Diéta Special K je 14-dňový program, ktorý spočíva v nahradení dvoch jedál denne miskou cereálií Special K a nízkotučným mliekom. Môžete si tiež dať občerstvenie na celé ovocie, zeleninu a porcie kontrolované špeciálne tyčinky K alebo párkrát denne. Tretie jedlo dňa môže byť pravidelné a vyvážené jedlo.
Tento diétny plán, ktorý sa niekedy nazýva „špeciálna výzva K“, vytvoril spoločnosť Kellogg Company. Diéta tvrdí, že vám pomôže schudnúť až šesť kilogramov alebo zhodiť nohavice len za dva týždne.
Špecifiká stravovania už nie sú k dispozícii na webových stránkach spoločnosti Kellogg - ani ich spoločnosť v súčasnosti nepropaguje. Podrobnosti sú však stále k dispozícii online z rôznych zdrojov.
Aj keď existujú dôkazy, že táto diéta vám môže pomôcť rýchlo schudnúť, je treba mať na pamäti niekoľko faktorov, ak sa rozhodnete vyskúšať ju.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a rizikách tejto diéty
Čo môžete jesť?
Neexistujú žiadne potraviny, ktoré by boli pri diéte Special K zakázané. Väčšina toho, čo zjete, sú cereálie Special K, tyčinky Special K a koktaily Special K. Okrem toho skúste uprednostniť nasledujúce jedlá:
- čerstvé ovocie
- čerstvá zelenina
- nízkotučné mliečne výrobky
- chudé bielkoviny
- celé zrniečka
- voda a iné nápoje bez cukru
Ukážkový plán stravovania
Pri diéte Special K môže typický denný stravovací plán vyzerať asi takto:
Neexistujú žiadne konkrétne pokyny pre načasovanie jedla alebo občerstvenia. Ak ste chceli, mohli ste si dať jedlo „na večeru“ v čase obeda alebo dokonca ráno. Môžete si tiež vymeniť občerstvenie, ako chcete. Hlavným cieľom je nahradiť dve jedlá každý deň obilninami a mliekom.
Aké sú klady a zápory diéty Special K?
Ako pri každej strave, aj tu sú klady a zápory. Jednou z najväčších výhod je, že diéta sa dá ľahko dodržiavať a nevyžaduje veľa plánovania. Na druhú stranu vás môže unaviť konzumácia cereálií a môžete mať tiež hlad.
Pros
- Špeciálne cereálie K sú ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami.
- Nie je potrebné žiadne špeciálne varenie ani príprava. Stačí naliať a zjesť.
- Odporúčame vám raňajkovať a nevynechávať jedlo.
- Strava je vhodná pre vegetariánov.
- Ak sa budete držať plánu, pravdepodobne uvidíte výsledky, aspoň z krátkodobého hľadiska.
Zápory
- Špeciálna dávka K môže mať príliš nízky obsah kalórií, aby ste sa cítili dlho plní.
- Diéta neposkytuje pokyny pre to, čo by ste mali jesť na večeru, takže môžete nakoniec jesť jedlá, ktoré majú príliš vysoký obsah kalórií.
- Cvičenie nie je súčasťou programu.
- Chudnutie môže byť iba dočasné, čo môže viesť k jojo diéte.
- Musíte si kúpiť cereálie Special K a ďalšie značkové výrobky.
Je diéta Special K zdravá?
Zdravá strava je taká, ktorá obsahuje celé jedlá v správnych veľkostiach porcií a z mnohých skupín potravín. Okrem toho by mala byť doplnená o cvičebnú zložku. V niektorých z týchto oblastí diéta Special K chýba.
Taktiež tým, že prijímate oveľa menej kalórií, môže táto diéta ovplyvniť vašu energetickú hladinu a náladu. Môžete sa tiež cítiť unavená a podráždená.
Nutričná hodnota obilnín Special K Original
Od prvého zavedenia diéty pribudlo okrem obilnín Original aj veľa ďalších značiek Special K. Je dobré prečítať si výživové štítky rôznych obilnín Special K. Porovnajte živiny v rôznych možnostiach a snažte sa vyhýbať všetkým, ktoré obsahujú veľa pridaných cukrov.
