Dihydrotestosterón (DHT) je hormón podobný testosterónu, o ktorom sa predpokladá, že prispieva k vypadávaniu vlasov u mužov i žien.
Vaše telo prirodzene premieňa asi 5% testosterónu na DHT pomocou enzýmu nazývaného 5-alfa reduktáza.
Blokovaním tohto enzýmu sa predpokladá, že mnohé potraviny znižujú produkciu DHT z testosterónu a zabraňujú vypadávaniu vlasov.
Tu je 6 potravín, ktoré môžu bojovať proti vypadávaniu vlasov blokovaním DHT.
1. Zelený čaj
Odvodené od Camellia sinensis rastlina, zelený čaj je jedným z najpopulárnejších nápojov na svete.
Počas výroby sú listy zeleného čaju v pare - a nie fermentované, ako je to často v prípade listov oolong a čierneho čaju -, ktoré zachováva viac prírodných zlúčenín čaju.
Patrí sem jedna z primárnych rastlinných chemikálií zeleného čaju, ktorá sa nazýva epigalokatechín galát (EGCG) a ktorá súvisí so zdraviu prospešnými látkami, ako je chudnutie, zdravie srdca a zdravie mozgu.
Ukázalo sa tiež, že EGCG chráni vlasové folikuly - tú časť vašej pokožky, ktorá vám vlasy pestuje - pred vypadávaním vlasov spôsobeným DHT.
Pri aplikácii na pokožku hlavy troch mužov po dobu 4 dní stimuloval alkoholový extrakt z EGCG rast vlasov zabránením odumierania buniek, ktoré regulujú rast a vývoj vlasov spôsobený DHT.
Aj keď má táto štúdia veľa obmedzení súvisiacich s malou veľkosťou vzorky a krátkym trvaním liečby, pomáha pripraviť pôdu pre ďalší výskum v tejto oblasti.
Výťažky zo zeleného čaju bežne obsahujú štandardizované množstvá EGCG, ale nepreukázalo sa, že bojujú proti vypadávaniu vlasov spôsobenému DHT. Súvisia tiež s poškodením pečene u určitých populácií.
Nakoniec sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa dalo lepšie určiť, či pitie zeleného čaju alebo užívanie EGCG alebo doplnkov zeleného čaju blokuje DHT a bojuje proti vypadávaniu vlasov.
ZhrnutieZelený čaj obsahuje vysoké množstvo rastlinnej zlúčeniny EGCG, ktorá môže podporovať rast vlasov blokovaním DHT z poškodenia vlasových folikulov.
2. Kokosový olej
Kokosový olej pochádza z jadier alebo z kokosových orechov.
Bežne sa používa na varenie vďaka svojej schopnosti odolávať vysokým teplotám. Olej má tiež rôzne použitia v oblasti krásy, starostlivosti o pleť, vlasov a celkového zdravia.
Kokosový olej obsahuje vysoké percento tuku z triglyceridov so stredne dlhým reťazcom (MCT), predovšetkým vo forme kyseliny laurovej, o ktorej sa preukázalo, že pri perorálnom podaní blokuje produkciu DHT v skúmavkách a na zvieratách.
Aj keď tieto typy štúdií - známe ako predklinické štúdie - pomáhajú výskumníkom zistiť, či môže byť konkrétna liečba účinná alebo bezpečná, ich výsledky nemožno preniesť na človeka.
Preto sú potrebné klinické štúdie na ľuďoch, aby bolo možné kokosový olej odporučiť na prevenciu alebo liečbu vypadávania vlasov.
ZhrnutieKyselina laurová, prevládajúca MCT v kokosovom oleji, dokázala, že blokuje produkciu DHT v štúdiách na skúmavkách a na zvieratách, sú však potrebné pokusy na ľuďoch.
3. Cibuľa (a ďalšie potraviny bohaté na kvercetín)
Biela cibuľa dodáva množstvu jedál sladkú, ale ostrú chuť.
