebavedomie a dozvedieť sa viac o tom, kto ste v novej situácii. Ako tím sa členovia môžu navzájom povzbudzovať, motivovať a podporovať. Môžu tiež poukázať na oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, čo môže viesť k pozitívnemu rastu.
Úspech na ihrisku sa môže rozšíriť do ďalších oblastí vášho života a možno zistíte, že máte novonadobudnutú vieru v seba a svoje schopnosti.
8. Znižuje stres
Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, ktoré sú hormónmi na dobrý pocit alebo šťastie. Endorfíny môžu zvýšiť vašu náladu, podporiť relaxáciu a zmierniť bolesť. Môžu tiež zmierniť depresiu, zvýšiť sebavedomie a zvýšiť váš pracovný výkon.
Hranie basketbalu vám tiež pomôže zdokonaliť koncentračné schopnosti tým, že sa budete sústrediť na hru. To vám tiež môže pomôcť rozvinúť vedomie alebo vedomie v súčasnosti. Tieto nástroje môžu byť účinné, keď vám umožnia vyrovnať sa s úzkosťou v iných oblastiach vášho života.
Sociálne benefity
9. Podporuje tímového ducha
Hranie basketbalu pomáha rozvíjať zmysel pre komunitu a tímovú prácu. Môžete mať príležitosť pozitívne interagovať s ľuďmi z rôznych prostredí, čo rozšíri vašu perspektívu.
Navyše sa naučíte hrať férovo a milostivo bez ohľadu na výsledok vášho výkonu. Vaši spoluhráči a vy sa môžete usilovať o to, aby ste jeden druhému slúžili ako podporné a pozitívne vzory.
10. Rozvíja komunikačné schopnosti
Pri komunikácii so spoluhráčmi sa môžete naučiť nové spôsoby verbálnej a neverbálnej komunikácie. Budete mať možnosť porozprávať sa so svojimi spoluhráčmi a vypočuť si, čo hovoria.
S najväčšou pravdepodobnosťou bude čas na komunikáciu pred, počas a po hre alebo tréningu. Či už sa naučíte rozprávať alebo budete častejšie mlčať, pozitívne komunikačné schopnosti prinesú výhody vášmu športovému, osobnému i profesionálnemu životu.
Ako začať
Basketbal je vhodný pre rôzne schopnosti a vek, vďaka čomu je prístupný širokému okruhu ľudí. Ak vy alebo vaše dieťa chcete začať hrať basketbal, môžete začať niekoľkými spôsobmi.
Ak chcete hrať basketbal súťažne, pripojte sa k tímu alebo lige vo vašom okolí. Navštívte miestne atletické alebo basketbalové kluby alebo športové združenia. Ak chcete hrať basketbal neformálne, môžete strieľať obruče sami alebo s niekoľkými priateľmi.
Tu je niekoľko cvičení z basketbalu a nápady na precvičenie.
Keď nájdete verejné alebo súkromné ihrisko, budete potrebovať iba vybavenie na basketbal a pohodlnú podpornú atletickú obuv. Obuv navrhnutá špeciálne pre basketbal je užitočná, ale nie je nevyhnutná. Voliteľné bezpečnostné vybavenie zahŕňa chrániče úst, chrániče kolien a lakťov a ortézy členkov a kolien. Môžete tiež použiť atletickú pásku a ochranné okuliare.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak ste nováčikom v oblasti fitnes alebo máte zdravotné ťažkosti, ktoré ovplyvňujú váš výkon. Ak máte úrazy, najmä na ramenách, rukách alebo dolnej časti tela, poraďte sa s lekárom.
Spodný riadok
Basketbal je vynikajúci spôsob, ako sa dostať do formy a zostať aktívny. Môžete to hrať pri miernej alebo namáhavej intenzite. Ak si dáte trochu času na kurtoch, môže vám to pomôcť získať silu, flexibilitu a vytrvalosť.
Naučíte sa pohybovať telom rôznymi spôsobmi pri skokoch, otáčaní a krútení. Navyše budete mať príležitosť spojiť sa s jednotlivcami zameranými na kondíciu a pracovať na tom, aby ste boli dobrým tímovým kolegom.
Ľudia rôznych vekových skupín a úrovní schopností sa môžu zúčastniť basketbalu, či už ide o pick-up v susedstve, súťažnú ligu alebo víkendový turnaj. Budete určite spokojní, keď budete využívať výhody tejto hry, postupovať na vlastnej ceste a hlavne sa baviť.
.jpg)