Šálka špeciálnej cereálie K s pol šálkou odtučneného mlieka poskytuje:
Špeciálna obilnina K Original je obohatená o vitamíny:
- A
- B-6
- B-12
- C.
- E
- kyselina listová
- niacín
- riboflavín
- tiamín
- selén železa
- zinok
Neobsahuje nasýtené tuky a pretože je spracovaný, neobsahuje veľa vlákniny.
Môže vám pomôcť pri chudnutí?
Jedna štúdia financovaná spoločnosťou Kellogg’s Co. Ltd ukázala, že účastníci diéty Special K stratili na konci dvoch týždňov 0 až 13 libier. Niektorí ľudia v štúdii stratili až 10 percent svojho telesného tuku a priemerný úbytok hmotnosti bol okolo 3,5 libry.
Ľudia v tejto štúdii znížili dennú spotrebu kalórií v priemere o 673 kalórií, keď držali diétu. Tiež sa im znížil príjem tukov o 50 percent.
Prehľad týchto štúdií odráža tieto výsledky. Účastníci schudli v priemere o 3,5 libry a o palec menej ako v páse.
Tieto štúdie sa zamerali na krátkodobé chudnutie. Nepozerali sa na to, či si účastníci boli schopní udržať svoje chudnutie po dvoch týždňoch.
Krátka odpoveď je teda áno, diéta Special K môže viesť k chudnutiu. Z výskumu je už menej zrejmé, či si môžete udržať váhu, keď sa vrátite k jedlu tri bežné jedlá denne.
Je pre vás diéta Special K vhodná?
Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, či je táto diéta pre vás to pravé, pred začatím liečby sa porozprávajte so svojím lekárom. Všeobecne je tiež dobré sa opýtať svojho lekára skôr, ako urobíte akékoľvek zmeny vo svojej strave, aj keď len na krátky čas.
Ak ste zdravý dospelý človek a nemáte žiadne zdravotné problémy, táto diéta vám môže pomôcť zhodiť pár kíl pomerne rýchlo. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ktorý vám pomôže vytvoriť si zdravé stravovacie návyky, ako napríklad nevynechávať raňajky alebo iné jedlá počas dňa.
Okrem toho vám to môže pomôcť motivovať k dlhodobejšiemu programu chudnutia.
Ak hľadáte stravu, ktorej sa môžete držať dlhodobo, diéta Special K nie je najlepšou voľbou kvôli obmedzujúcim jedlám a nízkemu príjmu kalórií.
Ďalšie možnosti chudnutia
Pre dlhodobejšie chudnutie odporúčajú odborníci začleniť do svojho plánu chudnutia stravu aj cvičenie. Namiesto rýchleho chudnutia je realistickejším cieľom zamerať sa na chudnutie od jednej do dvoch kíl týždenne.
Národný register kontroly hmotnosti má databázu asi 4 800 ľudí, ktorí si svoje chudnutie úspešne udržali. Medzi ich tajomstvo dlhodobého udržania váhy patrilo:
- jem raňajky
- cvičiť každý deň
- dodržiavanie vyváženej stravy
Okrem jedla skúste každý týždeň strieľať 150 minút miernym až intenzívnym cvičením, aby ste si udržali svoju váhu. Je to približne 30 minút každý deň, päť dní v týždni. Ak chcete schudnúť, súčasné pokyny odporúčajú cvičiť až 60 minút denne.
Spodná čiara
Predtým, ako založíte do svojej špajze cereálie, zhodnoťte svoje ciele pri chudnutí. Ak hľadáte rýchle zhodenie pár kilogramov, diéta Special K vám môže pomôcť dosiahnuť rýchle výsledky. Nie je to však najlepšia voľba, ak hľadáte stravu, ktorú budete dodržiavať dlhšie ako dva týždne.
Naštartovaním chudnutia vás môže diéta Special K motivovať k ďalšiemu zhadzovaniu kilogramov. Najbezpečnejším spôsobom, ako schudnúť a pokračovať v úprave pásu, je dodržiavať vyvážený stravovací plán, ktorého sa môžete držať, a zahrnúť do svojho programu na chudnutie aj cvičenie.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