Obsahujú málo kalórií, ale môžu sa pochváliť vysokým obsahom antioxidantov, ako je kvercetín.
V predklinických štúdiách sa preukázalo, že kvercetín inhibuje produkciu DHT z testosterónu blokovaním účinku enzýmu alfa-5 reduktázy a znižovaním oxidačného stresu.
Napríklad v kombinácii s bežne predpísaným liekom na liečbu vypadávania vlasov sa preukázalo, že kvercetín znižuje produkciu DHT u potkanov.
Napriek týmto sľubným výsledkom žiadne štúdie neskúmali účinky konzumácie cibule alebo užívania doplnkov kvercetínu na hladiny DHT u ľudí.
Medzi ďalšie ovocie a zeleninu bohatú na kvercetín patrí špargľa, špenát, kel, jablká a bobule.
ZhrnutieCibuľa obsahuje antioxidant kvercetín, o ktorom sa v predklinických štúdiách preukázalo, že blokuje produkciu DHT. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či sa tieto výhody vzťahujú aj na ľudí.
4. Kurkuma
Kurkuma je bylina široko používaná pri varení a ako práškový extrakt pre svoje zdravotné výhody.
Bolo preukázané, že okrem iných výhod redukuje bolesť pri artritíde, zlepšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje regeneráciu po cvičení.
Tieto účinky súvisia s vysokou koncentráciou aktívnych látok kurkumy nazývaných kurkuminoidy, z ktorých najštudovanejší je kurkumín.
Predklinické štúdie preukázali, že kurkumín znižuje hladinu DHT blokovaním účinku enzýmu alfa-5 reduktázy.
Či sa však tieto výsledky prejavia na človeku, zostáva neznáme.
ZhrnutieKurkuma je populárne korenie používané pri varení a ako doplnok. Obsahuje kurkumín, o ktorom sa v predklinických štúdiách preukázalo, že blokuje DHT. Napriek tomu sú potrebné štúdie na ľuďoch.
5. Tekvicové semiačka
Tekvica je zimná tekvica a symbol jesenných slávností, ako je Halloween.
Každá tekvica obsahuje stovky výživných semienok, ktoré sú bohaté na železo, zinok, horčík a antioxidanty.
Je zaujímavé, že tekvicový olej môže podporovať rast vlasov u mužov.
V 24-týždňovej štúdii u 76 mužov s vypadávaním vlasov mužského typu mali tí, ktorí užívali doplnok 400-mg tekvicového oleja denne, výrazne väčší rast vlasov ako tí, ktorí dostávali placebo. Medzi skupinami však neboli významné rozdiely v hrúbke vlasov.
Tieto objavy sa pripisovali schopnosti tekvicového oleja inhibovať produkciu DHT z testosterónu blokovaním enzýmu alfa-5 reduktázy. Doplnok použitý na štúdiu však obsahoval ďalšie účinné látky, ktoré mohli prispieť k výsledkom.
Preto sú potrebné ďalšie skúšky na ľuďoch predtým, ako sa dá odporučiť tekvicový olej na boj proti vypadávaniu vlasov.
ZhrnutieTekvicový olej môže blokovať enzým 5-alfa reduktázy v produkcii DHT u ľudí, a tak bojovať proti vypadávaniu vlasov, je však potrebný ďalší výskum.
6. Edamame
Fazuľa Edamame sú mladé sójové bôby, ktoré sa zvyčajne tešia ako občerstvenie alebo predjedlo.
Okrem toho, že sú fazule edamame plné bielkovín a vlákniny, obsahujú izoflavóny, čo sú prospešné rastlinné zlúčeniny, ktoré môžu znižovať hladinu DHT blokovaním účinku 5-alfa reduktázy.
V jednej 6-mesačnej štúdii bolo randomizovaných 58 mužov, ktorí si dopĺňali stravu buď sójovým proteínom s vysokým obsahom izoflavónov, sójovým proteínom, z ktorého bola odstránená väčšina izoflavónov, alebo mliečnou bielkovinou.
Po 3 a 6 mesiacoch doplnky sójovej bielkoviny - bez ohľadu na obsah izoflavónu - znížili hladinu DHT viac ako mliečna bielkovina. Aj keď tento pokles DHT nebol významný po 6 mesiacoch, môže mať stále klinický alebo praktický význam.
Okrem toho, keďže sa priaznivé účinky prejavili aj pri sójovom proteíne, ktorý mal odstránenú väčšinu izoflavónov, môže sója obsahovať ďalšie aktívne zložky spojené s týmito účinkami.
Ďalšia štúdia u mužov pozorovala podobné výsledky, čo naznačuje, že konzumácia sójových bielkovín - či už s nízkym alebo vysokým obsahom izoflavónov - môže znížiť hladinu DHT.
Stojí za zmienku, že hoci sa konzumácia sóje bežne predpokladá, že znižuje hladinu testosterónu u mužov, väčšina dostupných dôkazov naznačuje, že to neplatí, ak sa konzumuje s mierou.
Bez ohľadu na to sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa určili účinky konzumácie edamame alebo iných sójových výrobkov na hladinu DHT a vypadávanie vlasov.
ZhrnutieFazuľa edamame obsahuje izoflavóny a potenciálne ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu u ľudí znižovať hladinu DHT, čo pomáha v boji proti vypadávaniu vlasov.
Ďalšie spôsoby liečby vypadávania vlasov
Mnoho potravín obsahuje živiny, ktoré sľubujú zníženie hladiny DHT, je však potrebný ďalší výskum u ľudí.
Ak dôjde k vypadávaniu vlasov, naplánujte si schôdzku so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste skontrolovali svoju anamnézu a identifikovali potenciálne dôvody vypadávania vlasov, aby ste určili správnu liečbu.
Ukázalo sa, že lieky ako minoxidil (Rogaine) a finasterid (Propecia) pomáhajú pri liečbe vypadávania vlasov. Minoxidil je vazodilatátor, čo znamená, že rozširuje vaše cievy, zatiaľ čo finasterid je inhibítor 5-alfa reduktázy, ktorý blokuje produkciu DHT.
Napriek tomu môžu mať tieto lieky negatívne vedľajšie účinky, ako je opuch a citlivosť prsníkov, nepravidelná menštruácia, bolesti hlavy a zníženie libida, ktoré je potrebné brať do úvahy.
Je tiež možné, že nedostatok vitamínov alebo minerálov prispieva k vypadávaniu vlasov. V takom prípade môže byť potrebný doplnok.
Napríklad jedna štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 500 žien zo Švajčiarska, zistila, že 38% z nich malo nedostatok biotínu, vitamínu B, ktorý hrá úlohu v zdraví vlasov.
Medzi ďalšie živiny potrebné pre správny rast a hrúbku vlasov patria bielkoviny, zinok, železo a vitamíny C a A.
ZhrnutieVzhľadom na obmedzený počet štúdií o konkrétnych potravinách a výživných látkach na zníženie hladiny DHT je najlepšie poradiť sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ohľadom možných spôsobov liečby vypadávania vlasov. Niektoré lieky alebo vitamínové doplnky vám môžu pomôcť.
Spodný riadok
DHT je hormón, ktorý prispieva k vypadávaniu vlasov u mužov i žien.
Zelený čaj, cibuľa, tekvicové semiačka a edamame, okrem iných potravín a nápojov, obsahujú živiny, ktoré môžu znižovať hladinu DHT a zabraňovať vypadávaniu vlasov.
Na základe obmedzeného výskumu sú však predtým potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch, aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov - pri absencii ich nedostatku - možno odporučiť akékoľvek potraviny alebo špecifické výživné látky.
-naturally.jpg)
.jpg)
